Kraft JA, Masse NEIN - Versteh die Welt nicht ...

Alter: 23
Gewicht: 64 kg
Größe: 176 cm


Hi Leute,

jetzt hab ich doch mal ne Frage - weils mich langsam nervt.

Ich meine, dass ich für meine Daten "relativ" kräftig bin - oder sagen wirs mal so - ich beweg auf jeden fall mehr gewicht als andere. doch trotzdem hab ich einfach nen kackkörper. trainiere und trainiere aber irgndwie sieht meine brust z.b. nicht so aus, also ob sie 90 kg drücken würde. oder mein bizeps, obwohl ich quasi das ganz stack mache. (auch im Vergleich zu anderen brocken die dann mit 12 kg curlen)

sind jetzt nur beispiele, und ich weiss dass es vielleicht net mega gewichte sind, aber trotzdem wunderts mich - eigentlich müsste der muskel ja mal auf die idee komme zu wachsen, wenn man immer steigert und 100 % gibt.

Trainingsstil ist "relativ" sauber und Ernährung ist auch okay.

Jemand Tips oder Anregungen?

Trainingsplan? Training seit?

Grundsätzlich wirst du aber einfach vie zu wenig essen! 64kg auf 1.76m ist mit 23 Jahren einfach viel zu wenig.

Hi!

Also bei sowas hilft wohl als erstes mal ein paar Bilder von dir online zu stellen dann kann man sich schon mehr ein Bild von Dir machen.

Gruss Mindhack

Achte einfach besser auf deine Ernährung und mach weiter, solange die Kraft steigt muss auch Masse folgen.

Aber du scheinst eher ungeduldig zu sein und auch nicht lange dabei zu sein, wenn ich mir dein Gewicht anschaue.

bin leider schon zu lange dabei - mit kleinen unterbrechungen schon sp 3 jahre.

und mein gewicht kommt zustande, weil ich 20 kg abgespeckt habe. hatte die ersten jahre kein plan von ernährung.


TP:

3er Split - jeden muskel 1 mal die woche mit 3 übungen mit 3 sätze und zwischen 4 - 15 wdh.

EP:

Keine genaue Ahnung - nur ca. immer so 120 g eiweiss, obst & gemüse, und wenig carbs -> low carb.

ich tippe auf Übertraining/falsches Training,
ich wette das du längere Zeite deine Gewicht nicht steigern konntest.
Dein Körper schaft es gerade mal sich von einen zur nächsten Training
zu retten. Wenn die Gewichte zu schwer sind, erreichst du nicht den
Muskel den du eigendlich trainieren willst, sonder alle drum herum nur mit.
So weh das tut, Pause machen, Gewichte runterschrauben und den Muskel
erreichen.
Scheint bei mir zu klappen......

Viel Spaß noch beim Training
:rock:

hier mal drei fotos - andre hab ich grad net zu hand ...

Zitat:

---

Zitat von G`Ecksel

3er Split - jeden muskel 1 mal die woche mit 3 übungen mit 3 sätze und zwischen 4 - 15 wdh.

---

Edz geh weida. Du bist seit 5 Jahren hier angemeldet und hast noch nie vom wkm-Plan gehört? 3er Split mit 9 Sätzen pro Übung und Muskel is was für Leute die schon ne ganze Ecke breiter sind als Du - und ich! Konzentriere Dich aufs wesentliche.

Zitat:

---

EP: Keine genaue Ahnung - nur ca. immer so ... -> low carb

---

Dann wird es Zeit, weil mit nur ca. immer so und low carb is noch keiner breit geworden. Du musst jetzt deswegen nicht eine riesen Aktion starten. Vielleicht zusätzlich 2 Liter Milch pro Tag könnten schon reichen. Ausprobieren und keine Angst vor Kohlehydraten.


