trizeps-problem hilfe

schon wieder ein neuer thread^^


also nun zu meinem problem ich hab schon seiter einiger zeit "stiche" im rechten trizeps und auch etwas im linken vllt übertraining ? denn ich steigere mich seit wochen nicht mehr eher monate schwankt immer zwischen 6-9 wdh beim trizepsdrücken auch bei den dips steigere ich mich nicht mehr


daten: 16

173cm
71 kilo

trainiere seit dezember

tp wonach ich trainiert habe hab jetzt aber ein neuen


montags schulter


mittwoch rücken bizeps


feitags brust und trizeps


7 sätze trizeps 3 weite dips für die brust,2 enge dips,2x trizepsdrücken 14 platten



mach ich zu viel? oder ist die pause zu kurz? ich kann nicht verstehen warum ich mich nicht steigere ich kann mir nicht vorstellen das es zu viel fürn trizeps ist


ich war lange bei 13 platten beim trizepsdrücken etwa 2 moante dann machte ich einmal nur dips 3 sätze und nach 3 tagen konnte ich locker mit 14 platten trainieren

beantwortet das nicht selber deine frage? 7 sätze trizeps!!!

Naja, vielleicht ist auch einfach dein Beintraining zu hart. Der krasse Muskelkater könnte zum Trizeps überstrahlen.....

Hast du auch Beine ?? #spank

ja ich hab auch beine :zunge:

das war jA mein alter plan aber trizeps sind imer noch 7 sätze warum sind das denn wirklich zu viel? und sollt ich jetzt ne woche trizeps nicht trainieren?


mein tp sieht so aus

montags beine

mittwoch rücken ,hintere schulter,bizeps


freitag brust vordere schulter mittlere schulter,trizeps

Poste doch bitte mal die einzelnen Übungen inkl. Satz- und Wiederholungszahlen und nicht nur die Aufteilung in Körperteile.

das ist nun mein neuer tp seit montag

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10



TE 2: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 23: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
butterfly - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh



davOR


MONATGS schulter 4 sätze frontdrücken

3 seitheben

3 frontheben

MITTWOCHS

rücken 4 ruder, 4 latziehen,3 kh-rudern


bizeps 6 sätze curls


freitags brust 4 bankdrücken,3schräg,2 butterlfy,3 weite dips

trizeps: 3 sätze trizepsdrücken,2 enge dips

"Übertraining" hat man nicht in nur einem Muskel. Übertraining ist ein Zustand, der den gesamten Körper betrifft. Wenn du hier und da ein gewisses Zwicken und Stechen in den Muskeln hast, kann es sein, dass du dich mal verletzt hast und es nie richtig verheilt ist. Da du ja offenbar gerade dabei bist deinen Plan umzustellen, empfehle ich dir mal eine Trainingspause. Pausen sind wichtig, damit sich der Körper für Verletzungen erholen kann und du dich ganz frisch an den neuen Plan gewöhnen kannst. Also eine Woche einfach mal auf die faule Haut legen. Ich weis, dass das ab und zu recht schwer sein kann, aber nutzt doch von Zeit zu Zeit wahre Wunder.
Dein neuer Plan ist aus den Stickies oder? Sicherlich besser als dein Erster. Dennoch würde ich dir mit 16 Jahren und wenig Trainingserfahrung zum WKM raten.

hmm aber sind denn diese 7 setze zu viel? der trizeps wir doch auch beim schultertraining gefordet wenn ich mich nicht täusche vllt lag es daran... von freitag (brusttraining) bis montag (schulter) ist die pause vllt zu kurz


aber warum denn wkm? werd ich dadurch bessere fortschritte machen? hmm


naja beim bd steigere ich mich jede woche und wenns nur 3-4 wdh sind und dann steigere ich das gewicht

ja der plan ist aus den stickies

2 Extrasätze für Trizeps reichen vollkommen aus. Als Neuling kann man Isolationsübungen im übrigen auch komplett lassen und sich auf die wichtigen Übungen beschränken, was schwer genug sein sollte.

Faustregel: 3 Sätze bei Verbundübung und 2 bei einer Isolationsübung

Zitat:

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Zitat von Todesritter

Faustregel: 3 Sätze bei Verbundübung und 2 bei einer Isolationsübung

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Finale Weisheit!

Vor diesem Hintergrund können wir die trainingsbezogenen Foren nun schließen.

ok danke...

sprich 3 sätze dips und 2 sätze trizepsdrücken für eine woche?


reicht aus? hmm

ich weiss nicht wie lange du trainierst deswegen kann ich das nicht beurteilen bis wann man ein anfänger deiner meinung nach ist


aber mit 16 70 kilo bd bin ich da noch sooooo ein anfänger?:ratlos:

@daniel

Ich trainiere schon so ca. 3 Jahre und benutze auch den WKM. Das hat mit Körpergewicht nichts zu tun. Ein Split setzt eben auf hohe Intensität. Du musst bei den Übungen alles rausholen. Meiner Meinung entwickelt man dieses Muskelgefühl erst nach einigen Jahren des Trainings. Deshalb ist mein Tip der WKM. Ich habe im ersten Jahr damit ca. 12kg zugenommen und kann mich daher nicht beschweren.

ich trainiere 7 monate und hab seit dem 20 kilo zugenommen^^ :daumen:

und nach dem brusttraining kann ich nichtmal mehr 20 kilo stemmen also ich denk ich mach das schon ziemlich richtig hoffe ich zumindest^^

Zitat:

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Zitat von dennis79

Finale Weisheit!

Vor diesem Hintergrund können wir die trainingsbezogenen Foren nun schließen.

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Faustregel, mehr nicht. Das dir Labberkopf das nicht passen mag kann gut sein und ist mir scheizz egal. In den meisten Plänen in diesem Stadium wird das so gemacht.^^

@todesritter


ich denke aber das nicht alle menschen gleich sind und ich bin mir sicher das es dir ****** egal ist wie du trainierst ist oder wäre mir auch ****** egal wie du trainierst :D

aber die die mir geholfen haben vielen dank :-) auch an dich todesritter:winke:

Zitat:

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Zitat von Todesritter

Faustregel, mehr nicht. Das dir Labberkopf das nicht passen mag kann gut sein und ist mir scheizz egal. In den meisten Plänen in diesem Stadium wird das so gemacht.^^

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Von wem?
Von deinem Kumpel Ingo und dir in der Fitness-Oase in Mettmann?

Ich dachte über billiges Parroting wären wir hinaus, aber jetzt haben wir ja dich um über den Status Quo der Sport-Revue `86 aufgeklärt zu werden.

Zitat:

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Zitat von dennis79

Zitat:

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Zitat von Todesritter

Faustregel: 3 Sätze bei Verbundübung und 2 bei einer Isolationsübung

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Finale Weisheit!

Vor diesem Hintergrund können wir die trainingsbezogenen Foren nun schließen.

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:))


Herrlich, einfach nur herrlich...

Zitat:

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Zitat von Todesritter

Faustregel: 3 Sätze bei Verbundübung und 2 bei einer Isolationsübung

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Ich glaube du hast da irgendwie noch so 5-10 Ausrufezeichen vergessen, das ist doch von Typen wie dir ein charakteristisches Merkmal, oder etwa nicht?