plan ok so? verbesserungsvorschläge gern gesehen

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03.11.2008, 17:23
xerof

plan ok so? verbesserungsvorschläge gern gesehen

te1-brust/arme
Dips 2*4-5x
KH-Schrägbankdrücken(20%) 3*6-8x
Fliegende/Butterfly/Kabelzug 3*20x
Langhantel-Curls 3*8-10x
Kh Hammercurls 2*6-8
Pushdowns 3*10-15x

te2-Rücken/schultern

Kreuzheben 2*4-5x
Rudern Maschine(eng Par. Griff) 3*15-20x
Lat-Ziehen - weite varriert 3*8-10x
Seitenheben 2*15x
vorg. Seitenheben 2*10x
Frontheben 3*20x
Shrugs 2*8x

te3-Beine,Waden

Kniebeugen 2*4-8x
Beinpresse 3*20x
Beincurls 2*6-8x
Beincurls 2*15x
Beinstrecker 2*10x
Wadenheben 3*10x

soweit ok? oder habt ihr verbesserungsvorschläge
03.11.2008, 18:50
xerof

is eh nicht zu überladen oder?

hatte bisher noch keinen dreier mit brust/arme
03.11.2008, 19:07
Manoah

Eigentlich wollt ich ja nichts mehr im Anfängerforum schreiben..

Allgemein gefällt mir die Aufteilung nicht besonders, aber das muss sie ja auch nicht. Ist schon recht vernünftig so, kleine Kritikpunkte, die mir so spontan auffallen, die aber auch nicht wirklich gewichtig sind, wären...

-Te1 würd ich mit Te2 tauschen, damit mehr Platz zwischen Kreuzheben und Kniebeugen ist
-Pushdowns würd ich hinter das Brusttraining setzen
-Mehr Sätze für Bizeps als für Trizeps? Ok, ist beides am Brusttag, aber das spielt ja im Endeffekt keine Rolle, da würde ich auch versuchen Gleichgewicht zu schaffen
-Rücken kommt mMn zu kurz, würde Frontheben rausnehmen und dafür noch eine Rückenübung einbringen
-Seitheben normal würde ich dann durch Kurzhantel-Schulterdrücken ersetzen
-Beinpresse mit 20 Wdh würde ich weiter nach hinten schieben

So, das wars erstmal :bierle:

Edit: Volumen finde ich nicht unbedingt zu hoch, muss man aber natürlich auch mal ausprobieren und für sich selbst herausfinden...also ran ans Eisen :rock:
03.11.2008, 19:14
Mark83

Zitat:

Zitat von Manoah

-Te1 würd ich mit Te2 tauschen, damit mehr Platz zwischen Kreuzheben und Kniebeugen ist

woher weißt du dass er zwischen TE3 und TE1 länger Pause macht als zwischen TE1 und TE2? ;)
03.11.2008, 19:21
Manoah

Zitat:

Zitat von Mark83

woher weißt du dass er zwischen TE3 und TE1 länger Pause macht als zwischen TE1 und TE2? ;)

Genau daran hab ich gedacht, als ich den Punkt aufgeschrieben hab... :))

Aber bin dann einfach mal ganz frech davon ausgegangen.
03.11.2008, 19:43
xerof

Zitat:

Zitat von Manoah

Eigentlich wollt ich ja nichts mehr im Anfängerforum schreiben..

Allgemein gefällt mir die Aufteilung nicht besonders, aber das muss sie ja auch nicht. Ist schon recht vernünftig so, kleine Kritikpunkte, die mir so spontan auffallen, die aber auch nicht wirklich gewichtig sind, wären...

-Te1 würd ich mit Te2 tauschen, damit mehr Platz zwischen Kreuzheben und Kniebeugen ist
-Pushdowns würd ich hinter das Brusttraining setzen
-Mehr Sätze für Bizeps als für Trizeps? Ok, ist beides am Brusttag, aber das spielt ja im Endeffekt keine Rolle, da würde ich auch versuchen Gleichgewicht zu schaffen
-Rücken kommt mMn zu kurz, würde Frontheben rausnehmen und dafür noch eine Rückenübung einbringen-Seitheben normal würde ich dann durch Kurzhantel-Schulterdrücken ersetzen
-Beinpresse mit 20 Wdh würde ich weiter nach hinten schieben

So, das wars erstmal :bierle:

