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Moin Moin ! Ich hab die letzte Zeit am Wochenende immer sehr viel zu tun, so das ich samstags und sonntags kaum noch trainieren kann bzw so abgeschafft bin das ich nicht mehr die volle Leistung bringen kann !
Ist es denn Sinnvoll von Montag bis Freitag jeden Tag eine Einheit zu machen ?
Ich mache im Moment den WKM Plan !
2. Frage : Bei Kniebeugen und Deadlift´s vernachlässige ich nach spätestens 8 mal die Übungsausführung ! Könnte ich dort auch weniger wdh´s machen, z.B 8/6/4 ?
MFG
............Zitat:
Zitat von Flowsen85
Jeden Tag trainieren ist Schwachsinn #spank
Übertraining vorprogramiert.
3-4 mal die Woche ist vollkommen ausreichend, die Intensität muss halt stimmen dann gehts auch vorwärts.
Zu KB und KH, vll liegt es daran das Du zuviel Gewicht nimmst, und somit die Übungsausführung nicht mehr korrekt ist. Und genau bei diesen beiden Übungen kann das fatale Folgen haben. Nimm einfach etwas weniger Gewicht und Übe einfach die Ausführung bis du sie sicher drin hast. Dann kannst Du auch mehr Gewicht draufpacken.
Das ist ein Ganzkörperplan, du trainierst alles in einer TE und machst die andere TE nur andere Übungen.
Das klappt es nicht jeden Tag mit nem Kater und nem schlappen Muskel nochmal anzutanzen.
Bei mir isses auch so, dass ich mit leichtem Gewicht einfach eher rumhampel und bei "gescheitem Druck" ernster werde.
Schau einfach, dass du die Übung sitzen hast und dich mit hohem Gewicht nicht leichter verletzen kannst, dann go.
:bierle: :winke:Zitat:
Zitat von Flowsen85
edit: hab überlesen, dass du WKM machst. Da ist jeden Tag auf jeden Fall Schwachsinn!
Achso dann versuche ich ein tag vom Wochenende wieder mit einzubauen !
Ich habe ja gelesen das es schelcht ist bis zum MV zu trainieren !
Aber woher soll ich dann wissen wann es genug ist ? Also Klimmzüge z.B mache ich im Moment immer so 10/7/4 ... Aber immer bis ich mich nicht mehr hochziehen kann !
Ist das ok so ?
Du sollest in einem Ganzkörperplan mindestens(!) einen trainingsfreien Tag nach jeder Einheit haben.
TP
Also mal ganz ehrlich: Wenn du beim WKM Plan am nächsten Tag wirklich Lust/Energie hast, eine weiteres Training zu machen, hast du einfach was falsch gemacht. Das kann nicht sein.
Das stimmt nicht, ich könnte auch jeden Tag ins Studio fahren, und trainieren. Wenn man einfach Spaß an dem Sport hat, geht man gerne trainieren, egal wie kaputt man ist. Wie gesagt, nicht jeden Tag trainieren eher 3-4 Tage und das mit hoher Intensität. Bezüglich Klimmzüge. Das ist OK so. Klimmzüge sind so ziemlich die effektivste Übung für den Bizeps und Rücken. Am besten variierst Du die Griffarten. Da kannst du denke ich so viel machen wie du schaffst und später evtl. mal mit Zusatzgewicht, wenn du soweit bist. Wenn Du vernünftig Klimmzüge machst, kannst du eigentlich auch aufn Latzug verzichten.Zitat:
Zitat von Domnl
Zitat:
Zitat von Domnl
Jetzt hört hier doch endlich mal mit den dämlichen Pauschalaussagen auf!
Tägliches Training ist Mist, keine Frage - aber zu behaupten, JEDER würde nach JEDEM Training alle sein ist Müll!
OT: Du hast am WE keine Zeit? Ist doch nicht schlimm, 3x GK reicht doch meistens.:gruebel:
@Flowsen
jo die anderen haben da schon recht.
Ich habe das mit jeden Tag Training selber ein 3/4 Jahr durchgezogen.
dazu noch viel zuviel Sätze was das ganze noch verschlimmert hat.
Folgeschäden hab ich keine davon getragen, aber in der Zeit war ich nervlich mehr als nur am *****. Habe nach kurzer Zeit schon Nebenwirkungen wie Zittern, Schlaffstörungen, ewige Muedigkeit und Konzentrationsprobleme bekommen.
Eigendlich noch mehr aber igal, das schickt ja um zu verstehen warum das nicht gut ist. Später kamm dann noch kromische Verdauungsprobleme und teilweise Erbrechen dazu.
Das dumme an der ganzen Sache ist das ich in der Zeit genauso oder eher weniger schnell Muskeln aufgebaut habe als ich das jetzt mache.
(ich mach 3 mal die Woche 1 Stunde Training, jeweils BrustBizepSchultern///RueckenTrizep///Beine)
und wenn ich 1 oder 2 mal die Woche zuviel Energie habe mach ich halt Bauchtraining. Da das Bauchtraining bei mir nur 10~15 Min dauert zähle ich den Tag an dem ich das mach nicht als Trainingstag.
