So ich ma wieder ...

Also Nabend erstmal ;),

Also ich habe ja wie vllt einige wissen meine Diät hinter mir und wollte nun mich aufs masse aufbauen mit möglichst wenig speck machen.Jetzt mal eine Frage ich wollte mal was neues Ausprobieren und dachte da am WKM.
Trainiere seid April mit einem 3ersplit und auch eine ganz gute Form bekommen
Wäre es sinnvoll den WKM 3mal die woche zu machen also

mo:t1
di:frei
Mi:t2
do:frei
Fr:t1
sa:frei
so:fußball

oder ist es sinnvoller den 3ersplit weiter zu trainieren ? .. bin mir echt nicht sicher, habe gehört der WKM plan soll super sein aber nen guter 3ersplit ist auch nicht schlecht ..hrm ... habe bisschen angst das meine arme , bauch und schultern zukurz kommen beim wkm ;)
bin über jeden tipp und anregung dankbar ..

mfg

Toffa

Sowohl GK-Pläne (WKM) als auch (3er) Splits haben ihre Vor- und Nachteile aber mit WKM liegst du mMn nie falsch.

=> Ausprobieren!

Ok werde ich machen ;) nun noch eine Bitte ,.. könntest du mir die Vor/nachteile mal aufzählen ? :) danke

mfg Toffa

je nach trainingsstand kannst du wkm wohl eh nicht alle 2 tage trainieren...also nur 2 mal die woche. Das muss aber nicht schlechter sein !

Zitat:

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Vor/nachteile ?

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Nachteile 3er :

- du musst in einer TE für eine Muskelgruppe einen Reiz setzen der dich doppelt so gut wachsen lässt wie der Reiz aus zweimal wkm. Das ist vorallem am Anfang wohl eher schwer.

- Man muss genug kraftreserven/ausdauer haben um teilweise 3 übungen für den selben muskel zu machen. z.b. trizeps bei BD, Dips, MP


Vorteile 3er :

- innereinheitliche Periodisierung !

- Man kann einen stärkeren Trainingsreiz setzen


Nachteile wkm :

- machst du eine Übung über lange Zeit nicht vernünftig, dann wirst du bei den angesprochenen Muskeln im vergleich starke Defizite haben

- Training ist mMn härter/belastender da man z.b. BD nach KB machen muss und allgemein nur 3 schwere GÜ pro Tag statt auch mal ein paar isos


Vorteile wkm :

- kostet weniger Zeit

- Fortschritte dürften am Anfang idr besser sein, da man (mind.) 2 mal die Woche einen ausgeruhten Muskel beackern kann



ps : das ist meine Meinung dazu. Ich bitte darum diese nicht in einzelzitaten auseinanderzupflücken.

Danke ;)
Für die rasche Antwort

also ich trainiere ca 1 1/2 Jahre und bin schon ein wenig erfahrener als ein Anfänger .. natürlich noch lange nicht so erfahren wie die meisten hier im forum :)
Aber darum frage ich ja .. denke das ich das 3mal die Woche schaffe ;) bin normal 3 mal die woche meinen 3ersplit trainieren gewesen und zwischendurch laufen an den freien tagen + schwimmen .. werde mic hsehr auf den WKM konzentrieren und mal schauen was sich so machen lässt :) drucke mir nun den WKP plan nochmal aus mit dem zgehörigen thread dann habe ich auc hwas zu lesen inner schule *gg*

danke schön

mfg Toffa

mit nem 3er 3 mal die woche trainieren ist auch was anderes.

bei wkm 3 mal die woche hast du z.b.

kniebeuge
1 tag pause
kreuzheben
1tag pause
kniebeuge


da brauchst du schon eine spitzenmäßige regenerationsfähigkeit um das bei hartem training wegzustecken.

(je nach dem wo du nach den 1,5 jahren stehst, bei unter 100kg mags noch gehen)

100kg kniebeuge ?! oder wie meinst du das ?!

Zitat:

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Zitat von Toffa

100kg kniebeuge ?! oder wie meinst du das ?!

