Trainingsplan: Masseaufbau für Ectomorphen Körpertyp
Hallo,
Ich bin neu auf bbszne und werde hier am besten meinen TP mit ner kurzen Vorstellung verbinden.
Zu mir:
Ich bin 19 gehe nun seit einem Jahr ins Fitnessstudio, zu beginn habe ich 65 Kilo gewogen, ich bin 1,79 und leider sehr schlank gebaut. Die erste 2 Monate habe ich nach einem ganz normalen Muskeaufbauplan trainiert (Klimmzüge, Brust und Schulter an den Geräten, also ohne freie Gewichte). Danach habe ich meinen ersten "richtigen" Plan erhalten, war richtig heiss und habe promt meinen ersten Fehler begangen: Weightgainer! Ich habe trotz geradezu homöopathischer Dosierung innerhalb von 1 1/2 Monaten 10 (10!!!) Kilo zugenommen, undzwar wie mir scheint ohne aussnahme am Bauch. Meine silhouette sieht nun stark vereinfacht ungefähr so aus:
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:auslach:.............|
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Sprich: Ich bin immernoch dünn wie ein Handymast schleppe aber einen runden baufgeblähten Bauch vor mir her. Was noch dazukommt und eigendlich noch viel schlimmer ist, sind die Schwangerschaftsstreifen, nicht nur irgendwelche Streifen, sondern 15x15 cm große knallrote Netze an beiden Hüfen und unterm Hintern. Autsch.
Ich habe nun wieder 5 kilo abgenommen , und habe bei 70 Kilo einen KFA von 14%, der Bauch ist also noch da.
Nun zu meinem aktellen Trainingsplan, denn mir scheint, dass es höchste Zeit ist den von vorne bis hinten umzukrempeln, da er mir nicht die geringste Verbesserung gebracht hat. Mein grösstes Problem ist, dass ich halt einen Ganzkörperplan habe, da es mir sonst immer so vorkommt als hätte ich nichts geleistet. Nun wird es aber denke ich Zeit für einen Splitt.
Mein TP (4 mal die Woche, also jeden 2ten)
Aussdauer/Beine:
3-5 km Laufband
Biezeps:
3 x 8-15 Kurzhantel
3 x 8-15 Hammercurl
3 x 8 Langhantel
Triezeps: (Ok, jezt wird es ein bisschen schwer wegen den Namen der Übung - kp)
10 x Dips
10 x Cable push down
10 x Das gleiche wie oben ur mirt dem Rücken zum Zugturm
Brust:
10 x Bankdrücken
und...nix, dass was, den Rest habe ich aus eigener Oberflächlichkeit, Desinteresse und Motivationsmangel einfach mal unter den Tisch fallen lassen. Autsch die 2te.
Aaalso, ich brauch nen fernünftigen Trainingsplan um auch als extrem ectomorpher Typ Masse aufzubauen, zwar immernoch mit besonderem Augenmerk auf den Armen, aber auch der Rest sollte nicht zu kurz kommen (Ausser die Beine, ich fahr ne menge Fahrrad, und auch am Laufband werde ich festhalten). Dass ich mit meiner Statur nie ein "Holzfällerkreutz" bekommen kann ist mir klar, aber da ich schon ziemlich klein bin währen mir breitere Schultern schon lieb. Trainingsaufwand wie gehabt 3 - 4 mal die Woche, und möglichst kein 4er Splitt^^.
Achja, dass der Plan komplett für die Tonne ist und die Weightgaineraktion sich da nahtlos einreihen kann ist mir klar..... da muss mich keiner mehr draufhinweisen.
THX
levii