Viel Spass

wildsau

3er Split im Detail mal?
Würd mich mal interessieren. Weil 4-15 Wdhs. bei 3 Übungen je TE ist ja ziemlich ok.
Da muss es an der Ernährung liegen. Wie wir schon sagten, iss mehr.:mc:

Bilder sind jetzt mal nicht so schlecht... im Zweifelsfall: Protein hochfahren!

@Todesritter,

er schreibt nicht von 3 Übungen pro TE sondern von 3 Übungen pro Muskelgruppe pro TE. Und auf seinem Entwicklungsstand finde ich das völlig überzogen. Absolut unnötig, sicher kontraproduktiv.

1e Zugübung
1e Druckübung und
1e Übung mit Beteiligung des Unterkörpers

ist mehr als genug. Dafür jede Muskelgruppe 2 x pro Woche. Konzentration auf wenige wichtige Übungen.

Viel Spass

wildsau

Ich sag mal dass es vor allem an der Ernährung liegt. Mit 120g Protein wirst du bei Low-Carb nicht viel reissen. Mit Low_carb kann man schon auch aufbauen, aber nicht mit 2000 Kalorien und 120g Eiweiss oder so in der Richtung.

Ausserdem ist nicht immer entscheidend ob man mehr Gewicht bewegt, sonder auch ganz stark ob man den jeweiligen Muskel spürt. Ich will jetzt auch nicht gegen kontrolliertes Abfälschen wettern, denn manchmal ist genau dies auch sehr gut allerdings nur für etwas erfahrenere Leute, die auch dann den Muskel richtig spüren können.

Zum Volumen will ich jetzt mal nichts sagen. Aber du könntest mal experimentieren ob dir weniger Volumen mit mehr Intensität nicht mehr bringt.
Oder Alternativ vielleicht sogar öfteres Training der einzelnen Muskelgruppen.

Ich würde sagen Kraft aufzubauen ist das Fundament für massive Muskeln, allerdings braucht es zusätzlich die richtige Mind-Muscle Connection und genügend Nährstoffe, damit daruaus wirklich etwas werden kann.

Zitat:

---

Zitat von wildsau

@Todesritter,

er schreibt nicht von 3 Übungen pro TE sondern von 3 Übungen pro Muskelgruppe pro TE. Und auf seinem Entwicklungsstand finde ich das völlig überzogen. Absolut unnötig, sicher kontraproduktiv.

Achso. Hätte genauer lesen sollen.:gruebel: Bei der Ernährung mit Sicherheit zu viel. Und das bei dem Gewicht ein GK- Plan ausreicht stimmt auch.:winke:

1e Zugübung
1e Druckübung und
1e Übung mit Beteiligung des Unterkörpers

ist mehr als genug. Dafür jede Muskelgruppe 2 x pro Woche. Konzentration auf wenige wichtige Übungen.

Viel Spass

wildsau

---

Aber: Wirst du denn stärker? Weil wenn du stärker wirst kannste den Plan schon beibehalten und halt einfach mehr essen.
WKM- Plan ist zwar eine feine Sache, aber wird mMn doch etwas überbewertet.:gruebel:

ich finde du siehst schwerer aus als 64 kg...
aufjedenfall solltest einfach mal versuchen deine kcal hochzufahren, bis du wirklcih acuh kontenuierlich und langsam zunimmst

okay jetzt ma karten auf tisch ... ich glaub ich esse zu wenig?!

Typischer Tag unter der Woche:

6:00 Aufstehen - kein frühstück

12:00 Mittag ( ca. 20 min ) - 2 Brote evtl. eine Breze und 1 Bannane & 1 Apfel

19:00 Abendessen - i.d.R. ca. 300 g Fleisch/Fisch, 500 g Magerquark und ca. 50 g Nüsse

An Trainingstagen noch nen Whey Shake mit 50 g Protein.


Nochmal zum Training:

Hab schon viel probert - ILB-Methode, HST, GK, Nur GÜ oder auch Doggcrap. Aber hab halt immer so nach 3 Monate gewechselt.

Typisches Train am Bsp Brust/Bizeps

3 Sätze Bank (schwer) - 6 wdh
3 Sätze Butterfly (mittelschwer) 8-10 wdh
2 Sätze Schrägbank (leicht) - 15 wdh

3 Sätze Curls
3 Sätze ...
2 Sätze ...

Und spüre tu ich meine Muskeln gut - hab immer nen ordentlich pump und auch immer MK am Tag danach ...

das ist viel zu wenig.... was du da issr....und bitte frühstück was... das is das wichtigste---!

wenn du keine zeit hast mach dir nen shake----

ich mach mir gern nen shake mit 2 bananen 500ml milch evtl. noch haferflocken und whey protein

ist in 2 minuten fertig und in 10 sekunden "geleert" ;)

mfg manuel

Zitat:

---

Zitat von BBsüchtig

das ist viel zu wenig.... was du da issr....und bitte frühstück was... das is das wichtigste---!

wenn du keine zeit hast mach dir nen shake----

ich mach mir gern nen shake mit 2 bananen 500ml milch evtl. noch haferflocken und whey protein

ist in 2 minuten fertig und in 10 sekunden "geleert" ;)

mfg manuel

---

Richtig du isst viel zu wenig, das esse ich schon mal zu Mittag was du da übern Tag isst.

Und Frühstück muss sein!

Wie hälst du es bis zum Abend aus mit bissl Obst und ein paar Broten?

Und sry, aber bei den Bildern hab ich schon bissl an einen Magersüchtigen denken müssen....

Zitat:

---

Zitat von G`Ecksel

Typischer Tag unter der Woche:

6:00 Aufstehen - kein frühstück

12:00 Mittag ( ca. 20 min ) - 2 Brote evtl. eine Breze und 1 Bannane & 1 Apfel

19:00 Abendessen - i.d.R. ca. 300 g Fleisch/Fisch, 500 g Magerquark und ca. 50 g Nüsse

---

Bei so einer Ernährung wirst du trainieren können wie du willst und es wird dich nicht weiterbringen. Hochgerechnet sind das wohl nicht einmal 1500 kcal? Selbst für deine Daten zu wenig und selbst das bisschen Nahrung ist noch schlecht über den Tag verteilt.

@ G`Ecksel

Sorry das ich das jetzt mal sagen muß aber deine Ernährung ist einfach ein Witz.
Ist auch kein Wunder warum du nichts aufbaust.

Eiweiss gibt es bei dir ja quasi erst gegen 19 UHR Abends und dann alles auf einmal.

hier mal ein Beispielplan wie es aussehen könnte .

6:00 Aufstehen 30 gramm Whey + 0,3 l fettarme milch eventuell ein paar aminos noch dazu

8.00 1 oder 2 Scheiben Volkornbrot + grosse Dose Thunfisch


12:00 Mittag 500 gramm Magerquark 1 Bannane & 1 Apfel


vorm training 30 gramm Whey + 0,3 l fettarme milch eventuell ein paar aminos


direkt nach dem training 30 gramm Whey + 0,3 l fettarme milch eventuell ein paar aminos und zusätzliche Kohlenhydrate wenn du magst.


19:00 Abendessen - i.d.R. ca. 300 g Fleisch/Fisch etwas gemüse

vorm schlafen gehen noch mal ein leckeren Shake für die nacht .


Du musst deine Eiweisszufuhr unbedingt erhöhen und dann auch über den Tag
verteilt sinnvoll aufteilen sonst wird das nichts.
gruß noksu

sorry doppelpost :-)

4-5 mahlzeiten am tag solltens doch sein?
darf ich fragen was du beruflich machst. also ich würd auf der arbeit umkippen ohne was zu essen bis 12 uhr

Hi
du scheinst vom Training ganz gut Ahnung zu haben wie man auf den Bildern sieht, nur von Ernährung nicht.
Das ist im Prinzip recht schnell erklärt; nähmlich möglichst viele Mahlzeiten ueber den Tag verteilt, und die muessen möglichst viel Eiweis und Kohlehydrathe haben.
Fett ist auch sehr wichtig. So 1Gram Fett pro Kg_Körpergewicht.

