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im moment habe ich großen spaß daran (und es klappt auch ganz gut) meine max-leistungen auszubauen, was ich vorher nie getan habe
bei kh und kb ist alles ok aber:
ich habe bankdrücken bisher nur mit kh trainiert, da ist ein max training ja kaum möglich
mit lh bin ich auch erschreckend schlecht
habt ihr nen vorschlag wie ich mich am besten ins lh training reinarbeiten sollte?
Fang einfach an mit der Langhantel zu drücken. Die Leistungen werden sich schnell denen beim KH-Bankdrücken nähern. :daumen:Zitat:
Zitat von Coubi
kh drücke ich ohne hilfe 45er so 8 mal
mit hilfestellung 50er 6-7 mal
mit der lh schnaufe ich bei 100kg schon bei der zweiten wdh
Du kannst das Gewicht nicht übertragen.
Wenn du immer mit KH gedrückt hast, ist es klar, dass du mit den KH besser bist als verhältnismäßig mit der LH. Das kommt schon noch mit der Zeit.
Bei mir ist es genau andersrum.
100 kg bd ist ja auch schon was!
wer halbwegs regelmäßig und vernünftig bd trainiert, kann sich nicht gegen erhebliche leistungszuwächse schützen.
wenn nichts kommt, dann hat man nicht trainiert. ganz einfache sache, das.
... wer 50 kg 6, 7 mal drückt, kann niemals 100 kg maximal drücken! da stimmt irgendwas nicht bei deinen angaben.
er meint ja auch 50kg Kurzhanteln...jetzt mal nachdenken.
Normal sollte er wenn er 50er Kh drückt sehr schnell beim Lh auf 120 und mehr kommen ;)
alles klar.Zitat:
Zitat von Georgy
wer mit zwei 50 kg-kurzhanteln drücken kann. ist doch schon ein meister. da steht einer bd-karriere nichts im weg.
die 50er drück ich aber auch nur mit leichter hilfestellung
45er bekomm ich gut alleine hin
dazwischen ist leider nix!
aber bei mir im studio gehen die kh bis 80kg!!!
Wenn du LH auf Kraft machen willst machs so, dass du Gewichte nimmst für die folgenden Bereiche:
x 12
x 10
x 8
x 6
x 4
x 3
x 3
Bis auf den Arbeitssatz ganz am Ende wird kein SAtz bis zum MV ausgeführt.
Zusätzlich noch 2 Übungen.
Die eine mit
x 10
x 8
x 6
x 3
Und dann eine weitere da kannst du 3x 8-12 machen oder bei Dips zB 2x bis zum Max.
wie kommst du auf die zahlen?
Zitat:
Zitat von Coubi
Frag nich mich. Das wird allg. geraten zum Aufwärmen bei Kraftplänen. Im Kraftdreikampf zB normal und beim Kugelstoßen wird im Grunde genauso trainiert.
Woher das aber kommt kann ich dir nicht sagen. Funktioniert aber.;-)
Außerdem ist ja bekannt das 1-5 hauptsächlich Kraft gibt, 6-15 Hypertrophie ist.
Vorher muss man soch aber richtig aufwärmen und an den Arbeitssatz rantasten.
Ich werde demnächst aufgrund von Schulterproblemen auch mit BD mit KH anfangen. Werden die KHs eigentlich beim Hochdrücken gedreht oder wie ist da die Handstellung? Wie beim BD mit LH?:gruebel:
Das kannst du machen wie du bock hast, entweder du drehst sie beim Hochdrücken in die horizontale und du fängst mit ner vertikalen an, oder du lässt sie immer hor. wie ne LH.Zitat:
Zitat von Zaphod Beeblebrox
Zitat:
Zitat von Zaphod Beeblebrox
Wegen Schulterproblemen mach ich auch nur noch KH Drücken. Das schöne daran ist das man die Hand und den Arm so bewegen kann wie es sich gut anfühlt und nicht starr an eine Stange gebunden ist.
