Druckbare Version
hallo leute,
es würde mich mal interessieren wie ihr das macht
und zwar bei einer te jetzt z. b.
bankdrücken
fliegende
dips
seitheben
lh-drücken
macht ihr die übungen immer in der selben reihenfolge oder ändert ihr den ablauf??
wegen dem reiz der muskeln und so??
Ich würde es zwar in folgender Reihenfolge machen:
Bankdrücken
Dips
Fliegende
lh-drücken
Seitheben
Aber generell bleibe ich bei der selben Reihenfolge, von den Übungen die (fast) den ganzen Muskel trainieren zu den Übungen die nur einen speziellen Bereich trainieren.
aso ok das wollte ich wissen...
ich hab mal gehört das wenn man immer den selben ablauf hat der muskel sich daran gewöhnt und nicht mehr wächst ist da was wahres dran?
was soll man unter lh-drücken verstehen?
Eine Trizepsübung wie zb Skullcrusher?
Dann kann man es so lassen wie voo83 geschrieben hat, obwohl ich unter Umständen wohl eher Seitheben noch vor die Trizepsübung packen würde.
Es findet schon eine Anpassung statt, aber die kommt nicht über Wochen zum Tragen. Was langfristig helfen könnte wäre entweder zu wechseln, zu alternieren (ganz oder teilweise) und/oder zu periodisieren.Zitat:
Zitat von samuraiXX
Ich dachte er meint damit Frontdrücken.
Das könnte natürlich auch sein, dann würd ich es aber auf jedenfall vor die Fliegende setzen.
Fliegende..hmm..Seitheben danach.
Hin und wieder wechsel ich auch die Reihenfolge innerhalb einer Muskelgruppe, also bspw. erst Klimmzüge, dann Rudern.
TP
Klar, ist ja auch kein Problem, aber man sollte zb Sachen wie Klimmzüge vor Kreuzheben vermeiden.
Ja klar. Kniebeugen und Kreuzheben sind immer die erste Übung.
Dips kann man aber auch mal vor dem Bankdrücken machen.
TP
Natürlich kannst du die Reihenfolge der Übungen auch wechseln. Es spricht nichts dagegen Fliegende einmal vor Bankdrücken zu machen oder Seitheben vor Frontdrücken.
Darf ich fragen warum das so is?Zitat:
Klar, ist ja auch kein Problem, aber man sollte zb Sachen wie Klimmzüge vor Kreuzheben vermeiden.
Weil, mein Trainingsplan war ursprünglich Kreuzheben->lh rudern->Klimmzüge und hab ihn auf Klimm->lh rudern->Kreuzheben umgestellt. Komme damit einfach besser klar. Würde ich am Anfang Kreuzheben machen, packen meine Unterarme am Ende keine Klimmzüge mehr und beim lh rudern ist der untere Rückenmuskel von den KB´s schon zu mitgenommen als das ich da noch die Haltung ordentlich einnehmen könnte.
@Lesat
Warum Kreuzheben->LH Rudern -> Klimmzüge besser ist, als Kimmzüge -> LH Rudern -> Kreuzheben:
In der ersten Variante fängst du mit der "schwersten Verbundübung" an. Bei ihr werden mehr Muskeln beansprucht, als bei den anderen. Des weiteren verlangt sie mehr vom Körper ab. Fehler in der Technik können leicht zu Verletzungen führen. Darum macht man sie am Anfang des Trainings, wenn man noch voll konzentriert und ausgeruht ist.
Danach folgt das Rudern, was technisch zwar auch anspruchsvoll ist, aber nicht so wie das Kreuzheben. Man muss weniger beachten und es werden weniger Muskeln belastet.
Als krönender Abschluss gibst du mit den Klimmzügen deinem Körper den Rest. Hier sind Ausführungsfehler fast unmöglich und es ist reine Willenssache, wie viel du jetzt noch rausholst.
Daher empfiehlt sich Variante 1 vor Variante 2. Das ist meine subjektive Einschätzung. Da BB aber kein festes System ist, kann es jeder so machen, wie er Lust hat.
Die Frage ist, habe ich davon Muskelaufbautechnisch einbußen?
Wenn nein wählt man natürlich die "einfachere" Methode. Wenn ja werd ich wieder umstellen. Hab mir ja nicht nen Plan von euch zusammenstellen lassen um ihn dann wieder zu verschlimmbessern.
Ich würde sagen, ja. Aber ob sie sich wirklich spürbar auswirken ist natürlich wieder eine andere Frage, vermutlich schon.Zitat:
Zitat von Lesat
Was aber noch zu dem von Domnl hinzukommt ist, dass Übungen wie Klimmzüge die Muskulatur des oberen Rückens schwächen, diese brauchst du aber um beim Kreuzheben die statische Spannung aufrecht halte zu können. Fehlt das erhöht sich die Verletzungsgefahr und die bewegbaren Gewichte verringern sich, also wieder eine Einbuße bei der Reizsetzung.
Die Abwechslung bringt`s bekanntlich. Es spricht ebenfalls nichts dagegen auch mal nicht mit Kreuzheben anzufangen, allerdings muss man dann mit dem Gewicht etwas runter gehen. Ein weiterer Faktor ist in jedem Fall, ob in irgendeinem Bereich Defizite auszugleichen sind, dann macht es natürlich Sinn mit diesem Bereich anzufangen.