Weitere stagnation nach Umstellung auf WKM

Habe euren Rat befolgt und bin auf den WKM Plan umgestiegen, fast genau so wie er hier gepostet ist "weil" sich bei mir eine Stagnation im Muskelaufbau eingestellt hat!
Die Beinübungen sind eine Alternative zu Kreuzheben und den Kniebeugen ( Hab durch eine Knieverletzung Schmerzen bei diesen Übungen )

Seit ca. 6 wochen mache ich nun diesen Trainingsplan, jeden 2. Tag

TE1: Klimmzüge, Bankdrücken, Oberschenkel, Fronziehen (Nackenziehen )
Pause
TE2: Rudern, Frontdrücken, Dips, Wadenheben
Pause
Te1...

Habe mit Beginn des WKM Plans eine Aufbaukur mitWeight Gainer gemacht, wo ich die erste Woche etwa 2000 Kalorien extra hatte ( pro Tag ), dann eine Woche danach nur noch einen Shake am Tag mit etwa 700 Kalorien extra ( incl. Creatin ),damit bin ich nun durch.

So, nun steh ich da....meine Muskulatur will irgendwie nicht...eher im Gegenteil, sie nimmt ab! Kann sowas normal sein?...einfach nur durchhalten und auf Besserung hoffen? Pause machen? Was tun?
Ja, mehr essen lese ich hier immer....aber nicht mal die Zeit mit dem Weight Gainer hat "irgendwas" gebracht. Nach meinem Essensplan hatte ich in dieser Zeit etwa 4000-5000 Kalorien am Tag. Jetzt nehme ich etwa 2500-3000 zu mir!

Hm, reicht wohl immer noch nicht...:sorg:

6 Wochen sind irgendwie noch nicht besonders viel.

Zitat:

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Habe euren Rat befolgt und bin auf den WKM Plan umgestiegen

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Nein, bist du nicht.

Zitat:

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Habe mit Beginn des WKM Plans eine Aufbaukur mitWeight Gainer

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:shock:

Zitat:

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Nach meinem Essensplan hatte ich in dieser Zeit etwa 4000-5000 Kalorien am Tag.

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und hast keinen Gramm an Körpergewicht zugenommen? Kann ich mir nicht vorstellen, wenn du nicht irgendeinen Ausdauersport mehrfach die Woche machst. Wenn es aber so ist, musst du eben noch mehr essen.

Zitat:

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So, nun steh ich da....meine Muskulatur will irgendwie nicht...eher im Gegenteil, sie nimmt ab! Kann sowas normal sein?

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Zitat:

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Seit ca. 6 wochen mache ich nun diesen Trainingsplan, jeden 2. Tag

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6 Wochen sind gar nix im Kraftsport, Geduld. Komm nach 6 Monaten nochmal, wenn sich gar nix tut.

Jeden 2. Tag könnte zu viel sein bei einem Ganzkörperplan.

Stagnieren gehört leider zum Bodybuilding, das passiert immer wieder....leider.

Der Körper ist nun mal keine Maschine.

Wie hast du denn vorher Trainiert?

vorher hab ich fast ausschließlich iso übungen gemacht, also bizeps, trizeps, bauchmuskeln etc. in dieser zeit habe ich gut an muskeln zugelegt, etwa 7 Kg an Masse zugenommen, bis die Stagnation eintraf.

bei der zufuhr von 4000-5000 kalorien am tag habe ich wirklich nichts zugelegt, bin immer noch bei meinem körpergewicht von 74 kilo auf 181 cm un die muskeln nehmen ab. aber wenn ihr sagt das sowas "normal" ist, dann muss ich halt mehr geduld haben. vielleicht kommt ja bald wieder mal ein schub

Zitat:

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vorher hab ich fast ausschließlich iso übungen gemacht, also bizeps, trizeps, bauchmuskeln etc. in dieser zeit habe ich gut an muskeln zugelegt, etwa 7 Kg an Masse zugenommen, bis die Stagnation eintraf.

