Zuerst abnehmen, erst dann Muskelaufbau?

Hi

Ich bin 1.76m gross, 70kg schwer.
KF-Anteil ca. 12% (laut letzter Messung im Fitness-Center)

Ich trainiere schon seit einiger Zeit, möchte jedoch nun richtig anfangen - d.h. regelmässig 3x pro Woche und Muskeln aufbauen.

Natürlich möchte ich mir auch ein paar Bauchmuskeln antrainieren ;-)
Bei meinem gibts aber ein paar Falten, wenn ich sitze. Ich habe das Gefühl, ich dürfte ruhig noch ein bisschen abnehmen. Noch sieht man nicht wirklich was von Bauchmuskulatur...

Was meint ihr:

1.)
Sollte ich gleich beginnen, intensiv Kraft zu trainieren (und natürlich auch einen anständigen Ernährungsplan haben) mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen (nicht nur am Bauch, klar); in der Hoffnung, dass ich noch ein bisschen an Bauchumfang automatisch verliere

oder

Zuerst 3 Monate eher weniger essen, mehr Ausdauer (bspw. Jogging) um den Bauch abzutrainieren, und dann erst mit Muskelaufbau + viel fressen beginnen?


2.)
Meine "Sorge" ist, dass ich wenn ich viel esse, nicht nur an Muskeln zulege, sondern auch ein paar Fettpölsterchen hervorkommen. Ist meine Sorge nachvollziehbar oder eher Schwachsinn?

Dass es ein bisschen einfacher wird zum Beurteilen, im Anhang noch ein paar Bilder:

DSCN3046.JPG : Ansicht von vorne in normaler Position

DSCN3047.JPG: Ansicht von vorne Körper angespannt

DSCN3050.JPG: Ansicht von vorne in normaler Position, ein bisschen näher

DSCN3051.JPG: Ansicht von vorne Körper angespannt, ein bisschen näher

DSCN3054.JPG: Seitenansicht :D

Danke,

ciao

:sorg: also wen man sitz sind bei JEDEM falten am bauch !!!

und du bist mal überhaupt nicht zu dick mit 12% kfa

trainier einfach vernünftig und vor allem ernähr dich gut dann wird das was und im frühling kannst du gegebenfals wen du dann immernoch unzufrieden bist ein bisschen abnehmen das man die bauchmuskulatur gut sieht. :winke:

hey,
also sorry bei deiner figur würd ich nie ans abnehmen denken :gruebel:
wenn du ein hungersixpack haben willst dann kannste das machen ansonsten hast du aber eine sehr gute ausgangslage meiner meinung nach.

les dich in den anfänger foren ein etc. und dann starte voll durch! Mit ordentlich disziplin, richtiger ernährung wird das was!

dann kannste dir noch hundert mal überlegn abzunehmen aber wie gesagt... jetz auf keinen fall

gruß

Natürlich liegt es immer an einem selbst, ob man abnehmen will. Das muss jeder anhand seiner Vorstellungen und seinem Spiegelbild selber entscheiden. Aber du musst definitiv nicht abnehmen! Schau, dass du genug isst und dir ein paar Muskeln antrainierst.

Zitat:

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Zitat von Don_Pablo

Zuerst 3 Monate eher weniger essen, mehr Ausdauer (bspw. Jogging) um den Bauch abzutrainieren,

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Welcher Bauch?

Zitat:

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Zitat von Don_Pablo

und dann erst mit Muskelaufbau + viel fressen beginnen?

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Da sieht man mal wieder zu was diese ganze "Mast-Mentalität" führt...Du musst nicht FRESSEN um Muskeln zuzunehmen. Leichter Kalorienüberschuss (200-300 Kal) reicht doch aus.

Zitat:

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Zitat von Don_Pablo

2.)
Meine "Sorge" ist, dass ich wenn ich viel esse, nicht nur an Muskeln zulege, sondern auch ein paar Fettpölsterchen hervorkommen.

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Wenn du es mit dem Essen nicht übertreibst und nicht auf die Leute hörst, die dir erzählen, "du brauchst 4000kal um Muskel zuzunehmen", denn sollte das mit dem Fettansatz auch kein Problem sein.
Lieber GUTE 5kg im Jahr zunehmen, als 15kg von denen dann 10kg Fett sind, die in ner Diät wieder runter müssen (in der man dann auch wieder Muskeln verliert, so daß am Ende dann doch nur 2 oder 3kg Muskel übrig bleiben)

Zitat:

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Zitat von Don_Pablo

Meine "Sorge" ist, dass ich wenn ich viel esse, nicht nur an Muskeln zulege, sondern auch ein paar Fettpölsterchen hervorkommen. Ist meine Sorge nachvollziehbar oder eher Schwachsinn?

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schwachsinn nicht, aber übertrieben. wenn du merkst, dass du fett zulegst, schraubst du die kcal etwas runter und gut is.

muskelaufbau und abnehmen auf jden fall gelichzeitig denn je mehr muskel gleich desto mehr kalorienverbrauch is ja klar. Das gilt fuer alle bis auf bei extrem ubergewichtigen wuerde ich sagen die ihre gelenke kaputt machen wuerden .Dies sollten erst mal abnhemen in verbindung mit gelenkschonenden Sport wie schwimmen etc. aber gilt ja sowieso nciht fuer dich... wahrscheinlcih hat das so ahnlcih shcon min ein anderer beantwortet war aber zu faul alles zu lesen sorry.

Einfach anfangen zu trainiern + gute Ernährung (Wobei auch mal ne Pizza oder Mc D drin ist. Der beste Indikator is dafür immernoch der Spiegel - Solange ich noch meine Bauchmuskeln sehe gönn ich mir auch mal ne Currywurst oder ein Eis/Stück Torte mehr :p) Wenn du den Rest gut angehst (Kohlenhydrate - Proteine und Obst/Gemüse) mit richtig gutem Training sollten im ersten ja auch saubere 10kg drin sein. :)

Also hau rein ;)

Nach einem knappen Jahr Training und entsprechender Ernährung hatte ich einen KFA so um die 20 ! und war froh endlich mal richtig was auf den Rippen zu haben.
Jetzt habe ich 15% ( EP optimiert ) und mein Spiegel sagt: Das sieht gut aus !
Mach Dich bloß nicht so verrückt wegen der paar Bauchfältchen, die sind ja lächerlich.
Gut und viel essen, hart trainieren und ab geht`s :rock:





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Ich finde das man zum teil schon Fett durch training verbrennen kann, aber Masseaufbau als Abspeckkur zu nutzen geht auf jeden Fall nicht, und mal erlich wenn du fett bist bin ich ja ne Tonne lol

Zitat:

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Zitat von Prime08

Ich finde das man zum teil schon Fett durch training verbrennen kann, aber Masseaufbau als Abspeckkur zu nutzen geht auf jeden Fall nicht, und mal erlich wenn du fett bist bin ich ja ne Tonne lol

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Man kann durch Training nicht nur Fett verbrennen, das ist eine Tatsache. Aber Fettverbrennung ist nicht gleich Fettabbau, um den es hier eigentlich geht! Masseaufbau beinhaltet schon, dass man Masse aufbaut und nicht abnimmt. Fettabbau+Muskelaufbau nicht gleichzeitig!

Hallo zusammen

Vielen Dank für die Antworten!
Da seid ihr euch ja ziemlich einig, da muss ich euch ja glauben ;-)
Also ich werde mich nun voll ins Training reinhängen. In den nächsten Tagen wird auch mal anständig eingekauft (habe mir den Einkaufszettel im Ernährungsforum auch schon angesehen) und ein Ernährungsplan gemacht.
Ihr werdet bestimmt wieder von mir hören!

Danke :ohmeister:

und tschüss