Zusammenstellung so OK?

Hallo zusammen,

wollte mal nachfragen ob die Sachen die ich so nehme so in Ordnung sind oder ob ich von etwas mehr oder weniger nehmen sollte. Zu meiner Person, bin 26 Jahre, 148kg schwer (ich weiss, zu viel, arbeite dran) und 199cm groß. Nehme folgendes Sachen zu mir:

20g Whey-Protein mit Milch 0,1% Fett (direkt nach dem Aufstehen)
5mg Zink (morgends)
50mg Eisen (morgends)
800mg Calcium (morgends)
600mg Magnesium (mittags)
300mg Magnesium (abends)
40g Whey-Protein mit Milch 0,1% Fett (direkt vor dem Einschlafen)

An Trainingstagen nehme ich Mittags direkt vor dem Training noch einmal 20g Protein zu mir. Direkt nach dem Training trinke ich erst einmal 100g Dextrose im Wasser gelöst und eine halbe Stunde später 60 Protein mit Milch.

Ist das so alles OK?

Wollte vielleicht noch L-Carnitin, Arginin, Creatin und Glutamin zu mir nehmen. Was haltet ihr davon, wieviel und wann sollte ich es jeweils nehmen?

Wäre nett wenn ihr mir da weiter helfen könntet.

MfG,

Dirk

was erwartest du dir von den ganzen supps ?

an sich brauchst du GARNIX davon und fährst sicherlich VIEL besser mit einer ausgewogenen , eiweißreichen ernährung

das einzigste was sinn gibt ist :

whey morgens 30g+
Whey nach dem train 30g mit dextrose

whey vorm schlafen? total unsinnig , du brauchst ein langsames protein über die nacht

vitamine usw sollte man eig mit obst und gemüse decken

glutamin , arginin usw brauchst du eig auch nicht , steht alles in keiner relation zum nutzen

achja und zu carnitin steht genug im forum

Hast du Geld zu viel und gleichzeitig ein Herz für Supp-Hersteller? :D

Nimm whey wie Sasin meinte, und sonst lieber das Geld in Ordentliche Nahrungsmittel investieren.

Abends ein große Portion Magerquark mit ein paar Nüssen.




99% aller Supplement sind für den normalen Hobby Bodybuilder totaler Blödsinn und Profis stopfen sich das Zeug rein weil es sie nix koste bzw. auch noch Geld dafür bekommen.........

Ich dachte sowas wie Magnesium und Calcium sind sehr wichtig beim BB, wegen Muskelkater usw.

Zink nehme ich, weil hier im Forum viel geschrieben wurde das es gut für die Haut seih.

Eisen nehme ich eigentlich schon Jahre lang, da ich einen Eisenmangel habe.

Welches ist denn ein langsames Protein? Soja-, Mehrkomponenten- oder Molkeeiweiß?

Ich trinke eigentlich nur so viele Shakes, da ich ja ca. 300-400g Eiweiß am Tag benötige bei meinem Gewicht und das ich nicht so einfach das nur über die normale Nahrung aufzunehmen.

MfG,

Dirk

Ich dachte sowas wie Magnesium und Calcium sind sehr wichtig beim BB, wegen Muskelkater usw.

Hat leider kein Einfluss auf Muskelkater, damit muss man Leben als BB.

Zink nehme ich, weil hier im Forum viel geschrieben wurde das es gut für die Haut seih.

Das ist allerdings richtig, nimm es 2-3Wochen, wenn dann keine Besserung des Hautbildes zu sehen ist kannst du es dir sparen.


Eisen nehme ich eigentlich schon Jahre lang, da ich einen Eisenmangel habe.

Warum hast du diesen Eisenmangel? Was sagt der Arzt dazu, kannst du es nicht resorbieren? Vorsicht mit der Dosierung von Eisen, es kann zu einer schweren Vergiftungen führen.
Vitamin C Förder die Eisenresorption.


Welches ist denn ein langsames Protein? Soja-, Mehrkomponenten- oder Molkeeiweiß?

