Was meint ihr? 6 Monate Training, wie gehts weiter?

Hey Leute,
also ich bin Jahrgang '89, hab ende April mit dem Training angefangen und möchte gerne mal eure Meinung einholen, was ihr meint woran ich noch arbeiten muss...
Ich wieg 86kg, bin 1,87m groß.
Meine Beine hab ich momentan außer acht gelassen, da ich probleme mit meinem linken knie hab (wers genauer wissen will hab ich wachstumsbedingte knorpeldefizite, die aber, laut arzt, mit der zeit wieder ausgeglichen werden, aber im moment dafür sorgen, das meine knochen im gelenk aneinanderreiben, was zu starken schmerzen führt) und daher schlecht trainieren kann... werd ich aber nachholen, solbald ich das ok vom arzt erhalten habe....

Mein Trainingsplan sieht daher seit 3 wochen wie folgt aus:
sätze x wiederholungen x (anzahl an hanteln x) gewicht

T1: Frontdrücken 3x10x25kg, Kreuzheben 3x10x72,5kg, Klimmzüge insgesamt 20 in 3 durchgängen, lh-curls 3x15(10ganz, 5halb)x35kg
T2:Bankdrücken LH 3x8x82,5kg, Schrägbankdrücken KH 3x10x(2x)22kg, LH Rudern 3x10x52,5, und bauch weiß nicht wie die übung heißt: situps 3x20 auf der negativbank mit gewicht (10kg) auf der brust....
T3: Pause (meist schulbedingt)

Was meint ihr, was muss ich noch mit einbringen? normalerweise zieh ich dieses training 2mal die woche durch, wobei ich T3 auch verschiebe da ich noch zur schule gehe... ^^

bei mir is kein bild

edit: ah jetz shcon

brust vielleicht ein bisschen mehr.
aber tu mir einen gefallen: ISS MEHR!!!!!! irgendwas mit deinem EP stimmt nicht 100%, poste mal bitte.
Aber allgemein kann man nach 6 Monaten nicht viel sagen.
Die 82,5 Kg BD mit 8 Reps kauf ich dir nicht ab!

mehr essen? ich will eigentlich den ganzen speck los werden der sich am bauch und hüften angesammelt hat.....

ep

morgens: 1 volkkornbrötchen mit schinken oder käse
vormittags: einen apfel / banane
mittags: hauptsächlich viel kohlenhydrate (unterschiedlich, da ich noch bei meinen eltern wohne und muttern kocht ^^)
abends: früchtemüsli mit molke oder milch

zwischen durch so ca 2 liter milch und 2 liter wasser/fruchtsäfte

bd stimmt, sind nicht 82,5 sondern 72,5 hab mich vertippt, sorry

Zitat:

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Zitat von Nils89

ep

morgens: 1 volkkornbrötchen mit schinken oder käse
vormittags: einen apfel / banane
mittags: hauptsächlich viel kohlenhydrate (unterschiedlich, da ich noch bei meinen eltern wohne und muttern kocht ^^)
abends: früchtemüsli mit molke oder milch

zwischen durch so ca 2 liter milch und 2 liter wasser/fruchtsäfte

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Das kann man nicht als EP bezeichnen. Was du über den ganzen Tag verteilt zu dir nimmst, hauen sich andere locker zum Frühstück rein.
UND WO IST EIGENTLICH DAS EIWEIß???

Zitat:

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Zitat von Nils89

mehr essen? ich will eigentlich den ganzen speck los werden der sich am bauch und hüften angesammelt hat.....


ep

morgens: 1 volkkornbrötchen mit schinken oder käse
vormittags: einen apfel / banane
mittags: hauptsächlich viel kohlenhydrate (unterschiedlich, da ich noch bei meinen eltern wohne und muttern kocht ^^)
abends: früchtemüsli mit molke oder milch

zwischen durch so ca 2 liter milch und 2 liter wasser/fruchtsäfte

Komplett Falsch, deine einzige Eiweißquelle ist Milch, kann das sein? O_o

bd stimmt, sind nicht 82,5 sondern 72,5 hab mich vertippt, sorry

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EP am besten komplett überarbeiten, kein wunder dass nichts wächst.

