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hallo alle hier!
ich wollte mal ein paar Bilder posten.
ich habe etwa August letzten Jahres angefangen zu trainieren und hab jetzt mal Vergleichsbilder.
ich möchte erstmal nur knappe Daten geben und sagen was ihr von den Bildern haltet, ohne TP oder EP zu kennen.
Alter: 16
"Größe": 1,73m
Gewicht: 83kg
könnt ja mal kfa schätzen^^
MfG
Rennrodler
KFA gegen die 20%!
Find außer an den Armen hat sich nicht sonderlich viel getan aber was ist schon 1 Jahr ;)
hat sich absolut nix getan, herzlichen glückwunsch
beine sind gut
Blödsinn, natürlich hat sich was getan. Du solltest eine Diät machen, der KFA ist zu hoch. Beine sind echt gut, besser als Oberkörper, sieht man selten.Zitat:
Zitat von flesh_
Poste doch jetzt mal deinen Trainingsplan.
Ich schätze deinen KFA auf 20-23% solltest aber ne Diät machen und evtl. mehr Cardio außerdem wenn dein Fitnesstudio Kurse anbietet zum abspecken regelmäßig besuchen^^
hi,
also in meinen augen hast du nur an fett zugelegt :gruebel:
diäte erstmal. vllt sieht das ganze dann etwas anders aus.
mfg
danke flesh :winke:
TP:
3er Splitt:
Mittwochs:
Kreuzheben
Lattziehen/Klimmzüge
T-Bar
Seitheben vorgebeugt
Langhantelcurls
Freitag:
Bankdrücken
(Dips- weggelassen wegen Schmerzen)
Fliegende
Military Press
Trizepsdrücken am Kabel
Sonntag:
Kniebeugen (lange an der Hackenschmidt - jetzt normal)
Beinpresse (brauch ich mental^^)
Beinstrecker
Wadenheben
Crunchs
zusätzlich Montags vom rennrodeln aus: meist Fußball oder mal einen kleinen Kraftkreis (keinerlei Regelmäßigkeit)
TP wurde mir -so ähnlich- ganz am Anfang von Franconio (oder so ähnlich, sorry wenn falsch, ich habe gerade keine Lust nach zuschauen) empfohlen
leider hat die Regelmäßigkeit zu Beginn des Schuljahres zu wünschen übrig gelassen, habe aber jetzt alles soweit organisiert, dass es klappt ;-)
Beine ganz gut, Oberkörper sieht man nicht soviel, liegt wohl aber auch mit am hohen KfA. Etwas abnehmen und immer schön dran bleiben, wird schon.
Falls du nicht schon Zink supplementierst würd ich das mal ausprobieren, wird dir bei deiner Haut helfen.
hübsche waden.. also das letzte bild ist doch echt nicht so schlecht , oder?
und an den armen hat sich auch was getan und ein wenig am lat. brust eher weniger. liegt aber vl an den posen
... kann echt nicht verstehen wie Leute hier ne Diät empfehlen können? Was soll denn übrig bleiben wenn man jetzt diätet?
Hart trainieren und halt mal auf die Ernährung schauen, dass ist alles was gemacht werden muss.
Vorher nachher Bilder bei den Beinen wären nicht schlecht. Ich gehe nämlich davon aus, dass deine Beine vorher schon so aussahen :p
Ich weiß zwar auch nicht was das soll, aber manche Leute haben wirklich dickere Beine von Geburt an als ich nach 4 Jahren Training. ****** Genetik :P
Wenn er genügend Nährstoffe zu sich nimmt kann er während der Diät sogar noch aufbauen. Trotzdem wird er mit 10kg weniger Fett deutlich besser aussehen als jetzt...Zitat:
Zitat von RickJames
ich bezweifle dass man wirklich effizient aufbauen kann ( oder überhaupt ) während einer richtigen diät , man bildet es sich vllt ein weil man danach viel definierter und "muskulöser" aussieht , muskeln werden gestrafft und fett nimmt ab...Zitat:
Zitat von Hideyoshi
Entscheidend für den Muskelaufbau sind Reizsetzung in Form von Training und ausreichend Nährstoffe. Wenn ich z.B. ca. 400g Kohlenhydrate, 200g Protein und 70 g Fett zu mir nehme (~ 3000Kcal) bin ich ziemlich genau an meinem Arbeitsumsatz und habe mehr als genug (ca. 2.4g/kg) Protein für den Muskelaufbau.
