Problem mit der Intesität?

Hallo,

ich hab das ein kleines Problem, denke ich zumindest. Ich habe des öfteren gelesen das ihr immer sehr fertig seit wenn ihr vom Training kommt bei mir ist das eigentlich nicht so der Fall obwohl ich mir sehr viel Mühe gebe. Als Beispiel beim Bankdrücken, ich mach immer 3 Sätze. 1. Satz zum Aufwärmen wenig Gewicht und ca. 15 Wh. dann steiger ich das Gewicht und mach ca. 10 Wh bis ich bem letzten mal das Ding nicht mehr hochbekomme. Beim 3. Satz mach ich dann mein max. Gewicht und mach ca. 5-7 Wh. Immer bis zum absoluten geht nicht mehr.

so.... dann mach ich weiter mit dem Trainigsplan, wenn ich dann nach 15 min. wieder Bankdrücken machen würde habe es schon probiert. Ist es als hätte ich heut noch nichts gemacht. Die Kraft ist wieder da wie vor dem ersten 3 Sätzen. Was mach ich den falsch? Ist bei fast allen Übungen so? Pump bekomm ich nur im Bizeps und der versagt dann auch nach 3 Sätzen.

Ich finde das komisch irgendwie?


mfg Ronnie

also man sollte sich auch nach dem Training nicht total fertig fühlen! Zwar schon so dass man seinen Körper beansprucht hat, aber wenn jemand danach total im Eimer ist, dann hat er definitiv was falsch gemacht!
Bei mir persönlich ist es auch so dass es mir nach dem Training total gut geht. Zwar merke ich dass ich meinen Körper sehr beansprucht habe, aber bin trotzdem fit danach, fitter als vor dem Training, gerade vom Kopf her, ist ja alles ein Kreislauf zwischen Geist und Körper-macht den Kopf frei das Training!

Zitat:

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Zitat von Blitzfreak

Hallo,

ich hab das ein kleines Problem, denke ich zumindest. Ich habe des öfteren gelesen das ihr immer sehr fertig seit wenn ihr vom Training kommt bei mir ist das eigentlich nicht so der Fall obwohl ich mir sehr viel Mühe gebe. Als Beispiel beim Bankdrücken, ich mach immer 3 Sätze. 1. Satz zum Aufwärmen wenig Gewicht und ca. 15 Wh. dann steiger ich das Gewicht und mach ca. 10 Wh bis ich bem letzten mal das Ding nicht mehr hochbekomme. Beim 3. Satz mach ich dann mein max. Gewicht und mach ca. 5-7 Wh. Immer bis zum absoluten geht nicht mehr.

so.... dann mach ich weiter mit dem Trainigsplan, wenn ich dann nach 15 min. wieder Bankdrücken machen würde habe es schon probiert. Ist es als hätte ich heut noch nichts gemacht. Die Kraft ist wieder da wie vor dem ersten 3 Sätzen. Was mach ich den falsch? Ist bei fast allen Übungen so? Pump bekomm ich nur im Bizeps und der versagt dann auch nach 3 Sätzen.

Ich finde das komisch irgendwie?


mfg Ronnie

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Lies dich hier mal ein...ein Aufwärmsatz ist zu wenig. Wie sieht dein restlicher Trainingsplan aus?

Zitat:

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Zitat von Potzi

also man sollte sich auch nach dem Training nicht total fertig fühlen! Zwar schon so dass man seinen Körper beansprucht hat, aber wenn jemand danach total im Eimer ist, dann hat er definitiv was falsch gemacht!
Bei mir persönlich ist es auch so dass es mir nach dem Training total gut geht. Zwar merke ich dass ich meinen Körper sehr beansprucht habe, aber bin trotzdem fit danach, fitter als vor dem Training, gerade vom Kopf her, ist ja alles ein Kreislauf zwischen Geist und Körper-macht den Kopf frei das Training!

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Ich denke eher wenn du nach dem Training fitter als vorher bist hast du etwas falsch gemacht.
Mit "total fertig" ist ja auch nicht gemeint dass man schlimmste Schmerzen hat, sondern einfach müde und ausgepowert ist.

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Lies dich hier mal ein...ein Aufwärmsatz ist zu wenig. Wie sieht dein restlicher Trainingsplan aus?



Ich denke eher wenn du nach dem Training fitter als vorher bist hast du etwas falsch gemacht.
Mit "total fertig" ist ja auch nicht gemeint dass man schlimmste Schmerzen hat, sondern einfach müde und ausgepowert ist.

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genau das meine ich! aber auch gleichzeitig viel freier vom kopf her, super sache!

Hallo,

ich trainiere einen 2er Split.

Montag: Bein, Brust, Trizeps
Dienstag: Rücken, Schulter, Bizeps
Mittwoch Pause
Donnerstag wie montag
Freitag wie Dienstag
Samstag und Sonntag Pause

Zitat:

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Zitat von Blitzfreak

Hallo,

ich trainiere einen 2er Split.

Montag: Bein, Brust, Trizeps
Dienstag: Rücken, Schulter, Bizeps
Mittwoch Pause
Donnerstag wie montag
Freitag wie Dienstag
Samstag und Sonntag Pause

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Die Aufteilung alleine bringt leider nicht viel.
Obwohl ein Tag Pause zw. den Einheiten sicher besser wäre wg. der Regeneration aber wenn du eh kaum gefordert wirst liegt das Problem sicher an etwas anderem.

Also bitte die kompletten Übungen mit wdh und satzzahlen

Die Aufteilung ist mMn unverhältnismäßig und somit schlecht.

Poste Satz- und WH Zahlen und Übungen.

1 Aufwärmsatz ist zu wenig und danach 2 Arbeitssätze mMn auch, wenn du eh schon sagst, dass dein Training nicht intensiv genug ist.

Hallo,

ich mach je Übung immer 3 Sätze 15/10/6 Wh.

Brust: Bankdrücken (im Wechsel Langhantel/ Kurzhantel), Schrägbankdrücken, Butterfly und Brustpresse

Beine: Beinpresse, Beinstrecker Maschine

Trizeps: Kabelzug, Dips

Rücken: Klimmzüge, Latzug, Rudern

Schulter: Seitheben, Frontheben, Kabelzug

Bizeps: Kabelzug, Konzentratinscurls im Wechsel mit Hammercurls


mfg Ronnie

Zitat:

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Zitat von Blitzfreak

Hallo,

ich mach je Übung immer 3 Sätze 15/10/6 Wh.

Brust: Bankdrücken (im Wechsel Langhantel/ Kurzhantel), Schrägbankdrücken, Butterfly und Brustpresse

Beine: Beinpresse, Beinstrecker Maschine

Trizeps: Kabelzug, Dips

Rücken: Klimmzüge, Latzug, Rudern

Schulter: Seitheben, Frontheben, Kabelzug

Bizeps: Kabelzug, Konzentratinscurls im Wechsel mit Hammercurls


mfg Ronnie

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Kniebeugen? Kreuzheben? Military Press? LH-Rudern?

Mach mal diese Übungen mit mindestens 3 schweren Arbeitssätzen und sag dann nochmal, dass du dich nicht fertig fühlst :shock:

Und wie gesagt: die Aufteilung ist mMn sehr schlecht. Lies dich mal ein hier und lies vor allem die Stickies.

Hallo,

sorry ich meinte mitn Frontheben eigentlich Millitary Press, kenn mich nich nicht so gut aus mit den Namen der Übungen.

mfg ronnie

Frontdrücken wärs gewesen ;) MP ist natürlich auch ok, tut sich nix ;)

hab nur die thread frage gelesen, aber wenn ich mich 1 minute auf lvl 10 crosstrainier aufwaerm, dann bin ich auch schon total im eimer und koennt heim gehen..

teste mal supersaetze, oder kuerzere pausen zwischen den seatzen

Hallo,

jo werd die Pausen mal verkürzen. Was sind genau Supersätze?

Was mich aber dann doch wundert das ich des öfteren am nächsten Tag dann doch Muskelkater habe. Also so schlecht kanns dann ja doch nicht sein oderß

Supersätze... Schwachsinn!!!

Ich nehme mal an, Du trainierst noch nicht so lange. Da kannst Du Deinem Körper auch noch nicht so viel abverlangen - das kommt mit der Zeit. Bleib bei einem Anfängerplan und denk erst mal nicht über Supersätze oder andere Intensitätstechniken nach.

supersatz ist schwachsin

dann kann cih ja sagen alles is schwachsinn... schreib dein plan und ich schreib is schwachsin...

natuerlich is des mal nuetzlich, wenn man neues probiert. man kann auch den mamutsatz machen, natuerlch sagen jetzt viele schwachsinn...
aber was soll den da schief gehen? man trainiert des und acuh wenn man jetzt net die intensitaet vom profi hat, man hat was gemacht, und was neues getested, man kann net 20 jahre lang den wkm plan machen und denken jedes mal dieselbe uebung und alles klappt.. wird doch acuh langweilig
ich train um fun zu haben und um bissle breit zu werden und solang ich ab und zu mal en muskelkater hab is doch ok, dann war die intensitaet da. und supersatz rein machen is doch auch mal toll, dann kommt man sich net so wie der anfaenger vor, und man pusht sich ncoh en bissle mehr, ausserdem bleibt dan weniger zeit zum bla bla bla machen oder an seiner trinkflasche rumnuckeln

schreibfehler koenntda behalten bin muede... ngn8

Zitat:

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Zitat von SVV

supersatz ist schwachsin

dann kann cih ja sagen alles is schwachsinn... schreib dein plan und ich schreib is schwachsin...

natuerlich is des mal nuetzlich, wenn man neues probiert. man kann auch den mamutsatz machen, natuerlch sagen jetzt viele schwachsinn...
aber was soll den da schief gehen? man trainiert des und acuh wenn man jetzt net die intensitaet vom profi hat, man hat was gemacht, und was neues getested, man kann net 20 jahre lang den wkm plan machen und denken jedes mal dieselbe uebung und alles klappt.. wird doch acuh langweilig
ich train um fun zu haben und um bissle breit zu werden und solang ich ab und zu mal en muskelkater hab is doch ok, dann war die intensitaet da. und supersatz rein machen is doch auch mal toll, dann kommt man sich net so wie der anfaenger vor, und man pusht sich ncoh en bissle mehr, ausserdem bleibt dan weniger zeit zum bla bla bla machen oder an seiner trinkflasche rumnuckeln

schreibfehler koenntda behalten bin muede... ngn8

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...Ok - Du hast mich überzeugt.

Also ich mach grundsätzlich 4x15 wiederholungen.
Im letzten satz gehe ich mit dem gewicht oft einen tick nach oben, bis der muskel nicht mehr kann und dann nochmal einen tick zurück mit dem gewicht.

Ich mache derzeit auch einen 2er Split zum Masseaufbau im Wechsel

Dienstag: Bust, Arme,
Donnerstag: Rücken Schultern,
Samstag: Brust, Arme,

Die woche darauf im Wechsel.

In jedem Training im Wechsel kommt dann Bauch oder unterer Rücken dazu.

Bizeps Trainiere ich am Gerät, Seilen und Freien gewichten
Trizeps auch gerät, Seilen und Kickbacks mit Freien gewichten
Schultern am Gerät und Freien gewichten.
Rücken An den Seilen im Rudern oder Ziehen.

Dazu Täglich noch nen Proteinshake.

Mit dem Ergebnis bin ich derzeit sehr zufrieden wobei ich sicherlich auch noch sehr am Anfang stehe.

Gruß Michael

beine ? ? ? ? ? ?

Zitat:

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Zitat von jasonY

beine ? ? ? ? ? ?

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Ich bin über 11 jahre Radrennen gefahren.
Im moment passen meine Beine nicht zum Rest des Körpers. ;-)

Die Beine trainiere deshalb ich im moment nicht regelmäßig.

Jedoch sobald meine Oberkörpermasse wieder zum Rest des Körpers passt werde ich das Beintraining wieder mit in den Split aufnehmen zum Klassischen 3er Split.

- Rücken, Schulter
- Brust, Arme,
- Beine

Wir aber sicher noch ein paar Wochen dauern.

Gruß Michael

Hallo Michael,

obwohl deine Beinmuskulatur gut ausgesprägt ist, würde ich TROTZDEM das Beintraining nicht einstellen.

Schonmal gehört dass du du bei Kniebeugen nicht nur Beine sondern viele viele andere Muskeln mittrainierst;)

Gruß

Hi BigKerm,

Ja richtig, kniebeugen sind vorallem Vorderer und hintere Oberschenkel, der Glutaeus (kurz gesagt *rsch), die Waden und den unteren rücken.

Die Beine lass ich jedoch nicht ganz aus wie gesagt nur nicht so Regelmäßig wie den rest. :-)

Gruß Michael

einmal möchte ich in diesem Forum lesen "Bizeps? den Trainier ich nicht, der ist eh schon groß genug..." einmal....

Zitat:

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Zitat von Camphari

einmal möchte ich in diesem Forum lesen "Bizeps? den Trainier ich nicht, der ist eh schon groß genug..." einmal....

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Dann schreib mich an. Bei mir ist es so.