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hi
ich mache zur zeit den 6 wochen plan aus dem buch "super arme".
bin jetzt mit der 5. woche fertig; merke aber KAUM einen muskelzuwachs :gruebel:
die kraft hat sich extrem verbessert und mein körperfett ist von 13,8% auf 11,3% runter gegangen...
was mache ich falsch ???
habe mich genau an den trainingsplan gehalten.
danke
LG
david
Wieviel Muskeln wolltest du denn aufbauen in 5 Wochen?? :ratlos:
Zitat:
Zitat von david_annel
dir fehlt wohl die genetik, hör sorfort auf mit dem sport und geh angeln!
also wenn du "KAUM" einen muskelzuwachs merkst, heißt das ja, dass du überhaupt einen merkst
und wenn dann noch dein kfa runter geht .. was willst du mehr?
entspann dich und trainier weiter
das kommt schon noch
wenn du masse zugelegt hast dann weiter wie beisher, ansonsten die kcal hochschrauben!
5 (f ü n f) wochen?
ohne kommentar!
schon dein aberglaube der körperfettmessung zeigt, daß du ganz falsch liegst, mit deinen vorstellungen.
... und was, um gottes willen, sind "superarme"?
Weiß gar nicht was ihr habt!?
Ich konnte in nur 6 wochen 5kg reine Muskelmasse aufbauen!!!!!!!
mit so einem super plan aus der flex, oder? :))Zitat:
Zitat von Georgy
Du siehst nach 5 Wochen nicht aus wie Arni?? Komisch........
;-)
ich auch...Zitat:
Zitat von Georgy
...aber dann klingelte der wecker!
schließe mich da an. ich habe in den letzten 2 wochen 1,5 cm am ärmel zugelegt und fett verloren. aber man muss entweder echt wissen was man tut, oder braucht viel glück.Zitat:
Zitat von Georgy
ich denke du hast dich vermessen.....Zitat:
Zitat von Biber BOSS
dann habe ich mich aber auch verkuckt und die waage ist auch kaputt. ausserdem wäre solch ein messfehler nen bisschen heftig, meinst du nicht, zumal ich die messung immer mehrmals kontrolliere (mehrmals heißt bei mir adonix-komplexler ca. 50 mal oder mehr :D )Zitat:
Zitat von Bodyman20
is das nicht das Buch von DArden, dessen Programm, bekommt man auch auf seiner Forenseite drdarden.com?
1,5 cm erscheint mir ein bissl viel innerhalb 2 Wochen. Natural?
Naja, hast du vllt. im Aufgepumpten Zustand gemessen?
Will ja nix unterstellen, aber manche Programme von Darden sind echt gut, kann nur nicht einschätzen ob das Super Arme auch dazu gehört...
Dieser Effekt ist im Hit eigentlich zunächst nichts ungewöhnliches. Man sollte bedenken, daß das Training anders konzipiert ist. Der Muskel selbst wird ja nicht in seinem Umfang gefordert, sondern eigentlich nur einmal leistungsgerecht "angeschlagen". Der Körper wird natürlich effizient handeln wollen, das heißt das neuronale Zusammenspiel mit den Muskeln wird als erstes optimiert. Darum kann es sein, daß über einem läneren Zeitraum erst einmal keine Masse kommt. Sofern allerdings die Kraft stetig steigt, wird dies auch nur eine Frage der Zeit sein, weil irgendwann ist dieser Mechanismus ausgeschöpft. Es scheint so, als wenn bei Dir alles funktioniert, darum würde ich erst einmal so weitermachen und mir nicht so viel Gedanken machen. Der Rest wird dann schon kommen.
Mentzer berichtete mal, daß er über einen Zeitraum von drei Monaten keinerlei Veränderung an seinem Körper feststellen konnte, während seine Kraft stetig wuchs. Wenn man bedenkt, daß er sicherlich auf einem ganz anderen Niveau gestanden hat, ist dies somit selbsterklärend.
Laut Mentzer geht bei den meisten Sportlern dem Muskelzuwachs ein längerfristiger Kraftzuwachs voraus. Meine Erfahrungen bei Anderen und mir selbst bestätigen dies. Bei den Wenigsten steigert sich die Kraft parallel zum Muskelquerschnitt.
Also weitermachen und auf den Schub warten...
Michael
Isses denn so das du mit dem Sport erst angefangen hast?
Zu Beginn des Trainings ist nämlich der Kraftzuwachs nicht durch das Muskelwachstum zu erklären, sonder der intermuskulären Koordination. Gleichzeitig und dann immer weiter fortlaufend wird sich deine intramuskuläre Koordination verbessern(auch neuronale Erreichbarkeit der Muskeln genannt)
Und da eigentliche Muskelwachstum kommt erst später. Also einfach weitertrainieren und wenn du unbedingt was ändern willst für außreichend Protein und Kh´s sorgen.
Offtopic: Die hier angegebenen Zuwächse an REINER Muskelmasse scheinen mir natural ziemlich übertrieben... Und die Umfangssteigerung kamen vielleicht dadurch zustande, dass erst locker und beim zweiten Mal angespannt gemessen wurde....
1,5cm?
Dein Training muss so derartig gut sein, das ist der Hammer :kopfwand:
Zum eigentlichen Thema, nach 5 Wochen kannst nicht erwarten, enormen Muskelzuwachs zu verzeichnen ...
Trainier' einfach fleißig weiter und dann klappt das
Hallo Leute!
Um mal so´n paar realistische Werte aus der "naturalen" Praxis bezüglich Muskelzuwachs in den Raum zu stellen, poste ich Euch mal folgende unter optimalen Rahmenbedingungen der Genetik, des Trainings, der Regeneration und der Ernährung geltenden Prognosen:
1. Trainingsjahr: 9-12 Kg
2. Trainingsjahr: 6-9 Kg
3. Trainingsjahr: 3-6 Kg
ab dem 4. Trainingsjahr: 1-3 Kg
Das sind immerhin schon reine Muskelzuwächse in 4 Jahren von 19-30 Kg! Die allermeisten sind schon froh, wenn sie in diesem Zeitraum 10-15 Kg zulegen.
Alle die natural deutlich über diesen Werten liegen, können sich bei Mutter Natur bedanken - das ist aber nicht die Regel, sondern trifft im besten Falle auf 10 % der Menschheit zu.
Gruss
Marc
Attack & progress!
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