Meine arme wachsen nicht...

hallo leute ich habe das Problem, dass ich meine Arme nciht richtig zum wachsen bringen kann (trotz Stoff).Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:
denk nur die Armübungen sind wichtig,deshalb werde ich nur sie beschreiben

Montag:(Brust/Bizeps)
Curl im Sitzen (10wdh)
KZ-Curl und langhantel curl im stehen jeweils 10wdh und 3 sätze excl. Aufwärmsatz


Mittwoch (Rücken/Trizeps)
-Trizepsdrücken
-Kurzhantelkickbacks
-Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff auch jeweils 10wdh 3sätze

freitag dann beine samstag (schultern nacken)
Training seit 6jahren
Alter 23

Schon traurig, wenn nicht mal Stoff hilft beim Wachstum der Arme. Naja, du hast alles versucht. Wobei, wie wärs mit Dips und Klimmzügen? :-)

Zitat:

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Zitat von Gangsta23

hallo leute ich habe das Problem, dass ich meine Arme nciht richtig zum wachsen bringen kann (trotz Stoff).

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He Gangstaaa...stoffen, aber nicht wissen wie man trainieren soll. :klatsch:

Zitat:

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Zitat von Gangsta23

hallo leute ich habe das Problem, dass ich meine Arme nciht richtig zum wachsen bringen kann (trotz Stoff).
Großes Tennis...Stoff aber sonst keine Ahnung scheinbar.:oje: Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:
denk nur die Armübungen sind wichtig,deshalb werde ich nur sie beschreiben

Nee. Alle Übungen sind wichtig, besonders die drückenden und ziehenden für den Obekörper, da wachsen die Arme besser mit als durch Isos.

Montag:(Brust/Bizeps)
Curl im Sitzen (10wdh)
KZ-Curl und langhantel curl im stehen jeweils 10wdh und 3 sätze excl. Aufwärmsatz


Mittwoch (Rücken/Trizeps)
-Trizepsdrücken
-Kurzhantelkickbacks
-Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff auch jeweils 10wdh 3sätze

freitag dann beine samstag (schultern nacken)
Training seit 6jahren
Alter 23

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Und wie siehts mit Kraftdaten aus, Gewicht, Körperlänge, Umfänge, kompletter TP,....#spank

Ach jungs:) ich trainiere seit 6 jahren und 2 jahre mit einem ehemaligen Bodybuilder..damals war mein Plan genauso..der unterschied war jedoch,dass was gewachsen ist und heute nicht..in die restlichen Daten geh ich nciht ein,weil ich das in anderen Foren immer rechtfertigen musste und es war gut.also ws ich euch eigentlcih fragen wollte,muss ich dann eher die intensität oder oder die wdh bzw satzzahl erhöhen?

Denk das HIT wäre hier angebracht oder?

Na wenn du so viel Ahnung hast wüsstest du, dass man auf Dauer keine Fortschritte machen kann, wenn man immer nur den gleichen Plan hat.

Ohne Angabe von restlichen Daten oder des TPs können wir dir hier nich weiterhelfen.

Deine Frage können wir nich beantworten, weil die Arme durch Verbundübungen deutlich besser wachsen als durch Isos. Aber das hat dir dein ehemaliger BBler ja sicherlich auch gesagt.

Abgesehen davon ist es schlecht, am MO Brust/Bizeps zu machen und am MI Rücken/Trizeps, da der Bizeps so noch nicht wieder voll erholt ist und der Trizeps ebenfalls nicht.


Wer mit Stoff nicht wächst macht grundlegendes falsch. Ob Training oder Ernährung oder beides, so geizig wie du bist im Posten von Angaben über dich wirste das wohl raten müssen.

ja gut bin etwas geizig gewesen..ich würde besser schreiben sollen auf welchen plyn ich eher wechslem sollte wenn miener wie folgt ist:

mo
bankdrücken,schrägbank mit kh undbutterfly mit frei hanteln 3sätze 6-8 wdh a 3 sätze und bizeps wie oben beschriebn
di frei
mi
latziehen,klimmzüge,und kreuzheben und trizeps wie oben beschreiben
do frei
freitag
kniebeuge,und den geräten jeweils oschenkel,waden und unterschenkel
sa frei
so nackenheben und frontdrücken
mo frei
di wieder von neu und alle übungen a 3 sätze und 6-8 wdh...

Also nen 4er Split:

TE1 Brust, Bizeps
TE2 Rücken, Trizeps
TE3 Beine
TE4 Schultern, Nacken

Macht unterm Strich 3x Trizeps, 2x Bizeps. MMn zu viel.

Wenn du bei einem 4er Split bleiben willst, solltest du schon so aufteilen:

TE1 Beine,Bauch
TE2 Brust
TE3 Rücken, Bizeps
TE4 Schultern, Trizeps

Dann trainierst du den Trizeps auch nur noch 2x die Woche, den Bizeps 1x.

