3er Split Bewertung gesucht

Was sagt ihr zu dem Plan?
Ist als 5-tägiger Zyklus gedacht.

1.Tag: Rücken, Schultern
Kreuzheben 5x
Klimmzüge 3x
Schulterdrücken KH 3x
Rudern sitzend Seilzug 3x
Seitenheben 3x
Frontheben 3x

2.Tag: Pause

3.Tag: Brust, Arme
Bankdrücken LH 4x
Dips 3x
Curls LH 3x
Schräg-BD KH 3x
Curls Scott Bank 3x
Trizepsziehen Kabel 3x

4.Tag: Beine, Bauch
Kniebeugen 5x
Beincurls 3x
Beinstrecken 3x
zwischen Beincurls und Beinstreck-Sätzen: Wadenheben 6x
Crunches 4x
Beinpresse 3x

5.Tag: Pause

6.Tag = 1.Tag

Bitte um Meinungen zu Übungsauswahl, Reihenfolge und Satzzahlen.

Danke.

Military Press fehlt , die Sätze sind oft auch zu hoch angesiedelt vorallem beim KH reichen 3x 3-6 WDH

die übungsauswahl ist ganz okay , schulterübungen gibts bessere finde den split aber auch nicht gut warum versuchst du eig so experimente und nimmst net einfach ein normalen 3er split mit brust schulter vorne trizeps , beine , rücken vord schulter bizeps?

würde ausserdem wenns geht so die woche gliedern

Mo TE1 Beine
Mi TE2 Brust etc
Fr TE3 Rücken etc
Sa Cardio / frei
So Frei

Finde deine Aufteilung auch suboptimal.

Könnte Montags nicht Schultern und Trizeps trainieren (Schulterdrücken) und 2 Tage später Brust Trizeps.

5 Sätze finde ich für die "großen Drei" KB, KH und BD eigentlich in vielen Fällen ok. Je nachdem, was halt noch danach kommt.

Übungen find ich insgesamt auch ganz ok. Würde aber ebenfalls sagen, dass MP eine wichtige Übung ist, auf die ich nicht verzichten würde. Jedoch wie gesagt am Brusttag die vordere Schulter. Deine Curls kannste ja zum Rückentag schieben.

WH-Zahlen fehlen aber schau dir einfach nochmal den 3er aus dem Sticky an, da ist ein serhr guter Vorschlag.

Warum nicht? Probier es mal aus.

Denke auch nicht, dass es ideal ist, aber schlecht ist anders.

Wdh.-zahlen fehlen.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Warum nicht? Probier es mal aus.

Denke auch nicht, dass es ideal ist, aber schlecht ist anders.

Wdh.-zahlen fehlen.

TP

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War das auf mich bezogen? Wegen der Sache mit der Schulter?

Ich habe nicht gesagt, dass es schlecht ist, nur dass ich es für suboptimal halte, was du auch sagst und dass ich persönlich es nicht könnte.

Fürs BD muss ich fit sein in Trizeps und Schulter. Das hat auch psychologische Gründe :-)

Ne, überhaupt nicht.

Dachte nur ganz allgemein, dass der Plan zwar Schwächen hat, aber nicht unbedingt untauglich ist.

TP

erst mal danke für die kommentare.

schulterdrücken KH werd ich auch mit MP LH ersetzen, wenn sich da alle so einig sind.
bei den wh-zahlen halte ich mich sowieso an dieses holistische prinzip

und nun zur aufteilung: ich hatte zwar noch keine trizepsprobleme wegen regeneration (nach 48h is eigentlich immer alles wieder gut), aber ich könnts ja mal etwas umstellen zwecks variation und so.

allerdings sieht für mich diese aufteilung eher schlecht aus. dips und trizepsziehen müssten dann ja auf den ersten tag zum trizeps, aber der dritte tag würde dafür nur das frontheben bekommen..
ich glaub das trizepsziehen könnt ich dann ersatzlos streichen, oder? tag 1 ist mit KH, dips, klimmis und MP eh schon fast unpackbar..

Zitat:

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1.Tag: Rücken, mittlere/hintere Schulter, Trizeps
Kreuzheben 5x
Dips 3x
Klimmzüge 3x
MP LH 3x
Rudern sitzend Seilzug 3x
Seitenheben 3x
Trizepsziehen Kabel 3x (streichen?)

3.Tag: Brust, Bizeps, vordere Schulter
Bankdrücken LH 4x
Curls LH 3x
Schräg-BD KH 3x
Frontheben 3x
Curls Scott Bank 3x

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ich weiß net.. in der form gefiel mir mein alter plan fast besser.

Keine Lust für einen klassischen 3er Split?

