Mein 6 Wochen TP + Creatin
Hallo, ich bin 16 und trainiere seit 6 Monaten. Jetzt habe ich mir Creatin von Allstars geholt und möchte dazu auch einen intensiven Training Plan trainieren. Ich habe den German Volume Training Plan auf mich abgestimmt und heute schon damit trainiert.
Das ist die erste Phase des TP`s auf mich abgestimmt. Ich mache z.B keine Kniebeugen, weil ich oft Probleme mit dem Rücken habe. Und keine Klimmzüge weil wir keine "hilfe" haben, sodass 10 sätze einfach zu schwer wären. Dafür zu das Lattziehen zur Brust.
Zitat:
6 TE von Phase 1
Phase: Brust / Rücken Gewicht
Datum:
Tag:
Übung: Sätze WH Tempo Pause
A-1 Dekliniertes Kurzhanteldrücken 10 10 402 90
A-2 Lattziehen zur Brust weit gefasst 10 10 402 90
B-1 Inklinierte Fliegende Kurzhantel 45 ° 3 10-12 302 60
B-2 Einarmiges Kurzhantelrudern 3 1012 302 60
Phase: Beine / Bauch Gewicht
Datum:
Tag:
Übung: Sätze WH Tempo Pause
A-1 Beinpresse 10 10 402 90
A-2 Beincurls 10 10 402 90
A-3 Beinpresse Waden 10 10 402 90
B-1 Deklinierte Reverse Crunches 3 15-20 202 60
B-2 Wadenheben sitzend 3 15-20 202 60
Phase: Gewicht
Datum:
Tag:
Übung: Sätze WH Tempo Pause
Pause
Phase: ARME / SCHULTERN Gewicht
Datum:
Tag:
Übung: Sätze WH Tempo Pause
A-1 Dips 10 10 402 90
A-2 Inklinierte Hummer Curls 10 10 402 90
B-1 Seitheben nach vorn gebeugt 3 15-20 20x 60
B-2 Seitheben sitzend 3 15-20 20x 60
Phase: Gewicht
Datum:
Tag:
Übung: Sätze WH Tempo Pause
Pause
Wenn man es nicht so erkennen kann: Man nimmt dabei ein Gewicht, welches man dauerhaft beibehält und 10 Sätze mit 10 Wiederholungen pro satz macht.
Jetzt hat ein "Mitarbeiter" des Studios gesagt, das der German Volume Training totaler Quatsch wäre. Dass ich z.B die Masse nicht halten könnte die man damit aufbaut. Ein Normales Training (12/10/8) sollte effektiver sein! Außerdem sei es schlecht schon mit 16 so einen plan zu machen (Gelenke/Muskeln).
Was sagt ihr dazu?
