Balu der Bär veröffentlicht sein Ziel und legt los!

Hallo Ihr Lieben,

ich hoffe ich wende mich hier an das richtige Forum. Nach den Feiertagen und dem Kauf einer Waage habe ich eine kurze Standortbestimmung gemacht. Es ist Schluss. Ich habe die Karte meines Fitness-Studios eher als Lifestyle-Produkt als als Berechtigung zum Training gesehen. Damit ist jetzt Schluss.

Mein Ziel ist bis zum 14. Mai 2005 (Dann gehen wir wieder segeln, und ich möchte nicht mehr der dickste an Bord sein) 10 Kilo abzunehmen und so etwas wie einen Bizeps zu bekommen.

Ich habe mir vorgenommen:

1. täglich Euch über meinen Stand zu unterrichten, da es in meiner Stadt anscheinend sehr schwierig ist einen Trainingspartner zu finden. Ich hoffe hier gibt es jemanden, der sich mit mir beschäftigt....

2. 6 mal die Woche Cardio (3 mal morgens, 3 mal abends)

3. Zusätzlich dreimal die Woche Training an Geräten (abends)

4. eine relativ fettfreie Ernährung mit Unterstützung von Protein (Ich habe mir sagen lassen, dass Abnahme nur durch Erhöhung des Grundumsatzes langfristig möglich ist.)

5. Mein TP :
Tag 1/ Brust, Trizeps, Waden, Bauch
Tag 2/ Bizeps, Beine, Bauch
Tag 3/ Rücken, Schultern, Bauch

6. Kein Alkohol mehr bis zum Ziel!

Kann ich das mit diesen Mitteln erreichen?

also cardio ist schon mal klasse, aber 6 mal die woche halte ich für übertrieben, was machst du denn genau ?
Machst du wkm ?
Ernährung: achte einfach auf eine negative kcal bilanz dann passt das !

cardio kann man nie genug machen, also das was du dir da vornimmst klingt ja schon mal nicht schlecht

Zitat:

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Zitat von tior

also cardio ist schon mal klasse, aber 6 mal die woche halte ich für übertrieben, was machst du denn genau ?
Machst du wkm ?
Ernährung: achte einfach auf eine negative kcal bilanz dann passt das !

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Was heißt WKM?

wenn hier von WKM gesprochen wird meint man den Trainingsplan welchen du unter den mit "WICHTIG!" markierte Stickys im Anfängerforum findest...

Ansonsten mal ran ans Eisen

mfg

Ramml

der erste schritt ist der wichtigste :)
nur klotz nicht sofort bis aufs äusserste ran, sondern steiger dich langsam und passe umfang und intensität des trainings deiner fitness an.
der rest kommt von alleine (mal mehr, mal weniger aber es wird kommen).

als kleine motivation:
ich habe (im prinzip nur durch weglassen von cola und 5 mal sport in der woche) zwischen märz und juli knapp 14 kilo abgenommen.
warum sollte das bei dir nicht auch gehen (wille und motivation vorausgesetzt ;) )?

Könntet ihr maybe mal den Wkm-Plan sein lassen?

@Topic: The way is the goal. Sollten es keine 10 kg sein, was amcht das schon ^^ hauptsache du amchst weiter.

Schau dich mal im Abspeckforum um, solltest das mit dem 6 mal Cardio jedoch wirklich nochmal überdenken ^^

lies dir auch das mal durch:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=28797

Hey find das super das du dich dazu entschlossen hast!!
Ich weis ja nicht wieviel du bisher gemacht hast, aber wenn du nur ziehmlich selten sport gemacht hast ist das für den anfang zuviel!!
besonders das viele cardio, ich nehme mal an du läufst nur,dann ist das sicher zuviel für deine beinchen wenn sie im studio dann gleich wieder belastet werden!!
Und ganz wichtig!! Nimm nicht zu schnell ab! Bei dir wären es jeden Monat so 2,5 kilo sein, da du aber jetzt öfter ins studio gehst baust du auch muskeln auf und verlierst somit nicht an gewicht! Mach am besten ein kcal dezifzit von 500 und fleißig trainieren. Am besten 2x in der woche ca 45min laufen, ganz ganz locker am anfang und wenns nichtmehr geht einfach gehen, aber nicht stehenbleiben!! Und nur an trainingsfreien tagen cardio.
Ich hab übrigends was ähnliches wie du vor ;) ich will ca 4-5 kg fett verlieren (hab bisher leider kaum auf meine ernährung geachtet) und den muskelverlust gering halten!!
MFG Chris

naja ich schließe mich honfes meinung an. cardio kann man nie zuvie machen und ich finde schon dass du auch mit 6x cardio / woche anfangen kannst, solange du in jeder einheit die intensität langsam steigerst.

