Langhantelrudern alternative?

Hi Leute, ich trainiere jetzt seid 3 Monaten nach dem WKM-Plan, soweit ist alles i.O habe keine Probleme und kann auch Erfolge verzeichnen.

Nur habe ich persönlich leider ein riesen Problem, ich komme mit dem vorgebeugten Langhantelrudern einfach nicht zurecht.
Die Übung belastet mich und mein Kreislauf ungemein, mir wird schon beinahe schwarz vor Augen.

Nun wollte ich von euch gerne wissen welche alternativen es gäbe?
Gibt es überhaupt welche, wenn ja mit welchen einbußen?

Vielen Dank im Vorraus

Kurzhantelrudern sind eine brauchbare Alternative, die den unteren Rücken weniger (und auch den gesamten Körper weniger belastet).

T-Bar-Rudern kannst Du auch machen.

TP

Zitat:

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Zitat von X-tention

Die Übung belastet mich und mein Kreislauf ungemein, mir wird schon beinahe schwarz vor Augen.

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und das problem ist jetzt.....???


ist doch gut wenns reinhaut!

Zitat:

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Zitat von ThePump

Kurzhantelrudern sind eine brauchbare Alternative, die den unteren Rücken weniger (und auch den gesamten Körper weniger belastet).
TP

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Aber dafür mehr auf den Trizeps, oder?
Bringt das dann den WKM nicht durcheinander?

kh rudern geht mMn vorrangig auf bizeps und lat sowie unterarme

Zitat:

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Zitat von scrotum

sowie unterarme

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fibd ich auch...

Zitat:

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Zitat von X-tention

Aber dafür mehr auf den Trizeps, oder?

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Dessen Aufgabe ist es, den Arm aus der Beuge heraus zu strecken. Diese Bewegung findet zwar statt, aber nicht gegen einen Widerstand. Das ist kein Trizepstraining. Bizeps beugt, Trizeps streckt. :winke:

Ok Vielen dank leute.

leg die langhantel unter einer schrägbank und leg die mit den bauch drauf und mach dann die übung
oder mit 2 kurzhanteln geht das auch gut im liegen
so wird dein unterer rücken geschont und du konzentriest dich nur auf dem latisimus

kh rundern oder rudern am seilzug :winke:

Zitat:

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Zitat von ThePump

Kurzhantelrudern sind eine brauchbare Alternative, die den unteren Rücken weniger (und auch den gesamten Körper weniger belastet).

T-Bar-Rudern kannst Du auch machen.

TP

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Super Übung, mach ich auch. Dabei musst du dich weniger nach vorne beugen und kannst statt dessen die Beine auf den OK legen(wie ein skispringer im Anlauf) und die gewichte neben den Knien hochziehen. Das belastet den unteren Rücken kaum.

Was ich dagegen gar nicht mag ist dieses einarmige Kurzhantelrudern, bei dem man sich auf ner Bank abstützt.
Edit: ich sehe gerade du meinst diese Übung. Ich meinte Rudern wie mit LH nur statt dessen mit 2 KH.

mach das so wie uns ronny an der t-bar maschine
dat ding ist klasse

Im Homegym nicht möglich.

TP

Zitat:

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Zitat von X-tention

Aber dafür mehr auf den Trizeps, oder?
Bringt das dann den WKM nicht durcheinander?

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Es gibt ne ähnlich Übung, bei der man aus der gleichen position, den Arm streckt, das hat er wohl verwechselt.

Zitat:

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Zitat von diskuswerfer

Es gibt ne ähnlich Übung, bei der man aus der gleichen position, den Arm streckt, das hat er wohl verwechselt.

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Kickbacks? :ratlos: