Neuer TP :D

ich will alle wichtigen übungen machen,
das ist natürlich ein problem da es sehr viele sind...
naja mal probieren: ( jeweils 1 tag pause zwischen den tagen)
1. Tag
Rücken/beine/Bizeps/unterarme
Kreuzheben
Beinpresse
Beinbizepsisos
Beinoberschenkelobenmuskelisos
wadenisos
Klimmzüge weit
Klimmzüge eng
Unterarmcurls

2.Tag
Brust/Schultern/Bauch
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Seitheben
inverse butterflies
Butterflies
Trizepsisos
Crunches
Beinheben

3.Tag
Rücken/beine/Bizeps/unterarme
Leichtes Kreuzheben
Kniebeugen
Rudern
Shrugs
Curls mit handflächen nach oben
Curls mit handflächen nach unten
hammercurls

4.Tag
Schutler/brust/trizeps
Frontdrücken
Dips
Pull-over
Seitheben
inverse butterflies
Butterflies
Trizepsisos
Crunches
Beinheben

Warum beschränkst Du Dich nicht auf die wesentlichen Übungen?

Warum muss es denn ein 2er sein?

TP

es macht mir mehr spaß soviele übungen,d.h. abwechslung zu haben.
wenn du ein anderen TP hast mit all den übungen dann her damit .ein 3er split sorgt wohl nur dafür dass die grundübungen zu kurz kommen.
bei WKM hab ich den eindruck dass bankdrücken und klimmzüge zusammen sich negativ beeinflußen...

vor allem die Gewichtung von 90% zu 10%:sorg:

Zitat:

---

ich will alle wichtigen übungen machen,

---

Wichtig sind nur die hier :

Kreuzheben,Kniebeugen,Klimmzüge,Frontdrücken(Milit ary Press),LH Rudern,Bankdrücken,Dips!

Wenn 2er dann TE 1 Oberkörper TE 2 Beine oder eben WKM.

Zitat:

---

es macht mir mehr spaß soviele übungen,d.h. abwechslung zu haben.

---

Intensität fehlt!

Zitat:

---

wenn du ein anderen TP hast mit all den übungen dann her damit .ein 3er split sorgt wohl nur dafür dass die grundübungen zu kurz kommen.

---

Wieso?
40% deiner aufgezählten Übungen sind überflüssig.

Zitat:

---

bei WKM hab ich den eindruck dass bankdrücken und klimmzüge zusammen sich negativ beeinflußen...

---

In wie fern?


lg

Zitat:

---

Zitat von drawntogether

vor allem die Gewichtung von 90% zu 10%:sorg:



Wichtig sind nur die hier :

Kreuzheben,Kniebeugen,Klimmzüge,Frontdrücken(Milit ary Press),LH Rudern,Bankdrücken,Dips!

Wenn 2er dann TE 1 Oberkörper TE 2 Beine oder eben WKM.

---

die gewichtung ist eher 70 : 30...
ich will aber mehr übungen.
Ansonsten: Ich habe 140 im Kreuzheben und max. 80 im bankdrücken und steigere mich seit ewigkeiten nicht,es muss sich was ändern.Und die ernährung ist nicht schuld.
(wenn ichs recht bedenke fehlen lat und arschisos,wo bring ich die nur unter ? ^^ )

Zu Intensität:
Die grundübungen mache ich immer am anfang,und geb dann dort alles.
komischerweise werde ich sogut wie nicht müde(außer bei kniebeugen und kreuzheben) und kann nach kurzer pause wieder 100%,so dass ich denke dass die isos nicht so fehl am platz sind.

Zitat:

---

Zitat von kakadu20

Zu Intensität:
Die grundübungen mache ich immer am anfang,und geb dann dort alles.
komischerweise werde ich sogut wie nicht müde(außer bei kniebeugen und kreuzheben) und kann nach kurzer pause wieder 100%,so dass ich denke dass die isos nicht so fehl am platz sind.

---

Wenn sich Bankdrücken und Rückenzug beißen, tausche eine Übung aus, Bankdrücken und Rudern ist eine gute Kombination.

ICh wollte ursprünglich auch Frontheben nach Kreuzheben, Frontdrücken und Rückenzug machen, aber bei 100% Trainingsintensität ging nix mehr. Knie dich etwas mehr rein, dann schaffst du auch keine Isos mehr (oder ich bin einfach zu alt).

Zitat:

---

Zitat von kakadu20

Zu Intensität:
Die grundübungen mache ich immer am anfang,und geb dann dort alles.
komischerweise werde ich sogut wie nicht müde(außer bei kniebeugen und kreuzheben) und kann nach kurzer pause wieder 100%,so dass ich denke dass die isos nicht so fehl am platz sind.

---

Wenn du die Grundübungen wie KH, KB oder BD machst und danach nicht müde bist, machst du definitiv was falsch. Intensität fehlt!

Zitat:

---

Zitat von The Wicker Man

Wenn du die Grundübungen wie KH, KB oder BD machst und danach nicht müde bist, machst du definitiv was falsch. Intensität fehlt!

---

So sieht das aus mein Freund.

Zitat:

---

Zitat von kakadu20

ich will aber mehr übungen.

---

Solche Sätze zeigen, dass Du bis jetzt noch nicht intensiv trainiert hast.

Mach doch mal PITT oder Superkniebeugen, dann weißt Du, dass Volumen nicht der Schlüssel zum Wachstum ist.

TP

Zitat:

---

Zitat von kakadu20

es macht mir mehr spaß soviele übungen,d.h. abwechslung zu haben.
wenn du ein anderen TP hast mit all den übungen dann her damit .ein 3er split sorgt wohl nur dafür dass die grundübungen zu kurz kommen.
bei WKM hab ich den eindruck dass bankdrücken und klimmzüge zusammen sich negativ beeinflußen...

---

Dann schau dich doch mal im HIT-Unterforum um.
Und nein, ein 3er Split sorgt nicht zwangsläufig dafür, dass die Grundübungen zu kurz kommen.

Zitat:

---

Zitat von ThePump

[...]dann weißt Du, dass Volumen nicht der Schlüssel zum Wachstum ist.

---

Das stimmt auf jedenfall bei stark überzogenem Volumen, aber man sollte auch nie vergessen, dass viele Wege nach Rom führen.

ich mache KH maximalkraft und BD bis es eben nicht mehr geht und das 3mal.
Wie soll ich die Intensität steigern wenn nix mehr geht?
Ich hab ne stütze beim BD und drück deshalb auch noch nach oben wenn ich weiß ich schaffs nimmer ganz nach oben und lass dann erst nach unten...