ausserdem muss man ja nicht jeden tag laufen, mann kann ja auch mal schwimmen, rad fahren ( eben oder berg ), ans rudergerät , usw. hauptsache man macht was für den kreislauf und fängt klein an und steigert sich langsam...

mfg

EDIT:

PS: Super Entschluss !!! Wirst du sicherlich nicht bereuen !

mach doch 912HST

@segelprofi

Gute Einstellung!
Wenn Du willst, werde ich Dich eine zeitlang unterstützend hier begleiten. Ich hoffe, da machen noch einige mit.
Unterstützung informeller Art + Ermunterung zur Veränderung von erfahreneren Foren-Usern ist ne super Thread-Idee.
Ich hoffe nur, dass wir Dich mit der Zeit nicht mit unseren doch teils sehr unterschiedlichen Ansätzen und Ansichten vollends verwirren, und wir uns hauptsächlich und einvernehmlich an gemeingültige Prinzipien halten, um Dich weiterzubringen!

Also ich bin dabei, Kollege! Cooles Projekt!!!

MfG BjörnE

Howdy,

jau is' erstmal super, dass du dich entschlossen hast was zu tun!

Also wie schon jemand über mir sagte, solltest du, bzw. musst darauf achten ein kcal Defizit zu haben.
D.h. wenn du z.B. 3200kcal am Tag verbrauchst nimmst du eben weniger zu dir um abzunehmen.Hier kannst du ausrechnen wieviele kcal du benötigst:

Errechnung des Kalorienbedarfs:

Der Grundumsatz (GU)

Körpergewicht * 24 h
+ Körperliche Belastung am Tag zwischen 20 - 100% dazu(1*)
+ 300 - 500 kcal. für den Aufbau

1* Je nach Belastung
Bsp.: sitzende Bürotätigkeit (20%), Bauarbeiten 80 - 100%!

Beispiel Aufbauphase
100 kg x 24 x (1) = 2400 kcal.
+80 % 1920 kcal.
+Masseaufbau 400 kcal. 400 kcal.
-------------------------------------------------
Gesamt: 4720 kcal.

Mit gesunder Ernährung und eisernem Training wirst du das auch sicher schaffen.
Wenn du Masse aufbauen willst musst du auch die KH und Eiweisszufuhr beachten. Für Eiwess gilt 2-3g/kg Körpergewicht.
D.h. wiegst du 77kg wie ich dann brauchst du mind. 154g Eiweiss am Tag, um deine Masse nach dem Training zu festigen.

Wünsche dir schonmal viel Spass und nie aufgeben!

ich kenn solche leute wie dich. faules pack. 2 wochen höchstens :salook:

@Bjoerne: Sehr gute Idee ^^,

Vielen Dank an alle vor allen an Bjoern,

für die aufbauenden Tips. Heute habe ich den ersten Tag Cardio überlebt. Ich war eineinhalb Stunden beim Spinning. Ging eigentlich trotz meiner Plauze ganz locker. Ich denke, dass meine Grundkondition nicht so schlecht ist. Immerhin war ich mal aktiver (5 mal die Woche) Ruderer.

Vielen Dank auch an den 16 Jährigen mit seiner ungeheuren Erfahrung aus Hattingen. Das sind die aufbauenden Worte, die man hier braucht.

Ich werde hier einmal im Monat neue Bilder veröffentlichen und täglich schreiben. Würde mich über regelmäßige Anregungen freuen. Kennt jemand einen Personal Trainer oder Trainingspartner aus dem Raum Essen? Bringt Lipotherm oder L-Carnitine oder wie die Dinger sonst so heißen wirklich etwas. Protein habe ich mir zugelegt.