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Und wie viele kcal hast du da am Tag gegessen? :sorg:

so wie jetzt.

Das kann nicht sein. Außer du machst irgendeine sportliche Aktivität jetzt öfter und regelmäßiger.

Dein Trainingsplan hat kaum was mit dem Aufbau von Körpergewicht zu tun. Vor allem nicht in so kurzer Zeit. Du kannst nicht mit dem einen 7 kg aufbauen und dem anderen gar nicht bei gleicher Kalorienbilanz. Das ist nahezu unmöglich.

edit: ich weiß natürlich nicht, wie lange du den vorher gemacht hast. Wenn du den 1 Jahr gemacht hast, kannst du ihn ja nicht mit 6 Wochen WKM vergleichen. Abgesehen davon, dass ich dir oben schon gesagt habe, dass du nicht den WKM-Plan machst.

Zitat:

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Zitat von Potzi

So, nun steh ich da....meine Muskulatur will irgendwie nicht...eher im Gegenteil, sie nimmt ab! Kann sowas normal sein?...einfach nur durchhalten und auf Besserung hoffen? Pause machen? Was tun?

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Erzähl' mal, was für Leistungssteigerungen du in den letzten Wochen im Training hattest.

Wie Wicker schon schreibt trainierst du nicht nach WKM...

Ich denke du stagnierst deswegen weil du deinem Koerper zuwenig Zeit gibst sich zu Regenerieren. 1 Tag Pause zwischen T1 & T2 koennen durchaus zuwenig sein.

Lies den WKM Post nochmals kompl. durch, vorallem die Stellen was Muskelversagen und Intensitaet betreffen, evenutell liegt dort dein Fehler.

Deine 4000-5000 Kalorien sind schwer zu glauben...

Zitat:

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Zitat von boete

Ich denke du stagnierst deswegen weil du deinem Koerper zuwenig Zeit gibst sich zu Regenerieren. 1 Tag Pause zwischen T1 & T2 koennen durchaus zuwenig sein.

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Na, sei behutsam mit solchen Vermutungen. Er hat noch mit keinem Wort sein Trainingsverhalten beschrieben. Und wenn er tatsächlich zu viel trainieren würde, dann wäre ihm dieser Fehler sehr bewusst, denn man spürt das sehr sehr deutlich. Außerdem hätte er in den ersten Wochen Fortschritte gemacht, bevor er ausgebrannt wäre (was mit so einem Plan sowieso unwahrscheinlich ist). Ich denke eher, dass er zu lasch trainiert.

Zitat:

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Zitat von Potzi

un die muskeln nehmen ab.

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Das äußert sich wie?

Zitat:

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Zitat von Affe_mit_Waffe

Das äußert sich wie?

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Du lachst. Das ist gar nicht mal so unwahrscheinlich bei einer radikalen Diät mit 5k kcal am Tag!

Er macht ja keine KB und KH, also wird es wohl kaum zuviel sein wenn er jeden 2. Tag trainiert.
Nur könnten die Dips bzws. BD zuviel sein wenn er eines davon in jeder TE macht.
Die Reihenfolge der Übungen würde ich aber auch nochmal überdenken, damit man mit der schwersten anfängt und mit der leichtesten aufhört.
Und ansonsten soviel essen bis es auf der Waage nach oben geht, wie auch immer, daß du mal einen Kaloreinwert hast an dem du dich Orientieren kannst.

danke schon mal für eure antworten!

um das nochmal klarzustellen, die 4000-5000 kalorien bezogen sich nur auf "eine woche ( 7 Tage genau )", danach waren die 1,5 Kg WG alle- nicht dass das falsch verstanden wird, vielleicht hab ich´s auch vermasselt zu erwähnen,sorry!

@ Affe mit Waffe, also mein Bizeps hat abgenommen so wie meine Brustmuskulatur.
mal was nebenbei, spielst du COD4? Nicht wundern...aber wegen deinem Nick;-)

@ thuNDa, jede Übung mache ich nur "einmal", dann die nächste Trainingseinheit mit anderen Übungen.
Also Wiederholen sich die Übungen bei jedem 3. Training

Nun ja, ich bleib am Ball und hau mir wieder über einen längeren Zeitraum den Weight Gainer rein, das wird mir sonst echt zu teuer mit dem Essen, kann man ja nicht gegen einkaufen;-)! Besonders Fleisch ist ja nicht billig!

Hab hier noch ´ne tolle Seite, hilfreich für einen Ernährungsplan!
Hier werden auch die einzelnen Portionen aufgeführt, z.B. eine Scheibe Salami etc.

http://www.index-essen.de/

Zitat:

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Zitat von Potzi

@ thuNDa, jede Übung mache ich nur "einmal", dann die nächste Trainingseinheit mit anderen Übungen.
Also Wiederholen sich die Übungen bei jedem 3. Training

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Das ist mir klar, aber BD und Dips wirken so ähnlich, daß du dann in jeder TE die gleichen Muskeln von der Intensität gleich belastest als würdest du nur eine der beiden Übungen in jeder TE machen.

Zitat:

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Zitat von Potzi

danke schon mal für eure antworten!

um das nochmal klarzustellen, die 4000-5000 kalorien bezogen sich nur auf "eine woche ( 7 Tage genau )", danach waren die 1,5 Kg WG alle- nicht dass das falsch verstanden wird, vielleicht hab ich´s auch vermasselt zu erwähnen,sorry!

Kalorienzahl ist ja ok. Wenn du nicht zunimmst, kannst du auch noch erhöhen.

@ Affe mit Waffe, also mein Bizeps hat abgenommen so wie meine Brustmuskulatur.
mal was nebenbei, spielst du COD4? Nicht wundern...aber wegen deinem Nick;-)

@ thuNDa, jede Übung mache ich nur "einmal", dann die nächste Trainingseinheit mit anderen Übungen.
Also Wiederholen sich die Übungen bei jedem 3. Training

Nun ja, ich bleib am Ball und hau mir wieder über einen längeren Zeitraum den Weight Gainer rein, das wird mir sonst echt zu teuer mit dem Essen, kann man ja nicht gegen einkaufen;-)! Besonders Fleisch ist ja nicht billig!

Du musst deine Einstellung ändern in Sachen Ernährung. Der WG ersetzt keine Mahlzeiten, das ist eine Ergänzung! Eigentlich könntest du ihn auch ganz weglassen. Konzentrier dich lieber auf eine ausgewogene Ernährung. Hast doch hier extra ein Unterforum dafür, wo du das nachlesen kannst und einen Link hast du ja auch selber schon gepostet. Wichtig für dich sind auch besonders Reis, Nudeln, Haferflocken etc. Nahrungsmittel mit vielen langkettigen Kohlenhydraten und kcal. Und die sind nicht teuer, wenn du wieder mit der Ausrede kommen solltest.

Hab hier noch ´ne tolle Seite, hilfreich für einen Ernährungsplan!
Hier werden auch die einzelnen Portionen aufgeführt, z.B. eine Scheibe Salami etc.

http://www.index-essen.de/

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Dein Plan ist so nicht mal halb so gut. WKM soll eigentlich ein Ganzkörperplan darstellen aber bei dir sind nur noch einzelne Übungen davon übrig geblieben. Kniebeugen und Kreuzheben sind die wichtigsten Übungen (im WKM-Plan), die kann man nicht einfach weglassen und durch Waden oder "Oberschenkel" (weiß nicht, was du damit meinst) ersetzen, das macht keinen Sinn.

Beine kommen somit viel zu kurz und Brust, Trizeps und Schulter trainierst du 3-4 mal die Woche. Du musst deinen Plan ändern mMn, bevor du jetzt wieder weitermachst.