Warum man die Hantel drehen soll weis ist nicht, ich drücke sie immer im leichten Bogen nach oben und vor mir zusammen. Handinnenflächen dabei leicht zu einander gedreht. Fühlt sich für mich am natürlichsten an.
Wichtig dabei ist die Hantel nicht bis zum Anschlag abzusenken, das ist für die Schulter mord.
Drücke die 32kg zur Zeit sauber ca 20x mehr haben wir leider nicht. Bin aber ab nächste Woche in einem Studio da gehen die Kh bis 50kg:D
Danke!Zitat:
Zitat von pacechris
Ich trainier daheim und werde die Woche ein paar Meter 30er Rund, blankgezogen, bestellen für neue lange Kurzhanteln und etwas 10er Rund für Powerhooks.
so, heute war es soweit!:
zum ersten mal seit urzeiten lh gedrückt!
zur erinnerung:
45er kh alleine kein problem
50er kh mit hilfestellung 6-7 mal oder so
bin zum schluss bis 100kg gegangen und hab die 5 mal und im zweiten satz 4 mal gedrückt
allerdings bekomme ich durch das kh training einen wesentlich krasseren pump......
ändert sich das wenn ich mich dran gewöhne?
mal noch was anderes: wie weit auseinander greift ihr beim lh bankdrücken?
so dass die unterarme senkrecht runter gehen? in vielen videos wird weiter gefasst......
wer sich etwas intensiver mit bd beschäftigt, findet die optimale griffweite und den kompletten bewegungsablauf "automatisch". es ist der, bei dem man sich am wohlsten fühlt, und mit dem man auch das meiste drücken kann.Zitat:
Zitat von Coubi
bitte nichts nachäffen. bbler neigen aber dazu, die disziplin bd nur abzuarbeiten (abhaken im trainingsplan). sie verdient aber schon etwas mehr aufmerksamkeit.
Das ist das erste mal, dass ich das über das Bankdrücken höre, die Übung um die wohl mit Abstand am meisten Wirbel gemacht wird :DZitat:
Zitat von unequipped
Man kann Bankdrücken ja "so und so" machen. Wenn ich möglichst viel drücken will stehe ich mit den Beinen auf dem Boden und bau ne Brücke, allerdings nicht so extrem wie viele Powerlifter. Wenn ich normal trainiere habe ich die Beine auf der Bank, damit mein unterer Rücken auf die Bank gepresst wird. Merkt man auch deutlich im unteren Rücken, wenn man dann als mal mit Beinen unten drückt (der Rücken ist die Belastung dann ja gar nicht gewohnt, also aufpassen!).
:daumen:Zitat:
Zitat von unequipped
Wenn man nicht ein totaler Bewegungslegastheniker ist, und findet man normalerweise schnell den richtigen griff. Nur leider lassen viele sich von irgendwelchen (Halb)weisheiten aus Zeitschriften und aus dem www dazu verleiten einen Bewegungsablauf zu kopieren der anatomisch totaler Müll ist.
Man sollte auch unterscheiden ob man viel gewischt bewegen (Wettkampf gerecht), oder im gesunden Rahmen seinen Pectoralis aufbauen will.
... sagte ich schon, daß die stange jedesmal die brust berührt? heutzutage muß man extra darauf hinweisen. ich weiß auch nicht, wer dieses nur teilweise absenken der hantel erfunden hat.Zitat:
Zitat von s|
man kann so eine nebenübung durchaus trainieren, es handelt sich dann aber NICHT um bankdrücken. die beine hochnehmen ist durchaus legitim. wenn man verspannungen im rücken hat, kann diese technik angenehmer sein.
diese art des bankdrückens gibt es auch (in finnland) als wettkampfdisziplin. nennt sich SOTILASPENNKI.
man nimmt aber nicht die beine hoch, weil diese ausführung "rückenschonender" ist. man liegt mit "vernünftiger" körperspannung auf der bank, die füße fest auf dem boden. wenn das gewicht schwer wird, werden die füße auf keinen fall vom boden abgehoben oder versetzt. sowas gehört zu den größten sünden beim bankdrücken überhaupt. genausowenig liegt man nicht völlig flach auf der bank, eine übermäßige brücke (sieht man besonders häufig bei weiblichen wettkämpferinnen) ist ebenso nicht angebracht.
das waren jetzt auf jeden fall mal einige wertvolle infos für mich! danke an alle!