Zitat:

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Zitat von Nils89

bd stimmt, sind nicht 82,5 sondern 72,5 hab mich vertippt, sorry

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Auch die 72Kg sind nur schwer zu glauben. Nimms nicht übel.
Warte mal bis ein Erfahrener hier reinschaut. Der wird dich aufklären.

ja stimmt schon.... aber ich bin froh das ichs geschafft hab 5 kilo abzunehmen, ich selbst war mir zu fett, und alles was ich jetzt zusätzlich in mich reinschaufle setzt sich gleich wieder ab.... ich achte eigentlich drauf fast keine einfachzucker zu mir zu nehmen, mich halt hauptsächlich von kh und eiweißen zu ernähren...
eiweiß ist hauptsächlich mittags über fleisch/fisch und 2-3 mal die woche n eiweißshake halt am T2

72kg bd stimmt aber ;)

ok ok, zur Verständniss...willst du jetzt ABnehmen oder ZUnehmen (Muskeln) :sorg:

Ps: Wir reden von freiem Bankdrücken und 8 sauberen Wiederholungen zur Brust und ganz hoch oder? Sorry, ich kaufs dir imemrnoch nicht ab #spank

ich hab ABgenommen und will ab jetzt wieder ZUnehmen (muskeln) dabei aber am besten nicht wieder Fett ansetzen....

Zitat:

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Zitat von Nils89

ich hab ABgenommen und will ab jetzt wieder ZUnehmen (muskeln) dabei aber am besten nicht wieder Fett ansetzen....

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fett wirst du so oder so etwas ansetzen, deswegen macht man massen- und definitionsphasen...also ich würde an deiner stelle, voll auf masse gehen, somal jetzt winter ist :daumen:

aber du musst definitiv dein ep ändern...das ist zuwenig! Du kannst Eiweiß ´fressen, aber solange du nicht genug KH zu dir nimmst wächst nichts. und auf fett voll und ganz verzichten is auch doof, musst ja nich butter fressen aber z.b. sonnenblumenkerne, leinölsamen sind sehr gut =)

was für phasen? ^^ sorry bin wirklich erst seit so kurzer zeit aktiv dabei...

mit mehr essen hab ich kein problem ^^ fleisch kann ich so in massen essen ;)
naja, komplett auf fett verzichten natürlich nicht, halt über käse, brot, milch... desweiteren nehm ich auch gerne mal n toastbrot mit olivenöl und salz zu mir (kann ich nur empfehlen ^^)

sorry, muss jetzt langsam schlafen gehen, lies dich mal im ernährungsforum hier ein...ich denke ma n paar andere werden dir vielleicht helfen oder dch fertig machen :D

Massepahse = Kal+ und eben aufbauen, durch das Kal + nimmst du zwangsweise Fett als Masse auf, was aber mit gescheitem EP in Schranken gewiesen werden kann.

Defiphase, du hast ein Kal - nimmst ab und versucht mit Training und Ernährung, dabei sowenig Musklemasse zu verlieren wies geht.

Du hättest schon viel mehr Muskeln nach 6 Monaten wenn du einen richtigen EP hättest.
Iss, ISs , Iss bei dem Training wo du machst wirst du nicht viel Fett anbauen ... und du brauchst eiweißquellen aber mehr in der nahrungen ( Fisch,Pute,Hähnchen) als in den ergänzungen (pulver)... und viel kohlenhydrate ( Nudeln,Reiß,Kartoffeln) .. konzentrier dich muskeln aufzubauen vorallem jetzt im winter ... um so mehr muskeln du hast um so mehr verbrennnst du fett von alleine deine muskeln arbeiten rund um die uhr und verbrennen fett mach dir um das keine sorgen zumal du eh kein fett hast.

