Jede Muskelgruppe nur einmal Wöchenntlich?

Hi,


ich bin neu hier und gehe nun seit einem Monat in Fitnessstudio.

Ich gehe 3mal die Woche, und mache jeweils das selbe.
Was heißt ich mache den kompletten Körper, und das eben jeden 2ten Tag.

Nun fing ein Kollege zu mir an das das so nicht sehr gut wäre.
Er meinte, ich solle jedesmal eine andere Muskelgruppe trainieren.

Als Beispiel:

Mo: Rücken-Schulter
Mi: Brust
Fr: Arme

Beine und Bauch eventuell mit rein.


Nun wollt ich von euch wissen was nun wirklich besser ist.

Denn so würde ich ja jede Musklegruppe nur einmal die woche trainieren, das kommt mir so wenig vor!

bleib bei deinem plan.
die muskelproteinsynthese ist nach spätestens 48h abgeschlossen, sprich, dann wächst er nich weiter...
im idealfall sollte jeder muskel alle 2 tage trainiert werden.
also, bleib dabei, fang aber an, beine zu trainieren...

Ja, wie gesagt ich mach ja den ganzen Körper, also auch Beine und Bauch.

Insgesamt bin ich dann auch um die 2 1/2 Stunden dort.

Zitat:

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Zitat von Feel the pain

bleib bei deinem plan.
die muskelproteinsynthese ist nach spätestens 48h abgeschlossen, sprich, dann wächst er nich weiter...
im idealfall sollte jeder muskel alle 2 tage trainiert werden.
also, bleib dabei, fang aber an, beine zu trainieren...

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schwachsinn

Klingt so, als hättest du ne menge unnötiger Übungen in deinem Plan.
Mach den WKM-Plan, (suchfunktion) der ist zeitsparend und mit dem wirste sicher keine 2-3 Std trainieren KÖNNEN. ;)

... wird es Dir (eventuell) reichen eine Muskelgruppe/Woche zu trainieren. Und mit irgendwann mal meine ich in einigen Wochen bzw. Monaten, wenn Du gewisse Fortschritte erzielt hast (was ja am Anfang nahezu immer der Fall ist).

Bis dahin kannst Du ruhig so trainieren wie Du's bereits jetzt tust... ggf. wäre es sogar gut wenn Du einen 2er-Split machst... im 2-Wochen-Ryhtmus.

Soll heißen:

1. Woche
Mo: Brust & Bauch & Beine
Mi: Rücken & Schulter
Fr: Brust & Bauch & Beine

2. Woche
Mo: Rücken & Schulter
Mi: Brust & Bauch & Beine
Fr: Rücken & Schulter

Naja, so oder so ähnlich eben. Arme würde ich am Anfang garnicht trainieren. Ich will jetzt nicht sagen das es keine Sinn machen würde, aber Isolationsübungen gleich zu Beginn... meiner Meinung nach eine sauschlechte Idee.

Warum sind arme zum Anfang schlecht?

Da mach ich sowieso nur eine jeweils eine Übung für Trizeps bzw bizeps.

Das meiste eigentlich rücken und Schultern.



Ach ja, Sport mach ich schon länger, Sprich Boxverein, damit verbunden Kraft-Ausdauer und Laufen und so.
Hätt ich vieleicht dazu sagen sollen.

Ich würd nur gern an Kraft und etwas an Muskelmasse zulegen!

Zitat:

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Zitat von blubba88

schwachsinn

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quatsch nich so n müll...is sogar wissenschaftlich erwiesen...also, junge, geh spielen und heul woanders rum:auslach:

Zitat:

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Zitat von Stone16V

Warum sind arme zum Anfang schlecht?

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Wenn Du Anfänger bist sind Deine Muskeln noch nicht (ich nenne es mal) ausgereift. Wenn Du also hingehst und gleich zu Beginn Isolationsübungen für Bi-/Trizeps machst, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit das Du Dich verletzt.