Geil! Kurzhanteln sind sowieso das geilste. Leider gehen unsere nur bis 40K.Zitat:
Zitat von Coubi
Zitat:
Zitat von Coubi
naja, kommt ja auch immer drauf an wie weit du mit den kurzhanteln runter gehst :) nen bisl antippen nutzt auch net viel :)
Also ich persönlich hab die KZ leicht angewinkelt und berühre Kurz die Brust, mein Problem ist das ich immer mitm rücken hoch komm dabei (gewöhnungssache).
btw. nehm ich 60er KZ und mach so um die 6-8 wdh. 1 mal Pro Woche Brust mehr nicht! Das Training ist so anstrengend das ich nur Brust an einem Tag schaffe und danach immer 3-4 Tage am Stück Muskelkater(nach dem 2ten tag isses am schlimmsten) hab.
ich trainiere jeden muskel grundsätzlich nur einmal pro woche und bin jedesmal froh wenn der luskelkater irgendwann nachlässt.....
beim lh drücken fällt es mir deitlich schwerer das gewicht tief abzusenken als mit kh
morgen ist wieder brusttraining angesagt, da werde ich dann mal genauer drauf achten ob ich mit verschiedenen griffweiten besser zurecht komme....
Zitat:
Zitat von Coubi
versuch mal nen längeren Griff und die daumen nach aussen anstatt um die Stange und dann wirklich mal auf Athmung achten, nach unten ein und nach oben aus. Dabei noch Beine nach Oben angewinckelt in die luft. Lass deinen Gefühlen Freien Lauf dann is mann mal nen bisl lauter im Studio........ :)
das mit der atmung ist schon klar! so.... gleich gehts los! kann dann ja später mal schreiben wies war!
so! habe minimal breiter gegriffen was zur folge hatte dass ich die hantel auch noch die letzten paar cm bis zur brust senken konnte ohne schmerzen in der schulter!
danke auch für den tipp mit dem daumen!
alles in allem ar ich leider trotzdem weniger stark als letzte woche! 100kg drei mal ohne hilfe, dann noch zwei oder dreimal mit!
dafür halt etwas tiefer runter und: diesmal hatte ich ordentlichen pump in der brust!
beim letzten mal war das weniger als mit kh!
da das erst meine zweite te mit lh war denke ich dass es noch aufwärts gehen wird!
sicher wirds das :-)
ich persönlich finde einen recht breiten griff am besten. die handgelenke finden das naturgemäß zwar nicht so toll, aber mei, die müssen da halt durch :D
bei einem engen griff ist halt der trizeps noch stärker gefordert;
sicher ist jedenfalls, dass sich lh-leistung nicht 1:1 auf die kh umlegen läßt und umgekehrt-
trainier die lh darum unbedingt fleißig weiter weil e nur die ehrlich ist ;-)
poste wie du gewichtmäßig vorankommst, würd mich interessieren!
in diesem sinne lg und
:benchpress: rules!
also.... gestern die dritte te:
max 110kg 1mal
der typ der dahinter stand meinte er hat nicht geholfen, denke aber dass er leicht mitgehoben hat!
pump war gut, 105 kg gingen auch easy alleine!
danach frontrücken gemacht und trotzem noch locker 2mal 6 oder 7 wdh schrägbank mit 42 kg kh
werde beim nächsten mal aber vermutlich erstmal bei 110 max bleiben bis mir das leichter fällt!
(dafür heute endlich 1mal kh mit 180kg geschafft!)