rum. KH vs KH

Hey, ich mag das "normale" KH nicht...(ich weiß, wir sind nich hier bei wünsch-dir-was :D) aber wollte stattdessen rumänisches KH machen.

1) Ist das genauso effektiv ?

2) bei ru. KH kann man doch eig nicht viel falsch machen oder ? Gibt es "Zeichen" das ich es richtig mache ? hab das mal mit ner LH gemacht und merke ein heftiges ziehen in den beinen, obwohl es doch eine rückenstrecker übung ist ?

3) sind hyperex.... genauso effektiv ? ist es besser das zu machen als das man sich den rücken kaputt macht ?

danke für alles !

Zitat:

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Zitat von roaccutan1

Hey, ich mag das "normale" KH nicht...(ich weiß, wir sind nich hier bei wünsch-dir-was :D) aber wollte stattdessen rumänisches KH machen.

1) Ist das genauso effektiv ?
Informier dich per Google

2) bei ru. KH kann man doch eig nicht viel falsch machen oder ? Gibt es "Zeichen" das ich es richtig mache ? hab das mal mit ner LH gemacht und merke ein heftiges ziehen in den beinen, obwohl es doch eine rückenstrecker übung ist ?
Dazu sag ich jetzt lieber nichts

3) sind hyperex.... genauso effektiv ? ist es besser das zu machen als das man sich den rücken kaputt macht ?
...

danke für alles !

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Mach KH und hör auf zu jammern.
BTW: LIES DICH ENDLICH IN DIE MATIERIE EIN!

Zitat:

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Hey, ich mag das "normale" KH nichtwieso?...(ich weiß, wir sind nich hier bei wünsch-dir-was ) aber wollte stattdessen rumänisches KH machen.

1) Ist das genauso effektiv ?

2) bei ru. KH kann man doch eig nicht viel falsch machen oder ? Gibt es "Zeichen" das ich es richtig mache ? Video reinstellen , dann können wir dir sagen ob du es richtig machst!hab das mal mit ner LH gemacht und merke ein heftiges ziehen in den beinen, obwohl es doch eine rückenstrecker übung ist Kreuzheben ist eine Muskelverbundübung, d.h mehrere Muskelgruppen werden beansprucht.
In diesem Fall :

Target

* Gluteus Maximus

Synergists

* Quadriceps
* Adductor Magnus
* Soleus

Dynamic Stabilizers

* Hamstrings
* Gastrocnemius

Stabilizers

* Erector Spinae
* Trapezius, Middle
* Trapezius, Upper
* Levator Scapulae
* Rhomboids

Antagonist Stabilizers

* Rectus Abdominis
* Obliques ?

3) sind hyperex.... genauso effektiv ? ist es besser das zu machen als das man sich den rücken kaputt macht Wenn du das Heben richtig ausführst dann machst du dir den Rücken nicht kaputt sondern stärkst ihn ungemein!
Hyperextensions zielen eben nur auf den Rückenstrecker und sind nicht mit Kreuzheben vergleichbar.?

danke für alles !

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zehnzeichen.de

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Mach KH und hör auf zu jammern.
BTW: LIES DICH ENDLICH IN DIE MATIERIE EIN!

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ich hab mich in die matiere eingelesen !!!

und so ne sprüche wie "google doch mal" sind absolut lächerlich...dann kannste ja das ganze forum schließen und allen sagen "googelt mal" :sorg: :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Kuldren

BTW: LIES DICH ENDLICH IN DIE MATIERIE EIN!

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:daumen:

On Topic:

Wieso magst du das "normale" KH nicht?

weil ich kein bock hab mir was kaputt zu machen...und rumän. scheint einfach zu sein !

Zitat:

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Zitat von roaccutan1

und rumän. scheint einfach zu sein !

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Warum schwer wenn´s auch einfach geht. Das ist die richtige Einstellung. :daumen:

Zitat:

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Zitat von roaccutan1

weil ich kein bock hab mir was kaputt zu machen...und rumän. scheint einfach zu sein !

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Das es im Prinzip aber die selbe Bewegung ist, nur dass man beim klass. Kreuzheben die Knie beugt, ist dir schon klar?

Zitat:

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Zitat von Affe_mit_Waffe

Warum schwer wenn´s auch einfach geht. Das ist die richtige Einstellung. :daumen:

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Jopp, so wirst du eh nicht weit kommen :ratlos:

Ansonsten schließ ich mich Kuldren an. Mach KH.

Zitat:

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Zitat von roaccutan1

weil ich kein bock hab mir was kaputt zu machen...und rumän. scheint einfach zu sein !

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Im Gegenteil:
Der Bewegungsablauf beim Rumänischen Kreuzheben ist sogar "schwerer" und kann schon aufgrund des Körperbaus nicht von jedem ausgeführt werden. :professor:

Zitat:

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Zitat von BlaZn

Im Gegenteil:
Der Bewegungsablauf beim Rumänischen Kreuzheben ist sogar "schwerer" und kann schon aufgrund des Körperbaus nicht von jedem ausgeführt werden. :professor:

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Das musst du mir jetzt aber näher erklären , solange man beweglich genug dafür ist kann das jeder .