Edit: Volumen finde ich nicht unbedingt zu hoch, muss man aber natürlich auch mal ausprobieren und für sich selbst herausfinden...also ran ans Eisen :rock:

te1-brust/arme
Dips 2*4-5x
KH-Schrägbankdrücken(20%) 3*6-8x
Fliegende/Butterfly/Kabelzug 3*20x
Pushdowns 3*10-15x
Langhantel-Curls 3*8-10x
Kh Hammercurls 2*6-8

te2-Rücken/schultern

Kreuzheben 2*4-5x
Rudern Maschine(eng Par. Griff) 3*15-20x
Lat-Ziehen - weite varriert 3*8-10x
Kh Rudern 3*6-8 wdh
military press 2*15x
vorg. Seitenheben 3*10x
Shrugs 2*8x

te3-Beine,Waden

Kniebeugen 2*4-8x
Beinpresse 3*20x
Beincurls 2*6-8x
Beincurls 2*15x
Beinstrecker 2*10x
Wadenheben 3*10x

mo: beine
di:
mi: brust/arme
do:
fr: rücken/schulter
sa:
so:

so oK?

und welche rückenübung könnt ich noch dazu machen

danke manoah das du dich erbarmst mir noch im anfängerforum zu helfen. wieso willst du hier denn nix mehr schreiben?
03.11.2008, 19:44
The Wicker Man

Zitat:

Eigentlich wollt ich ja nichts mehr im Anfängerforum schreiben..

Warum denn nicht, wenn ich fragen darf?
03.11.2008, 19:46
The Wicker Man

Bin für Klimmzüge als zusätzliche Rückenübung.
03.11.2008, 19:51
xerof

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

Bin für Klimmzüge als zusätzliche Rückenübung.

schaffe ich nicht :rotwerd: maximal einen mit ach und krach.. (aber immerhin. früher konnt ich nichtmal negative klimmzüge machen :)) .. dabei seh ich meinen rücken als stärke (letztes 3*120kilo kreuzheben). kann spannung nicht halten bei klimmis
03.11.2008, 20:23
The Wicker Man

Mach doch trotzdem Klimmzüge.

Kannst ja clustern.
03.11.2008, 20:29
xerof

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

Mach doch trotzdem Klimmzüge.

Kannst ja clustern.

vl noch kurzhantel rudern dazu machen? dann hab ich noch bisschen abwechslung zu den lh und maschinen
03.11.2008, 20:31
The Wicker Man

Zitat:

vl noch kurzhantel rudern dazu machen

Oder so.

Ich persönlich würde aber nicht auf Klimmzüge verzichten. Man steigert sich auch sehr schnell normalerweise am Anfang.
03.11.2008, 20:35
xerof

mano meinte noch was wegen ungleichgewicht bezüglich bizeps/trizeps?

soll ich noch 2 sätze kickbacks reinpacken zum brust tag?

und sind die wdh zahlen an sich ok oder könnte man noch etwas optimieren?
03.11.2008, 23:35
xerof

bitte verschieben in -> klassisches training
05.11.2008, 20:28
xerof

keiner mehr was zu sagen ? :-(
08.11.2008, 16:02
Manoah

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

Warum denn nicht, wenn ich fragen darf?

Hm, ich weiss nicht..Irgendwie hab ich das Gefühl, dass die Fragen allesamt öde sind, kein wirklich interessantes Thema mehr. Ich weiss, das hört sich jetzt bestimmt wie irgendein uralter griesgrämiger Opa an, der den vergangenen Zeiten nachweint...dabei bin ich doch noch gar nicht so alt und zu Nostalgie neige ich auch nicht... :crybaby:

Naja, ich hab sowieso ein bisschen mehr zu tun, deswegen schau ich auch nicht mehr jeden Tag rein und dann muss man eben Prioritäten setzen, aber bei Themen wie zb denen von xerof, Georgy, usw schreib ich dann trotzdem noch was...
:bierle:

Zitat:

Zitat von xerof

keiner mehr was zu sagen ? :(

Naja, nach wie vor sage ich, dass es mMn günstiger wäre die Beinpresse weiter nach hinten zu schieben. Auch das Rudern an der Maschine mit 15-20 Wdh würde ich hinter das Kh-Rudern packen, da du das Schema ja aber mehrmals so hast liegt es dir vielleicht auch zwischen zwei schweren Übungen eine Übung mit rel. hohem Wiederholungsbereich zu haben, dann will ich da nicht reinreden.

Was Bizeps-Trizeps angeht, kannst du natürlicht noch was für den Trizeps mit einbringen, ich würde allerdings die Sätze für den Bizeps ein wenig zusammenkürzen. Selbst in einem 4er Split mach ich nicht mehr als 4 Sätze für den Bizeps und ein 3er ist dann nochmal ne Nummer kleiner, da es aber noch im verträglichen Bereich ist muss da nicht unbedingt was geändert werden.

Wenn, dann würde ich es vermutlich so in der Art machen:

Kickbacks/EBD 2*6-10
Pushdowns 2*10-15x
Langhantel-Curls 1*8-10x
Kh Hammercurls 2*10-15´

Aber das sind alles nur kleine Nuancen, im Großen und Ganzen gefällt mir dein Plan schon ziemlich gut... :bierle: