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Also ich hab im Dezember mal vor - so zum jahresabschluss - einen Maximalversuch im Bankdrücken zu machen. Jetzt wollt ich ma fragen wie ihr eure Maximalversuche macht?? Also ich habs mir mal so überlegt, dass ich einen aufwärmsatz mach mit wenig gewicht und 10-15wdhs.
dann hälfte des maximalgewichts, das ich drücken will ,so 6-8wdhs.
dann 3/4 vom max-gewicht 3-5wdhs und dann der maximalversuch 1 wdh.
Bitte gebt mir tipps, danke im vorraus
Du musst schon ungefähr wissen, was dein Max sein kann.
Mach so:
50%x5
70%x5
80%x1
90%x1
100%x1
jo danke dir ... ja mit deinen prozentangaben kann ich ja jedes maxgewicht nehmen.
Wenn schon Maxversuche, dann auch bei KH und KB!#spank
Nein, KB is schädlich für die Knie und KH is schädlich für Rücken :DZitat:
Zitat von Todesritter
und bankdrücken is schädlich für die eichel ;)
wenn du gut trainiert bist schadets nich...
Ich persönlich mache es folgendermaßen - wobei ich denke, dass es hier mehrere Möglichkeiten gibt - :
~ 15 % : x 15
~ 50 % : x 8
~ 60 % : x 5
~ 75 % : x 3
100 % : hoffentlich x 1 :))
Würde aber auch empfehlen, das Ganze Prozedere für KH und KB auch zu machen, allein schon aus dem Grund, weils unglaublich Spaß macht!
Zuviel.Zitat:
Zitat von flo12345
10 wdh. mit leerer Stange.
50% 3-5 wdh (auch wenn du hier 20 wiederholungen könntest. Es geht hier ums aufwärmen nicht um das auspowern)
70% 1-2 wdh
80% 1 wdh
90% 1 wdh
dann 100+
Längere Pausen zwischen den Sätzen ~2min . Prinzipiel wenige wiederholungen auch wenn du mehr könntest, Kraft sparen.
Bei mir in etwa so:
1x100%
:winke:
wobei meine Maxkraftversuche bei so manchen grad mal Aufwärmgewicht ist.
Hat doch damit nur sekundär was zu tun. Du musst dich doch Aufwärmen?! :gruebel:Zitat:
Zitat von stef_00X
Dann würdest du vielleciht 110% schaffen :daumen:
Außerdem egal wie hoch das Gewicht ist, riskierst du immer Verletzungen, wenn du gar keine Aufwärmsätze machst :ratlos:
Da ich Freitag erst Maxkraftermittlung hatte (ich bin nich der stärkste und poste meine kg angabeb da ich kB auf rechnen hab)
BD:
5-7WDH mit 60kg
1x 80kg (Ziel war 90kg)
1x 90kg =D
KB:
7-10x 60kg
3-4x 100kg
1x 150kg
etc.
(Latziehen, Military, Klimmzüge +, Rudern vorg., Curls, Frenchpress)
Hier gab es doch mal einen Link auf eine Seite, auf der man sich die max. Kraft anhand seiner Leistungen mit 6/8/10 Wdh. errechnen kann. Kennt den noch jemand?
Das kann man z.B. hier:
http://www.ironsport.de/Maximal.htm
Jedoch wie immer im BB/Kraftsport mit Vorsicht zu genießen, da Formeln immer nur Durchschnittswerte sind, die bei dir nicht stimmen müssen!
Also bei wenigen Wdh sind die Ergebnisse recht plausibel und nah an Erfahrungswerten, aber bei >10 Wdh wirds quatsch.Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Jemand, der 50kg 20 Mal drückt, wird bestimmt keine 106kg max drücken. 40kg 30 mal drücken ist gleich äquivalent zu 206kg Max :lol:
Deshalb habe ich ja gesagt mit Vorsicht zu genießen!Zitat:
Zitat von Juser1986
Es gibt viele Faktoren, die den Durchschnittswert bei jemandem individuell verändern können.