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Iulius meinte, solang du bei KB und KH unter 100kg Gewicht bist, ist es möglich, darüber nicht mehr.

Gruß,
Madmax

ja so ungefähr als richtlinie vielleicht, natürlich sind absolute zahlen blödsinn.
der eine kanns mir mehr, der andere mit weniger.

Ich kanns selbst mit 80/110kg definitiv schon nicht mehr und diese werte sind ja noch ziemlich mager.

Zitat:

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Zitat von Iulius

ja so ungefähr als richtlinie vielleicht, natürlich sind absolute zahlen blödsinn.

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Ich hab nur deine Aussage wiedergegeben ;)

Gruß,
Madmax

KB habe ich die 100 geknackt , KH auch so ca 80 ( mit stange ) da ist aber meine griffkraft definitiv das problem -.-

Zitat:

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Zitat von madmax88

Ich hab nur deine Aussage wiedergegeben ;)

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war nicht gegen deinen post gerichtet, sondern gegen meinen davor :-)

sollte eher ausdrücken das dies für einen anfänger noch geht, wie auch im wkm plan empfohlen, aber später halt nichtmehr.

Die 100kg grenze ist natürlich mumpitz, bitte einfach ignorieren.


@ Toffa : 80kg KH nach 1,5 jahren ?

da würde ich mir wirklich gedanken machen, denn die 100kg(ja schon wieder #spank ) lassen doch die meisten wkm anfänger schon nach ein paar monaten hinter sich.

machst du die übung noch nicht so lange ?

ich kenne nichtmal wen der dort unter 70kg begonnen hätte nach dem erlernen der technik.

ganz im gegensatz zu deiner beugeleistung übrigens.

Zitat:

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Zitat von Toffa

KB habe ich die 100 geknackt , KH auch so ca 80 ( mit stange ) da ist aber meine griffkraft definitiv das problem -.-

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Hm? Interessant. Ich kenne sonst niemanden der 100 kg beugt, aber mit 80kg heben probleme hat...

Zitat:

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Zitat von Iulius

war nicht gegen deinen post gerichtet, sondern gegen meinen davor

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War ja auch nicht so gemeint :bierle:

Gruß,
Madmax

Habe wohl am anfang wie ich im psot gesagt habe viel diäten gemacht .. einfach aus dem Grund weil ich mal 82kg gewogen habe .. und KH habe ich eig seid anfang diesen jahres gemacht .. könnte mehr nehmen denke aber das mir das Gewicht dann aus die Hände rutschen würde .. das ist das ding ;) und achte eigentlich sehr auf eine Saubere Ausführung .. . da ich jetzt WKM ab nächste woche mache und ich sehr auf die Intensität achten muss werde ich mich natürlich ( da ich eh nur GÜ mache ) verscuhe nsehr zu steigern ;)

LG Toffa

ps: ja ich nehem weniger im heben wie bei den KB .. vllt war es auch einfach nur der REspekt vor den kilos .. ich werde ab nächste woche verscuhe mich stark zu verbessern ;) empfehlt ihr bei diesen Gewichten schon einen Gürtel ?!

über einen gürtel brauchst du in den nächsten 2-50 jahren nicht nachdenken.

durch die stützende wirkung verkümmern die stabilisatoren und irgentwann kannst du ohne gürtel garnicht mehr.


wegen gewicht aus der hand rutschen : nimmst du den kreuzgriff ? also einer hand im obergriff eine im untergriff.

Da kann eigentlich nix rausrutschen.

Zusätzlich empfehle ich magnesia oder kreide, hat mir sehr geholfen fester zu greifen.

Ok...
Freue mich auf den Wkm der nächste woche startet ;) mal was neues :) und bin sehr motiviert mich zu steigern ;) danke für die vielen antworten und mit dem Kreuzgriff probiere ich mal aus , soll ich immer wechseln mal linke obergriff malrechte oder ist das egal ?!

lg

Toffa

ich wechsle jeden satz, da gewöhnt man sich erst garnicht an eine Variante.