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guten tag!
zu welchen zeitpunkten soll ich BCAAs, Creatin und LGlutamin einnehmen?
habe bislang nur nur wenig supplementiert.
hab mich zwar eingelesen in einigen beiträgen, jedoch heisst es mal creavor dem training.. andere wiederrum meinen nach dem training... selbes gilt fuer BCAAs...
Glutamin morgens, nach dem training und über die nacht , richtig?
bitte um feedback, thx
Diese Supps werden am besten auf nüchternen Magen vom Körper absorbiert.
Da aber alle 3 vor dem Training z.b. eingenommen werden könnte, könnt ich mir vorstellen dass bei gleichzeitiger Einnahme du nicht die komplette Wirkung erfahren wirst, was nicht heißt dass die gleichzeitige Einnahme nicht bringen würde.
Zu dem Einnahme Schema gibt es wohl genug hier zu finden, falls nicht dann :google:
BCASS morgens und vor dem sport
Glutamin nach dem sport
Creatin vor dem sport und danach
Glutamin zusätzlich noch morgen und / oder abend! Eventuell auch vorm Training..
creatin also 30 min vor dem workout und unmittelbar danach?
nicht morgens???
also müsste ich demnach:
Morgens- BCAA, Proteinshake, glutamin?!
Pre Workout- Creatin, BCAA
Post workout- Creatin(+dextrose), glutamin, Proteinshake
zur nacht - glutamin
SO RICHTIG????
und noch eine frage: wie schauts mit der menge aus... also ich gehe unmittelbar nach dem training bzw danach noch essen, schlafen..sollte ich dann 5g glutamin zu mir nehmen oder gleich 10g (postworkut+vorm schlafen)
und wie schauts mit dem protein aus... verwende mehrkomponenten protein... dieser dann nach dem training, oder lieber noch davor? immerhin dauert es ja bis es einwirkt, is ja kein whey...
Ich würde es so machen:
BCAA 5-10g vor dem Training
Glutamin 10-15g nach dem Training und 10-15g vor dem Pennen
Kreatin 5g nach dem Training bzw. morgens (trainingsfrei)
Warum kein Whey? Würde es trotzdem danach nehmen, es sei denn du isst so oder so gleich nach dem Training.Zitat:
und wie schauts mit dem protein aus... verwende mehrkomponenten protein... dieser dann nach dem training, oder lieber noch davor? immerhin dauert es ja bis es einwirkt, is ja kein whey...
ich glaube hier wirst du es nie allen recht machen können.
da jeder sein zeug unterschiedlich einwirft.
musst selber rum probieren wie dus am besten findest
und crea an trainingstagen 1x reicht????
an trainingsfreien tagen auch BCAA???wann????glutamin an trainingsfreien tagen nur nachts, richtig?
creatin wuerd ich morgends nehmen am trainings free day glutamin abends.
bcaa sind ein immer wichtig, uebern tag verteillt, oder mittags..
also dneke mal das ich wie folgt supplementieren werde:
Trainingstagen
morgens:
- Proteinshake
creatin
Pre workout
- BCAA
glutamin?!
Post Workout
- proteinshake
crea + dextro
glurtamin
zur nacht
- glutamin
Trainingsfreientag
morgens:
- Proteinshake
crea
nachts:
- glutamin
Ich würd sagen es reicht, dem Geldbeutel zur liebe, Pre-workout BCAAs und Post-workout Creatin+Glutamin.
Proteinshakes nehme ich immer nach dem Training (ON Whey) und "normales" Protein einfach mal in der früh, oder so zwischendurch. Creatin Preworkout finde ich, ist nicht notwendig.
ja denk auch....
erstmal probier ich es so... später kann man ja immernoch 1x mehr einnehmen, wenn es notwendig is.
danke