Casein, ist zb in Quark


Ich trinke eigentlich nur so viele Shakes, da ich ja ca. 300-400g Eiweiß am Tag benötige bei meinem Gewicht und das ich nicht so einfach das nur über die normale Nahrung aufzunehmen.

Hast du Muskeln oder ist das Fett? Wie hoch ist denn dein KFA?

Hast du Muskeln oder ist das Fett?

Von beiden etwas :-) . Aber Muskelmasse ist auch schon einiges vorhanden. Ist jetzt nicht so das ich ein laufender Würfel bin. Alle die mich so schätzen, schätzen mein Gewicht so auf 120kg, ist also gut verteilt.

MfG,

Dirk

ja sag ma an dein kfa !!? ??

Habe nichts womit ich den messen kann. Wenn wir schon mal dabei sind, könnt ihr mir so ein elektrische Teil zum messen empfehlen?

MfG,

Dirk

SOwas gibts in jedem guten Fitnessstudio !! Muss dir doch nicht alles kaufen ...:))


Stellt sich die frage was willst du erreichen? Dünner werden,Definierter oder auf 120kg runter und härter werden ????

Mit L Carnitin denkst du bestimmt definierter zu werden Das Fett dorthin zu transportieren wo es verbrant wird ?? Kannste knicken ... geh 2-3 mal die WOche zu deinem Training laufen und gut ist,falls du zu schwer bist und knie gelenk probleme hast reicht für den anfang der Elypsen trainer.falls nicht Laufen !!

Das mit dem Whey abends ? WIe gesagt von sasin kannste dir sparen bringt 0 Nochmal zum Mitlesen NULL !!!!!! :daumen:

Was ne Idee wäre las mal die 100gr Dextrose weg ist Zucker zuviel davon setzt an,auch Traubenzucker !! Und ich geh ma davon aus das dein Stoffwechsel nicht der beste ist !! ?? :-)

Versuch all dein Proteinshakes mit wasser zu trinken auch milch enthält Zucker !! ausserdem werden proteine mit wasser zusammen besser verwertet !!


Creatin bei deinem Gewicht würde ich lassen du würdest locker nochmal 8-10 draufpacken an gewicht,jenseits von gut und böse..

Bei deinem Gewicht hat dein Herz schon allerhand zu tun bitte nicht unnötig mit zucker SUpps Creatin und sonstigen humbus belasten !!!

Zitat:

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Zitat von pacechris

Zink nehme ich, weil hier im Forum viel geschrieben wurde das es gut für die Haut seih.

Zink hat auch noch andere, wünschenswerte Wirkungen, dosiere aber sehr niedrig, hohe Dosierungen sind nur bei Stoffgebrauch sinnvoll. Empfehlen kann ich Zink-Histidin Tabletten.

Eisen nehme ich eigentlich schon Jahre lang, da ich einen Eisenmangel habe.

Das sollte (wie bereits gesagt wurde) dein Arzt dir sagen.

Welches ist denn ein langsames Protein? Soja-, Mehrkomponenten- oder Molkeeiweiß?

Nimm vor dem Pennen ein Mehrkomponenten, dann hast du einen langen, relativ gleichmässigen Aminospiegel für ein paar Stunden.

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Sinnlose Zeichen: dgfhdgfadsjfgdsgfdhfdsgfdjh

EDIT: elektrische Körperfettmessung kannst du getrost vergessen. Spiegel reicht völlig, ansonsten ein Caliper (gibt's in fast jedem BB Shop).

Habe mir gerade mal so ein elektrisches Messgerät vom Nachbarn geliehen. Das zeigt bei mir 29% Körperfett an, ist ja extrem viel.

Ich glaube ich werde jetzt Dienstags, Donnerstags und Samstags noch Cardio machen.

WIe gesagt von sasin kannste dir sparen bringt 0 Nochmal zum Mitlesen NULL !!!!!!

Was meinste damit?

MFG,

Dirk

Cardio ist sicher keine schlechte Idee.