1: Beine

• Kniebeugen 4-5 x 6-10
• Good Mornings/rumänisch Kreuzheben 3x8-12
• Hackenschmidt-Kniebeuge/Frontkniebeuge/Beinpresse 3x8-12
• Wadenheben 3x8-12

2: Brust/vordere Schulter/Trizeps

• Flachbank 4-5 x 6-10
• Military Press 3x8-12
• Dips 3xmax
• Trizeps 3x8-12

3: Rücken/hintere/seitliche Schulter/Bizeps

• Kreuzheben 4-5 x 3-6
• Klimmzüge 3xmax
• vorgebeugt Rudern/sitzend Rudern 3x8-12
• Seitheben/Seitheben vorgebeugt 3x8-12
• Langhantelcurls 3x8-12

Zitat:

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Trizepsziehen Kabel 3x

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Was verstehst du unter Trizepsziehen?

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Was verstehst du unter Trizepsziehen?

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Glaub er meint sowas http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html


Das was MajPay gepostet hat sieht sehr sehr gut aus :)

Zitat:

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Zitat von boete

Glaub er meint sowas http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html


Das was MajPay gepostet hat sieht sehr sehr gut aus :)

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Wenn du das meinst, kannst du es meiner Meinung nach getrost weglassen nach MP und Dips.

Wenn Trizeps-Iso dann mMn French Press.

TP

ok, leute ihr habt mich überzeugt mit der klassischen aufteilung..
aja und absolut geile idee MP reinzunehmen! kommt auf jeden fall auf die liste meiner lieblingsübungen.


also mach ich jetzt:
1.Tag: Rücken, mittlere/hintere Schultern, Bizeps
Kreuzheben 5x
Klimmzüge 3x
Curls LH 3x
Rudern sitzend Seilzug 3x
Seitenheben 3x
Scott-Curls 3x

2.Tag: Brust, vordere Schulter, Trizeps
Bankdrücken LH 4x
Dips 3x
Military Press LH 3x
French Press 3x
Schräg-BD KH 3x


3.Tag: Beine, Bauch
Kniebeugen 5x
Beincurls 3x
Beinstrecken 3x
zwischen Beincurls und Beinstreck-Sätzen: Wadenheben 6x
Crunches 4x
Beinpresse 3x


Tag 1 und Tag 3 sind mittlerweile eh wie die, die MajPay gepostet hat, bis auf jeweils eine übung mehr (Schräg-BD und Curls.. meine alten Schwächen). Beim Beintag bleib ich erst mal beim aktuellen Programm.
Fehlt noch jemanden was?

Zitat:

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Zitat von WorstCase00

ok, leute ihr habt mich überzeugt mit der klassischen aufteilung..
aja und absolut geile idee MP reinzunehmen! kommt auf jeden fall auf die liste meiner lieblingsübungen.


also mach ich jetzt:
1.Tag: Rücken, mittlere/hintere Schultern, Bizeps
Kreuzheben 5x
Klimmzüge 3x
Curls LH 3x
Rudern sitzend Seilzug 3x
Seitenheben 3x
Scott-Curls 3x

2.Tag: Brust, vordere Schulter, Trizeps
Bankdrücken LH 4x
Dips 3x
Military Press LH 3x
French Press 3x
Schräg-BD KH 3x


3.Tag: Beine, Bauch
Kniebeugen 5x
Beincurls 3x
Beinstrecken 3x
zwischen Beincurls und Beinstreck-Sätzen: Wadenheben 6x
Crunches 4x
Beinpresse 3x


Tag 1 und Tag 3 sind mittlerweile eh wie die, die MajPay gepostet hat, bis auf jeweils eine übung mehr (Schräg-BD und Curls.. meine alten Schwächen). Beim Beintag bleib ich erst mal beim aktuellen Programm.
Fehlt noch jemanden was?

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Sieht doch schon viel besser aus :-)

Kannste mMn erst mal so lassen.

Und MP ist eine sehr feine Übung. Zählt auch zu meinen Lieblingsübungen, macht unendlich viel Spaß!

Reihenfolge ist mMn nicht immer optimal.
Zb die Lh-Curls sollten zumindestens hinters Rudern, eher noch hinter das Seitheben. Und warum Beinpresse erst hinter den Crunches? Schrägbd mit Kh würde ich auch nicht an die letzte Stelle setzen. Selbst wenn das alles zum Auspowern sein soll ergibt es so nicht wirklich Sinn. Irgendwie fehlt auch was für die hintere Schulter, das Seitheben sollte also schon eingedreht oder vorgebeugt sein.

Ansonsten gefällt der Plan mir auch ganz gut, dummerweise fehlen aber die Wiederholungszahlen.

Zitat:

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dummerweise fehlen aber die Wiederholungszahlen.

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Zitat:

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bei den wh-zahlen halte ich mich sowieso an dieses holistische prinzip

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hat er geschrieben.

Würde sie aber vorsichtshalber trotzdem mal dazuschreiben, dass jemand sehen kann, ob du das Prinzip verstanden hast :-)

Das mit der Reihenfolge sehe ich genau so.

Arm/Bauchtraining würde ich generell immer am Schluss machen.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

hat er geschrieben.
[...]

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Oh, überlesen... :rotwerd: