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Hi,
meine Frage ist folgende:
Ich hab am Fr Brust Bizeps und Bauch trainiert,
Samstag war Ruhetag,
heute waren Trizeps Rücken und Schultern dran.
Da ich aber bei diesen Übungen den Bizeps auch ein wenig belaste,
ist die Frage, ob ich morgen schon wieder Brust Bizeps und Bauch belasten kann,
oder ist die Regneration zu kurz?
Mit freundlichen Grüßen,
Johny
Dem Brusttraining wirds egal sein, aber wie die zusätzlichen Bizeps Isos wirken, ka.
Problem hättest du ja nicht, wenn du Brust mit trizeps und Rücken Bizeps machst.
Achja und mach mal dirzuliebe Beintraining.^^
Nach Plan solltest du morgen Beine trainieren.
Trainier morgen Beine und dann haste deine Regeneration:kult:
Mein Problem ist,
Beine fallen weg....Muskelfaseriss xD
Haha,
oder auch eher nicht haha....!
Hmmm,
ises schon Übertraining wenn ich morgen normal weiter machen würde?
LOL @3 mal 20:46.
Übertrainig kommt nicht einfach so mal von 3 TEs, die zu nahe zusammenliegen.
Zitat:
Zitat von Murray666
Also würdest du sagen,
ich kann es machen?!?
Ich denk ich schau mal,
wie ich mich fühle und je nach dem trainiere ich dann!
Oder jemand noch nen Tip,
von den Beinen abgesehen? :)
stickies lesen da werden sie geholfen bzw sufu:axt:
kommt drauf an, wie stark du Heute den Rücken drann genommen hast und mit welchen Übungen natürlich, denke mal du machst viel an Maschienen.
Für den Bizeps isses sicher nicht optimal, soviel kann ich dir sagen.
Und um Übertraining kannste dir Sorgen machen, wenn du du wirklich über eine gewisse Zeit immer zuviel machst.
1, 2 Wochen mal extremer gestalten sollten kein Prob sein, wenn du sonst kein dicken Kopf hast.
Trainingsplan:
A Teil (Bizeps, Brust, Bauch)
Übungen für Bizeps:
1. Konzentrationscurl sitzend -> Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht
2. Seilzug -> Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht
3. Kurzhantelcurl stehend -> Wiederholungen 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht
Übungen für Brust:
1. Bankdrücken Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht
2. Kurzhantel überfliegen Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht
3. Maschine (Gewicht im Sitzen gerade wegdrücken) Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht
4. Schräges Bankdrücken Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht
Bauch lasse ich hier mal außen vor
B Teil (Trizeps, Rücken, Schulter)
Übungen für Trizeps:
1. Seilzug ->Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht
2. Maschine deren Name ich vergessen habe Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht
3. Dips mit Unterstützung (noch) Wiederholungen 10, 10, 10 gleiches Gewicht
Rücken:
1. Klimmzüge untersützt Wiederholungen: 10, 10, 10 mit gleichem Gewicht
2. Latziehen zur Brust Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht
3. Kurzhantelrudern Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht
4. Hier bräuchte ich ne neue Übung, möglichist im Freihantelbereich,
da mir die Maschine „wie auch immer sie heißen mag“ nicht gefällt.
Schultern:
1.Front heben Wiederholungen 10, 10, 10 mit gleichem Gewicht
2. Hier hab ich bisher die Klimmzüge dazu gezählt, als passiver Teil, daher bräuchte ich was neues
So,
das wars erstmal,
Trainingszeiten sind:
Montag A
Mittwoch B
Freitag A
Sonntag C
Und wieder von vorne,
was haltet ihr davon? Verbesserungsvorschläge sind willkommen
Dann bedank ich mich mal :)
Werd morgen Abend mal schreiben,
wie es mir ergangen ist :)
Du belastest den Bizep ja nicht so brutal wie beim Bizepstraniing ... shes als eine positive Nebenwirkung und auf keinen Fall übertraining
Schrottplan ohne Beine.
Leider nicht verbesserbar.
Nimm einen Stickyplan.
TP
Beine Kann ich nicht trainieren,
Muskelfaseriss....!
Is der Plan so *******? xD
Der Faserriss geht vorbei.Zitat:
Zitat von JohnyChamp
Welche Trainingserfahrung hast Du? Kraftwerte posten. Seit wann trainierst Du.
Zu 99,9% ist WKM (SuFu) das Richtige für Dich.
Der Plan ist schrott, ja:
- viel zu hohes Volumen
- unausgewogen
- viel zu viel Arme
- schlechte Reihenfolge
- unproduktive positive Pyramide
TP
Dann w+rd ich sagen,
ich mach morgen nur Bauch
Ruhe mich aus und Beginne ab Mittwoch den WKM Plan!
Nur meine Frage,
die ich auch schon im anderen Thread geposted hab,
was kann ich als ersatz von Kniebeugen machen?
Oder ist die Belastung an die Wadenmuskulatur nicht so imens hoch?
Mfg
Am besten du trainierst jeden Tag 1-2 Wochen lang, gibt ja Leute hier die das empfehlen.:lol:
Warum nicht einfach 3x die Woche ein Oberkörpertraining und gut? WIeso muss es denn immer so viel sein? Wer dauernd was machen will ist bei Kraftsport im falschen Sport.
Soalnge du einen MFR hast, wirst du mit dem WKM Plan nix anfangen können, der kommt wenn du heile bist.Zitat:
Zitat von JohnyChamp
Und warum trainierst du ne Armportion vor Rücken oder Brust?
Die ganze Stärke muss zuerst in den Bizepscurl, was danach kommt ist egal :zunge:
Schau dir Grundübungen an die du machen kannst und drossel dein Armvolumen stark.