Anzahl der FT-Muskelfasern, der ST-Muskelfasern z.B. In deinem extremen Beispiel auch, wie gut die Kraftausdauer ausgeprägt ist.
Wenn du es genau wissen willst, gibt es wie eigentlich immer im Kraftsport oder im Bodybuilding nur eine einzige Möglichkeit:
Ausprobieren!
Gehts da um KH BD? oder LH BD?Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Falls LH BD:
Geil....ich drücke die 50 kg 30+ mal.....Das heißt lt Rechner liegt mein Max bei 258 kg ? :lol:
Egal was ich eingegeben habe...es kommt irgendwas heraus.
Gute Rechner unterscheiden aber in KB,BD und KH. Außerdem ist die obere Grenze dabei 10 Wiederholungen.
http://kondraschow.de/special/special_schema.html
Zitat:
Zitat von Kuldren
Bei >10 WH ist es so oder so Schwachsinn, so einen Rechner zu benutzen :gruebel:
Der vom Todesritter ist besser.
Aber auf 2,5 kg genau?! :ratlos:
Wenn man da mehr als 10 wdh eingeben kann sollte es auch was vernünftiges ausgebenZitat:
Zitat von The Wicker Man
und ich meinte dass bei egal welche Daten ich eingegeben habe, immer irgendwelche max kg herauskamen...tw. sehr seltsame werte.
Schön wärs :))Zitat:
Stimmt das nicht? Ist dein Maximum höher?
Ja klar, aber wie gesagt ist es auch Schwachsinn, so einen Rechner (vor allem bei mehr als 10 WH) zu benutzen.
Ausprobieren an alle die ihr Maximum wissen wollen, nur das ist genau :daumen:
Zitat:
Zitat von drace
Guter Tip ! Hat gut funktioniert :)
sehr interessant!
man kann sich durchaus darauf einigen, daß bb nichts mit dem streben nach möglichst viel kraft zu tun hat.
aber genau jetzt melden sich plötzlich genau die leute zu wort, die reine "kraftleute" regelmässig verspotten, und diskutieren über "maximaltests"
was ich hier lese ist teilweise einfach haaresträubend.
ich will mich nicht näher dazu äußern, da ihr wahrscheinlich doch wieder alles besser wißt, als einer der erfahrensten deutschen bankdrücker.
nur soviel: der einstieg beim warmmachen mit 50 % anzusetzen gilt bestenfalls für leute, die ein maximales leistungsvermögen von ca. 140 kg. auch 250 kg-drücker steigen beim warmmachen nicht höher ein, als bei 60 - 80 kg. bei sehr heißem wetter im sommer sind auch 100 kg ok.
naja, ihr macht das schon. :D
ps.: die tatsache, daß hier irgendwelche "rechner" benutzt werden, zeigt nur den unglaublichen unsachverstand bei der durchführung eines trainings mit sehr hohen gewichten.
Wen meinst du?Zitat:
aber genau jetzt melden sich plötzlich genau die leute zu wort, die reine "kraftleute" regelmässig verspotten
Wer hat den Rechner zur tatsächlichen Ermittlung einer Kraft benutzt?Zitat:
daß hier irgendwelche "rechner" benutzt werden,
also ich schaffe mit 75Kilo 8 Wh
und wenns nach dem Rechner geht brauch ich mich nur auf 10 Wh aufzubauen fuer 100 Kilo. Das kann ich mir irgendwie nicht vorstellen :))
Das Thema mit dem Rechner hatten wir doch jetzt schon oft und ausführlich genug.Zitat:
Zitat von DavidK83
Kein Rechner der Welt kann dir dein Maximalgewicht ausrechnen!
edit: bei solchen Postings kann ich mir vorstellen, wo walters Kritik an den Tipps hier herkommt.
aufwärmsatz mit 50 % 10-15 wiederholungen und dann 1 * 100 % ...