Ich versuche jetzt meinen ersten Proteinshake Erdbeer von Multipower.

Geschmacksbericht und weiters morgen.

Robin

Zitat:

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Zitat von Dance

mach doch 912HST

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naja das ist als bultiger Anfänger nicht gut....

da er ja noch nicht alle Techniken richtig kann
außerdem die intensität nicht birngen kann....

Zitat:

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Zitat von segelprofi

Vielen Dank auch an den 16 Jährigen mit seiner ungeheuren Erfahrung aus Hattingen. Das sind die aufbauenden Worte, die man hier braucht.

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bitte schön. helfe gerne :kult: :finger:



na spaß bei seite. lass die proteinshakes weg. bringt dich nicht beim abnehmen voran und wird es in der anfangszeit auch nicht so wirklich beim muskelaufbau bringen

Zitat:

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Zitat von Maztek oder Wkm oder wer auch immer

Ein weitere wichtiges Thema sind mir Supplements:

Wie viele von euch fragen hier an, ob es sinnvoll ist sich von Anfang an mit Creatin oder Eiweiss
vollzupumpen.

Meine Antwort: Nein, ist es nicht! Nicht am Anfang und nicht nach einem Jahr, und auch nicht
nach 2 oder 3 Jahren.

Wenn es ein Wundermittel in Deutschland geben würde, dann stände es wohl auf der verbotenen
Liste. Seht es endlich ein, und lasst euch das Geld nicht aus der Tasche ziehen. Ich hatte natürlich
an schon daran gedacht, aber ich konnte mich zum Glück bis jetzt immer wieder zurückhalten.
Damit mein ich nicht den leckeren Protein-Shake, denn ihr nach dem Training für den Geschmack
trinkt. Nein das mach ich selber hin und wieder.

Achtet ein bischen auf eure Ernährung, und ihr habt alle Bedürfnisse abgedeckt!

In meinen und ich denke auch euren Stadium ist es absolut irrelevant, über so etwas nachzudenken.
Coleman sollte sich darüber Gedanken machen. Ok. Aber ich mache das nicht, weil es mir egal war,
ob ich meine Ziele 1 Monat früher erreicht hätte. Erreicht habe ich sie auf alle Fälle.



In diesem Sinne,

keep on Pumping !!!

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@Mr.Slave: Wow , hast du neben der Meinung vom Wkm auch noch ne eigene Meinung?????

@Topic: Solltest du ein Möglichst hohes bzw großes Kcal-Defizit erreichen wollen dann sind Proteinskahes schon was feines, kommt jetzt eben drauf an wie du vorgehen willst. Du kannst eine fast null-diät halten und dafür eben alle 2-4 Tage einen refeed-day einschieben. Zyko erwähnte mal soetwas in der Richtung.

Demnach ist nur das kcal-defizit entscheidend, je größer desto besser ^^ solange dein Körper mit genügend Proteinen versorgt wird...

Also mach man weiter. Anbei würde ich nicht jeden Tag hier etwas schrieben. Lieber ein mal wöchentlich die geballte Ladung

@threadstarter

lass dich vom Bademeister MrSlave nicht ärgern, der ist ja noch nicht mal volljährig und hat dazu noch nen schmuhlen Avatar. :finger:

Mein Tipp des Tages:

Denk erstmal nicht an Nahrungsergänzungsmittel. Eiweiss schatt aber nixx. Konzentrier Dich wichtigerweise erstmal auf Muskelaufbau-Training denn Fettabbau. Das kommt in erster Instanz schon von alleine.

Da Du vorher ja eher weniger sportlich aktiv warst, werden Deine Pfunde durch die gewaltige Lebensumstellung nur so purzeln, denke ich!

Schreib ruhig so oft Du willst, vor allem, wenn was Spannendes passiert ist oder bestimmte "Knoten platzen", you know?

MfG BjörnE

Zitat:

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Zitat von Dance

mach doch 912HST

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ist jetzt nicht dein ernst, oder? :kopfwand:


einem anfänger empfiehlst du also 912 HST? :kopfwand: :axt:



@ topic: gute entscheidung mit training anzufangen :daumen:

@ mr_slave: :d_down:

@wkm

Ich glaube, das hat der Vogel mit der Lederausstattung aus matzteks "1000ter Beitrag"-Thread, wenn ich mich recht erinnere!!!

