Kein Muskelkater!

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10.10.2008, 12:21
Potzi

Kein Muskelkater!

Also, bin jetzt auf den WKM-Plan umgestiegen und mir gefällt das Training wirklich gut!
Das Ding ist, obwohl ich mich beim Training schon sehr fordere, auch echt kaputt bin danach, habe ich keinen Muskelkater.
Jetzt die Frage: ist das gut oder schlecht? Mache ich irgendwas falsch?

Der einzige Unterschied bei mir ist, ich hatte eine Knieverletzung ( Riss in der Kniescheibe ) dass ich, bei höherem Gewicht, Schmerzen in der Kniescheibe bekomme bei den Kniebeugen / Kreuzheben. Wadenheben und das "Oberschenkeltraining" auf meiner Hantelbank , wenn man die Übung so beschreiben kann, ist in Ordnung, mach ich jetzt als Alternative.

Alle Übungen mit jeweils 3 Sätzen, 8-12 Wiederholungen

TE 1 : Klimmzüge, Bankdrücken 70 Kg, Oberschenkeltraining 50 Kg

TE 2 : Rudern: 40 Kg, Wadenheben 40 Kg, Frondrücken 30 Kg

Danke für eure Antworten

edit: hab hier nichts unter der Suche über Muskelkater gefunden!

Und jetzt kommt mir bitte nicht mit solchen Antworten: Bei den kleinen Gewichten hätte ich auch kein Muskelkater etc., fange langsam an um die Übung auch vernünftig auszuführen, kommt alles mit der Zeit!
10.10.2008, 12:28
Frame77

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Zitat:

Zitat von Potzi

edit: hab hier nichts unter der Suche über Muskelkater gefunden!

ne is klar.
das thema wurde hier auch noch nie behandelt.
10.10.2008, 12:28
UnRe4L

nix gefuden?

gib mal muskelkter ein und du findest tausende ergebnisse...

naja muskelkater ist kein indiz für wachstum...

Ich persönlich hatte noch NIE Muskelkater im unterreücken rücken
10.10.2008, 12:35
Potzi

Warum sollte ich erzählen ich finde nichts darunter, wenn´s nicht stimmen würde?

BItte schön, hier der Link zu meinem Suchergebniss:

http://www.bbszene.de/board/search.php?searchid=934737
10.10.2008, 12:40
UnRe4L

Zeige Ergebnis 1 bis 25 von 2291
Die Suche dauerte 1,47 Sekunden; generiert vor 5 Minute(n). Suche: Schlüsselwörter: Muskelkater

...

naja was willste eigtl wissen?

kein muskelkater ist nix schlimmes. manche habens manche nit. :ratlos:
10.10.2008, 12:45
Potzi

Zitat:

Zitat von UnRe4L

Zeige Ergebnis 1 bis 25 von 2291
Die Suche dauerte 1,47 Sekunden; generiert vor 5 Minute(n). Suche: Schlüsselwörter: Muskelkater

...

naja was willste eigtl wissen?

kein muskelkater ist nix schlimmes. manche habens manche nit. :ratlos:

Okay, danke! Mehr wollte ich gar nicht wissen. Kann geschlossen werden :daumen:
10.10.2008, 12:59
pacechris

Mach dir keine sorgen wegen dem ausbleibenden Muskelkater, ich hab fast immer Muskelkater in der einsprechenden Muskulatur und es gibt schöneres als ständig rumzulaufen als ob man behindert währe :D

Du bist doch ganz am Anfang mit dem Training......mit der Zeit kommt die Erfahrung und damit Gefühl für deinen Körper und somit auch die Intensität, dann ist der Muskelkater auch nicht mehr weit.
10.10.2008, 23:58
Batista1990

Hallo..... ich bin neu hier

ich wollte was fragen!

ich bin seit 8 Monaten dabei!

mein plan sieht so aus:

mo:Biceps/Brust/Bauch/Nacken/Schulter
di: Triceps/Beine/Waden/Rücken
mi: Frei
Do: "
Fr: "

beim bankdrücken mach ich so um die 55kg

aberi ch habe seit neustem kein Muskelkater mehr!
weil mein trainier meint wenn mann kater hat iset ein zeichen das mann richtig trainiert hat!! ich nehme Eiweis

es wäre lieb wenn ihr mir das natworten köntet!!!

ciao Lg
11.10.2008, 03:05
pacechris

Hallo..... ich bin neu hier

ich wollte was fragen!

ich bin seit 8 Monaten dabei!

mein plan sieht so aus:

mo:Biceps/Brust/Bauch/Nacken/Schulter
di: Triceps/Beine/Waden/Rücken
mi: Frei
Do: "
Fr: "

Ich hoffe mal nicht das du wirklich in der Reihenfolge die Muskeln Trainierst.
Bei zwei Te auf einanderfolgenden Tagen würde ich ich Tri zu Brust und Bi zu Rücken tun.

beim bankdrücken mach ich so um die 55kg

aberi ch habe seit neustem kein Muskelkater mehr!

Deine Muskulatur hat sich an die Belastung gewöhnt, wird vielleicht mal Zeit für was neues.
weil mein trainier meint wenn mann kater hat iset ein zeichen das mann richtig trainiert hat!!

Dann sag deinem Trainer das er keine Ahnung hat, MK ist nicht Zwingend ein Zeichen für effektives Training nur eins für überlastung. Und das muss nicht unbedingt das selbe sein.
11.10.2008, 11:02
Potzi

Zitat:

Zitat von Batista1990

Hallo..... ich bin neu hier

ich wollte was fragen!

ich bin seit 8 Monaten dabei!

mein plan sieht so aus:

mo:Biceps/Brust/Bauch/Nacken/Schulter
di: Triceps/Beine/Waden/Rücken
mi: Frei
Do: "
Fr: "

beim bankdrücken mach ich so um die 55kg

aberi ch habe seit neustem kein Muskelkater mehr!
weil mein trainier meint wenn mann kater hat iset ein zeichen das mann richtig trainiert hat!! ich nehme Eiweis

es wäre lieb wenn ihr mir das natworten köntet!!!

ciao Lg

Mach es so wie ich und hör auf die Leute hier...schmeiss den Plan weg und mach den hier : http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Schöne Sache:-)
11.10.2008, 12:48
Batista1990

Hallo danke für die tipps.....

dieser plan wo ich habe hat mir ein bodybuilder gemacht....

sollte ich das mehr das Gewicht in Bankdrücken ect. erhöhen um neue Reize zu stellen?

Lg
11.10.2008, 13:06
pacechris

Wie sieht denn dein Plan genau aus?
Wiederholungszahl? Satzzahl? Übungen?
11.10.2008, 13:07
pacechris

Hallo danke für die tipps.....

dieser plan wo ich habe hat mir ein bodybuilder gemacht....

Sind wir nicht alle Bodybuilder??? :D
11.10.2008, 13:33
Batista1990

Also

1.Trainingstag:

Bandrücken: 4.Sätze 8-10 Wiederholungen
Butterfly : 4.Sätze 8-10 Wiederholungen
LH-Negativ : 4.Sätze 8-10 Wiederholungen

Schulterdrücken: 4 Sätze a 8-10 Whd.
Seitenheben: 4 Sätze a 8-10Whd.

Langhantelbicepscurl: 4 Sätze a 8-10 Whd
Konzetrationscurl: "

Bauchmaschine: 4 Sätze "

2.Trainingstag:

Beinpresse: 4 Sätze a 8-15 Whd
HackenSchm. "
Wadenheben sitzend "

Latzug eng 4S. a 8-10 Whd.
Latzug Breit 4S.a 8-10Whd
Rudern Sitzend am K-Zug "
SZ-Frenchpress "
Pushdowns "

3 Tag Pause

4 Tag wie 1 Tag und 5 tag wie 2 Tag

und mache mich nie warm also ich mache 1 Satz ohne gewichte

Lg
11.10.2008, 14:33
pacechris

1.Trainingstag:

Bandrücken: 4.Sätze 8-10 Wiederholungen
Butterfly : 4.Sätze 8-10 Wiederholungen
LH-Negativ : 4.Sätze 8-10 Wiederholungen

Schulterdrücken: 4 Sätze a 8-10 Whd.
Seitenheben: 4 Sätze a 8-10Whd.

Langhantelbicepscurl: 4 Sätze a 8-10 Whd
Konzetrationscurl: "

Bauchmaschine: 4 Sätze "

Satzzahlt ist schon etwas hoch, von den Übungen finde ich es ok. Als variation kann kannst du zb. Butterfly und dann Bankdrücken machen. Seitenheben dann Schulterdrücken. Bizeps würde ich auf jeden fall gegend Trizeps tauschen

2.Trainingstag:

Beinpresse: 4 Sätze a 8-15 Whd
HackenSchm. "
Wadenheben sitzend "

Wie währe es denn mal mit Kniebeugen? Da fehlt was für den Bein-Bizeps. Kreuzheben mit gestreckten Beinen währe ideal, weil du auch nichts für den Lendelwirbelbreich machst.

Latzug eng 4S. a 8-10 Whd.
Latzug Breit 4S.a 8-10Whd
Rudern Sitzend am K-Zug "
SZ-Frenchpress "
Pushdowns "

Ein Latzug raus, mach lieber noch was für den hinteren Delta, vorgebeugtes Seitheben, oder Butterfly-revers. Wenn du welche packst, mach besser Klimzüge anstatt Latzug.

3 Tag Pause

4 Tag wie 1 Tag und 5 tag wie 2 Tag

und mache mich nie warm also ich mache 1 Satz ohne gewichte

Was soll denn das heisen? Machst du dich jetzt warm oder nicht? Wenn dann ist ein Satz ohne gewischte etwas wening. Ca.30 % des Trainingsgwischtes sollte es schon sein.

Im allgemeinen würde ich dir raten dich mit Grundübungen, wie Kniebeugen und Kreuzheben anzufreunden. Etwas mit der Wiederholungszahl zu spielen gibt auch einen neuen Reiz.

Schau doch mal hier:

http://www.bambamscorner.com/training/training.html
11.10.2008, 14:50
Batista1990

Hallo

wenn ich Brust traniere mache ich auf jeder seite 7,5kg
kann mann den Plan so lassen

sollte ich das Gewicht und die Wiederholungszahl erhöhen?

danke im voraus für die tipps

LG
11.10.2008, 14:53
Batista1990

ich werde dann mal die übungen tauschen wie du mir gesagt hast

ich bedanke mich
11.10.2008, 18:01
Fitnessfreak91

ja klar des ist auch kein training was du machst alles os durcheinander mach lieber splits und traienr muskelgruppen z.b. 1 tag brust bizep.

gruß stefo
12.10.2008, 16:01
Batista1990

Hallo

ich habe noch ne frage

ich bin linkshänder ist das normal das ide rechte brust bei mir schach ist und die linke stärker ist?

LG
12.10.2008, 16:02
Batista1990

Hallo

ich habe noch ne frage

ich bin linkshänder ist das normal das ide rechte brust bei mir schwach ist und die linke stärker ist?

LG
12.10.2008, 17:47
pacechris

Zitat:

Zitat von Fitnessfreak91

ja klar des ist auch kein training was du machst alles os durcheinander mach lieber splits und traienr muskelgruppen z.b. 1 tag brust bizep.

gruß stefo

Vorm Posten bitte erst mal lesen :winke:
12.10.2008, 17:48
pacechris

Zitat:

Zitat von Batista1990

Hallo

ich habe noch ne frage

ich bin linkshänder ist das normal das ide rechte brust bei mir schwach ist und die linke stärker ist?

LG

JA

..........
12.10.2008, 18:42
Potzi

Hehe, also ich bin Rechtshänder und meine "linke Brust und mein linker Arm" sind kräftiger ausgebildet als die rechte Seite!
12.10.2008, 18:50
pacechris

Zitat:

Zitat von Potzi

Hehe, also ich bin Rechtshänder und meine "linke Brust und mein linker Arm" sind kräftiger ausgebildet als die rechte Seite!

.........jeder Mensch ist anderes :D

Vielleicht bist du ein Rechtshänder der alles mit links macht :lol: