Anfänger Fragen!

Hallo,

Ich bin 16 Jahre Alt und trainiere seid ca. 1 Jahr bei Mcfit. Am Anfang bin ich regelmäßig hingegangen, danach sehr unregelmäßig und selten. Jetzt seit 2 Wochen gehe ich regelmäßig und will das jetzt auch durchziehen.
Hab mir halt mal gedacht ich informier mich ein bisschen.

Zu mir:
180cm
92kg.

Meine Vorstellungen sind, am Bauch das Speck abzunehmen und Arme etc. viel aufzubauen, also Muskeln, kein Speck ;)

Könnt ihr mir vielleicht ein paar Tips geben, für einen Ernährungs- und Trainingsplan? Ich gehe 3 mal die Woche zu Mcfit und am liebsten nur Oberkörper im Trainingsplan.

Gibt es sonst noch irgendetwas legales für schnelleren Muskelaufbau?

Danke schonmal,

Mfg, Kret

Lies dich ein:
Anfängerforum
Ernährungsforum...

Sieh dir den WKM Plan an und trainier die Beine

Zitat:

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Zitat von Kret

Hallo,

Ich bin 16 Jahre Alt und trainiere seid ca. 1 Jahr bei Mcfit. Am Anfang bin ich regelmäßig hingegangen, danach sehr unregelmäßig und selten. Jetzt seit 2 Wochen gehe ich regelmäßig und will das jetzt auch durchziehen.

An Regelmäßigen Training führt kein Weg dran vorbei :idee:

Hab mir halt mal gedacht ich informier mich ein bisschen.

Zu mir:
180cm
92kg.

Meine Vorstellungen sind, am Bauch das Speck abzunehmen und Arme etc. viel aufzubauen, also Muskeln, kein Speck ;)

Trainiere gescheit und ernähre dich gesund.

Könnt ihr mir vielleicht ein paar Tips geben, für einen Ernährungs- und Trainingsplan? Ich gehe 3 mal die Woche zu Mcfit und am liebsten nur Oberkörper im Trainingsplan.

Na super :sorg:, trainier auch die Beine, dein Oberkörper wird es dir danken.

Gibt es sonst noch irgendetwas legales für schnelleren Muskelaufbau?

Ja RHT kombiniert mit einer RGE kann Wunder vollbringen :winke:

Danke schonmal,

Mfg, Kret

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Les dich schlau hier im Forum such mal nach WKM und guck dir das Ernährungsforum an.

Viel Erfolg :daumen:

Zitat:

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Zitat von Kret

Könnt ihr mir vielleicht ein paar Tips geben, für einen Ernährungs- und Trainingsplan? Ich gehe 3 mal die Woche zu Mcfit und am liebsten nur Oberkörper im Trainingsplan. Hm... :sorg:

Gibt es sonst noch irgendetwas legales für schnelleren Muskelaufbau?

Sicher! Guter EP und ganz wichtig: RHT!

Danke schonmal,

Mfg, Kret

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Gruß,
Madmax

Hallo,

Danke für die Antworten, also keine Ahnung was ein RHT ist, aber werd mich gleich mal einlesen :P

Was ist daran so schlimm die Beine auszulassen? Habe lange Fussball gespielt und finde ich hab genug an den Beinen :/

Noch eine Frage: Gibt es eine gute Ernährungsplan Schablone? Wo draufsteht was ich essen darf, was nicht etc?

Danke :)

Zitat:

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Zitat von Kret

Hallo,

Danke für die Antworten, also keine Ahnung was ein RHT ist, aber werd mich gleich mal einlesen :P

RHT = Richtig Hartes Training
RGE = Richtig Gute Ernährung

Was ist daran so schlimm die Beine auszulassen? Habe lange Fussball gespielt und finde ich hab genug an den Beinen :/

Der Spruch mit dem Fußball ist immer noch der geilste :lol: , google oder such hier mal nach Beintraining und Hormonausschüttung, sollte einiges beantworten ;)

Noch eine Frage: Gibt es eine gute Ernährungsplan Schablone? Wo draufsteht was ich essen darf, was nicht etc?

Schau mal im Ernährungsforum ganz oben bei den ganzen Wichtig markierten Themen, da sollte schon was für dich dabei sein ;)

Danke :)

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Zitat:

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Zitat von Kret

Was ist daran so schlimm die Beine auszulassen? Habe lange Fussball gespielt und finde ich hab genug an den Beinen :/

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Dann spiel Handball und nach nem Monat hast du Arme wie Schwarzenegger...









->Einlesen

Ok dann such ich mir gleich einen Ernährungsplan raus.

Welchen Trainingsplan würdet ihr mir den empfehlen? Für möglichst schnellen, guten Muskelaufbau.

Zitat:

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Zitat von Kret

Ok dann such ich mir gleich einen Ernährungsplan raus.

Welchen Trainingsplan würdet ihr mir den empfehlen? Für möglichst schnellen, guten Muskelaufbau.

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Wurde Heute um 16:32 schon beantwortet auch alles lesen und verstehen was dort steht ;)

Achso RHT und RGE sind Trainingspläne?