Ganz schön schäbig!

@Reinkarnation + Ruhrge`beat

Ihr seid in Ordnung, lasst uns den Threadstarter modellieren!!!

Frei nach dem Motto: "I`ve created an Monster!" ;)

MfG BjörnE

@Bjoerne: Du machst mich ja ganz verlegen *zwinker*

@Topic:

OKay dann man Butter bei die Fische:

1. Wie sieht dein Trainingsplan aus, falls du einen hast?
2. Cardioeinheiten, täglich?
3. Ernährung?---> Grundumsatz?
4. Wie häufig willst du tranieren gehen?

So zu 1.
Trainingsplan würde ich sagen, dass du dir ein Gk (Ganzkörperprogramm) zusammen stellen solltest! Maybe machst du das Grundlagenprogramm---> Sollte dir das nicht zusagen modelliere es so, dass du dich wohl damit fühlst!
So zu 2.
Cardioeinheiten würde ich nicht unbedingt täglich machen, mache sie an Wochentagen, das Wochenende nutze zur kompletten Erholung. Solltest du jedoch ein schlechtes Gewissen haben einen tag lang gar nichts zu tun, dann schwing dich für ein lockeres Ga (Grundausdauer) auf ein Ergometer, super wäre natürlich, wenn du eins daheim hättest.
Solltest du eins Daheim haben so versuche dich unter der woche für 45-60 Minuten aufs ergometer zu schnürren.
Das Ga kannst du dann durch INtervall Training erstzen musst eben nur schaun ob sich das noch mit dem Kraftsport verträgt...
So zu 3.
Grundumsatz ausrechnen! Dann ein Kcal-Defizit von 500 - 1000 einhalten und eben alle 2-4 Tage refeed-day einschieben! Kannst auch ein wesentlich höheres kcal-defizit fahren doch musst du dann häufiger refeed-days einschieben. Des Weiteren bleibt dann häufig die Kraft im eigentlichen Trainign weg.
Ernährung primär Eiweißreich (siehe BamBamCorner)
So zu 4.
Training, zumindest das Krafttraining, würde ich weils ja um eine "Defi" geht auf 3-4* die Woche ausweiten.
KÖnnte so aussehen
MOntags: Morgens (i know @ eisenbaer) Ga + Nachmittags Kraft
Dienstag: Morgens Ga + Nachmittags Kraft
MIttwoch: Intervalltraining (eine TAgeszeit die dir beliebt)
Donnertag: Morgens Ga+ Nachmittags Kraft
Freitag: Morgens Ga + nachmittags Kraft
Samstag + Sonntag: Musst du wissen, kannst ga amchen aber auch komplett entspannen


---> Ist jetzt alles sehr Cardiolastig ich weiß, doch geht es im Endeffekt darum, dass er möglichst "viel" Gewicht bis zum mai verlieren will!
Also, kannst im endeffekt das Cardio auch halbwegs weg lassen wenns dir zuviel wird, da dein Körer im Krafttraining eh wesentlich mehr kcal-verbrennt als beim Cardio.
Denk jeodch an das Kcal-Defizit und an das Refeeden

Aloha vielen Dank soweit,

ich habe gestern nach dem Spinning meine erste Retourkutsche kassiert. Mordsmäßiger Muskelkater in den Waden quälte mich. Aber ich war heute trotzdem trainieren. Apropos Training, hier meine Trainingsidee.

Ich selbst habe einen Crosstrainer zu Hause. Nagelt mich bitte nicht mit den Wochentagen fest aber in etwa habe ich mir das so vorgestellt.

Montag: morgens 35 min Cardio abends Brust, Trizeps, Bauch
Dienstag: abends 60 min Cardio (Spinning)
Mittwoch: morgens 35 min Cardio abends Beine, Bizeps, Bauch
Donnerstag: abends 60-90 min Cardio (Spinning)
Freitag: morgens: 35 min Cardio abends: Rücken, Schultern, Bauch
Samstag: 60 min Cardio (im Wald walken) eventuell auch frei
Sonntag: frei

Ich hoffe, dass Ihr nun eine gezieltere Hilfestellung geben könnt.

