Deltas aufbauen

Seit gegrüßt, Freunde des Muskelwachstums!javascript:emoticon(':bier:')
Bier
Also folgendes:
Hab des Gefühl alle Muskel wachsen einigermassen,( wenn ich genug trainiere und essse natürlich), bis eben auf meine Deltas !
Ich krieg auch wenn ich viel trainiert hab überall Muskelkater, aber nie in den Schultern.
Hab schon einiges Brobiert : z.B.: 10 Sätze 10 wiederhohlungen (oder bisses nimmer ging) Seitheben dazu noch n paaar Fronthen (6 oder so) und 6 mal Schrägbankdrücken.
Hab ich mir gedacht, jetz kriegich bestimmt auch mal in den Schultern Muskelkater.javascript:emoticon(':rock:')
Rock Smiley
Aber: Nicht die Bohne!javascript:emoticon(':soso:')
SoSo Smiley
Woran liegt das?
Noch mehr Sätze , andere Übungen?
Ich glaub meine Schultern sind im gegensatz zu Rest echt schwächer entwickelt. BSP.: Mit 10 Kilo im einarmigen Trizepsdrücken mach ich doppelt so viel WH wie im Seitheben.(12-6) ???? Normal????javascript:emoticon(':ratlos:')
Ratlos Smiley

Zitat:

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Zitat von VinceTheBlade

Woran liegt das?
Noch mehr Sätze , andere Übungen?

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schonmal dran gedacht das du deinen kleinen Schultern zuviel zumutest?

Probier mal weniger direktes Schultertraining.

Mit deiener Antwort kann ich gar nix anfangen und sie is auch absolut sinnlos, da du scheinbar jeden Satz meines Textes vollkommen falsch auffasst.
Lies den Text noch mal
und antworte dann gscheid!

also ich finde seine Aussage schon ziemlich zutreffend... 10 Sätze und das bei mehreren Übungen könnte einfach ein fehler sein.

probiers doch einfach mal mit 3 SCHWEREN sätzen front- o. nackendrücken und danach 2 sätze seitheben. müsste völlig genügen.
wenn das nichts hilft, test eben mal einen anderen wh-bereich. vl mal 4-6 wh oder 12-15wh.
Aber so ein mörderprogramm von insgesamt 25 sätzen finde ich wirklich etwas übertrieben...

mfg

EDIT: übrigens ist muskelkater nicht zwingend notwendig für muskelwachstum.

Zitat:

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Mit deiener Antwort kann ich gar nix anfangen und sie is auch absolut sinnlos, da du scheinbar jeden Satz meines Textes vollkommen falsch auffasst.
Lies den Text noch mal
und antworte dann gscheid!

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Hallo,

bissel im Ton vergriffen?
Kann Dir nur raten: RTFM !! Wenn Du Dich dann über Grundlagen im Kraftsport informiert hast, können wir auch nochmal über "Sinnlosigkeit" diskutieren.

Mit sportlichem Gruß,

Doc Sommer

Ok,ok war n bissl forsch,
aber jetz nochma zum mitschreiben:
Diese Trainingseinheit, die ich da beschrieben hab war ein Ausnahmefall.
Ich wollte testen, was es braucht um meinen "kleien" Schultern nen Muskelkater zu verpassen, denn ich hatte schon in jedem nennenswerten Muskel Muskelkater, ausser in den Schultern.
Ich wollt wissn: Isses nur bei mir so, oder sind die Schulter tatsächlich ein Sonderfall, sprich muss man die anders trainieren als z.B: bizeps...

nein braucht man nicht anders trainieren. nur zuviel training ist besonders bei kleinen muskelgruppen leicht erreicht und führt zu übertraining= kein wachstum!!!! deshalb wie oben schon erwähnt 3-4 Sätze nacken oder frontdrücken, oder mp, was dir am besten liegt und zusätzlich noch 3 sätze seitheben. dann kannst du evtl. noch fontheben-3 sätze das reicht vollkommen.

Hi!

Das Problem ist mir nicht fremd - ich habe auf Anraten mal die Schulterübungen für einen Monat ausgelassen - also die direkten Übungen...

Im Anschluss habe ich dann begonnen, die Schultern mit absolut sauberer Technik (was auch weniger Gewicht bedeutete - mein "armes Ego") und immer wechselnden Übungen "bearbeitet".

Mittlerweile habe ich eine recht ansehnliche Schulterpartie bekommen - probier´ es doch mal aus...

Also ich habe da auch selten Muskelkater in den Schultern und trainiere sie an einem Split Tag

schonmal dran gedacht das du die Schultern auch an anderen Tagen mit trainierst zb bei Brust
jedenfalls beim Seitheben merke ich zumindest ein brennen nach den Sätzen

warum bestehst du auf muskelkater? nicht sehr förderlich für den muskelaufbau...
ansonsten wie bereits gesagt wenige sätze, hohe intensität..
zudem kann ich seitheben mit der 21er methode empfehlen

Übertrainig vom Seitheben...köstlich :d_up:

Einarmiges Seitheben auf der (leichten) Schrägbank. Fang etwas unterhalb deines jetzigen Trainingsgewichtes an und steigere sich dann pro Woche meinetwegen um 2,5kg. Wenns zu schwer wird hilft der andere Arm mit hoch und du arbeitest negative-only. Wichtig ist es, nicht durch "Aufprall" Arm auf Oberkörper abzustoppen, sondern allein durch die Arbeit des Deltas (üben).

Ansonsten Nackendrücken.

herrlich,

hatte so ein ähnliches problem, ich habe es aber darauf zurückgeführt das ich die schultern übungen einfach nicht mochte bzw zu unangenehm fand.
:kopfwand:

aber mit der folgenden übung und entsprechendem gewicht...
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html
kann ich kaum mehr schalfen vor lauter muskelzucken, krämpfen und muskelkater. unglaublich.
probiers mal aus - aber ordentlich gewicht draufknallen, ordentlich

Hallo Vince,
ging mir genau wie dir. Alles probiert, aber nie nen muskelkater in diese komischen deltas bekommen.
der grund liegt wahrscheinlich darin, dass die deltas bei den übungen nie in eine richtig gestrechte position kommen. die begehrten mikrotramata werden in gestrechten positionen am effektivsten ausgelöst. ich hab dann mal kurzhantel-übungs-varianten probiert - im liegen -, wo ich den arm nicht nur bis zur hüfte, sondern weiter, also an der hüfte vorbei absenken konnte. ... da klappts dann auch mit dem muskelkater, zumindest bei mir.

@Vince
Gleich mal vorweg:

Wenn du bei 108 Kg Körpergewicht und 47 cm. Armumfang nur 100 Kg auf der Bank wegdrücken kannst, dann läuft so einiges in deinem Training schief...oder aber die 108 Kg sind größtenteils Fett.

Muskelkater ist wie schon gepostet kein Garant für Muskelwachstum, ich habe schon ewig keinen Muskelkarter mehr gehabt, kann mich in Bezug auf Kraft und Muskelmasse -Zuwachs aber noch immer steigern.

Ich denke, wenn du deinen Schultern nicht verbessern kannst, dann liegt das mit hoher Wahrscheinlichkeit daran, dass du diese einfach nicht hart genug trainierst.

Probier doch einfach mal nur insgesamt 6 Sätze für die Schultern zu machen, diese dann allerdings unter Anwendung diverser Intensitätstechniken bis zum absoluten Muskelversagen.

Bsp:
2 Dropsätze KH Schulterdrücken + 15 Sek. Nachdrücken
2 Dropsätze aufrechtes Rudern
2 Sätze Seitheben + 15 Sek. Nachdrücken

Die positive explosiv, die negative Bewegung bewusst langsam ausführen.
Einfach mal sechs Wochen beibehalten, die Schultern nur 1x pro Woche direkt trainieren.
Und falls es wider Erwartend nix bringen sollte, was hast du verloren?

Jungs, ich habs geschafft!
Der langersehnte Muskelkater is endlich eingetroffen, zumindest in den vorderen Deltas.
Warn auch unzählige Sets allermöglichsten Übungen.
Aber ums mal klarzustellen : Ich bin nicht geil drauf andauernd Muskelkater zu haben:
Ich halt es aber für ne Gute Idee, die Trainingsintensität zu kennen, die man benötigt um in einem bestimmten Muskel Muskelkater zu bekommen, und dann im Training einfach ein oder zwei Sätze weniger zu machen, also so, dass man gerade keinen Muskelkater bekommt.
Und, was Bankdrücken angeht:
Der Wert den ich angegeben hab is ziehmlich alt, war damal ca 15 Kilo leichter.
Warum der alte Wert?
Einen Neuen kann ich nicht geben, weil ich kein Bankdrücken mehr mache, seit dem.
Warum das?
Hab mir beim Boarden des Handgelenk leider so dermassen raponiert,
dass über 70 Kilo auf der Bank einfach verdammt wehtun.
Mit 70 Kilo mach ich 30 langsame Wiederhohlungen, un des brigts einfach nich.
Muss leider Butterfly als Ersatz machen.
Macht weniger Spass iund is weniger effektif, aber was sollma mache?