Zitat:

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Zitat von Matapolo

Das musst du mir jetzt aber näher erklären , solange man beweglich genug dafür ist kann das jeder .

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1. geht es ihm wohl um die Beweglichkeit....

2. Ich nehm mal an, der untere Rücken wird einfach viel mehr durchgezogen und mit dem Gewicht belastet, bin aber nicht im Studio und hab kein großes Gewicht da, um wirklich zu vergleichen.

Zitat:

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Zitat von Matapolo

Das musst du mir jetzt aber näher erklären , solange man beweglich genug dafür ist kann das jeder .

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Nach deiner Argumentation kann auch jeder klassisch heben.

Bei der Rumänischen Variante muss man, wie auch bei der klassischen, Spannung aufbauen und diese vorallem den ganzen Bewegungsablauf über halten, was sich beim Rumänischen m.M.n. schwieriger gestaltet als beim klassischen Heben.

Rumänisches Kreuzheben ist sicherlich keine Übung für Anfänger, die gerade zu heben beginnen.

Ich behaupte sogar, dass man sich, wenn man Rumänisch falsch hebt, schneller den Rücken ruiniert als beim klassischen falschen Heben. :D

Zitat:

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Zitat von BlaZn

Nach deiner Argumentation kann auch jeder klassisch heben.

Bei der Rumänischen Variante muss man, wie auch bei der klassischen, Spannung aufbauen und diese vorallem den ganzen Bewegungsablauf über halten, was sich beim Rumänischen m.M.n. schwieriger gestaltet als beim klassischen Heben.

Rumänisches Kreuzheben ist sicherlich keine Übung für Anfänger, die gerade zu heben beginnen.

Ich behaupte sogar, dass man sich, wenn man Rumänisch falsch hebt, schneller den Rücken ruiniert als beim klassischen falschen Heben. :D

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Der Spannungsaufbau hat aber nichts mit dem Körperbau zu tun .

Mit konventionellem Heben bekommt man denke ich eher Probleme durch falsche Ausführung , da das verwendete Gewicht einfach höher ist , und rumänisches Kreuzheben idr. im Hypertrophiebereich trainiert wird .
Tut jetzt aber nichts zur Sache .

Wieso sollte nach meiner Aussage auch jeder klassisch heben können ? Auf welche Weise klassisch heben ist ne andere Sache , bzgl. der Beinarbeit zb. . Aber ansonsten sehe ich auch dort kein Problem solange nicht mangelnde Beweglichkeit einschränkend wirkt oder weitere Bewegungseinschränkungen .

Zitat:

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Zitat von baschno

:daumen:

On Topic:

Wieso magst du das "normale" KH nicht?

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Oh Verzeihung...jetzt hab ich mich einmal vertippt ... war klar dass das gleich wieder einer ausnutzen muss. Aber bitte...ich werde deine Beiträge verfolgen und dich bei ähnlichen Dingen gerne daran erinnern

Was den "Ich mag KH nicht" angeht:

Zitat:

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Zitat von roaccutan1

ich hab mich in die matiere eingelesen !!!
Hast du definitiv nicht, sonst würdest du nicht diese Anfängerfragen stellen

und so ne sprüche wie "google doch mal" sind absolut lächerlich...dann kannste ja das ganze forum schließen und allen sagen "googelt mal" :sorg: :gruebel:

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Das Forum ist nicht dazu da dass jeder seine noch so simplen Fragen stellt und diese ca 10000 Mal beantwortet werden. Was absolut lächerlich ist ist sich darüber aufzuregen dass man darauf hingewiesen wird, dass es dieses Thema schon oft gab und dies leicht per Google oder Suchfunktion zu finden ist.
BTW: 90% der gestellten Fragen wurden schon vorher ausführlichst und vorallem mehrfach beantwortet, somit hättest du eben nur suchen brauchen.
Aber dass jmd mal selbst nach etwas sucht kann man natürlich nicht erwarten.

Die Frage die du mir per PN gestellt hast habe ich aber trotzdem beantwortet.

mach die klassischen!

rumänisches heben geht mmn deutlich mehr auf den rücken, is dafür belastender, da vor allem viel schwieriger zum ausführen. die betonung liegt auf schwierig! komplexer sind dann doch die klassischen... nur kann man bei den klassischen die wirbelsäule besser entlasten (durch das gerade halten des rückens, was einem bei den rumänischen nur schwer gelingt...)
so potenziert sich schließlich die belastung auf die bandscheiben im bereich der lws, weshalb ich dir zu den klassischen rate!!! zudem trainierst du die beine ausgewogener mit... siehs als pluspunkt!

ps: nochmal... die klassischen mögen komplexer sein, dafür lässt sich das gerade halten des rückens leichter als bei rumänischem erlernen/realisieren...

pps: um die vorteile der rumänischen variante nicht missen zu müssen, machst du (eh) gestrecktes kreuzheben für den beinbizeps und gluteus... die du natürlich sehr konzentriert und lieber in höheren wdh-bereichen ausführst...

ich mache klassische KH...ich hab ein paar Usern ein Video geschickt mit meiner Ausführung und es kam nur positive kritik.

dadurch hat sich das thema erledigt. ich mache kreuzheben

Vielen Dank an alle !