Adieu bis später

PS: Mein erster Proteinshake war sogar ganz lecker (Erdbeer von Multipower)

ich würde dir ein anderes protein empfehlen....multipower steht nicht gerade für qualität....das body attack 90 ist sehr gut hier aus dem shop...

wieso fragt hier keiner wie er bisher trainiert hat? hochgestochene bodybuilding-vorsätze finde ich auch für einen "otto-normal-verbraucher" zu übertrieben - 2g eiweiß lässt höchstens die proteinproduktion jubeln...

also, segelprofi, wie hast du vorher trainiert? wie war deine ernährung... erzähl ein bisschen. vielleicht ist ja nur eine kleine ordnung des systems, ein bisschen rumdrehen an whs und ein kleine systematik beim essen notwendig.

gruss,
bipolar (der aus dem kraftsportforum)

Ich wünsch dir das du das schaffst, glaub es aber nicht. Bin schon gespannt, wie das Bild im Mai dann ausschaut, viel Glück.

find deine Plan Grundsätzlich schon mal ganz in Ordnung da du ja kräftig Abnehmen willst... wünsch dir viel Glück das du dein Ziel erreichst... mit der richtigen Einstellung geht das schon und mit BjoernE, Reinkarnation und Ruhr'G'Beat hast du auch wirklich gute Unterstützung dabei ;)

mfg

Ramml

@Bipo: Er hat bis dato noch nicht traniert, hat sich erst im Fitnessstudio angemeldet.

reinkarnation (der aus dem Anfängerforum)

@Segel: *kopf kratz* also okay nen 3 er, pack den Bizeps noch zum Rücken und die schultern teilst du auf Brust*Rückentag auf. BVorgebeugtes seitheben am Rückentag und Seitheben + Fronmtdrücken am brusttag.

Hast den 3 er selbst zusammen gestellt oder dir zusammen stellen lassen?

Übungen etc...pp bitte noch angeben

@Ramml: Bei dir klingt irgendwie etwas Sarkasmus mit

@segelprofi

Bauchtraining 3 mal die Woche ist ein wenig übertrieben. Ich kann mir schon vorstellen (wg. deinen Fotos), dass der Bauch dich besonders stört und du ihn im Sommer bereits stark verkleinert vorfinden möchtest. Die schlechte Nachricht ist nur, dass gezielter Fettabbau an einem Körperteil durch Training nicht möglich ist. Für eine anständige Bauchmuskulatur reicht meiner Meinung nach (in Kombination mit deinem anderen Krafttraining) einmal die Woche Bauchtraining aus. Der Beitrag "Sinnvolles Bauchtraining" im Anfängerforum zeigt gesunde, weil rückenschonende Übungen die sich auch positiv auf die Körperhaltung auswirken.
Gruß Dennis

:crybaby: war doch gar nicht so bös gemeint :crybaby:

btw find ich, dass björns avatar ziemlich gut mit meinem mithalten kann :popo:


so und nu vergrab ich mich mal lieber wieder in den OT/FF bereich :wein:

außerdem weiß ich gar nicht, was ihr habt. durch mich hat der threadstarter bestimmt mehr ansporn gekriegt. wollt ihn nur dazu bringen, mich vom gegenteil überzeugen zu lassen :salook:



wkm war das denn nicht von dir? etwa von maztek? na dann muss ich mich wohl für die quellenangabe entschuldigen

@ Reinkarnation: wenn du das so verstanden hast muss ich mich entschuldigen weiß der Zwinker Smiley macht so nenn eindruck ist mir erst nachträglich aufgefallen... war allerdings nicht so gemeint.

Habe euch drei sowie noch einige adnere hier im Forum bis jetzt immer "nur" zumindest größtenteils mit Kompetenten Ratschlägen erleben dürfen also find ichs gut das ihr euch um ihn "kümmert"

@dennis79 seh ich zwar ganz genauso aber da er zz abnehmen will muss er sich um das keine Gedanken machen dann ist es einfach nur irrelevant so hat er zumindest mehr Übunen --> mehr Anstrengung --> mehr kcal Verlust. seh zumindest ich so

mfg Ramml

Hola Senores!

Segelprofi, Du solltest wirklich mit Ganzkörpertraining anfangen. Und dies, weil es eigentlich für jeden der normale Lauf der Dinge ist:

Anfänger -> Ganzkörper
Geübter -> Split-Erfahrungen sammeln
"Erleuchteter" ;-) -> Split vergessen, Ganzkörper rules!

Aber, wie schon gesagt bzw. geschrieben: Lass Dich bloss nicht durcheinanderbringen aufgrund der zahlreichen Varianten, Pläne und Co.

In diesem Falle heisst "Entdecke die Möglichkeiten" nur Verwirrung pur.

Einfaches Prinzip:

- Ganzkörper-Training 3mal die Woche
- nur die wichtigsten Übungen, siehe Stickies von wkm
- Trainingsgewicht/Leistung regelmäßig steigern
- am Ball bleiben, Spaß haben und fleißig weiterposten!

MfG BjörnE

Aloha an alle hier!

Ich war gestern auf dem Laufband und so einem Liegefahrrad um meinen Muskelkater aus den Waden abzutrainieren. Diesmal habe ich mich danach geschmeidige 30 min gedehnt. War ein super Gefühl wenn der Schmerz nachlässt.

Also falsch ist das ich mich neu in einem Fitnessstudio angemeldet habe, ich bin seit 7 Jahren Mitglied (ich hatte nen Ausweis im Portemonaie). Ich habe oft in der vergangenen Zeit schon einmal einen Grundplan bekommen. Meistens waren das Gerätepläne mit 3 Runden (kein Satztraining). Ich fand das aber sehr langweilig, dass hat mir die Motivation massiv erschwert dabei zu bleiben.

Jetzt wollte ich es mit einem Split versuchen. Ich poste hier jetzt mal meinen Trainingsplan zur Verbesserung. Die grobe Aufteilung wollte ich so lassen. Bauch trainiere ich übrigens im Wechsel:

Brust/Trizeps
Schrägbankdrücken 3 Satz a 5-8 WH
Fliegende flach 2-3 Satz a 6-10
Dips am unterstützten Holm (Maschine) 3 Satz a 5-8 WH
French Press liegend 2-3 Satz 5-8 WH
Cable-Pushdowns 2-3 Satz 12-15 WH

Waden:
heben sitzend 2 Satz 6-10 WH
heben stehend 2 Satz 20-25 WH

Bauch:
Beinheben liegend
Crunch
oder
Beinhebend hängend
Beinheben liegend
Crunch

Beine:
trainiere ich monetan noch nicht, da ich hier durch das viele Cardio (im speziellen Spinning) ein Fortschritt feststellen kann

Bizeps:
Schrägbankcurl 2 Satz 6-10
Langhantelcurl 3 Satz 5-8
Cable-Curls 2 Satz 12-15

Rücken:
Klimmzugmaschine 3 max
Kreuzheben 3 Satz 6-10
Rudern vorgebeugt 3 Satz 6-10
KH-Rudern 2 Satz 10-15

Schultern:
Nackendrücken (Maschine) 3 mal 5-8
Seitheben (Maschine) 2 mal 10-12
Rudern 2 mal 6-10
Shrugs 2 mal 10


So das wars. Heute steht Bauch, Brust und Trizeps wieder auf dem Programm.

Bis später

Robin

Zitat:

---

Jetzt wollte ich es mit einem Split versuchen. Ich poste hier jetzt mal meinen Trainingsplan zur Verbesserung. Die grobe Aufteilung wollte ich so lassen. Bauch trainiere ich übrigens im Wechsel:

Brust/Trizeps
Schrägbankdrücken 3 Satz a 5-8 WH
Fliegende flach 2-3 Satz a 6-10
Dips am unterstützten Holm (Maschine) 3 Satz a 5-8 WH
French Press liegend 2-3 Satz 5-8 WH
Cable-Pushdowns 2-3 Satz 12-15 WH

Waden:
heben sitzend 2 Satz 6-10 WH
heben stehend 2 Satz 20-25 WH

Bauch:
Beinheben liegend
Crunch
oder
Beinhebend hängend
Beinheben liegend
Crunch

Beine:
trainiere ich monetan noch nicht, da ich hier durch das viele Cardio (im speziellen Spinning) ein Fortschritt feststellen kann

also meiner Meinung nach sind KB (Kniebeugen) ein muss und ich glaub, dass das auch die meißten hier so sehn