Fazit: dein trainng mag gut sein , aber verschaff dir einen für dich individuellen EP und NIMM ZU (Muskeln) -- kurz vor sommer kannst du immer noch eine diät machen um deine Muskeln noch mehr zum vorschein zu bringen

Wichtig: Training, Ernährung, Erholung !

Möge der Pump mit dir sein :daumen:

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Es hat sich in den 6 Monaten schon etwas gebessert, aber von Krafttraining sieht man da meiner persönlichen Meinung nach noch nichts( was bei der Ausgangssituation und mickrigen 6 Monaten wahrlich kein Grund zum Trauern ist :) ) und die Trainingsgewichte nehme ich dir bei sauberer(!!) Ausführung ebenfalls nicht ab, sorry ;)
Behalte die hier als Vorher-Bilder und mach in 2 Jahren neue. Du bist jedenfalls auf dem richtigen Weg.

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Das war jetzt alles??? Kein Verweiß auf die Stickys? Kein Wort zu der Mädchenernährung? Kein RHT und Kcal Überschußverweiß? Kein "was ist mit Beinen?"

Hab schon viel von dir gelesen und da jetzt echt mehr erwartet.
Oder biste es mittlerweilie leid?

Zitat:

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Zitat von Sanchez D.

Das war jetzt alles??? Kein Verweiß auf die Stickys? Kein Wort zu der Mädchenernährung? Kein RHT und Kcal Überschußverweiß? Kein "was ist mit Beinen?"

Hab schon viel von dir gelesen und da jetzt echt mehr erwartet.
Oder biste es mittlerweilie leid?

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Beine darf er nicht trainieren, wenn es aus medinzinischen Gründen NOCH nicht geht. dann kann mans ihm nicht übel nehmen.

die 20Klimmzüge will ich sehen.
sorry aber das sieht sehr schlecht aus, dünn wie ein STrohhalm und der KFa ist auch noch zu hoch. Der Ernährungsplan muss überarbeitet werdern, klarer fall.

die 72 Kilo Bankdrücken, machst du bestimmt nur bis zu 90° richtig? Sprich die Stange nicht bis auf die Brust runter... Dann wäre es theoretisch möglich, aber saubere Ausführung bis auf Brust... never...

Zu der Ernährung... Du bist doch sowieso n Strich in der Landschaft... Hau Rein was geht... Gute Kohlenhydrate, gute Fette (aber nicht zu viel) und viel Eweiß (ca. 1,5-2g pro Kg Körpergewicht)...

Dazu würde ich Dir nach 6 Monaten zum WKM Plan raten ( Siehe Suchfunktion) oder dem klassischem 3 er Split ( ebenfalls Suchfunktion), Bleib am Eisen, und trainieren hart... im Wiederholungsbereich von 6-10... Und pack ordentlich Gewichte drauf und reiz deine Muskeln richtig schön. Achte dazu noch auf die Regeneration...

Die Fortschritte werden kommen :rock:

Zitat:

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Zitat von McGyver_Haarschnitt

die 20Klimmzüge will ich sehen.
sorry aber das sieht sehr schlecht aus, dünn wie ein STrohhalm und der KFa ist auch noch zu hoch. Der Ernährungsplan muss überarbeitet werdern, klarer fall.

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20 klimmzüge in 3 durchgängen? das sind nicht insgesamt 60 sondern insgesamt 20 ne? ^^ das läuft ganz gut, hab da auch schon erfolge....


@ basti: strich in der landschaft? ^^ ich werd als dick mit breitem kreuz beschrieben ^^ danke ;) bd allerdings sauber, bringt ja sonst nix

@sanchez: wie tied schon gesagt hat... beine geht im moment nicht und die mach ich nicht nur nicht weil ich keine lust hat, ich hab so einige gesundheitliche probleme (plattfüße, asthma, und das beschriebene knieproblem), die mich leider von einigen sachen abhalten.... zumindestens das knieproblem wird sich mit der zeit erledigen und am asthma bin ich momentan auch am arbeiten.... kann leider nicht so wie ich gerne wollte...

der körper sieht nicht wirklich überragend aus für die zeit, brust ist schon etwas da, aber das wird schon noch:-)
Aber deine kraftwerte sind ja teilweise bombastisch (schlecht und gut): Bankdrücken 82kg 8 mal! kh 72 kg und frontdrücken nur 25 kg:gruebel: . Kann ich mir irgendwie nicht vorstellen. Die schwächeren übungen kann ich mir bei dir schon vorstellen, sry, aber klimmzüge und vor allem bankdrücken nicht.

Zitat:

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@ basti: strich in der landschaft? ^^ ich werd als dick mit breitem kreuz beschrieben ^^ danke bd allerdings sauber, bringt ja sonst nix

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Wenn du nur 50kg Ektos als Freunde hast dann kommt das mit dem breiten Kreuz hin , liegt immer im Auge des Betrachters.
Die 82.5 kg x8 nach 6 Monaten beudetet das du die 100 bestimmt 1 mal packst und das nach 6 Monaten bei dem Körper ?

jungs ^^ ich hab mich wie bereits mehrfach erwähnt verschrieben! es sind nicht 82 sondern 72, maximal 1mal 87,5, 92,5 konnt ich nur halten, nicht hochkriegen.... 90 hab ich noch nicht ausprobiert

Zitat:

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Zitat von Nils89

jungs ^^ ich hab mich wie bereits mehrfach erwähnt verschrieben! es sind nicht 82 sondern 72, maximal 1mal 87,5, 92,5 konnt ich nur halten, nicht hochkriegen.... 90 hab ich noch nicht ausprobiert

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mach mal ein Video :D
Dann kannste es uns allen zeigen...
die 90kg max heißen dass du die 100er auch noch dieses jahr packst, und ich mein du hast keine gute genetik, isst nicht richtig und vom körper her kommt es auch nicht hin...nimms mir nicht übel :<

Zitat:

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Zitat von Tied

mach mal ein Video :D
Dann kannste es uns allen zeigen...
die 90kg max heißen dass du die 100er auch noch dieses jahr packst, und ich mein du hast keine gute genetik, isst nicht richtig und vom körper her kommt es auch nicht hin...nimms mir nicht übel :<

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was babbelst du eigentlich da von genetik? vom körperbau her ist er sicherlich mal kein ekto

kraftdaten glaub ich ihm aber auch nicht.. außer er machts an der maschine



hast du auch beine?

edit: oh achso.. er kann keine beine trainieren

Zitat:

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Zitat von xerof

was babbelst du eigentlich da von genetik? vom körperbau her ist er sicherlich mal kein ekto

kraftdaten glaub ich ihm aber auch nicht.. außer er machts an der maschine

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Ich mein dass er kein genetikwunder ist, wie man es manchmal sieht, die dann halt nach einem jahr 120kg 3mal drücken usw :<

sind das wirklich 86 kg?? schaut viel weniger aus, mein trainingspartner hat genau die gleichen maße wie du schaut aber mit 86 kg vieeeeel massiger aus.

Zitat:

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Zitat von Tied

Ich mein dass er kein genetikwunder ist, wie man es manchmal sieht, die dann halt nach einem jahr 120kg 3mal drücken usw :<

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leute drücken 120 3 mal nach einem jahr höhstens wenn sie schon etwas "älter" sind und schon vorher intensiv sport gemacht haben (und vl stoffen, aber lassen wir das).. das hat nur bedingt was mit genetik wundern zu tun denk ich :<... außerdem hätte ich keinen spaß daran das meine brust so aussieht wenn ich 80 kilo drücken könnte :bier:

Zitat:

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Zitat von xerof

leute drücken 120 3 mal nach einem jahr höhstens wenn sie schon etwas "älter" sind und schon vorher intensiv sport gemacht haben (und vl stoffen, aber lassen wir das).. das hat nur bedingt was mit genetik wundern zu tun denk ich :<... außerdem hätte ich keinen spaß daran das meine brust so aussieht wenn ich 80 kilo drücken könnte :bier:

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da hast du recht :daumen: :daumen:

Zitat:

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Zitat von rapidler

sind das wirklich 86 kg?? schaut viel weniger aus, mein trainingspartner hat genau die gleichen maße wie du schaut aber mit 86 kg vieeeeel massiger aus.