Dachte das wären jetzt nur so Abkürzungen :P

Dann guck ich mir das mal an :)

Danke sehr!

Zitat:

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Zitat von Kret

Achso RHT und RGE sind Trainingspläne?

Dachte das wären jetzt nur so Abkürzungen :P

Dann guck ich mir das mal an :)

Danke sehr!

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LESEN!

sdfvsdgfwd

Zitat:

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Zitat von Kuldren

LESEN!

sdfvsdgfwd

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Einfach nur BOMBE :lol:

Dann les dich erstmal schlau, daß meiste ist hier im Forum schon beantwortet und solltest du trotzdem noch fragen haben, stell sie ;)

Zitat:

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Achso RHT und RGE sind Trainingspläne?

Dachte das wären jetzt nur so Abkürzungen

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:shock:

Lies doch mal, was dir geantwortet wird. Und lies die Links, die in jenen Antworten stehen.

Supplemente brauchst du mMn nicht als Anfänger.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

:shock:

Lies doch mal, was dir geantwortet wird. Und lies die Links, die in jenen Antworten stehen.

Supplemente brauchst du mMn nicht als Anfänger.

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Ach du bist das, hätt dich fast nicht erkannt ohne das Ruffy Bild... :))

Hallo,

Habe mich jetzt durchelesen und den WKM Plan ausgewählt.

Der sieht jetzt so aus:

Tag 1
Kniebeuge, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Bankdrücken, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Rudern, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.

Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Klimmzüge, mal sehen wieviel ich schaffe :P
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) 3 Sätze, ca. 10 Wdh.


Ist der Plan ok so?

Hab jetzt nurnoch paar Fragen, ihr sagt ja man soll auch Beine trainieren. Bei welcher Übung werden die belastet?

Irgendwie kommt es mir ziemlich wenig vor. Reicht es wirklich wenn ich an einem Tag nur 3 Übungen mache?

Mit Rudern ist doch das gemeint oder? http://www.team-andro.com/wkmvideos/bbrow.mpeg

Mit den Gewichten leg ich mich noch nicht fest, ich versuch sie so zu bestimmen das ich nach einem Satz, schon genug Anstrengung schaffe und es nicht zu locker ist.

Mfg, Kret

Zitat:

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Zitat von Kret

Hallo,

Habe mich jetzt durchelesen und den WKM Plan ausgewählt.

Der sieht jetzt so aus:

Tag 1
Kniebeuge, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Bankdrücken, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Rudern, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.

Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Klimmzüge, mal sehen wieviel ich schaffe :P
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) 3 Sätze, ca. 10 Wdh.

Ich würde MP in Tag 1 und Rudern in tag2 stecken und 10 wdh. KH ist mmn zuviel weil dann die technik drunter leidet
Ist der Plan ok so?

Hab jetzt nurnoch paar Fragen, ihr sagt ja man soll auch Beine trainieren. Bei welcher Übung werden die belastet?
KH und KB

Irgendwie kommt es mir ziemlich wenig vor. Reicht es wirklich wenn ich an einem Tag nur 3 Übungen mache?

Für den Anfang Ja, du belastest deinen kompletten Körper mit diesen Übungen

Mit Rudern ist doch das gemeint oder? http://www.team-andro.com/wkmvideos/bbrow.mpeg
Genau
Mit den Gewichten leg ich mich noch nicht fest, ich versuch sie so zu bestimmen das ich nach einem Satz, schon genug Anstrengung schaffe und es nicht zu locker ist.

Erstmal BD, KH und KB die richtige Technik lernen, wenn du die perfekt drauf hast, kannste durchstarten

Mfg, Kret

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Na dann viel Spaß:D

Alles klar, sieht jetzt so aus:

Tag 1
Kniebeuge, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Bankdrücken, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) 3 Sätze, ca. 10 Wdh.

Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze, ca. 7 Wdh.
Klimmzüge, mal sehen wieviel ich schaffe :P
Rudern, 3 Sätze, ca. 10 Wdh..


Zum Aufwärmen geh ich immer 5-10 min auf das liegende Fahrrad, ist ok?

Aber mich beschäftigt immernoch die Frage ob es nicht zu wenig ist xD
Es kommt mir so vor als bin ich in 20min fertig ^^

Ich persönlich würde den TP jetzt so lassen.

Auf- und Abwärmen ist empfehlenswert, also auch ok so mit deinem liegenden Fahrrad, kannst aber auch Cross machen oder so.

Und das Training ist im BB zwar auch wichtig aber größtenteils machts die Ernärhung :daumen: Also ausprobieren !

Ok dann lasse ich ihn so! Danke Sehr!

Sorry wenn ich nerve, aber ich will nichts falsch machen :P

Ist es ok wenn ich das Bankdrücken mit dem Gerät mache? Wo die Hantel eingebaut ist und man nur hoch drücken muss? Oder lieber Freibankdrücken und weniger Gewicht?

Ich würd mich auch über einen Link zu einem Strikten Ernährungsplan freuen. Mir bringt es nämlich nichts wenn man sagt, wenig dies, viel das, weil ich Keine Ahnung davon habe :/

Hab es auch alles oft versucht aber scheitere meistens an der Ernährung.

Danke nochmal :)

Zitat:

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Zitat von Kret

Ok dann lasse ich ihn so! Danke Sehr!

Sorry wenn ich nerve, aber ich will nichts falsch machen :P

Ist es ok wenn ich das Bankdrücken mit dem Gerät mache? Wo die Hantel eingebaut ist und man nur hoch drücken muss? Oder lieber Freibankdrücken und weniger Gewicht?
ALLE Übungen komplett frei!!!!

Ich würd mich auch über einen Link zu einem Strikten Ernährungsplan freuen. Mir bringt es nämlich nichts wenn man sagt, wenig dies, viel das, weil ich Keine Ahnung davon habe :/
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

Hab es auch alles oft versucht aber scheitere meistens an der Ernährung.

Einach genug, richtiges Essen, dann wird das schon ;)

Danke nochmal :)

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zehnzeichenundso

Lass doch den WKM-Plan wie er ist. MP und LH-Rudern zu tauschen, macht gar keinen Sinn mMn.

Alle Übungen frei und im Ernährungsforum einlesen.

was soll das bitte bringen rudern und und mp zu tauschen ?

damit hat man nur nen verkappten 2er split und das war nicht die intention von WKM.

lass den plan wie er ist :

Zitat:

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Tag 1
Kniebeuge, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Bankdrücken, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Rudern, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.

Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Klimmzüge, mal sehen wieviel ich schaffe :P
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) 3 Sätze, ca. 10 Wdh.

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zur ernährung : beispielpläne gibts im ernährungsforum, diese aber nur als Anhaltspunkt benutzen.

Du brauchst derzeit sicherlich weder so irrsinnige Kcal werte, noch die ganzen Supplements und Pulverchen.

Zitat:

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Zitat von Kret

Aber mich beschäftigt immernoch die Frage ob es nicht zu wenig ist xD
Es kommt mir so vor als bin ich in 20min fertig ^^

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Abgesehen von der Übungsauswahl, die übrigens in Ordnung ist, solltest du noch einen wichtigen Punkt beachten: Progression. Du musst Steigerungen in deinem Training herbeiführen, wenn du Fortschritte verzeichnen willst. Sobald du die Ausführung jeder Übung sicher beherrscht, ist es notwendig, dass du deine Arbeitsleistung stetig erweiterst, um deinen Körper zu veranlassen, sich fortwährend an die steigenden Anforderungen anzupassen. In der Praxis lässt sich das am besten durch eine Erhöhung der Trainingsgewichte realisieren. Eine andere Methode wäre es zum Beispiel, den Trainingsumfang zu erweitern, also mehr zu trainieren, aber hierbei würde man bald an Grenzen der Umsetzbarkeit stoßen (stundenlanges Training).
Das ist eigentlich das ganze Geheimnis: Man schnappt sich ein paar gute Übungen, wobei Übungen dann als gut gelten, wenn sie hohe Trainingsgewichte ermöglichen, weil hierdurch reichlich gesteigert werden kann, und wird in einem ausgewählten Wiederholungsbereich stärker. Brutal stark, um genau zu sein.

Viel Erfolg.

Zitat:

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Zum Aufwärmen geh ich immer 5-10 min auf das liegende Fahrrad, ist ok?

Aber mich beschäftigt immernoch die Frage ob es nicht zu wenig ist xD
Es kommt mir so vor als bin ich in 20min fertig ^^

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Mit Aufwärmsätzen sind es insgesamt mindestens 15 Sätze. Wie willst du das in 20 min schaffen? 3 Übungen solchen Kalibers reichen dicke, das wirst du früher oder später erkennen.

Das Aufwärmen auf dem Fahrrad kannst du dir mMn sparen.

Mein kompletter Plan umfasst nur 4 Übungen und ich werds nich mehr unter 1h schaffen. Und Beintraining brauchst du nich. Gerade jetzt läd die Jahrezeit doch dazu ein an einem schönen Nachmittag einen romantischen Spaziergang mit deiner Freundin durch den goldgelb erleuchteten Wald zu unternehmen. Das belastet die Beine genauso intensiv wie Kniebeuge und wenn du dich nich zu doof anstellst spendiert dir deine Freundin im Anschluss noch ne Runde Cardio :daumen:

Zitat:

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Zitat von mrz

Mein kompletter Plan umfasst nur 4 Übungen und ich werds nich mehr unter 1h schaffen. Und Beintraining brauchst du nich.

Ist aber nicht dein ernst, oder?

Gerade jetzt läd die Jahrezeit doch dazu ein an einem schönen Nachmittag einen romantischen Spaziergang mit deiner Freundin durch den goldgelb erleuchteten Wald zu unternehmen. Das belastet die Beine genauso intensiv wie Kniebeuge und wenn du dich nich zu doof anstellst spendiert dir deine Freundin im Anschluss noch ne Runde Cardio

Naklar... #spank

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Gruß,
Madmax

Manche erkennen Ironie wohl nichtmal wenn sie einem mit dem nacktem ***** ins Gesicht springt.