Kreuzheben passt nicht in den Plan

Moin Männers,

ich hab das Problem, daß Kreuzheben an meinem Rückentag einfach nicht machen.
Hab meißt noch Muskelkater vom Beintraining oder die Schultern sind auch noch nicht ganz fit etc.
Kreuzheben geht einfach so sehr auf den ganzen Körper, daß ich es nicht machen kann, da einige Muskelgruppen von den vorherigen Trainingseinheiten noch nicht wieder ganz regeneriert sind.
Habs gerade gestern wieder gemerkt, daß ich Sätze, und letztendlich das ganze Kreuzheben, abbrechen musste, da so viele andere Muskeln schon frühzeitig schlapp gemacht haben, eben weil ich sie vor 3 oder 4 Tagen gerade trainiert habe. (In dem Fall haben Beine und Gesäß schlapp gemacht)
Meine anderen Trainingseinheiten schlauchen mich einfach so sehr, daß ich beteiligten Muskeln im Kreuzheben einfach keine Power haben.

Hab das Gefühl, ich müsste erstmal eine Woche komplett zu Hause bleiben und mich regenerieren, bevor ich Kreuzheben machen kann.
Wie macht ihr das? Wo bringt ihr Krezheben unter? Kollidiert das bei euch auch mit anderen Trainingstagen (besonders Beintraining)?

Falls es interessiert, hier mal meine Trainingsaufteiung;

Tag 1 Beine
Tag 2 Rücken, Bipezs
Tag 3 Brust,Schulter,Trizeps

Ich habe keine festen Wochentage an denen ich trainiere. Trainiere aber jeden Muskel ca. alle 8-9 Tage.

Danke schonmal

Würde Beine mit Rücken tauschen, also Tag 1 Rücken, Tag 2 Beine, Tag 3 Brust.

Da hast am Mo. die Beine noch nicht ausgepowert und bekommst die Stange hoch. Dazu hast du dann zwischen beiden Oberkörpereinheiten eine Einheit pause.

Würde auch so wie von Hiroshige empfohlen aufteilen und zwischen Pull und Beine mindestens 2 trainingsfreie Tage einlegen.

TP

Entweder so wie Hiroshige meint oder versuch mal Kh am Beine Tag, zuerst KB (denke mal das du welche machst) und dann Kh.

Ist zwar ziemlich Böse aber geht.....zu mindesten hab ich es ein lange Zeit so gemacht, weil ich auch das Problem hatte.

ich mache
beine
pause
brust/mittlere&vordere schulter/trizeps
pause
rücken/hintere schulter/bizeps
pause
pause

keine probleme wegen muskelkater etc.

und wenn du den plan noch nicht lange so machst, legt sich das mit dem muskelkater vlt auch noch ;).

Zitat:

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Zitat von U!C!

ich mache
beine
pause
brust/mittlere&vordere schulter/trizeps
pause
rücken/bizeps
pause
pause

keine probleme wegen muskelkater etc.

und wenn du den plan noch nicht lange so machst, legt sich das mit dem muskelkater vlt auch noch ;).

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So ist es gut, du könntest es auch so machen



Rücken
Brust
Pause
Pause
Beine
Pause
Pause

Mach es so wie U!C! sagt.

Ansonsten kannst du auch mal von deiner 7 Tage Woche wegkommen, deinem Körper ist es egal ob du am DI oder MI dein Training machst, hauptsache du lässt ihm genug Zeit zur Erholung!
Wenn du nicht richtig erholt bist wird halt nicht trainiert, fertig!

Ich würd Kreuzheben am Beine Tag machen. Mach ich auch so. Entweder alternieren mit Kniebeugen...also einmal KB einmal KH immer abwechselnd...oder beides machen aber nur eins davon schwer...das andere mittelschwer.

Zitat:

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Zitat von U!C!

ich mache
beine
pause
brust/mittlere&vordere schulter/trizeps
pause
rücken/bizeps
pause
pause

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Mache ich exakt genauso.

TP

Zitat:

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Zitat von Todesritter

...

Ansonsten kannst du auch mal von deiner 7 Tage Woche wegkommen, deinem Körper ist es egal ob du am DI oder MI dein Training machst, hauptsache du lässt ihm genug Zeit zur Erholung!
Wenn du nicht richtig erholt bist wird halt nicht trainiert, fertig!

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Ich mache ja gerade KEIN 7 Tages-Rhythmus. Gehe da immer ehr nach Gefühl. Daher komm ich im Schnitt auf alle 8-9 Tage.

Das mit dem Rücken vorm Beinetag hab ich mir auch mal überlegt. Hab nur "Angst" daß das Kreuzheben die Beie zu sehr in Mitleidenschaft zieht, daß mir dann die Power am Beinetag fehlt.
Sozusagen umgekehrt zu dem jetztigen Problem. Wenn ich Kreuzheben mache und dann 2 Tage später Beine, sind diese dann ja auch nicht wieder 100pro fit....

Zitat:

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Zitat von Chris12345

Ich mache ja gerade KEIN 7 Tages-Rhythmus. Gehe da immer ehr nach Gefühl. Daher komm ich im Schnitt auf alle 8-9 Tage.

Das mit dem Rücken vorm Beinetag hab ich mir auch mal überlegt. Hab nur "Angst" daß das Kreuzheben die Beie zu sehr in Mitleidenschaft zieht, daß mir dann die Power am Beinetag fehlt.
Sozusagen umgekehrt zu dem jetztigen Problem. Wenn ich Kreuzheben mache und dann 2 Tage später Beine, sind diese dann ja auch nicht wieder 100pro fit....

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Genau darum solltest du es auch besser so machen:
TE1 Beine, Bauch
TE2 Brust, vordere und mittlere Schulter, Trizeps
TE3 Rücken, hintere Schulter, Bizeps

Sollte kein Problem sein, wenn du zwischen TE3 und TE1 2-3 Tage Pause hast.

Hoffe der Thread is noch nicht ganz Tod....
Wie wäre das, wenn ich einen reinen Kreuhebentag machen würde?
ZB;

Tag1 Rücken
Pause
--Kreuzheben
Pause
Pause
Tag2 Beine
Pause
Pause
Tag 3 Brust

So würd ich auch meinen 8-9 Tages "Rhythmus" beibehalten können.
Was halltet ihr von soner Aufteilung?

Macht es eher schlimmer.

Zwei Tage nach der Rückeneinheit wird die ausschließliche Kreuzhebeeinheit nicht gut werden. Zu den Beinen sind es dann auch nicht mehr als die vorher schon realisierten 2 trainingsfreien Tage.

Mach es doch so:

Push
frei
Pull
frei
frei (oder evtl. Schulter/Nacken/Trizeps dann wäre es ein klassischer 4er-Split)
frei
Beine
frei

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Macht es eher schlimmer.

Zwei Tage nach der Rückeneinheit wird die ausschließliche Kreuzhebeeinheit nicht gut werden. Zu den Beinen sind es dann auch nicht mehr als die vorher schon realisierten 2 trainingsfreien Tage.

Mach es doch so:

Push
frei
Pull
frei
frei (oder evtl. Schulter/Nacken/Trizeps dann wäre es ein klassischer 4er-Split)
frei
Beine
frei

TP

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Joa..sieht auch ganz gut aus...;-)

damit werd ich mir keine freund machen, aber KH würd ich überhaupt aus dem Plan streichen... auch wenn man damit gute erfolge erziehlt, diese übung ist wahnsinn für die wirbelsäule und bandscheiben....

aber jeder wie er will.... man erzielt zwar gute erfolge aber diese auf kostenh der gesundheit.... !

Zitat:

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Zitat von Batista123

damit werd ich mir keine freund machen, aber KH würd ich überhaupt aus dem Plan streichen... auch wenn man damit gute erfolge erziehlt, diese übung ist wahnsinn für die wirbelsäule und bandscheiben....

aber jeder wie er will.... man erzielt zwar gute erfolge aber diese auf kostenh der gesundheit.... !

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Zum einen; Thema verfehlt, zum anderen; solange man nicht KH mit 200kg+schlechter Ausführung macht ist alles super.
Ich bin nun nich der große Verfechter von KH, der sagt, daß es ein MUSS ist. Klar, man kann auch ohne KH gute Resultate erziehlen und ein guten Rücken aufbauen. Aber mir macht die Übung einfach super viel Spaß. Deswegen will ich sie nicht streichen.

mach halt gestrecktes KH -> beinstrecker entlastet, thema erledigt.

Zitat:

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Zitat von Batista123

damit werd ich mir keine freund machen, aber KH würd ich überhaupt aus dem Plan streichen... auch wenn man damit gute erfolge erziehlt, diese übung ist wahnsinn für die wirbelsäule und bandscheiben....

aber jeder wie er will.... man erzielt zwar gute erfolge aber diese auf kostenh der gesundheit.... !

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Mit jeder deiner aussagen hast du vollkommen recht :daumen:

Zu mindesten wenn man KH macht so wie es in der Regel propagiert wird.

Zitat:

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Zitat von Frame77

mach halt gestrecktes KH -> beinstrecker entlastet, thema erledigt.

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da verwechselst du was, gestrecktes kh verlagert die last die normal der beinstrecker bewegt auf den beinbizeps

ist übrigends eine der besten übungen für den beinbizeps

also reguläres kreuzheben würde ich am rückentag machen, da sich dort immer mein kompletter rücken aufpumpt, und eine rückentraining ohne kh, unvorstellbar

wenn du gestrecktes kreuzheben machst, dann mach es am beintag, zusammen mit kniebeugen ist deine komplette beinmuskulatur abgedeckt

würde auch

tag:1 rücken + kreuzheben
tag:2 frei
tag:3 brust + schultern
tag:4 frei
tag:5 beine

anschließend je nach bedarf 1 oder 2 tage pause und wieder alles von vorne