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ich bin 16 jahre alt und trainire seit 1.5 jahren und möchte richtig masse am bizeps aufbauen zur zeit habe ich einen obumfang von 35 cm!
zurzeit verwende ich einen 3er splil!
am freitag trainire ich rücken unterarme bizeps
bizeps
konzentrationscursl 3 Sätze wh 12,10,8 gewicht steigern
scotcurls mit sz stange 3 sätze wh 12,10,8 gewicht steigern
hammacurls mit drehung supplimirend im stehn 3 sätze wh 12,10,8 gewicht steigern
kommt man mit diesem training weiter?
bitte um antwort!
mfg
nein, ist zu viel.
konzentriere dich lieber mal auf die grosen muskeln wenn du massig aussehen willst, ist das sinvoller.
wenns um den bizeps geht mach mal 21er. die sind absolut hammer, bei mir schlagen die richtig gut an
du hast nen 35er oberarm, und wie sich das für mich anhört willst du mehr masse am oberarm,..also konzentrier dich doch eher auf den tri- als auf den bizeps.
edit: wieviele sätze machst du für diesen kleinen muskel?das ist ja wahnsinn. wenn du rücken auch an dem tag trainierst, wird der eh schon ordentlich mitbelastet, da würd ich vielleicht noch 2,3 sätze curls hintendranhängen. das wärs dann aber auch schon!
danke für di schnellen antworten!
was für Bizepsübungen würdet ihr machen und wie viele sätze wie viele wiederholungen?
ausadm grig ich keinen richtigen pump mehr im bizeps?
mfg
Poste mal deinen GANZEN Trainingsplan, vorher ist keine ordentliche Auskunft möglich, denn das ganze muss Stimmen bevor man am Detail rumschraubt.
punkt 1: den ganzen körper trainieren
punkt 2: 2/3 des oa sind trizeps
punkt 3: volumen deutlich reduzieren
gruß!
Ist egal welche. Hänge eine Übung (2-4 Sätze) an deine Rückeneinheit dran.Zitat:
Zitat von fritz082
Beim Rückentraining wird der Bizeps schon sehr mitbelastet. Vor allem Klimmzüge finde ich super.
Was du machst, ist mMn viel zu viel.
Um Masse aufzubauen, ist die Ernährung wichtig. Ohne die richtige Ernährung, wirst du keine Masse aufbauen.
Der Bizpes ist natürlich der ultimative Show Muskel, aber das Optische erscheinungbild wird sehr stark vom Trizeps beeinfusst.
Massige Arme = Starker Trizeps :daumen:
ok ich poste mal meinen ganzen trainingsplan
möchte wissn was past und was nicht! bitte um kretik und änderungsvorschläge!
Mo(Beine, Bauch, Brust) bei allen übungen 3 sätz wh 12 10 8 gewicht steigern!
Wadenheben
Beinstrecken
Beindrücken
Beincurls
Butterfly
SChrägbank
Kurzhantel fliegend
crunches
beinhebem
Mi(Schultern, Trizeps)
Nackendrücken
Seitheben mit kurzhantel
fronthebn mit kurtzhantel
nackenziehen
french press lying
trizepsdrücken
aufgestüzt vorgebeugt armstrecken
Fr(Rücken Bizeps unterarme)
Butterlfy reserve
klimmzüge in den nacken
zweiarmiges rudern am kabelzug
handgelenkcurls ober und untergriff!
konzentrationcurls
hammacurls!
Möchte umbedingt mehr masse in den oberarmen aufbaun bzw trizeps und bizeps
gebt mir bitte ein paar verbesserungsvorschläge in meinen trainingsplan!
danke schon einmal im voraus!
mfg
wenn du nen dicken oberarm willst, würd ich mich eher auf den trizeps konzentrieren, da dieser den grossteil vom umfang ausmacht
Ich mache einen Satz Bizeps-Isolation.Zitat:
Zitat von fritz082
Mach lieber Klimmzüge und Dips für die Arme.
TP
mach doch was du willst bloß höre nicht auf dieses forum in sachen training und on whey(zB).
Doch, doch, auf mich kann man schon hören:))
TP
Also nur mal so als denkanstoß. Die Beimmuskulatur macht etwa 50% deiner Muskeln aus.
Logischerweise solltest du an dem Tag des Beintrainings also nichts anderes trainieren.
Das mit dem Brusttraining ,..also ich weis nicht. Mit Bankdruecken anfangen ist da wohl besser. 3Sätze Schraegbank 3Sätze Flachbank und irgendwas als Abschluss zb Fliegende. Naja must du selber wissen aber auf jeden fall nicht zusammen mit Beintraining an einem Tag .
Zitat:
Zitat von fritz082
Also ich finde den Plan sehr schlecht um es kurz zu machen, ließ bitte alles was dort als Wichtig gekennzeichnet ist:
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=58
Und dann versuch mal einen neuen Anlauf mit der Trainingsplanung :daumen:
Warum sollte man ein Forum um Hilfe fragen und dann nicht drauf hören?Zitat:
Zitat von trialcottbus
Wen soll er denn dann fragen?
Dich?
ja auf mich kauf dir billiges gutes eiweiss trainiere wie alle im studio die gut aussehen.
und probiere einfach alles aus.
man merkt schon selber nach kurzer zeit auf was man anspringt.
kleiner tip SZ curls eng auf unterlage mit hohem gewicht für kurze zeit(4monate) mal probieren. HARDCORE halt.
also: 1. beine alleine in einer TE
2.TE brust schultern,trizeps
3TE rücken, bizeps, hintere schulter
auf jeden fall bankdrücken an erste stelle....
nach FB, SB, etc. sollte eine oder höchstens 2 übungen für den trizeps reichen.
das selbe auch nach langhantelr und klimmzügen.... 1 übung mit3-4S für den bizeps reicht!!!!
und 3 übungen reichen für große muskelgruppen und 2 übungen für kleine..
beachte!!! trainingsdauer nicht länger als 50-65 min....(das ist das maximum)
Eine gute Sache hats aber schonmal - er will zwar dicke Oberarme, aber ist kein Diskopumper.
Würde einen 3er Split machen mit
TE1 Beine, Bauch
TE2 Brust, vordere+ mittlere Schulter, Trizeps
TE3 Rücken, hintere Schulter, Bizeps
Wenn du genug isst wirst du damit auf alle Fälle Zuwächse kriegen, auch an den Oberarmen.
Was du dir vor Augen führen solltest ist, dass Klimmzüge und Langhantelrudern den Bizeps besser trainieren als Armcurls, allein schon weil du dabei viel mehr Gewicht schaffst.
Beim Trizeps ist es genauso, nur halt mit den entsprechenden Übungen, also Bankdrücken und Dips.