Frage zum wkm!

Hallo Liebe bb'ler!

Wollte mal fragen wenn ich

Dienstags
Donnerstags
Samstags

nachdem wkm trainieren gehe, könnte ich dann Montags und Mittwochs zum Spinning gehen? der kurs dauert ne Stunde und ist sicher nicht verkehrt um etwas Fett zu verbrennen ^^

Und wollte mir nochmal bestätigen lassen ob wirklich dann keine Bauchübungen mehr nötig sind um nen schönen durchtrainierten Bauch zu bekommen? Ich sag mal beim Bauch isses ja bei jedem Ansichtssache was er für genug oder ausreichend hält ;) Wenn man noch isoliert welche machen könnte,welche wären dort am besten?

mfg

schoorsn

Zitat:

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Zitat von schoors

könnte ich dann Montags und Mittwochs zum Spinning gehen?

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Bedenke er bitte, daß er Beine trainiert und diese Erholung brauchen.

Zitat:

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Zitat von schoors

und ist sicher nicht verkehrt um etwas Fett zu verbrennen ^^

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Aber schön im Fettverbrennungspuls bleiben. :salook:

Zitat:

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Zitat von schoors

Und wollte mir nochmal bestätigen lassen ob wirklich dann keine Bauchübungen mehr nötig sind um nen schönen durchtrainierten Bauch zu bekommen?

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Normaler Weise nicht. Kommt natürlich darauf an wie du trainierst und ob du die Übungen machst, die der WKM-Plan vorgibt.

Wann mach ich denn dann am besten Spinning oder Fettabbautraining? ^^ kann ich das auch an den Trainingstagen machen? Also vorher dann bevor ich Trainiere 45 Minuten aufs Fahrrad? Ich sag mal wenn ich Dienstags TE1 mache und am Donnerstag TE2 dann könnte ich ja Donnerstag zum Spinning und Samstag wieder TE1 dann hätte ich ja meine Pause mit drin, oder versteh ich da gerade was falsch? ^^

grüsse

mMn kommt es auf die Intensität an, mit der du trainierst. ich geh mal davon aus, dass du noch am anfang bist. dann mach ruhig spinning, obwohl direkt vor KB und KH wohl der falscheste aller Zeitpunkte ist. sobald es mehr reinhaut wirst du jedenfalls nach kniebeugen am nächsten tag nicht mehr so viel bock auf spinning haben. für absolut unbedenklich halten ich bei dir montags.

Zitat:

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Hallo Liebe bb'ler!

Wollte mal fragen wenn ich

Dienstags
Donnerstags
Samstags

nachdem wkm trainieren gehe, könnte ich dann Montags und Mittwochs zum Spinning gehen? der kurs dauert ne Stunde und ist sicher nicht verkehrt um etwas Fett zu verbrennen ^^

Spinning verbrennt kein Fett sondern ein Kcal Defizit!
2 mal die Woche Cardio ist i.O mMn!


Und wollte mir nochmal bestätigen lassen ob wirklich dann keine Bauchübungen mehr nötig sind um nen schönen durchtrainierten Bauch zu bekommen? Wenn der KFA gering genug ist (<10%)!Ich sag mal beim Bauch isses ja bei jedem Ansichtssache was er für genug oder ausreichend hält Wenn man noch isoliert welche machen könnte,welche wären dort am besten?

mfg

schoorsn

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lg

drawntogether

Also reicht Cardio 2 mal die Woche zum Fettabbau...hm, dann geh ich halt ma ne Runde am Weekend joggen ^^ danke euch auf jedenfal für die Hilfe :)

Grüsse schoorsn

Zitat:

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Zitat von schoors

Also reicht Cardio 2 mal die Woche zum Fettabbau

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Nein, reicht nicht. Du brauchst ein Kaloriendefiziet.

Zitat:

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Spinning verbrennt kein Fett sondern ein Kcal Defizit!

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Spinning verbrennt sehr wohl Fett, so wie jede Art von Ausdauertraining im Normalfall. Dem Threadersteller gehts es jedoch um den Abbau von Fett und da hast du Recht, hilft nur ein Kcal Defizit. (Sry fürs Klugscheißen)

Wärs denn schlimm vor jedem Training 45 Minuten Cardiotraining zu machen, weil ich dann ja über die Stunde training kommen würde und sich somit ja die Muskeln nicht mehr richtig aufbauen.. Oder dann doch nach dem "Pumpen" das Cardio?
Tut mir leid wenn ich soviele dumme Fragen stelle ;) aber will es schon korrekt machen!

grüsse schoorsn

Kniebeugen und Kreuzheben sind so dermaßen anstrengend, das kannst du nicht mehr ordentlich machen, wenn du in erheblichem Maße Cardio davor gemacht hast!

Zitat:

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Zitat von schoors

Wärs denn schlimm vor jedem Training 45 Minuten Cardiotraining zu machen, - JA
weil ich dann ja über die Stunde training kommen würde und sich somit ja die Muskeln nicht mehr richtig aufbauen.. -Bitte was?
Oder dann doch nach dem "Pumpen" das Cardio? Wenn dann an trainingsfreien Tagen
Tut mir leid wenn ich soviele dumme Fragen stelle ;) aber will es schon korrekt machen! np

grüsse schoorsn

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Zitat:

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weil ich dann ja über die Stunde training kommen würde und sich somit ja die Muskeln nicht mehr richtig aufbauen.. -Bitte was?

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Habe hier im Forum gelesen ein Trainingsgang sollte nicht länger als 60 Minuten dauern.. nach der Stunde würden sich die Muskeln nicht mehr richtig aufbauen.. Hab ich mich da verlesen?

Ansonsten weiß ich jetzt bescheid, danke für die Hilfe :)

grüsse schoorsn

Falls dir das hilft, ich bin momentan in einer Diät und mach den WKM.

Ich mach nur einmal die Woche HIIT (Suchfunktion...), für 20 Minuten.
Und 3 x die Woche Training, mit jeweils 10 Minuten Cardio zum aufwärmen - mehr Cardio mach ich nicht, und ich nehm brav 1 kg pro Woche ab.

Cardio zum Abnehmen wird völlig überbewertet meiner Meinung nach... Training die Grundübungen sauber und hart, kcal Defizit und das reicht...

Cardio ist gut für das Herz-/Kreislaufsystem, dafür ist es eigentlich auch da... ;-)

Das hört sich bei dir so an als würden die Muskeln in den 60min Training wachsen ;)
Muskeln wachsen in der Regenerationsphase um für die bevorstehende Belastung gewappnet zu sein, damits dich nich so ****t wie beim letzten mal. Beim Training machst du nur kaputt, um deinem Körper zu zeigen, dass das was du hast nich reicht und die Reaktion des Körpers darauf is Muskeln aufzubaun. Is wie mit der Sonne. Du wirst auch nich beim Sonnen braun, sondern dannach.
Wenn du länger als 60min trainierst ist die Intensität warscheinlich nich hoch genug und der Reiz ist nich ganz so groß.

Zitat:

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Zitat von mrz

Das hört sich bei dir so an als würden die Muskeln in den 60min Training wachsen ;)
Muskeln wachsen in der Regenerationsphase um für die bevorstehende Belastung gewappnet zu sein, damits dich nich so ****t wie beim letzten mal. Beim Training machst du nur kaputt, um deinem Körper zu zeigen, dass das was du hast nich reicht und die Reaktion des Körpers darauf is Muskeln aufzubaun. Is wie mit der Sonne. Du wirst auch nich beim Sonnen braun, sondern dannach.
Wenn du länger als 60min trainierst ist die Intensität warscheinlich nich hoch genug und der Reiz ist nich ganz so groß.

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Ja..so halb kann ich das unterschreiben.

Prinzipiell ist egal wie lange du trainierst. Hauptsache du ziehst deine Einheit komplett und richtig durch.
Allerdings steigt mit den Gewichten auch die Trainingsdauer bzw. die SatzPausen und somit eben die Gesamtdauer.
d.h. wenn du anfangs auch schon 1-2 Stunden brauchst stimmt was nicht.

hab jetzt die erste TE1, die gestern war ca. 50 Minuten gebraucht.. Musste mich auch erst wieder an die Gewichte rantasten! Glaub nicht das ich wirklich ne Diat brauche hab nen kfa von 16 % ich denke mit guter Ernährung und hartem Training, etwas fahrrad fahren zum Aufwärmen wird das sicherlich schon passen ;) ansonsten halte ich mich mal strickt an den wkm Plan.. bin echt mal gespannt drauf ^^ Also meine Beine spür ich heute schon ganz gut ;)

grüsse

Zitat:

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Zitat von schoors

hab jetzt die erste TE1, die gestern war ca. 50 Minuten gebraucht.. Musste mich auch erst wieder an die Gewichte rantasten! Glaub nicht das ich wirklich ne Diat brauche hab nen kfa von 16 % ich denke mit guter Ernährung und hartem Training, etwas fahrrad fahren zum Aufwärmen wird das sicherlich schon passen ;) ansonsten halte ich mich mal strickt an den wkm Plan.. bin echt mal gespannt drauf ^^ Also meine Beine spür ich heute schon ganz gut ;)

grüsse

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Das Fahrrad fahren zum Aufwärmen kannst du auch weglassen. Speziell mit Aufwärmsätzen vor den einzelnen Übungen zu arbeiten reicht vollkommen aus.

Kuldren ich weis echt nicht, warum du jedem hier abrätst 5 Minuten Cardio vorm Training zu machen. Das kann ja wohl nichts schaden, sondern nur nutzen. Ich jeder anderen Sportart macht man es doch auch. Sei es Fußball, Tennis oder Kickboxen. Überall wird sich mit Cardio, Einlaufen etc. aufgewärmt.
Natürlich findet das wirkliche Aufwärmen der einzelnen Muskeln während der Aufwärmsätze statt. Dennoch halte ich es für sinnvoll den ganzen Körper schon mal etwas in Schwung zu kriegen. Nach 5-10 Minuten Cardio biste schön warm, dein Puls ist bißchen höher, die Gelenke angeheizt und es kann losgehen.
Was daran "schlecht" oder "überflüssig" sein soll, kann ich nicht begreifen.

ich finde das aufheizen vom körper durch cardio sogar ziemlich angebracht, weil man da an die trainingseinheit ganz anders rangeht...

hm xD ich denk mal ich werds auf jedenfall auch machen..

Zitat:

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Zitat von acbb

ich finde das aufheizen vom körper durch cardio sogar ziemlich angebracht, weil man da an die trainingseinheit ganz anders rangeht...

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Sehe ich auch genauso.. Mache auch 10 Min Cardio vorm Training - hat sicher noch keinem geschadet und beugt Verletzungen zusätzlich vor.

Und an alle die immer NUR vom Defizit reden - logo geht Abnehmen nur mit Defizit - ich sehe es so, dass um das Defizit zu erreichen Cardio besser geeignet ist als bloßes Wenigeressen, da es auch den Körper und damit den Stoffwechsel zusätzlich in Schwung bringt - was auch wieder gut für Herz-Kreislauf ist. Natürlich darf das Cardio der Regeneration nicht im Weg stehen, was es schwierig macht, Training und Cardio zu kombinieren.

Gruß
Dacta

Zitat:

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Zitat von Domnl

Kuldren ich weis echt nicht, warum du jedem hier abrätst 5 Minuten Cardio vorm Training zu machen. Das kann ja wohl nichts schaden, sondern nur nutzen. Ich jeder anderen Sportart macht man es doch auch. Sei es Fußball, Tennis oder Kickboxen. Überall wird sich mit Cardio, Einlaufen etc. aufgewärmt.
Natürlich findet das wirkliche Aufwärmen der einzelnen Muskeln während der Aufwärmsätze statt. Dennoch halte ich es für sinnvoll den ganzen Körper schon mal etwas in Schwung zu kriegen. Nach 5-10 Minuten Cardio biste schön warm, dein Puls ist bißchen höher, die Gelenke angeheizt und es kann losgehen.
Was daran "schlecht" oder "überflüssig" sein soll, kann ich nicht begreifen.