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jetzt grade, am 3. november 21:56 uhr ists 86,8 kg...

was meint ihr was ich für nen kfa habe?

Zitat:

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Zitat von Nils89

was meint ihr was ich für nen kfa habe?

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ich schätz ma so um die 15%

Zitat:

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Zitat von Tied

ich schätz ma so um die 15%

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never ever


min. 18%

hat sich eigentlich mal jemand die bilder genau angesehen ?

Der knabe hat nen haufen schwabbel aufgebaut während der 6 monate und ihr ratet zu noch mehr essen ?


Man sieht auch sehr schön das die zunahme viel zu schnell ging an den schwangerschaftsstreifen an den armen bei bild 4...

Ich finde es schlicht tragisch, dass hier von "Schwabbel" und "Dünn" gleichsam geschrieben wird. Woran soll er sich denn bitte orientieren?

Fakt ist: Du hast eben erst angefangen zu trainieren, ausserdem kannst Du kein Beintraining absolvieren.

Meine Meinung: Du bist schlank und hast kaum ausgeprägte Muskulatur. Wenn Dich jemand als breit bezeichnet, dann ist dies einer, der keine Ahnung von BB hat. Trainiere nochmals 2 Jahre und zeig dann wieder Photos von Dir.

Zitat:

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Zitat von Kagathos

Ich finde es schlicht tragisch, dass hier von "Schwabbel" und "Dünn" gleichsam geschrieben wird. Woran soll er sich denn bitte orientieren?

Fakt ist: Du hast eben erst angefangen zu trainieren, ausserdem kannst Du kein Beintraining absolvieren.

Meine Meinung: Du bist schlank und hast kaum ausgeprägte Muskulatur. Wenn Dich jemand als breit bezeichnet, dann ist dies einer, der keine Ahnung von BB hat. Trainiere nochmals 2 Jahre und zeig dann wieder Photos von Dir.

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/sign :winke:

Zitat:

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Zitat von Kagathos

Ich finde es schlicht tragisch, dass hier von "Schwabbel" und "Dünn" gleichsam geschrieben wird. Woran soll er sich denn bitte orientieren?

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bist du der meinung er sollte trotz dem (mMn) massiven fettaufbau und gar entstehenden schwangerschaftsstreifen noch mehr essen ?

Das kann auch nicht der weg sein.

klar sind keine dicken muskeln, aber wenn er jetzt noch mehr reinhaut ist da bald nurnoch fett.

Wo ist denn da Fett bitte?
Finde das ist genau die richtige Masse um Muskeln aufzubauen, nicht mehr und nicht weniger.
@Fredersteller: Lass dir bitte nicht einreden du wärst zu fett... also meiner Meinung nach kannste auch noch bisschen mehr essen :kult:

vl hat er in der zeit zuwenig ew zu sich genommen?

Zitat:

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Zitat von Iulius

bist du der meinung er sollte trotz dem (mMn) massiven fettaufbau und gar entstehenden schwangerschaftsstreifen noch mehr essen ?

Das kann auch nicht der weg sein.

klar sind keine dicken muskeln, aber wenn er jetzt noch mehr reinhaut ist da bald nurnoch fett.

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Frische Schwangerschaftsstreifen sehen anders aus.

edit: achso ne, im thread vertan..dachte er wäre davor dicker gewesen..vergesst was ich gesagt hab