Wenn du dich nicht genauso mit Ernährung auskennst wie mit deinem Training wird das auch in Zukunft nicht viel besser mit der Masse.

G`Ecksel,

Du scheinst eine wildsaugute Genetik zu haben. Das meine ich Ernst. Normale, durchschnittliche Menschen wären bei der geringen Menge an Nahrungsmitteln bei vergleichsweise hohem Trainingsvolumen schon verstorben, verhungert, verreckt.

Du lebst noch!

Herzlichen Glückwunsch.

Jetzt wirds Zeit, dass Du endlich was aus Deiner Begabung machst. Fang ganz von vorne an - wkm. UND wechsle nicht dauernd den Plan. Konzentriere Dich auf einige wenige grosse Übungen. UND GUT IS. Lies mal die teilweise Übersetzung von Stuart McRobert "Beyond Brawn" im Anfänger Forum, oben irgendwo bei den Stickies. Und dann Grammostolas Doggcrapp-Übersetzung.

Eine Zusammenfassung kann ich Dir gleich hier geben: Focus und Progression, wenige grosse Übungen und ordentlich futtern. Mit den von mir vermuteten zusätzlichen 2 Litern Milch pro Tag kommst Du sicher nicht aus. Da muss wesentlich mehr rein...


Viel Spass

wildsau

3 Übungen pro Muskelgruppe, die du dann jeweils nur einmal die Woche trainierst :S

Ik würd einfach mehr Übungen reinhauen und die Intensität hochfahren damit sich dann auch die Woche Ruhephase für den Muskel lohnt.

Und die Ernährung spielt in deinem Fall eigentlich die krasseste Rolle, hau einfach mehr Eiweiß rinn

Okay, dann wirds wohl wirklich an meinen Ernährung liegen. Eigentlich weiss ich ja, dass es totaler mist ist, bis abends hin fast nichts zu essen - also danke für die ganzen comments. werd jetzt versuchen erstmal zu frühstücken :)

und zwecks beruf - hab den extrem stressigen bürojob. vergess da auch teilweise das trinken ...

Zitat:

---

Zitat von G`Ecksel

und zwecks beruf - hab den extrem stressigen bürojob. vergess da auch teilweise das trinken ...

---

...ausser Kaffee. Kenn ich. Kurzzeitwecker kaufen, oder Handy stellen und alle Stunde nur 0, 25 Liter trinken (und vielleicht ein klein wenig essen, Stück Banane?). Über den Tag verteilt läppert sich das...


Viel Spass

wildsau

Dein Ernährungsplan ist garnicht so schlecht, einfach nur noch ordentlich Frühstücken und zu den anderen Mahlzeiten (viel) mehr Kohlenhydrate.
Mit den Produkten die diese enthalten, wirst du auch automatisch noch mehr Eiweiss zu dir nehmen, weswegen ich beim Eiweiss nix mehr ändern würde.

Zitat:

---

Zitat von Bodybuilder1000_

3 Übungen pro Muskelgruppe, die du dann jeweils nur einmal die Woche trainierst :S

Ik würd einfach mehr Übungen reinhauen und die Intensität hochfahren damit sich dann auch die Woche Ruhephase für den Muskel lohnt.

---

Wer bist Du? Der Erzähler?

TP

alle 2 Stunden essen sollte doch nicht so schwer sein oder :gruebel:

hm,....schreib mal einen trainingspaln von einem tag,
ansonsten kann es sein das du eine gute intramuskuläre koordination hast
und einfach ein hardgainer typ