Bei Rückeneinheiten trainierst Du den Bizpes (für einen Anfänger) zu genüge mit. Den Trizepst bei Brust (und ggf. Schulterübungen). Für den Anfang sollte das mehr als nur reichen. Kannst aber auch gerne mal Deinen Trainer fragen.

Zitat:

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Zitat von Feel the pain

quatsch nich so n müll...is sogar wissenschaftlich erwiesen...also, junge, geh spielen und heul woanders rum:auslach:

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Sorry, aber ich kann meine Brust nicht schon nach 48 Stunden wieder belasten... aber vielleicht mache ich ja einfach nur was falsch. :-)

Zitat:

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Zitat von Rookie4Life

Sorry, aber ich kann meine Brust nicht schon nach 48 Stunden wieder belasten... aber vielleicht mache ich ja einfach nur was falsch. :-)

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Das sind wie so oft im Bodybuilding/Kraftsport Durchschnittswerte solche Pauschalaussagen. Wie lange die Regeneration am optimalsten sein sollte, bestimmen mehrere Faktoren. Intensität, Volumen, Ernährung, Schlaf etc.. Es ist also von Athlet zu Athlet und Trainingsplan zu Trainingsplan unterschiedlich.

Was du ansprichst ist ein Split-Plan und eignet sich nur für fortgeschrittene Athleten. Als Anfänger ist ein Ganzkörpertraining optimal. Also lass dir von deinen Kollegen nicht einreden.

Zitat:

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Zitat von Rookie4Life

Sorry, aber ich kann meine Brust nicht schon nach 48 Stunden wieder belasten... aber vielleicht mache ich ja einfach nur was falsch. :-)

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das ist dann einfach...du hast dein zns überlastet.
aber die proteinsynthese ist abgeschlossen...
das ist ja auch der sinn des HST...
du machst wahrscheinlich weit jenseits der 10 sätze für die brust, dabei reichen aber 1-3 sätze, um einen wachstumsreiz zu setzen...

Ah ok Danke euch erstma.

Wie gesagt Sport mach ich schon länger. Nur beim Boxen ist es halt alles Kraft-Ausdauer, da nimmt man nur langsam an Masse zu.

Zitat:

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Zitat von Feel the pain

das ist dann einfach...du hast dein zns überlastet.
aber die proteinsynthese ist abgeschlossen...
das ist ja auch der sinn des HST...
du machst wahrscheinlich weit jenseits der 10 sätze für die brust, dabei reichen aber 1-3 sätze, um einen wachstumsreiz zu setzen...

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Ich mache zB nur 1 Satz für meine Beine, manchmal auch 2, und ich kann ganz sicher nicht nach 2 Tagen schon wieder Beugen.

MfG

Zitat:

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Zitat von Feel the pain

das ist dann einfach...du hast dein zns überlastet.
aber die proteinsynthese ist abgeschlossen...
das ist ja auch der sinn des HST...
du machst wahrscheinlich weit jenseits der 10 sätze für die brust, dabei reichen aber 1-3 sätze, um einen wachstumsreiz zu setzen...

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ZNS? :gruebel: Quatsch... wenn's das wäre würde ich mich generell ausgepowert fühlen, aber andere Muskelgruppen kann ich ohne Probleme trainieren und fühle mich nicht platt.

Und eine Pauschalaussage wie "1-3 Sätze reichen aus" ist sehr gewagt. ;) Denn hängt das nicht irgendwie auch mit der Intensität und der Wiederholungsfrequenz/-anzahl ab? :-) ;)

Zitat:

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Zitat von Rookie4Life

ZNS? :gruebel: Quatsch... wenn's das wäre würde ich mich generell ausgepowert fühlen, aber andere Muskelgruppen kann ich ohne Probleme trainieren und fühle mich nicht platt.

Und eine Pauschalaussage wie "1-3 Sätze reichen aus" ist sehr gewagt. ;) Denn hängt das nicht irgendwie auch mit der Intensität und der Wiederholungsfrequenz/-anzahl ab? :-) ;)

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naja, im großen und ganzen gehts um die TUT, quasi die zeit unter spannung...
natürlich gehts um die intensität, aber intensität hat ja nunmal nix mit umfang zu tun....