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Weil es auch ohne Cardio funktioniert und dieses "Voraufwärmen" in Wirklichkeit genau gar nichts bringt - höchstens fürs Beugetraining und auch nur dann wenn man sofort danach den ersten Satz macht.
Ohne Aufwärmsätze läuft sowieso nichts - so what.

UND:

Zitat:

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In jeder anderen Sportart macht man es doch auch. Sei es Fußball, Tennis oder Kickboxen. Überall wird sich mit Cardio, Einlaufen etc. aufgewärmt.

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Ja....Kickboxen, Tennis und Fußball entsprechen aber keineswegs einer Einheit Krafttraining.

Ja..schaden kann es nichts...wenn man denn wirklich nur 5-10 Minuten moderat Cardio betreibt - viele machen dann aber 20-30 Minuten vollgas Radfahren daraus und das wars dann mit der Intensität für den Tag.

Übrigens:
Wer beim WKM Plan - egal in welcher TE nicht schnell warm wird, hat ohnehin andere Probleme

Zitat:

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Zitat von Domnl

...
Natürlich findet das wirkliche Aufwärmen der einzelnen Muskeln während der Aufwärmsätze statt. Dennoch halte ich es für sinnvoll den ganzen Körper schon mal etwas in Schwung zu kriegen. Nach 5-10 Minuten Cardio biste schön warm, dein Puls ist bißchen höher, die Gelenke angeheizt und es kann losgehen.
Was daran "schlecht" oder "überflüssig" sein soll, kann ich nicht begreifen.

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Und das kann man mit Kniebeugen bzw. Kreuzheben locker auch erreichen.

z.b. bei Kniebeugen mache ich mit ca. 20kg (bei der Olympia-Hantel nur mit der Stange) 20Wh.
Und hab locker den gleichen effekt und muss nicht die Zeit mit Fahradfahren vergeuden...!


Bis ich dann zu meinem 8er Satz komme rinnt mir eh schon der Schweiß runter... :D


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

ihr versteht garnicht, was wir meinen...


aaaalso:

ich stehe morgens auf um 4uhr, gehe schaffen und komme heim um ca 18uhr...

dann bin ich erstmal fertig. wenn ich dann ein nickerchen halte und dann daraufhin munter in den trainingsraum gehe, schaue ich die stangen erstmal an und denke mir, warum sollte ich die denn anheben, die wird doch eh wieder runtergelassen...

wenn ich dann aber erstmal 200-300 mal seilspringe und heiss bin, dann denke ich mir nur "biege diese drecksstange".

dass ich mich bei jeder übung an die gewichte rantaste ist logo...
ich mache es also hauptsächlich als motivation

Zitat:

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Zitat von acbb

ihr versteht garnicht, was wir meinen...


aaaalso:

ich stehe morgens auf um 4uhr, gehe schaffen und komme heim um ca 18uhr...

dann bin ich erstmal fertig. wenn ich dann ein nickerchen halte und dann daraufhin munter in den trainingsraum gehe, schaue ich die stangen erstmal an und denke mir, warum sollte ich die denn anheben, die wird doch eh wieder runtergelassen...

wenn ich dann aber erstmal 200-300 mal seilspringe und heiss bin, dann denke ich mir nur "biege diese drecksstange".

dass ich mich bei jeder übung an die gewichte rantaste ist logo...
ich mache es also hauptsächlich als motivation

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Das ist aber eine andere Geschichte ;)

finde ich nicht...

man kommt einfach in schwung, das meinte ich damit! ;-)