Am RÜckentag fehlen eindeutig Klimmzüge und Langhantelrudern, Kreuzheben an den Anfang.

Und dann mach mal weniger Isos. Du raubst deinen Armen eine Menge Erholungszeit, wenn du 3 Rückenübungen hast wo du 3x den Bizeps brauchst und dann erneut 3 Bizepsübungen machst.

Außerdem solltest du mehr auf die Ernährung achten. Wenn man nicht zunimmt, fehlt einem das Kalorienplus.

Wiederholungsbereich ist ziemlich lahm. Such mal den Thread mit der Periodisierung... auf alle Fälle sollte der Bereich 6-15 schon abgedeckt sein.

Jo super danke:daumen: ne an Gewicht und so mangelt es in keiner Weise hab in 14wochen ca 8kg zugenoimmen.denk das ist in ordnung.wie gsagt überall wächst es zumindest Kraftmässig nur nicht an den Armen. und die Wdh zahl ist in ordnung?dachte ich müsste halt merh trainieren damit da was wieder wächst,denk dasss es aber trotzdem nciht an übertraining liegt oder?weil es ja lange so gemacht habe.aber vielleciht ist ja hier das problem einfach mal umstellen:)

Hast Post.

Zitat:

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Zitat von Gangsta23

Ach jungs:) ich trainiere seit 6 jahren und 2 jahre mit einem ehemaligen Bodybuilder..damals war mein Plan genauso..der unterschied war jedoch,dass was gewachsen ist und heute nicht..in die restlichen Daten geh ich nciht ein,weil ich das in anderen Foren immer rechtfertigen musste und es war gut.also ws ich euch eigentlcih fragen wollte,muss ich dann eher die intensität oder oder die wdh bzw satzzahl erhöhen?

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Sorry aber dafür, dass du stoffst und 6 Jahre trainierst, sind deine Fragen bzw. deine Wissenslücken aber sehr grundlegend mMn.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Sorry aber dafür, dass du stoffst und 6 Jahre trainierst, sind deine Fragen bzw. deine Wissenslücken aber sehr grundlegend mMn.

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Du hast den "ehemaligen Bodybuilder" vergessen...was immer das sein soll. :gruebel:

Er kann ihm ja bei seinen grundlegenden Problemen auch nicht helfen anscheinend. Sonst würde er ja hier nicht so einen Thread aufmachen. :gruebel:

ja kann sein,dass ich für die 6 jahre paar dumme fragen habe.ich habe halt nie so konsequent trainiert.bin oftmal 2 monate nicht gekommen usw...das ist aber ne andere Geschichte.Das problem ist das ich umgezogen bin und man geht ins studio und kenn die leute nicht.man bemerkt eh nur die idioten die schauen weiviel man drückt oder solche die sich im spiegel bewundern :D hab dann immer den glecihen plan gehabt weil es ja gut lief....
es läuft immernoch ok,na klar hab ich die intesitäten oder wdh geändert oder die Geräte,aber die muskeln die ich an den tagen trainiert habe waren immer die gleichen. es klappt ja alles gut ausser den armen halt.hab gedacht woran es leigen könnte..

wenn man kannst unten auf der seite bei "ähnliche Theme" schaut, dann bemerkt man, dass du mit deinem problem nicht allein bist. kannst ja mal dort reinlesen. wenn du überall wächst nur die arme nicht, dann kann es ja nur
a) an der Genetik liegen
b) aufgrund übertrainings sein: probier aus weniger zu machen!
c) aufgrund nicht ausreichenden oder falschen trainings sein: probier vielleciht mal HST für Arme.

Mit Kickbacks und einarmigem Seilziehen kannste keine Mase aufbauen, das sind formende Uebungen, wenn du schon Keulen hast.

Such Dir 3-4 Masseübungen für Bizeps und Trizeps an, mach pro Uebung 2 Sätze.

z.B. Trizeps

2 x Kabeldrücken nach unten
2 x KH Drücken, sitzend, mit beiden Armen
2 x Dips (an den Holmen oder zwischen 2 Trainingsbänken)
2 x Trizepsdrücken mit SZ Stange (liegend, halbschräg oder aufrecht sitzend)

z.B. Bizeps

2 x LH Curls
2 x KZ an der Scott Bank (schräg), beidarmig
2 x KH sitzend
2 x was am Kabel, aber schwer

Selber mache ich am Schluss noch jeweils 2 Sätze mit hohen WDH zum Aufpumpen.

Für Fortgeschrittene gibt es dann noch unzählige Formen von Intensivtechniken, zuerst aber mal solide Keulen aufbauen.

Ich liebe Armtraining, ist quasi das Dessert und ich mache es jeweils als letzten Teil in der Trainingswoche, die Vorfreude ist immer riesig.

Noch ein letzter Tipp: bring soviel Intensität in dein Armtraining wie in dein Brust Beintraining und vermeide Verletzungen, bei wirklich schweren Gewichten sich seriös aufwärmen.

Gruss
DS