Bizeps:
Schrägbankcurl 2 Satz 6-10
Langhantelcurl 3 Satz 5-8
Cable-Curls 2 Satz 12-15

nicht so viele Isos 1-2 max., das reicht oder ganz weglassen und wie BjoernE schon sagte GK

Rücken:
Klimmzugmaschine 3 max
Kreuzheben 3 Satz 6-10
Rudern vorgebeugt 3 Satz 6-10
KH-Rudern 2 Satz 10-15 is auch nicht notwendig

Schultern:
Nackendrücken (Maschine) 3 mal 5-8 mach Frontdrücken und zwar frei
Seitheben (Maschine) 2 mal 10-12 auch das frei machen
Rudern 2 mal 6-10 raus damit
Shrugs 2 mal 10


So das wars. Heute steht Bauch, Brust und Trizeps wieder auf dem Programm.

Bis später

Robin

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Wünsch dir weiterhin viel Spaß würde allerdings nicht Splitten und nimm die Maschinenübungen raus!!!

mfg

Ramml

Aloha wollte jetzt gleich pumpen gehen,

aber wie muss ich dass jetzt verstehen. Problem Beim Ganzkörpertraining ist, dass es sehr zeitintensiv ist. Das war ein Grund mich für nen Split zu entscheiden.

Das mit den Übungen werde ich ändern wie gesagt. Ich bin verwirrt, aber vielleicht bringt mir ja jemand Licht ins Dunkle.

Bis später

Balu

Aloha wollte jetzt gleich pumpen gehen,

aber wie muss ich dass jetzt verstehen. Problem Beim Ganzkörpertraining ist, dass es sehr zeitintensiv ist. Das war ein Grund mich für nen Split zu entscheiden.

Das mit den Übungen werde ich ändern wie gesagt. Ich bin verwirrt, aber vielleicht bringt mir ja jemand Licht ins Dunkle.

Bis später

Balu

Zitat:

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Zitat von segelprofi

Aloha wollte jetzt gleich pumpen gehen,

aber wie muss ich dass jetzt verstehen. Problem Beim Ganzkörpertraining ist, dass es sehr zeitintensiv ist. Das war ein Grund mich für nen Split zu entscheiden.

Das mit den Übungen werde ich ändern wie gesagt. Ich bin verwirrt, aber vielleicht bringt mir ja jemand Licht ins Dunkle.

Bis später

Balu

---

Zeitintensiv? Les mal das hier:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=79826
Wie du siehst, kann ein Ganzkörpertraining aus gerade mal 5 Übungen bestehen, das Ganze dürfte ca. 60-90 Minuten in Anspruch nehmen, abhängig von Satzzahlen und Pausenlänge.
Falls dir das immer noch zu lange dauert, dann probier mal den Beispielplan hinter diesem Link (der sog. WKM-Plan):
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
Da brauchst du gerade 45-60 Minuten für eine Trainingseinheit.

Auf jeden Fall glaube ich, dass du deine Ziele mit einem dieser Pläne besser erreichen kannst als mit nem 3er Split.

Viel Erfolg übrigends!!

Zitat:

---

Zitat von schorsch81

Zeitintensiv? Les mal das hier:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=79826
Wie du siehst, kann ein Ganzkörpertraining aus gerade mal 5 Übungen bestehen, das Ganze dürfte ca. 60-90 Minuten in Anspruch nehmen, abhängig von Satzzahlen und Pausenlänge.
Falls dir das immer noch zu lange dauert, dann probier mal den Beispielplan hinter diesem Link (der sog. WKM-Plan):
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
Da brauchst du gerade 45-60 Minuten für eine Trainingseinheit.

Auf jeden Fall glaube ich, dass du deine Ziele mit einem dieser Pläne besser erreichen kannst als mit nem 3er Split.

Viel Erfolg übrigends!!

---

100% agree :daumen:

Trotz allem viel Erfolg und bleib dran und berichte von deinen Fortschritten.


Gruß Lifty