Ja das es nix bringt vor dem pennen nen Whey zu schmeissen Ist vergleichbar mit wenn du dich in sachen Kreuzheben versuchst mit Johnnie Jackson zu Messen !!! Chancen das es dir was bringt sind gleich 0

[20g Whey-Protein mit Milch 0,1% Fett (direkt nach dem Aufstehen)
5mg Zink (morgends)
50mg Eisen (morgends)
800mg Calcium (morgends)
600mg Magnesium (mittags)
300mg Magnesium (abends)
40g Whey-Protein mit Milch 0,1% Fett (direkt vor dem Einschlafen)


man kanns auch übertreiben mit dem ganzen zeug, wenn dein arzt sagt, du musst eisen nehmen, dann muss es halt, aber das ganze andere zeug würde ich weglassen, nur nach dem training einen whey und sonst schön quark essen :winke:

Zur Ausgangsfrage:

50 mg Eisen sind selbst im therapeutischen Dosierungsbereich die oberste Grenze.
Zur Dauersupplemetation sind 50 mg definitiv zuviel.
Wie hoch ist dein Serum- Ferritin-Spiegel?

Zu Kalzium:

800 mg ??? Wieso so hoch dosiert? Ärztliche Verordnung?

Oder hast du eine Laktoseintoleranz?

Der Tagesbedarf von 1000 mg wird mit einer ausgewogenen Ernährung ausreichend gedeckt.

Zu Magnesium:

900 mg Magnesium? Wieder extrem Hoch dosiert!!!

Tagesbedarf bei 350 - 400 mg.


Zu Zink:

Verhältnismäßig niedrig Dosiert.


Mal ne Frage: Hast du diesen Supplementplan selbst zusammengestellt?

Zitat:

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20g Whey-Protein mit Milch 0,1% Fett (direkt nach dem Aufstehen)
5mg Zink (morgends)
50mg Eisen (morgends)
800mg Calcium (morgends)
600mg Magnesium (mittags)
300mg Magnesium (abends)
40g Whey-Protein mit Milch 0,1% Fett (direkt vor dem Einschlafen)

An Trainingstagen nehme ich Mittags direkt vor dem Training noch einmal 20g Protein zu mir. Direkt nach dem Training trinke ich erst einmal 100g Dextrose im Wasser gelöst und eine halbe Stunde später 60 Protein mit Milch.

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Zu Eisen wurde ja schon was geschrieben, gerade bei der Dosierung würde ich noch mal Rücksprache mit meinem Arzt halten.
Zum Zink: schadet in moderater Dosierung sicherlich nicht, aber dann nimm gleich 25mg, die 5mg kannst du dir auch sparen. Und achte auf eine gut resorbierbare Form (z.B. Zinkchelat). Calcium/Magnesium brauchst du nicht zwingend, erst recht nicht in diesen Dosierungen.
Kleiner Tipp am Rande: Wenn dein KFA so oder so nicht der Beste ist, dann überdenk mal die 100g Dextro nach dem Training. Möglicherweise tuts auch weniger.

Ja das ewige hin oder her !?!? Laut inkosport soll ja die dextrose die nach dem training zugeführt wird in der Leber gespeichert werden und nicht aufs Hüftgold gehn ...

Zitat:

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Zitat von M.T Iron

Ja das ewige hin oder her !?!? Laut inkosport soll ja die dextrose die nach dem training zugeführt wird in der Leber gespeichert werden und nicht aufs Hüftgold gehn ...

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Richtig, der Körper setzt Prioritäten. Wenn die Glykogenen Speicher in der Muskulatur oder sogar in der Leber entleert sind werden Kohlenhydrat in egal welcher Form zuerst zum aufüllen der Speicher genutzt.

Bin ja auch am überlegen ob das so gut sein soll mit dextrose weiss abern icht ob das meiner haut gut tut gekommt man bei zuviel dextrose Pickel oder unreine haut ?!?

schon mal jemmanden aufgefallen ? ?

Nein, ziemlich sicher nicht.
Du brauchst nicht unbedingt 1g/kg Körpergewicht, kannst auch mal mit 0,5g anfangen. Einen großen Unterschied macht's eh nicht. Oder trink ein Malzbier zu deinem Whey Shake.