Zitat:

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Zitat von roaccutan1

ich mache klassische KB...ich hab ein paar Usern ein Video geschickt mit meiner Ausführung und es kam nur positive kritik.

dadurch hat sich das thema erledigt. ich mache kniebeugen.

Vielen Dank an alle !

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LOL es ging ums Kreuzheben, was machst du jetzt hier mit Kniebeugen?

Ich denke, du meinst KH oder? Jedenfalls hab ich auf dem Video KH gesehen.

Wüsste jedenfalls nicht, wie du jetzt auf KB kommst :gruebel:

Zitat:

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Zitat von TurgayK

pps: um die vorteile der rumänischen variante nicht missen zu müssen, machst du (eh) gestrecktes kreuzheben für den beinbizeps und gluteus... die du natürlich sehr konzentriert und lieber in höheren wdh-bereichen ausführst...

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Die meisten unterschieden zwischen gestrecktem und rumänischem Heben kaum , nen riesigen Unterschied gibts doch auch gar nicht , außer eben , dass man beim rumänischem die Stange näher am Körper führt .?

für mich gibt es da deutliche unterschiede...
bei der rumänischen v. werden die quads lediglich statisch kontrahiert... und das is nur ein beispiel... vor allem aber, geht man mit dem oberkörper nahezu parallel zum boden vor...

naja, einfach mal ausprobieren... und vor allem erstmal richtige klassische üben ;-)

ist es normal das man wen man KH die ersten paar mal macht, das es mega in den unten rücken zieht oder sind das dann schon anzeichen das ich es falsch mache? aber ich denke und würde sagen die ausführung ist gut.

hmm... schwer bis gar nicht zu sagen!

also was ganz wichtig ist!

lass dir wirklich viel zeit beim aufwärmen! ruhig mit langen kadenzen...

hast du einen gesunden rücken, ist an deiner technik nichts zu bemängeln und sind die schmerzen nur von kurzer dauer... kann es anfangs auch normal sein, dass sich sehnen/bänder anpassen müssen... aber spreche das lieber mit einem spezialisten ab...


vergiss aber das aufwärmen nich! ruhig 4-5 sätze... und die mit wenig gewicht ruhig mit langen kadenzen...

Zitat:

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Zitat von TurgayK

für mich gibt es da deutliche unterschiede...
bei der rumänischen v. werden die quads lediglich statisch kontrahiert... und das is nur ein beispiel... vor allem aber, geht man mit dem oberkörper nahezu parallel zum boden vor...

naja, einfach mal ausprobieren... und vor allem erstmal richtige klassische üben ;-)

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Von was redest du eigentlich ? Bei beiden Varianten , gestrecktes(fast gestreckt) sowie rumänischem Heben werden die Quads nur statisch beansprucht , da die Beine kaum gebeugt werden .

Bei beiden Arten wird ausschließlich über die Hüftbeugung gearbeitet .

Kann ich nicht erst die andern Übungen machen wie MP und LAT und dann top aufgewärmt das Kreuzheben machen ?

Zitat:

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Zitat von roaccutan1

Kann ich nicht erst die andern Übungen machen wie MP und LAT und dann top aufgewärmt das Kreuzheben machen ?

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Mach KH am Anfang, dannach deine anderen Uebungen.
Durch KH trainierst du den ganzen Koerper, was du durch MP, LAT und was du auch sonst noch alles machen willst niemals schaffst.

Ich habe aber auch schon das Gegenteil hier in einem Thread gelesen... ich empfinde es aber als falsch.

Zitat:

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Zitat von boete

Mach KH am Anfang, dannach deine anderen Uebungen.
Durch KH trainierst du den ganzen Koerper, was du durch MP, LAT und was du auch sonst noch alles machen willst niemals schaffst.

Ich habe aber auch schon das Gegenteil hier in einem Thread gelesen... ich empfinde es aber als falsch.

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ok ! :-) :rock:

Zitat:

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Zitat von Matapolo

Von was redest du eigentlich ? Bei beiden Varianten , gestrecktes(fast gestreckt) sowie rumänischem Heben werden die Quads nur statisch beansprucht , da die Beine kaum gebeugt werden .

Bei beiden Arten wird ausschließlich über die Hüftbeugung gearbeitet .

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oh sorry... ich hab mich verlesen. dachte, du meinst den unterschied der klassischen und rumänischen...