Denkst Du ernsthaft, wenn ich zu dieser perfekten "sauberen" Ernährung in Form von Eiklar, Magerquark, Hüttenkäse usw. jetzt auch noch ne Tafel Schoki (550Kcal) oder nen Döner essen würde, würde das meinem Muskelaufbau in irgendeiner Weise förderlich sein, nur weil ich dadurch ins Kalorienplus rausche?
Wer noch genug Körperfettanteil hat braucht kein Plus um gut aufzubauen. Dass der Körper irgendwann an seine Grenzen stößt und dann mehr Nährstoffe braucht um weiter aufbauen zu können ist klar, davon ist der TE aber noch Meilen weit entfernt.
obwohl ich jetzt auch noch anfänger bin, bin ich nicht wirklich überzeugt
wie wärs denn mit en paar kraftdaten??
wie sahs denn mit der ernährung aus??
haste en bisschen drauf geachtet oder einfach nur gegessen was dir schmeckt ??
also für den zeitraum isses ehrlichgesagt ENTÄUSCHEND und das is noch milde gesagt
würd mich interressieren was du falsch gemacht hast
aber bleib dran, wenn du es richtig machst, kommt das schon noch
Also ich finde es hält sich noch in Grenzen... so schlimm ist es nun auch wieder nicht. Man hätte einiges mehr Aufbauen können in einem Jahr, aber es gibt Leute die brauchen halt einfach länger bis sie wissen wie sie trainieren müssen um das meiste aus ihrem Körper herrauszuholen.
Beine stechen raus. Betreibst du irgendwelchen Sport der die Beine stark belastet?
Poste mal deine EP, falls soetwas vorhanden ist. Daran sollte man vll. etwas arbeiten. Evtl. bisschen weniger, bzw. bessere Nahrungsmittel zu sich nehmen dann wird das auch mit dem KFA.
Und auf jedenfall solltest du mal deinen TP posten, komplett, wiederholungszahlen, satzzahlen, übungen etc.
Ich denke dann kann man dir helfen deine Nahrung und dein Training zu optimieren, und somit auf längere Sicht dein Training erfolgreicher machen.
:winke:
Ihr dürft nicht vergessen dass er 16 ist. Wenn er ne Defi macht kommt da sicher schon einiges an Muskeln zum Vorschein, was man jetzt höchstens erahnen kann. Und wenn er dann noch zwei Jahre gut draufpackt ist er mit 18 sicher eine Kante.
Ich bin auch 16, ja und? des alter is doch scheißegal!
Finde ich nicht. Man sollte von einem 15 jährigen nicht die selbe Disziplin bei der Ernährung und die selbe Härte beim Training erwarten wie bei einem Erwachsenen. Ich würde die Zeit eher so sehen, dass man sich eine Grundlage schafft um dann mit 18, 19 richtig loszulegen. Aber wenn Du mit 16 schon anders drauf bist ists ja ok.
darf ich fragen was dfas für dinger an deiner oberen brust sind?
Was ein konstruktiver Beitrag :DZitat:
Zitat von destructivus
Ich vermute mal schwer das er unter Pickel / Akne leidet, vorallem laut Rücken, ist aber nichts schlimmes und in der Pupertät tritt Akne sowieso verstärkt auf.
Ich hoffe jetzt kommt nicht noch ein Satz wie die unreine Haut kommt von den Roids... Ich glaub dann lauf ich weg!
Aber ich finde man sieht das du massiger geworden bist...
Ein kleine Diät würde sicher erstmal gut tun!
für die zeit wär bestimmt noch mehr drin gewesen aber trotzdem haste wie schon andere bemerkt haben gute beine
sind die veranlagung oder haste die hart antrainiert?
wie sieht denn deine ernährung aus und poste mal deine kraftdaten(beugst doch sicher ganz gut?)
mfg
also , außer den beinen hat sich mMn. nichts getan - außer dass du fett geworden bist .
diät pls .
ja Wdh-zahlen hab ich ganz vergessen
ich mache Gründsätzlich 3 sätze mit je 8-12 Wdh pro Übung
d.h. wenn ich 12 schaffe wird aufgestockt
+Erwärmungssatz
Maxkraftwerte habe ich nicht, da ich keinen Sinn darin sehe Maximaltests zu machen, wenn ich die Zeit auch für Training verwenden könnte.
Ernährungsplan ist recht dürftig geplant:
morgens Magerquark mit Banane und Haferflocken
bzw Magerquark mit Früchten
Vormittags Schnitten :-)
Mittag: das was auf den Tisch kommt [wegen Schule manchmal leider erst Mittag gegen 18Uhr (dann lass ich Abendbrot weg, geht leider nicht anders)]
Abends: Schnitten :-)
Also ist leider außer Morgens nichts geplant....
Wäre aber willig daran was zu ändern.
achja:
Nennt man Akne, soll manch einer in meinem Alter haben. (Bevor jemand kommt, "Ich bin auch 16 und hab das nicht" schön! ich schon! danke fürs zuhören ;-) )Zitat:
darf ich fragen was dfas für dinger an deiner oberen brust sind?
Da wir grade dabei sind:
Danke für den gut gemeinten Ratschlag, bin aber schon in hautärztlicher Behandlung. (aber hier wird man zumindest geholfen - und zwar rundum :D )Zitat:
falls du nicht schon Zink supplementierst würd ich das mal ausprobieren, wird dir bei deiner Haut helfen.
Ob Diät oder nicht, scheiden sich hier ja die Geister.
Vielleicht erstmal insgesamt geplanter Ernähren und die Diät verschieben?
Sicherlich wäre mehr drinnen gewesen, aber rückgängig zu machen ist es nicht mehr.
Ich kann's nur in Zukunft besser machen, da ich ja noch lange nicht am Zenit meines Lebens stehe.
In dem Sinne
Tschü
Ich bin der Meinung das Max. Kraft ausloten in gewisser Weise auch Training ist!
Also ich würde dir Raten von den hohen Wiederholungszahlen mal etwas wegzugehen, es wird zwar immer gesagt in Fitnessstudios, wenn man sich anmeldet, mach immer 12 Wiederholungen, schön locker etc.
Mach auch Sinn wenn man blutiger Anfänger ist und die Übungen nicht beherrscht und eine Hantel davor nur aus weiter Distanz gesehen hat.
Da du nun schon über ein Jahr trainierst, dürften Dir die Übungsausführungen ja bekannt sein, somit würde ich an deiner stelle mal 6-8 Wiederholungen machen, aber mit mehr Gewicht.
Ich denke bei vielen jungen Leuten ( da zähle ich mich auch dazu) die anfangen zu trainieren, haben einfach Angst vor schweren Gewichten.
Und somit holt man nicht das aus seinem Körper raus was drin wäre, sprich die Intensität deines Trainings ist zu niedrig.
Trau Dich ruhig mal an höhere Gewichte mit 6-8 Wiederholungen.
Achte aber auf die richtige Ausführung.
Ich rate dir die Arbeitssätze lieber im tieferen Wiederholungsbereich zu machen, bringt wirklich mehr. Mehr Masse und vor allem mehr Kraft. Grundübungen solltest du meiner Meinung nach mit maximal (!) 8 WH ausführen, ergänzende mit 8-10 und Isos mit 12-15. Natürlich kann man auch einmal einen 20er Satz einwerfen. Ich mache zur Zeit sogar sehr regelmäßig 1er, 3er und viel im Bereich 3-5. Macht mehr Spaß und bringt auch mehr. Wenn du dich im tiefen Bereich steigerst wirst du auch im 10er Bereich besser, wirst du aber hinten raus besser heißt das nicht, dass du mehr Maximalkraft hast.Zitat:
Zitat von Rennrodler
Für den Witz postest du Bilder?