Zitat:

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Zitat von Feel the pain

... aber intensität hat ja nunmal nix mit umfang zu tun....

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Stimmt und stimmt nicht, aber das würde jetzt zu sehr ausschweifen. Fakt ist, das ich meine Brust nicht bereits nach 48 Stunden wieder belasten kann und jeder der "sich's richtig gibt" bei einer "größeren" Muskelgruppe wird sicherlich nicht in der Lage sein nach 48 Stunden die selbe wieder zu belasten. Vor allem kein Anfänger (und in einem solchen Forum sind wir ja), der die ersten paar male ohnehin heftigsten Muskelkater verspüren wird.

Zitat:

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Zitat von Feel the pain

im idealfall sollte jeder muskel alle 2 tage trainiert werden.

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Zitat:

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Zitat von Feel the pain

is sogar wissenschaftlich erwiesen

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48 Stunden nach dem Beintraining ist der Muskelkater noch immer so stark, dass ich mich kaum aufs Klo setzen kann.

Soll ich jetzt wieder Kniebeugen machen?

TP

Zitat:

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Zitat von Feel the pain

bleib bei deinem plan.
die muskelproteinsynthese ist nach spätestens 48h abgeschlossen, sprich, dann wächst er nich weiter...
im idealfall sollte jeder muskel alle 2 tage trainiert werden.
also, bleib dabei, fang aber an, beine zu trainieren...

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Erzählt das mal meinen Waden, ich kann von der TE am Sonntag immer noch nicht richtig laufen.

Die Dauer der Proteinsynthese ist wesentlich abhängig von der Lebensdauer chemischer Botenstoffe, die durch das Training entstehen. Sie dauert in der Regel ca. 24-36 Stunden. Nur hat das leider wenig mit der eigentlichen Regeneration des Körpers zu tun, und kann deshalb auch nicht als Anhaltspunkt für die nächste TE genommen werden.

Wenn schon klugscheißen dann aber bitte richtig :zunge:

Zitat:

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Zitat von ThePump

48 Stunden nach dem Beintraining ist der Muskelkater noch immer so stark, dass ich mich kaum aufs Klo setzen kann.

Soll ich jetzt wieder Kniebeugen machen?

TP

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Das würde mich auch interessieren. Ist Muskelkater ein Zeichen für "Stop"?

Denn ich hab schon gehört das man den Muskelkater ignoriere soll, denn er sei nichts wirklich schlimmes für die Muskeln.

Ist da was dran?

Zitat:

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Zitat von Stone16V

Das würde mich auch interessieren. Ist Muskelkater ein Zeichen für "Stop"?

Denn ich hab schon gehört das man den Muskelkater ignoriere soll, denn er sei nichts wirklich schlimmes für die Muskeln.

Ist da was dran?

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Nach einer wirklich schweren TE, besondern nach dem Beintraining, kannst du ja mal versuchen nach 2 Tagen die Nachwirkungen dieser zu "ignorieren". Das wird mit ziemlicher Wahrscheinlichkeit nach Hinten losgehen.

MfG

doppelpost :bierle:

Bin selbst noch totaler Neuling und hab ja vor 4 Wochen erst gestartet mir richtigem Training. Hab vom Trainer nen Plan mit 3 unterschiedlichen Tagen bekommen. Aber was du meinst mit alle 2-3 Tage gleichen Muskel.... WIE?!?!?!
Wenn ich Rücken/Bizeps oder Brust/Trizeps Tag hatte (Beine hab ich hier noch ne Frage, mach ich gleich ma Post ^^), kann ich die nächsten 4 Tage ganz sicher keine Übung dafür machen, da ich merke das ich nichma annähernd das selbe hinkriege. Hab meistens alle 6 Tage gleiche Übung.

Muskelkater hab ich gehört, das man leichte Übungen machen kann, und das dadurch evtl besser durchblutet wird. Aber Muskelkater soll ein anzeichen sein dafür, dass es noch regeneriert, also noch nich neu belastet werden soll.

Hoffe war richtig ^^.