Druckbare Version
Hi,
da ich oben genanntes Buch von Yates nirgendwo finden kann, ausser zu irgendwelchen exorbitanten Preisen (z.B. 150 Euro bei Amazon...), haette ich die Bitte, dass evtl. jemand aus dem Forum, der dieses Buch besitzt, die dort aufgefuehrten Trainingsprogramme mal kurz auflistet.
Danke,
fifty
ps: Falls jemand sein Buch loswerden moechte, wuerde ich dieses natuerlich sehr gerne kaufen, am besten in der engl. Originalfassung.
[schild=1 fontcolor=FF0000 shadowcolor=8B0000 shieldshadow=1]das buch als .pdf wäre natürlich nicht schlecht[/schild]
www.dorianyates.net. Dort sind zumindest die Trainingsprogramme (wenn auch teilweise mit Fehlern bei der Markierung der Aufwärmsätze. Die grundregel bei dem Programm ist nur ein Arbeitssatz pro Übung.
Gibst leider nicht :crybaby:Zitat:
Zitat von wothrottle
da es das uch anscheinend nicht mehr käuflich zu erwerben gibt,wäre das doch mal ne tolle aufgabe,für ein engagiertes forumsmitglied!!!
:respekt: :respekt: :respekt:
meine dankbarkeit ist sicher
http://www.bsp-international.de/c98.html
Leider nur in Deutsch :)
also bei emule hab ich mal dei deutsche übersetzung gesehen, allerdings nur mit text ...Zitat:
Zitat von HomerS.
Ich hab vor ein paar Monaten schon alle Sharinsysteme abgesucht. Nada aber MIke Mentzer Heavy Duty Ernährungsbuch hab ich gefunden.Zitat:
Zitat von Chillkroete
Da bekommt ich nur so werbungsmist reinZitat:
Zitat von Hansq
Da war ich auch schon, nur der Preis ist wohl immer noch eine Unverschaemtheit.Zitat:
Zitat von Hansq
Das wuerd mir schon reichen...ich will nur einen Blick auf die Trainingsprogramme werfen. Das ganze Zeugs zu Motivation und Ernaehrung interessiert mir sowieso nur sekundaer.Zitat:
Zitat von Chillkroete
Dort gibt es allerdings nur das Programm, das man auch schon im Video sieht, ein Profitrainingsprogramm...im Buch selber sollen aber wohl mehrere Moeglichkeiten, eben auch fuer Fortgeschrittene, gegeben sein.Zitat:
Zitat von bulkolly
Falls sich doch jemand erbarmen koennte zumindest zwei, drei Programme aus dem Buch kurz abzutippen...ist doch kein grosser Aufwand.
fifty
Doppelpost...sorry
@fifty1234
Wenn Du das Video hast, brauchst Du doch das Buch nicht mehr. Wenn Dir das aus dem Video zu viel ist, laß einfach eine Übung pro Muskelgruppe weg.
ZWEI Sätze pro Übung! Seine Trainingsphilosophie zur Zeit der Veröffentlichung des Buches unterscheidet sich noch zu der, in der das Video aufgenommen wurde. Wer Yates seine Artikel in der Sportrevue verfolgt hat, weiß, dass er später zum einen die Satzzahl reduziert hat (einen Satz pro Übung) und zum anderen die Trainingsfrequenz von alle 5-6 Tage auf alle 7 Tage pro Einheit verringert hat. Sein Programm für die Massephase (Seite 36)
Tag I Brust, Bizeps und Trizeps
TagII Beine, Waden
TagIII Pause
Tag IV Rücken und Schultern
Tag V Pause
Sein Trainingsprogramm, das er später auch auf dem Video durchgeführt hat, ist auch in seinem Buch zu finden (allerdings mit abgeänderter Reihenfolge (Seite 28):
Tag I: Schultern und Trizeps
Tag II: Rücken
TagIII: Pause
Tag IV: Brust u Bizeps
Tag V: Beine
Tag VI: Pause
Tag VII: Wiederholung oder Pause, falls erforderlich
yates spricht sogar von 2- 3 (!) Sätzen pro Übung (Seite 28). Auf Seite 32 ist dann der Hinweis zu finden, dass 2 Versagenssätze genügen sollten.
Die Übungen, die er absolviert, möchte ich jetzt nicht alle abtippen. Das kannst Du ja auf dem Video sehen.
Gruß
Baldur
PS: Yates kommt insg. beim Rücken (Kreuzheben dazugezählt) auf 10 (ZEHN!) schwere Sätze. Siehe Seite 114, wobei ich das aufgrund seiner Aussage von Seite 32 errechnet habe...
Im übrigen habe ich selbst jahrelang danach trainiert und hatte in der ersten Zeit tolle Fortschritte erzielt. Aber diejenigen, die mich kennen, wissen ja, dass ich der Ansicht bin, dass das Yates Volumen noch zu gering ist. Aber lassen wir das. Viel Spaß damit!
@Baldur
Kannst Du bitte statt der Seiten die Kapitel angeben, da ich nur ein pfd ohne Bilder habe und dort die Seitenzahlen abweichen.
Ich kann Deinen Ausführungen nämlich nicht folgen (evtl Denkfehler auf Deiner Seite)
Wenn sagst, daß 2 Sätze pro Übung (Seite 32 bei Dir) genügen, meinst Du wahrscheinlich den Absatz mit der Überschrift
Zwei schwere Sätze genügen
Nur heißt es dort:
Theoretisch müßte ein schwerer Satz ausreichen, um das Muskelversagen anzuregen. Da jedoch bei vielem im Leben, so auch im Training, Anspruch und Wirklichkeit nicht deckungsgleich sind, halte ich es für sinnvoll, einen zweiten schweren Satz zu absolvieren. Um eine vollständige Entwickling der Muskeln sicherzustellen, sollten sie diese (zwei Sätze, zumindest nach meiner Interpretation) mit verschiedenen Übungen aus unterschiedlichen Winkeln absolvieren.
Daraus folgt für mich 2 Übungen a 1 Satz.
Weiterhinn kann ich Dir nicht folgen, wo hintem im Buch von 10 schweren Sätzen für den Rücken was steht. Das einzige, was ich im hinteren Bereich über Rücken finde ist eine Auflistung seiner bevorzugten Übungen, ohne jedoch die Aussage, daß jede Übung bei jedem Training verwendet wird.
Im Video zumindest (und das Training hat sich bei mir bewährt) ist von 4 Übungen a 1 Arbeitssatz pro Muskelgruppe die Rede (3 Übungen für kleine Muskelgruppen)
Falls es noch interessant für Euch ist, ich habe es als PDF in deutsch ohne Bilder hochgeladen (Emule Version).
http://www.dioz.de/Dorian_Yates-Blut_und_Schweiss.pdf
Gruss
Wuddi
Pro ÜBUNG ZWEI SÄTZE. NICHT PRO SATZ EINE ÜBUNG. Schau Dir das Video an. Auf dem führt er MEHR als 2 Sätze pro Muskelgruppe aus. In der SPortrevue (jajajaja, ich weiß, ein Deppenblatt, aber dort hat er ne Menge Artikel veröffentlicht, die ich allesamt noch besitze) hat er darauf hingewiesen, dass man mit zwei Übungen für die Brust und jeweils ZWEI Sätzen, also insgesamt vier Versagenssätzen, den optimalen Stimulus setzt.
Wenn Du Dir nun das Video betrachtest, führt er von seinen bevorzugten Übungen aus:
Überzüge
Latzug Untergriff
einarmiges Rudern
vorgebeugtes Rudern
Kreuzheben
Das macht fünf Übungen. Die Satzzahl auf dem Video hab ich nicht mehr im Kopf. Aber in Bezug auf sein Buch UND die Artikel aus der SR macht das 2x5 Sätze= 10 Sätze. Wenn Du das nun anders interpretierst, stimmt Deine rechnung nicht. Es würde bedeuten, er hätte nur zwei Sätze pro Muskelgruppe ausgeführt. Sieh das Video und Du wirst merken, das sind MEHR als zwei Sätze pro Muskelgruppe.
Zitat:
Zitat von WuddiWuppen
Vielen Dank für das pdf.!!!!
@Baldur
Im Video sagt er selbst, daß er pro Übung nur einen Arbeitssatz durchführt, das macht dann 5 Übungen für Rücken
Richtig. Im Buch schreibt er aber was Anderes. Wie ich bereits erwähnte, basieren die Yates Programme in seinem Buch aus der Anfangszeit. Dorian hat später zum einen sein Volumen weiter verringert (von 3 Sätzen (Buch Seite 28) auf 1 Satz pro Übung), zum anderen seine Trainingshäufigkeit herabgesetzt. In seinen Trainingsartikeln hingegen ist auch später immer wieder zu lesen gewesen, man solle 2 Sätze pro Übung ausführen. Ich halte sein Video für eine Zurschaustellung. Auch wenn ich der Ansicht bin, dass es zu den besten Bodybuildingvideos gehört, wenn nicht das beste ist, erachte ich seine dargestellte Philosophie ein bißchen an dem vorbei, was er jahrelang publiziert hat.
Wobei ich seine Empfehlungen aus dem Buch für sinnvoller halte.
Betrachtet man die Video´s von Coleman und Yates, da gebe ich der Ausführung von Yates klar den Vorzug!
Nur sein Trainingspartner, der geht mir ein wenig auf die Eixx. ;)
Gruss
Wuddi
Die Empfehlung aus dem Video ist völlig ausreichend. Wenn man jeden Satz mit fremder Hilfe über das Muskelversagen hinaus trainiert reichen 4 Übungen a 1 Arbeitssatz pro Muskelgruppe alle 6 Tage locker. Mit mehr käme man leicht ins Übertraining
Ansonsten findet ihr alles was man braucht auch auf www.DorianYates.net
Stimmt. Deswegen erziele ich mit mehr als 4 Sätzen pro Muskelgruppe stetige Fortschritte ;)Zitat:
Zitat von bulkolly
Aktueller Stand: 65 kg LH Curls 4 STück
40 kg KH Nackendrücken 5 Stück
Das sind meine momentanen Verbesserungen bei immer noch 6 Tagen Training/Woche und im Schnitt 8-12 (15 bei Rücken) Versagenssätzen pro Muskel...
Stimmt. Deswegen erziele ich mit mehr als 4 Sätzen pro Muskelgruppe stetige Fortschritte ;)Zitat:
Zitat von bulkolly
Aktueller Stand: 65 kg LH Curls 4 STück
40 kg KH Nackendrücken 5 Stück
Das sind meine momentanen Verbesserungen bei immer noch 6 Tagen Training/Woche und im Schnitt 8-12 (15 bei Rücken) Versagenssätzen pro Muskel...
Ich führe nach jedem Satz noch Intensivtechniken wie Dropsätze und Pausensätze aus. Ganz davon abgesehen ist die individuelle Regenerrationsfähigkeit auch sehr unterschiedlich. (Mir waren 8-15 Versagenssätze zu viel. Ich baue mit den 4 Versagenssätzen pro Muskelgruppe z.Zt. super auf)
hi
bin absoluter doran fan und trainier momentan nach hit, hab drei jahre tr-erfahrung.
kann man eigentlich den plan vom ytes video blodd&Guts genau so wie er ihn durchzieht übernehmen? oder wäre dass zuviel für einen naturalen? ich mache momentan drei sätze für die brust davon zwei im supersatz, er macht ja auch nur vier arbeitssätze. was mein ihr?
Ich hab ihn fast direkt aus dem Video übernommen und komm gut damit voran. Je nach Regenerationsfähigkeit kan´n man ja dann mit mehr oder weniger Intensitätstechniken arbeiten.
man hab mir grad das vid nochmal reingezogen.shit ist das geil! das mit abstand beste was es im bodybuilding gibt. und ich hab wirklich viele videos gesehen.
leider stehen mir nicht alle möglichkeiten zur verfügung, wie z.B. freie lh-schrägbank oder diese latzugmaschine oder die bizepsmaschine, aber ich werd mal schauenn ob ich wenn mit dem plan beginn nicht mal wieder in das andere gym gehe da habe ich alles bis auf die latzugmaschien und die bizepsmachine.
freu mich schon sehr drauf!
Habt Ihr ein paar Fotos von Euch? Teilt doch mal Eure Leistungen mit. Das interessiert mich wirklich. Da Ihr von Euren Erfolgen mit dem Yates System so schwärmt, möchte ich auch gerne mal sehen, was Ihr für Wuchtbrummer seid! Ich habe damals auch einiges zugelegt damit. Aber das Trainingsvolumen ist zum Teil zu gering.
@Baldur
siehe Avatar, das war jedoch im Sommer nach strenger Diät. Inzwischen sinds wieder 46 er bei 181 cm Größe und ca 92 Kilos.
Zum Trainingsvolumen:
Das Volumen ist gering, doch wenn man an jeden SAtz noch Intensitätstechniken hängt wirds richtig hart.