Druckbare Version
Hi,
ich mache Schulterdrücken gerne mit Kurzhanteln. Mittlerweile nehme ich 35-40kg-Hanteln was von der Schulter kein Problem ist. Ich habe aber dauernd Probleme die Hanteln zur Schulter hoch zu bekommen bei dem Gewicht.
Hat einer einen Tipp wie man die Hanteln gelenkschonend und ohne Trainingspartner am besten hochgestemmt bekommt?
Im Stehen umsetzen und dann hinsetzen.
Jo, so hab ichs früher auch gemacht.Zitat:
Zitat von Kuldren
Früher?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Bedeutet du führst die Übung nicht mehr aus, du lässt dir von Jmd helfen oder du hast eine bessere Möglichkeit gefunden?
Die Kh auf die Oberschenkel stellen und dann die Kh mit der Kraft der Schenkel in Position bringen. Geht bei mir sehr gut.
jap, so kenn ich das auch. also hantel auf die oberschenckel und dann mit schwung auf die höhe bringen.Zitat:
Zitat von Collossus
Ich setz mich nach dem Umsetzen nicht mehr hin, sondern bleib gleich stehen.Zitat:
Zitat von Kuldren
Achso...dachte du hättest da noch was besseres gefunden.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Ist allerdings wohl schon die beste Lösung.
habe ich früher auch gemacht, bei 40kg klappt das bei mir nicht mehr so toll und ich hab mir so die gelenke kaputt gemacht.Zitat:
Zitat von Collossus
WAS IST GEMEINT MIT "Im Stehen umsetzen und dann hinsetzen."? kann das mal einer erklären?
In etwa so:Zitat:
Zitat von Stivler
Link
Und dann eben hinsetzen oder direkt stehen bleiben
Ich mach das seit Jahren so, welche Gelenke hast Du Dir damit kaputt gemacht?Zitat:
Zitat von Stivler
Wie wäre es mit Power-Hooks?
http://www.powerhooks.com/Zitat:
Zitat von da_reel_boss
Genau!
Mach ich auch so, wenn ich die Übung mal im Plan hab.Zitat:
Zitat von Collossus
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
das habe ich das letzte mal auch gemacht und will es eig. so beibehalten. kannst du mir mal noch sagen was ich beachten muss. fußstellung und haltung des rückens. nehme an da kann man viel falsch machen :D .
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Ich auch. Ist ne super Übung, IMO viel besser als mit LH. Zum einen ist die Stange nicht im weg und msn bekommt die Hanteln ohne zurücklehnen am Gesicht vorbei, zum anderen ist eine enorme stabilisationleistung(noch mehr als bei´m KH-BD) erforderlich. Deshalb ist es auch ne super übung um Körperspannung(vor allem im Schulter-nacken bereich) aufzubauen.
Zum Thema: Ich setze natürlich auch um. Ich kann das schon ganz ordentlich vom LA Training, deshalb geht das ganz gut.