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Hallo BBSzene,
da Ich im unteren Rücken oft schmerzen habe wollt ich mein Rückentrainingsplan unteranderem auch besonders dem unteren Rücken widmen.
hier mal meine Vorstellung:
Rudern sitzend
Rückenzug zur Brust
Klimmzüge zur Brust
Hipextension im Liegen
Albatros
Kreuzheben
was könnte man noch dazu nehmen oder raus nehmen (unterer Rücken)
Kein Schimmer was die hälfte der Übungen da überhaupt ist aber Kreuzheben + LH Rudern vorg. sollte da schon ordentlich reinhauen.Zitat:
Zitat von stef125
wie splittest du denn?
wenn du extrem starke Schmerzen hast, würde ich erstmal mit einem Arzt darüber reden!
Kreuzheben würde ich außerdem nur mit relativ "leichtem" Gewicht ausführen, sonst machste vielleicht mehr kaputt....
Lass erstmal abklären was du am Rücken hast und dann widme dich dem Training!
greetz
kreuzheben
lh-rudern
klimmzüge
das sollte egt reichen
vllt noch eine 4te übung für eine schwachstelle
Hast du Schmerzen oder fehlt es an Kraft?
Bei Schmerzen würde ich zum Arzt bzw. eine Pause einlegen.
Anderenfalls Kreuzheben - und zwar an erster Stelle.
danke für die vielen Antworten!!
also bei mir ist in der LWS ein wirbel leicht nach vorne verschoben so ist der Befund.
Da ich sonst keine schmerzen habe nur halt dann wenn ich lange stehe.
Deswegen geh ich davon aus das mein unterer Rücken und auch die untere Bauchmuskulatur nicht trainiert ist.
1tag Brust-trizeps-Bauch
2tag Bauch-Beine
3Tag Rücken-Schulter-Bizeps-Bauch
kurzer Anruf beim Arzt und du weißt ob du hart trainieren darfst, oder eher die schonende Variante ansteuern solltest!Er hat ja schließlich deinen Befund und weiß was abgeht!Mach dir nicht unnötig deinen Rücken kaputt................Zitat:
Zitat von stef125
Wenn du "normal" trainieren darfst, reichen die 3 Übungen meines Vorredners aus...
greetz
Lieber nicht den Arzt sondern einen kompetenten Sportmediziner fragen. Erkundige dich im Forum nach einem...Zitat:
Zitat von Bodyman20
Ist ein Sportmediziner kein Arzt??? :-)Zitat:
Zitat von MajPay
greetz
Du weißt schon wie ich das meine :)
Klar weiß ich das ;-)Zitat:
Zitat von MajPay
danke werd dann mal einen Sportmediziner aufsuchen!!!
und dann würden
kreuzheben
lh-rudern
klimmzüge
für den gesamten Rücken reichen?
Wenn du noch ein paar Sätze Isos anhängst wird das nicht schaden. Zum Beispiel vorgebeugtes Seitheben oder Static Holding.
Ich würd eventuell noch Good Mornings mit einbringen und dann aber im leicht erhöhten Wiederholungsbereich mit erhöhter Kadenz, so dass du auf jedenfall in den Ausdauerbereich kommst.
Ok werds versuchen Kreuzheben und Goodmornings mit wenig gewichten wird gut tun meinem unteren Bereich:-)
Wenn Du Probleme im unteren Rücken hast, empfehle ich Dir, beim vorgebeugten Rudern Einzelwiederholungen zu machen. Zur Technik im Einzelnen: -> http://stronglifts.com/how-to-perfor...per-technique/
Ich nehme an, beim Kreuzheben machst Du ohnehin Einzelwiederholungen. Falls nicht, tue es ab jetzt. Und überprüfe Deine Technik: Nicht aus dem Rücken ziehen, sondern die Hüfte nach vorne drücken! Will Dich nicht belehren, da ich nicht weiß, wie Deine Technik ist. Aber bei vielen die ich sehe, die Probleme im unteren Rücken haben, liegt es schlicht an einer nicht optimalen Übungsausführung. Zur Überprüfung empfehle ich noch einmal einen Blick hierauf: -> http://stronglifts.com/how-to-deadli...per-technique/
Gruß Eike
Probleme und Schmerzen im (unteren) Rücken können auch Ursache einer "schlechten" Bauchmuskulatur sein....ich würd eher hier mal ansetzen !
danke werd drauf achten natürlich muß der untere bauchmuskel trainiert werden da bin ich fleißig bei!
Sorry, aber irgendwie komme ich nicht hinter den Sinn des Ganzen. Hipextension und Albatros und Kreuzheben? Was erhoffst du dir davon? :gruebel:Zitat:
Zitat von stef125
also das mein unterer rücken mehr trainiert und besser gesagt stabilisiert wird wieso?
Er redet vom Prinzip: "Mehr ist nicht immer gleich mehr"Zitat:
Zitat von stef125
ok bin ich mit einverstanden
was ist deine oder eure empfehlung oder bin ich hiermit wirklich bedient
kreuzheben
lh-rudern
klimmzüge
Kreuzheben und Langhantel-Rudern zusammen wird vermutlich etwas schwierig werden oder aber du musst beim Rudern das Gewicht stark senken. Good Mornings würde ich wie ich schon schrieb noch mit hinzufügen.
Hey,
also ich könnte dir folgende Übungen empfehlen:
Klimmzüge
Hyperextension (mit oder ohne Gewichte)
Latenziehen hinten
Latenziehen vorne
Kabelzüge (Albatros)
Rudern (Lanhantel oder V)
Mit Kreuzheben etc. wäre ich sehr vorsichtig. Diese Übungen solltest du lieber mit einem Trainer oder Erfahrenem machen, da die Verletzungsgefahr (Bandscheibenvorfall etc.) sehr hoch ist.
Gruß
So ein "Schmarrn". Kreuzheben ist die natürlichste aller Bewegungen, einmal die richtige Technik erlernt macht man nie mehr was falsch. Hyperextensions würde ich lassen, maximal als Abschluss 1-2 Sätze.Zitat:
Zitat von WMH
Ich sag' einfach mal:
- Kreuzheben 4-5 Sätze
- Klimmzüge 3 Sätze
- vorgebeugt Rudern 3 Sätze
- Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
- Eventuell Bizeps (Falls du den am Rückentag trainierst)
@ MajPay
so werd ich erstmal paar wochen trainieren und dann sehen wir weiter danke an alle