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Ich überlege, ob ich meine Trainingsaufteilung dahingehend ändere, dass ich jeden Tag eine Muskelgruppe trainiere.
Eine Woche könnte z. B. so aussehen:
Mo - Beine
Di - Brust
Mi - Rücken
Do - Schultern
Fr - Arme + Waden
Sa - Frei
So - Frei
Wie ist eure Meinung dazu?
Würdet ihr eine andere Auteilung nehmen?
Hat der eine oder andere schon Erfahrungen damit?
Hi!
Also ich habe is vor kurzem auch pro Tag nur eine Muskelgruppe trainiert, jedoch finde ich 5 Tage am Stück zu viel des guten - es sei denn du machst hauptsächlich Isolationsübungen!?
Kommt aber auf deine Genetik an - meine erlaubt mir das nicht, ich gerate zu schnell ins Übertraining. Deswegen mache ich nach jedem Trainingstag einen Tag Pause. Also 1 Tag train. der andere Pause und so weiter - denn die Muskeln wachsen ja nicht beim training.
Wie gesagt die einen machen Fortschritte mit hohem Volumen und wenig Pausentagen, die anderen wachsen wenn sie mehr Pausieren und hart trainieren.....
Probier es einfach mal aus und höre auf deinen Körper.
poste doch mal bitte paar daten... wenn du 190 bist un 120kg definiert bist geht das sicher klar :))
keiner kann dir sagen ob das nich zu viel volumen ist , poste mal daten , wenn du dich wohl fühlst probiers einfach aus wirst ja merken obs zu viel ist
problem ist ob du alle GKs machen kannst
Hehe, in letzter Zeit gibts hier irgendwie so einige Leute, die einen sehr voluminösen Trainingsplan haben möchten und so oft wie nur möglich ins Fitnessstudio gehen wollen.
Ich persönlich würde damit nicht klar kommen und ich kann mir nicht vorstellen, dass es bei den meisten hier anders wäre. Aber ich lasse mich gerne eines Besseren belehren :-)
siehe Profil!Zitat:
Zitat von Sasin
Meine Intension ist dahingehend, dass ich an fünf Tagen ins Studio gehe und mich jeden Tag auf eine Muskelgruppe konzentrieren kann. Diese kann sich dann eine Woche erholen.Zitat:
Zitat von The Wicker Man
@upado: Du trainierst seit 14 Jahren und stellst Dir solche Fragen? Nach den langen Jahren Training solltest Du Deinen Körper doch kennen mit wieviel Volumen er zurecht kommt, oder?
In den 14 Jahren ist eine mehrjährige Unterbrechung. Aber egal.Zitat:
Zitat von Collossus
Natürlich habe ich schon mehrere Trainingsaufteilungen hinter mir. 2er Split, 3er Split, seit März diesen Jahrers 4er Split, usw.
Doch eine Muskelgruppe pro Tag und den Körper auf fünf Tage verteilt, habe ich noch nicht gemacht. Deshalb interessieren mich die Erfahrungen anderer.
Dafür ist so ein Forum doch da, oder?
Klar kannst Du Dir Erfahrungen einholen, aber bedenke:
keiner hat den gleichen Körperbau, die gleiche Trainingserfahrung, Stoffwechsel, Arbeitsumfeld, Ernährung, Schlaf etc. wie Du.
Mag sein daß es bei Dir super gut anspricht oder Du dermassen ins Übertraining kommst. Kann Dir vorher keiner sagen.
Also mMn ist die Aufteilung in Ordnung. Habe selbst bis vor zwei Monaten so trainiert. Wäre nur noch interessant wie dein Plan im ganzen aussehen soll.
Finde ich vollkommen in Ordnung, habe ich auch eine Zeit lang gemacht, jedoch habe ich es zeitlich nimmer hinbekommen 5x die Woche ins Studio zu gehen, also einfach meinen TP zusammengelegt auf 3er Split. Was ich nicht verstehe ist, wieso du die Waden nicht am Beintag machst, sondern am Armtag? Zuerst alle Übungen für die Beine und zum "ausklingen" 3x12 Wadenheben?
Genau das kann sie aber nicht. Das ist mMn der große Vorteil beim 3er-Split. Gibt es sonst bei keinem anderen.Zitat:
Zitat von upado
TP
Ja gut. Außer die Schulter ist auch im 3er zweimal dabei.
TP
Das geht so nicht. Beine, Bizeps, Unterer Rücken 2 mal, Trizeps, Schulter 3 mal. Natürlich nicht immer gleich intensiv aber dennoch wird so gut wie kein Muskel eine Regeneration von einer Woche haben.Zitat:
Meine Intension ist dahingehend, dass ich an fünf Tagen ins Studio gehe und mich jeden Tag auf eine Muskelgruppe konzentrieren kann. Diese kann sich dann eine Woche erholen.
Außerdem gebe ich Colossus Recht. Wenn du seit 14 Jahren trainierst, solltest du in etwa wissen, wie dein Körper reagiert. Wenn du meinst, dass es klappen sollte mit dem 5-er Split 5 mal die Woche, versuche es.
Aber berichte bitte hier, wenn du gute Erfolge verzeichnest :-)
Schultern 3xZitat:
Zitat von upado
Trizeps 3x (außer du verzichtest auf alle Druckübungen, bei Brust+Schulter)
Bizeps 2x
Brust wahrscheinlich 2x
Kann sein das es funktioniert aber nicht aus dem Grund weil jede Muskelgruppe eine Wochen regenerieren kann.
Das hier ist ein Forum. Zum Fragenstellen. Zum Unklarheiten beseitigen. Zum Erfahrungen austauschen. ...
So manch einer meint aber, dass er auf jede Frage mit schlechter Ironie antworten muss...
Also:
Wie ist eure Meinung dazu?
Ich find das gut. Grad z.B. wenn man wenig Zeit hat, kann so ein Split eine gute Sache sein.
Würdet ihr eine andere Aufteilung nehmen?
Ich geh sogar so weit, die Arme auch noch in zwei Tage zu teilen. Das sind dann insgesamt sechs Trainingtage.
Hat der eine oder andere schon Erfahrungen damit?
Ja. Gute Erfahrung. Pausentage gönn ich mir, wenn ich sie brauche. Letztlich ist es bei mir immer so, dass ich in höchstens zehn Tagen die sechs Trainings durch hab.
Also ich Trainiere schon seit c.a 1 jahr so das ich nur eine muskelgruppe am tag mache, aber ich muss dazu sagen dass ich diszipliniert mind. 5 mal die woche gehe...Zitat:
Zitat von upado
zu meinem Plan
Mo: Brust
Di:Bizeps,Trizeps
Mi:Beine
Do:Schultern,Nacken
Fr:Rücken
Die Pausen mach ich immer nach bauchgefühl wie ich mich Körperlich fühle, denn das schlimmste was mir passieren kann ist, wenn ich 1 tag pause mache und am nächsten tag mir was dazwischen kommt, sind es schon 2 tage pause,... deshalb mach ich ungern freiwillig pausen ..:)
Mfg Matthias
ich trainier auch das selbe schema seit geraumer zeit und es läuft einfach super.
der vorteil -
ich kann mich zu 100% auf meinen zu trainierenden muskel konzentrieren und ihm auch die vollen 100% intensität bieten.
ich benötige nie länger als 45 min bei ca 3 übungen zu 3 sätzen.
wenn manns nicht zu blöd angeht, kann man das übertraining durch vorermüdung zb bei brust - flys umgehen.
einzigs mache ich keine 2 tage pause am stück, sondern mach das so:
beine, brust, rücken, frei, schulter, arme, frei