Ich finde es gut das er den Mumm hat hier Bilder von sich reinzustellen, und um Rat zu Fragen, warum auch nicht.Zitat:
Zitat von taurus0001
Ich will garnicht wissen wie du dich angestellt hast als du das erste mal ne Hantel gesehen hast...
Also lass ihn, wenn er die Ratschläge annimmt um umsetzt dann wird das was. Dafür ist ja so ein Board da, um sich Tipps und Meinungen von anderen einzuholen...
soviel zu dem themaZitat:
Du bist ganz frisch beim Bodybuilding dabei und denkst, es wäre albern, schon jetzt mit dem Posing zu beginnen? Warum? Posing ist ein gutes Mittel, um Deine Entwicklung zu verfolgen. Es wurde schließlich dafür entwickelt, alle Muskeln des Körpers zu zeigen und beurteilen zu können. Keine Scheu, ran an den Speck! Wenn Du schon früh die Bewegungen und Positionen des Posings beherrschst kann Dich zum Beispiel eine überraschende Meldung Deines Trainers zu einem Wettbewerb nicht aus der Ruhe bringen. So hat mal meine Kariere begonnen.
@vorredner: Was hat das eine mit dem anderen zu tun? NICHTS!
du machst jede übung im wdhsbereich von 8-12?
musst unbedingt wdh zahlen varriieren,um reize im muskel zu setzen
wo liegen denn so deine kraftdaten im wdhbereich von 8-12 bei den grundübungen?
(kh,kb,bd,dips,etc.)
mfg
Ich schließe mich dem Rest an... In einem Jahr wäre echt mehr drin gewesen, vllt musst du einfach mehr Härte ins Training bringen, z.B. mit weniger Wiederholungen und mehr Variationen (maximal 10 Wdh) und mehr Gewicht, als sonst.Ich vermute,bei deiner Entwicklung, dass du ins Studio gehst und da einfach ein bissl trainierst, du musst da schon richtig ranklotzen, dann ist auch bei der Ernährung viel drin. Waden ok...#spank :rock:
Was habt ihr immer mit "in einem Jahr wäre mehr drin gewesen"? Er trainiert jetzt seit einem Jahr und hat davor noch kein Krafttraining gemacht, das heißt er muss ja erst einmal lernen wie man richtig trainiert (und ich glaub von euch hat auch keiner perfekt angefangen). Dann kommt noch dazu, dass er gerade mal 16 ist, da hat der Körper noch was anderes zu tun als nur Muskeln aufzubauen.
Das erste Jahr braucht man um rauszufinden wie der Hase läuft und danach kann man richtig loslegen, also lass dich nicht entmutigen von den Kommentaren hier :daumen:
Was habt ihr immer mit "in einem Jahr wäre mehr drin gewesen"? Er trainiert jetzt seit einem Jahr und hat davor noch kein Krafttraining gemacht, das heißt er muss ja erst einmal lernen wie man richtig trainiert (und ich glaub von euch hat auch keiner perfekt angefangen). Dann kommt noch dazu, dass er gerade mal 16 ist, da hat der Körper noch was anderes zu tun als nur Muskeln aufzubauen.
Das erste Jahr braucht man um rauszufinden wie der Hase läuft und danach kann man richtig loslegen, also lass dich nicht entmutigen von den Kommentaren hier :daumen:
bist du das auf deinem anzeigebild?Zitat:
Zitat von PUMP addiction
Den gleichen Gedankengang hatte ich auch als ich seinen Comment gelesen habe :lol:Zitat:
Zitat von Held vom Erdbeerfeld
Boa is der dick mann:D