Zunehmen und Trainieren

Hi ich bin ein recht dünner bursch und wiege bei ca . 1.80 körpergröße nur um die 60kg.

Ich war schon beim Arzt weils mir doch wenig vorkam aber der meint alles wär okay ich hab nur ne gute verdauung etc.

Trainiere jetz seit einem Monat regelmäßig ca alle 2 tage im fitnessstudio nach einem Plan der mir da von den Angestellten zusammengestellt wurde (ist kein billig fitnesstudio) und trainiere so ziemlich alles an den betreffenden Tagen.

Möchte aber doch gerne zunehmen so ca 10 Kilogramm wären schon.

Eigentlich habe ich schon sehr fettreiche essgewohnheiten und gehe mehrmals unter der woche fastfood essen und esse auch 2x täglich warm.

hier mal ein beispiel was ich so über den Tag verteilt esse:

Morgens : nichts bin ich nicht hungrig - Ist das ein Problem?

Schulzeit (8-13 uhr) : kauf ich mir was in der Kantine oder beim Bäcker. Mal ein Leberkäsbrot, mal ein belegtes Baguette/brötchen oder Schoko croissant etc.

Mittags (13 uhr nach der Schule): Bereit ich mir irgendwas, das schnell geht ausm Tiefkühlfach zu oder Tütennudeln und ähnliches zu.

Nachmittags ( 14-20 uhr) : Vereinzelnte snacks oder ma nen Burger wenn ich unterwegs bin und so weiter. Auch gummibären und solch Zeugs

Abends (20-21 Uhr) : Wird dann gekocht von den Eltern aus, abwechslungsreich mal Pasta,mal ein Auflauf, mal asiatisch, mal Schnitzel oder Zwiebelhühnchenschnitzel auflauf und sowas halt!



Kann mir jemand raten was ich tun kann um Gewicht zuzunehmen und nicht nochmehr abzunehmen durch ausdauerübungen im Fitnessstudio??

um zuzunehmen solltest du täglich 3000 bis 4000 ckal essen..

Bitte, bitte Suchfunktion. Allein in der vergangenen Woche mindestens drei Mal...:sorg:

Sorry hab schon ein wenig die Stickys durchgelesen doch mit der Zeit verwirrt mich das noch mehr als das es mich aufklärt.
Hab woanders schon gelesen Leute haben zum Zunehmen einfach nach jeder großen mahlzeit nen halben Liter sahne geschlabbert aber das klingt nicht grad appetitlich ?

Hi

Also morgens sollteste du schon was essen.
(Z.b.: Haferflocken mit Eiweißpulver und nem halben Apfel)

Dann eine Zwischenmahlzeit.
(2 Eier- 100gr. Putenbrust, ein Vollkornbrot, Cherrytomaten und nen halben Apfel das kann man einfach in der Brotdose mitnehmen

Mittagessen.
( Putenbrust/Hähnchenbrust - Reis - Gemüse - Vielleicht gibts ja bei euch nen Hähnchendöner)

Zwischenmahlzeit.
250 gr. - 500 gr. Quark mit Obst ( Ich hol mir die rote Grütze im Aldi - davon ein paar Löffel dazu, schmeckt prima)

Abendessen.
2 Vollkornbrote mit Putenbrust, Scheibe Käse, Tomaten oder Gurken dazu.

Spätabends noch mal nen Magerquark mit Obst oder nen Eiweißshake.

Lies dich doch mal etwas ein. Ernährungspläne gibts hier ja genug.
Du musst einfach mehr essen. Dann nimmst du schon zu.
Ob Tütennudeln da genug an Kalorien bringen, wage ich mal zu bezweifeln.
Wenn du dir mittags keine vernüftige Mahlzeit kaufen kannst pack dir doch einfach mal ne Brotdose mit ner Hähnchenbrust, ein paar Tomaten und ein paar Vollkornbroten ein.

Ausdauerübungen sind natürlich sinnvoll, vielleicht lässt du einfach mal eine Einheit davon weg.

Schreib mal deinen Trainingsplan.

Gruß Roy

also ich habe keinen wirklichen trainingsplan!

Im Fitness studio wurde mit mir eine Art plan erstellt welche Geräte ich in welcher Reihenfolge machen soll und welche gewichte etc

sieht dann ca so aus erst wärm ich mich 10minuten aufm fahrrad auf dann mache ich ein Gerät für den Bauch (15 Wiederholungen bei jedem Gerät) , dann den Rücken,d ann 3 geräte für Beine , Brust / Arm 2 Übungen , 2x Bizeps Geräte und am ende wiederhole ich die Bauchübung nocheinmal sprich 15 wiederholungen!

Und bei jedem Gerät steiger ich dann halt nach 2-3 Trainingstagen die Gewichte.


Mit dem Essen ist ein wenig kompliziert zb kriege ich so normale tomaten nicht runter krieg ich einen Brechreich keine ahnung wieso ist aber bei meiner Familie väterlicherseits oft vorgekommen das wir die nicht mögen.

Sonst so nen Streifen Putenbrust in die Schule mitnehmen klingt ganz okay!
Aber ich weiß nicht was genau damit gemeint ist soll ich es mir dann vor der Schule noch braten und in Alufolie mitnehmen oder wie?

Hi

Roh sollteste das nicht essen. Vorher braten. Kannst dir auch normale Putenbrust/Hähnchenbrust kaufen gibts ja in der 100 gr. Packung. Klar in Alufolie oder ne Brotbüchse.

Ich hole mir so kleine Tomaten, aber ißt halt net jeder, kannst ja auch Paprikastreifen selbst machen oder halt nen Apfel in Scheiben, eben was dir so einfällt, einfach mal ausprobieren. Gurken, Karotten gibt ja vieles.

Dann solltest du vielleicht mal deinen Grundumsatz ausrechnen, musste mal ein wenig Googeln, da gibts Rechner für. Dann noch nen Kalorienrechner, was die einzelnen Nahrungsmittel so bringen, dann siehste leicht selbst ob du genug ißt oder nicht. Dann wirste schnell festellen das es einfach zuwenig an Kalorien ist.

Zu deinem Trainingsplan, machst du das bei jeder Trainingseinheit??
Immer die selben Übungen??
Also 10 Minuten Radfahren ist ja net viel. Davon kommts bestimmt net das du nicht zunimmst oder machst du noch andere Ausdauersachen??

Gruß
Roy

Ja ich mache diese 12 Geräte an jedem Tag in dem ich ins Fitnesstudio gehe.

also 12 Geräte a 15 wiederholungen.

Ausdauermäßig geh ich gelegentlich nach dem training noch 20-30 minuten aufs laufband oder ich geh Joggen mit meiner mum (ca 50minuten)

:rock: Hi

Alle 2 Tage die selben Übungen, hm, das ist auch net so gut. Das wirste irgendwann merken. Hab ich auchmal gemacht, irgendwann tat mir die Schulter so weh, das garnix mehr ging. Das müssten die im Studio ja auch wissen. Teuer muss net immer gut sein. Such dir hier doch mal nen Trainingsplan raus. Anfängerpläne gibts hier bestimmt genug. Du kannst ja Übungen von dir mit einbauen.

Ich trainiere nach dem WKM Plan, das sind 6 Übungen. Alle 2-3 Tage. Dann jeweils 3 Übungen davon. Dauert meist nicht länger als eine Stunde.

Also 12 Übungen halt ich für übertrieben. Wenn du das mit dem höchstmöglichen Gewicht machts kannst du das doch nie schaffen. Oder wie machste das. Wie lange brauchste dafür?

Und nochmal: Du musst mehr essen!!

Gruß
Roy

Ich mach die übungen nicht auf maximalen gewichten dann wär ich nach 2 geräten fertig!

Zb Beindrücken würde ich auch locker 250 Pfund wegdrücken können aber so bei ca 210Pfund schaff ich die 15 so das die letzten 3-5 Gut in den Schenkeln undsoweiter brennen.

So mach ich das mit jedem Gerät.

Wenn ich zu viel Gewichte mache schaff ich das auch aber muss nach dem training schon aufpassen dass ich mich nicht übergebe und das kann ja auch nicht gesund sein

Hi

Tja, ich denke das ist halt zuviel 12 Geräte. Wenn du dann noch zuwenig ißt, kann das auch nicht anders sein.

Gruß
Roy

wie sollte ich es mir sonst einteilen?

Sagen wir ich geh 3x die Woche ins Fitnesstudio

dann an einem Tag 4 Geräte für Beine Machen
am anderen 2 Bauch 2 Rücken
und 2 Bizeps 2 Oberkörper?

So unterteilen aber dann da halt 3-4 Durchgänge machen an den 4 Geräten?

Hi

Schau mal hier:
http://www.bbszene.de/board/showthre...=Trainingsplan

Gruß
Roy

ich finde nicht das du gerade viel isst.
finde das selbst für einen 60 kilo mann sehr wenig.
da würde ich ja ins koma fallen vor hunger.

Ich schreib am besten mal 3 Tage lang auf was ich exakt so esse und poste es dann hier!

Gute Idee.:rock:

Tag 1.
Dienstag:

-1 Banane

-1 Tütennudeln (323kcal , 46g kohlenhydrate,11g fett , 10g eiweiß)

-Mit 200ml Schlagsahne verfeinert (knapp 600 kcal, 5g eiweiß, 6,4g kohlenhydrate, 60g fett)

-1 Kinder Pingui (133kcal , 2,2g Eiweiß , Kohlenhydrate 11,2g , 8,8g fett)

-1 Wassereis Colageschmack ( kcal = ?? )

-1 Wagner Big Pizza BBQ-Chicken (975Kcal , 40g Eiweiß , 120g Kohlenhydrate , 43g Fett)



Getränke : 500 ml Milch (320Kcal ;16,5g Eiweiß ; 24g Kohlenhydrate ; 17,5g Fett ) , 1 ½ l Coca Cola (630Kcal , 159 g Kohlenhydrate (aus zucker))


Das macht insgesamt : rund 3000 kcal , rund 370g Kohlenhydrate , rund 140g Fett und rund 75g Eiweiß

Dazu kommen noch die Werte von 1 Banane und 1 Wassereis (was denke ich aber nicht viel ist und auch nicht ausschlaggebend)


edit : Im laufe des abends kam nochmal ein halber liter cola dazu und ein Milch/Schlagsahne shake sprich nochmal :knapp 800 kcal, 5g eiweiß, 170g kohlenhydrate, 60g fett

Wenn du das jeden tag zu dir nimmst wirste schon zunehmen, aber mehr Fett als alles ander denke ich. :sorg:

Die Pizza wird eigentlich durch etwas gesünderes ersetzt aber 1x die woche ess ich als hauptmahlzeit was fastfood/tiefkühlmäßiges weil meine eltern da auch ins fitness gehen und danach zu fertig sind zum kochen :D

Zitat:

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m zuzunehmen solltest du täglich 3000 bis 4000 ckal essen..

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wasn des?! für ne antwort.

also mein jung, ich hatte das gleiche problem, hab früher auch nur so ******* gefuddert...

dann umgestiegen auf gesundes zeugs, haferflocken, pute, reis kartffoffeln, unsw.. steht alles hier,

und dann mal richtig essen, wenn du satt bist, einfach mal weiter essen, du wirst dich wundern wie viel da noch rein geht...

und merke dir eins: wenn du hunger hast ist es schon zu spät... probier mal immer zu essen, so das du kein hungergefühl hast..

Okay ich notiers mir mal für morgen! die Snacks wie kinder pingui oder evtl sogar die tütennudeln durch Belegtes vollkornbrot etc und obst zu ersetzen!

Mit Pute ist halt ein wenig das Problem würd ich schon gern essen ist aber relativ aufwendig jedes mal extra Braten vorallem noch vor der schule

putenbrust, gibts abgepackt, auf nen vollkornbrot/ pumpernickel. käse drauf, fertig.

gebratene putenbrust fertig abgepackt?
wo find ich sowas ? :D

nich gebraten, sind in so dünne scheiben geschnitten, schmeckt echt gut. in jedem supermarkt.

warum kriege ich von vollkornbrot immer so magen probleme?????????

Zitat:

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Zitat von nightmareak47

warum kriege ich von vollkornbrot immer so magen probleme?????????

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Weil die Ballasstoffe den Darm richtig auf Trab bringen,mir geht es auch so. Gibt jedesmal ein richtiges Furzkonzert:D

Hi

Putenbrust gibts wie gesagt im 100gr. Pack wie normale Wurst im Supermarkt.
Größere Putenbrust/Hähnchenbruststücke kannst du ja roh kaufen, die musst du ja nicht morgens braten. Kannst du ja abends machen oder wenn du Mittags kochst einfach was mehr gebraten, das hält sich ja im Kühlschrank bestimmt 2 Tage, ist ja dann durchgebraten.

Und las ma die Cola weg, trink ausreichend Wasser und Orangensaft oder dergleichen.

Gesundes essen ist das wichtigste, nicht so Fette Hämmer. Fett ist auch wichtig.
Wenn du abends nochmal nen Quark mit Obst ißt, dann leg noch ein paar Nüsse dazu, da ist gesundes Fett drin. Die kann man zwischendurch auch noch in die Brotdose legen.

Außerdem kannst du oder solltest du auch 1-2 die Woche eine Portion Fisch essen.


Wassereis, Schlagsahne, Cola, Tütensuppe nenenene:crybaby:

Also ich mach mir heute mal ein paar spiegeleier nach der schule - besser als tütennudeln oder?

auf meinen einkaufszettel schreibe ich mir also : Magerquark , Wasser (geht auch so mit leicht limettengeschmack etc?) und putenbrust!

Hi

Ja hört sich schon mal besser an. Ja Wasser mit Geschmack ist auch OK. Kannste auch mit O-saft Mischen. Pures Wasser békomm ich auch net runter.

Gruß Roy

Kannst dir ja noch Nudeln (am besten Vollkorn) dabei machen oder Vollkornbrot dazu und irgendwas an Gemüse.

Schmeckt bestimmt besser als ne Tütensuppe, dauert aber auch etwas länger. Naja wir hoffen das beste.

1l cola am tag. omg.

Also cola würd ich gegen 0 redzieren, milch in kombi mit haferflocken.
Und viel mehr ew durch normale nahrung konsumieren. Und frühstücken!