@Todesritter
Nach welchem Training bist du noch top fitt und kannst Bäume ausreisen ???
Nach Beintraining bin ich auch mehr im ***** als bei BrustBizep aber, trotzdem immer muede und ausgepowert.
Bei einem GK Plan ist es sicher so. Wenn nicht, stimmt die intensität nicht.Zitat:
Zitat von Todesritter
Gruß,
Madmax
Also als ich angefangen habe mit Training konnt ich das. Und ich bin immer bis zum MV gegangen.:winke:Zitat:
Zitat von madmax88
Ob man es glaubt oder nicht, aber Anfänger schaffen nunmal weniger Intensität und somit erholen sie sich auch schneller.
Also Leudde... Ihr könnt ja viel erzählen, aber nach nem Tag Kreuzheben hab ich einfach keine Kraft, um am nächsten Tag wieder Kniebeugen zu machen. Dann bin ich froh, wenn ich sitzen, bzw. liegen kann und mich nicht viel bewegen muss. Aber wie gesagt, es kommt wohl auf die Intensität an.
Das mag bei Dir so sein, aber als ich (und so ging es andere auch) angefangen habe, konnte ich am nächsten Tag nichtmal Treppen steigen, geschweige den KB oder KH... (btw. bei mir ist es noch immer so ;) )Zitat:
Zitat von Todesritter
Aber egal, jeder hat seine eigene Meinung und Erfahrungen :bierle:
Gruß,
Madmax
Vielleicht sollten manche einfach mal kapieren, dass es individuelle Unterschiede gibt und nicht jeder absolut gleich ist.
Ich würde auch keinem empfehlen, GK an 2 aufeinander folgenden Tagen zu machen. Aber manche schaffen es eben!
Manche brauchen auch Bauisos, andere müssen nie welche machen.
Andere kriegen dicke OA aber keine Beine, manche andersrum,...
Nur lasst doch mal diese Pauschalaussagen, kein Forum ist in der Hinsicht so dermaßen schlecht wie die Zähne.
warum bei kniebeugen nicht weniger als 8 wdh? ich hab mit maximal gewicht 6 wdh gemacht, und 3 tage lang son harten muskelkater konnt kaum noch laufen.
und auhc wenn jetzt sagen aber mk is kein zeichene fuer aufbau, fand ich schon das es gut tat. man kann doch dann z.b. in der beinpresse ncoh 3-4 saetze mit 12-15 wdh machen.
warum training von mo-freitag am stueck?
man kann doch schoen splitten in Brust Ruecken Schulter Beine Arme.
sehe da kein Grund warum es schlecht sein sollte.
oder 3er split passt doch acuh gut, mo mit freitag, ich trainiere am wochenedne auch nicht und kommt alles super hin.
lies dir am besten die Stickys durch ( Wichtig) da hats genug moeglcihkeiten. wie man splitten kann.
(hab stickys noch neteinmal angeklickt, aber da is alles wichtige drin, siehtman ja weil immer kommt lies dir stickys durch^^)
Mit deinem Maximalgewicht machst du nicht 6 WH!Zitat:
ich hab mit maximal gewicht 6 wdh gemacht
ja wie soll cih es sonst nennen?
hab normal immer ca 10 wdh gemacht, dann halt mal 10 kilo druf und 6 wdh gemacht
jeden tag is blödsinn 4x die woche reicht aus...
Dein Maximalgewicht schaffst du, wie der Name schon sagt, 1 mal.Zitat:
Zitat von SVV
Also ich habe es mir jetzt wieder so eingerichtet das ich wieder ein Tag vom Wochenende dazu nehmen kann. Gestern habe ich Trainiert und habe Kniebeugen gemacht ! musste leider vor ca 2 oder 3 Wochen wieder von neuem Anfangen mit dem Training, da ich sehr sehr viel Ärger und Stress hatte !
Ich hab seit gestern so einen krassen Muskelkater in den Beinen und vorallem mein POPO tut sowas von hammermäßig weh, das ich mich kaum setzen kann !
Leider konnte ich auch heute nicht in die Uni gehen, da ich wohl durch die hohe Belastung krank geworden bin ! War beim letzten mal auch so.
Sollte ich evtl mehr Magnesium nehmen ? Ich fühle mich öfter mal nach einem Trainingstag leicht kränklich !
ernährungstechnisch kann ich im Moment nicht mehr auf meine 2g Eiweiß pro Tag kommen, da ich selber zur Zeit als Student 0 Einkommen habe, und ich immer nur Mutters Kühlschrank als Futterquelle nehmen kann, und da gibt es halt nicht jeden Tag Fleisch, Fisch, Magerquark und sonstige Eiweißquellen...
Man wird sehen ob sich in der nächsten Zeit ein Erfolg trotz zu geringem Eiweiß einstellen wird ....
MFg
Wenn du häufig krank wirst dann nimm mehr Vitamine zu dir (Obst!) und eventuell noch Bierhefe + Zink-Kapseln...