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wie oben schon erwähnt
bisherige erfolge
deutliche red. des kfa bei gleichzeitigem aufbau von etwa 15 kg gewicht
steigerung der kraftdaten
BD 1 *40 kg auf 110*3,125 *1
LH-Rudern 20 kg auf 70 kg*8
Dips auf keine wdh jetzt kgw+15 kg*8
beinpresse 300 kg*6
kraftdaten sind super !
weiter so,nimmt alles eine form an =) ******* ist nur deine größe :D
nicht schlecht. Für 2 jahre ist das enorm. und fast 2meter... nicht schlecht :respekt:
kannst direkt mal TP und EP posten, falls du willst.
@ Held das von dir zu hören freut mich:-)
zurzeit fahr ich nen 3er split mit 4 TE die woche
TE 1: Brust-Schulter-Trizeps
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken /Dips 3 Sätze
Fliegende Bewegung 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
enges BD 3 Sätze
TE 2 :
Rücken-Bizeps
KLimmzüge 3*3
LH-Rudern 3/4 Sätze
Latziehen 3/ 4 Sätze
V-Latziehen 3/4 Sätze
(reverse Fliegende) 2 Sätze
4 Sätze curlvarianten
TE3: Beine-Bauch
Beinpresse 3/4 Sätze
Hackenschmitt 3/4 Sätze
Beinstrecker 3/4 Sätze
Beinbeuger 2/3 Sätze
Waden 2/3 Sätze
Bauch 4 Sätze
ernährung ist simpel gestreckt, unmengen an quark und haferflocken bilden das fundament, obst ,gemüse, fleisch werden ergänzend verzehrt
an supps nehme ich ein billig mkp, dazu crea-mono, vitamin c, zink und glutamin
Zitat:
Zitat von Richi88
danke für die blumen :lol:
zu deinem tp: warum machst ud nach klimmis noch latziehen? sind doch sehr viele sätze für den rücken =)
warum maschinen und keine freien kniebeugen? =) sonst noch zu bemängeln hätte ich vllt das du die schultern am beintag mitmachen kannst,also davor. nach einem brust/bi training darf da nichtsmehr mit der schulter gehen :D
die klimmis zu beginn mach ich mit etwas engerem( etwas mehr als schulterbreit) griff, da ich für breite zu schwach bin..das latziehen hingegen wird mit weitem griff gemacht. denke mir ,das ich so besser den ganzen rücken ansprechen kann
das volumen am rückentag ist doch i.O...ich bleibe eigentlich immer unter 13 sätze, nur lege ich die schwerpunkte anders
das nach dem brust-wo bei der schulter nicht mehr viel geht , stimmt schon, aber die beine sollten m.M.n ihren eigenen tag haben, und wenn ich schulter mit rücke zusammenpacken, habe ich oft das problem, das ich bis zum brust meine schulter noch nicht ganz "ausregeneriert" habe
vondaher halte ich das für die beste lösung
Sieht gut aus :daumen:
Interessant wären noch Umfänge.
na klar doch
brustumfang 119 cm
Beine 61 cm
OA knappe(!) 40 cm:axt:
Würd mich nicht drüber ärgern, das wird schon noch. Ist eben schwer bei so langen Gliedmaßen.Zitat:
Zitat von Richi88
OA knappe(!) 40 cm:axt:
ich weiß aber, ärgern tuts mich trotzdemZitat:
Zitat von bruce,wayne
im endeffekt brint mich ja nur unzufriedenheit weiter
beine find ich gut!
ich bin grad irgendwie zwiegespalten...
für 2 jahre find ich, dass da doch einiges mehr drin wäre.
wenn man aber deine körpergröße + die reduktion des KFA mit einbezieht ist dann doch schon ne gute leistung.
ne pose in der die brust etwas mehr zur geltung kommt würd mich interessieren :O
also ich find das ist super für seine größe..2 meter biester rulez ^^ ( 3 jahre geb ich dir noch)
gute kraftdaten..haha beserer hebel :D
gutes kreuz finde ich..wie breit sind deine schultern?
gute kraftleistungen
kenn ich dich von andro?
ich finde man sieht dass du kein kreuzheben machst
darf man fragen warum?
@ tarock
schon möglich..habe da auch einen bilderthread:D
@ boybernd 55 cm..
@ sasin: wieso, würde jetzt nicht die rückenstrecker als problemzone bezeichnen:ratlos:
mache kein kreuzhebn, weil die übung mir einfach kein gutes gefühl gibt, und sich zum teil auch falsch anfühlt
kreuzheben ist nunmal nach KB wohl die wichtigste übung im "kraftsport" somit auch eine wichtige übung im bb , grad beim masseaufbau
heisst ja nicht umsonst kh sei DIE übung schlechthin für den rücken
und ja , ich finde der strecker ist eine problemzone
finds schon krass ein ganz guten plan zu haben ohne KH dabei , wenn du an der technik zweifel hast , poste einfach mal ein video dazu und lass es bewerten dann kannste daran arbeiten
zum thema gutem gefühl... die ersten paar TEs mit kh fühlen sich wohl bei kaum einen "gut" an weils einfach ungalublich wehtut , vorallem der muskelkater das ganze legt sich allerdings normal nach einiger zeit , dein kreuz ist eben keine belastung gewohnt
mfg richiZitat:
Zitat von Sasin
"und ja , ich finde der strecker ist eine problemzone"--> und selbst wenn:gruebel:
was heisst "selbst wenn"
du wolltest doch was zu den bildern hören und das sieht man finde ich schon raus
ich glaube bei großen leuten ist das generell ein problem mit manchen übungen
"ich glaube bei großen leuten ist das generell ein problem mit manchen übungen"
ist wohl so...ist schwieriger die balance zu halten, und auch die koordination ist erschwert
http://de.youtube.com/watch?v=W_EgCyt-pTg
ein kleines vid:schreck:
Der Rückenstrecker passt zu dem Gesamtbild. Wo sieht man denn bitte dass es seine Schwäche ist? Da hat wer Adleraugen.
Für 2 Jahre ist es ok. Immer zu sagen die großen habens so schwer find ich käse.
Ein Freund von mir ist über 190 und hat in einem Jahr weitaus bessere Fortschritte erzielen können als der Proband hier ^^
Aber wird schon werden. Mehr fressen :D
mehr fressen? wohl eher nicht
beispieltag( gestern)
frühstück 6.30
150 g Haferflocken
250 g Magerquark
30 g MKP
diverses an Obst
10.00
100 g Haferflocken, 250 g Magerquark, handvoll Walnüsse
12.00
150 g Haferflocken , 30 g MKP, Apfel
14.00
150 g Haferflocken +250 g Magerquark, Walnüsse
vor wo
Apfel,Birne
PWS
30 g MKP, 15 g Glutamin, 10 g Crea-Mono, 70 g Dextrose
eine Stunde dannach
100 g Haferflocken+Banane+500 g Magerquark
gegen 20 uhr(nach der sportschau:D
4 vollei, 6 eiklar, 5 scheiben 5 %käse, etwas olivenöl,250 g Broccoli
vor dem schlafen
500 g Magerquark+einen esslöffel leinöl
die frage ist immer wie man aussieht, ich könnte auch 110 kg wiegen mit nem kfa anteil von 20+x..aber das kan ja nicht das ziel sein, zumal ich den sport nach außen hin gut repräsentieren will
du bist sehr groß,
du hast bestimmt deswegen probleme mim kh. Versuch mal Sumo KH. wird sich für dich auf jedenfall besser anfühlen! Aber aufpassen. Man zerrt sich leicht die abduktoren wenn man nicht aufpasst (hab ich mir letzte te auch eingeholt... stand ich viel zu breit). Aber sonst wenn man auf den stand achtet fühlt sich das viel angenhemer an. Solltest du mal ausprobieren.
sonst.... für 2 jahre bei der größe TOP
boah, geile schultern und titten
die arme sehen irgendwie nich nach 40er aus, aber kommt mir wohl nur so vor weil du so groß bist
leistung für 2 jahre find ich gut
top
so neues posing video..leider etwas verdreht#spank
http://de.youtube.com/watch?v=8_CLjPpspd4
Das ist ja ein freakiger Ernährungsplan. Total langweilig, könnte ich nicht durchhalten so zu essen. Mein Ernährungsplan ist einfach. 4 mal am Tag satt essen, so viel Fleisch wie möglich. :D:D Ich habe Glück, für mich funktioniert das so super. KFA ist zwar mit 18-20 nicht der niedrigste, aber eine Diät halte ich nie länger als 24 Stunden durch. Gott sei Dank interessiert mich momentan nichts mehr wie meine Kraftdaten.
ich finds top.BEINE:daumen:
bin leider auch ca 1.96m bei 105 kilo. bischen dick grade(winterspeck)
ich würd an deiner stellen noch paar kilo draufpacken dann trainierts sichs leichter... imo.poste doch regelmäßig bilder würd mich freuen
vll erfolg weiterhin.
Nur mal so ne kleine Frage nebenher:
Du isst am Tag 650g Haferflocken und 1,75 kilo magerquark??!!! Kein Fleisch und kein .. sonstwas "leckeres"?
Vielleicht habe ich ja einen Post überlesen, aber meinste, dass es auf Dauer eine gute Lösung ist?
Du isst täglich über 500gr Hafer und explodierst nicht vor lauter Blähungen? Ich würde dir definitiv zu Fleisch und Fisch raten und mit dem Hafer bisl zurückstecken.
Stephan :)
@ rakker und schweinehund
ist in erster linie eine kosten frage, fleisch ist ja relativ teuer, deshalb kann ich mir es nicht so oft leisten...tuna esse ich dafür relativ oft, oder auch eier
auf der arbeit ist es halt leichter einfach haferflocken zu essen ,anstatt sich jeden abend was vorzuckochen
boa mir wird schon schlecht wenn ich deinen EP nur angucke
mischst du nichts zu dem magerquark bei?
isst du den pur?
den EP würd ich nichma ne woche durchhalten
aber krass dass du es kannst
so zwar kein bild aber ein kleines video
mit jetzt 97 kg
http://de.youtube.com/watch?v=7MaAc4QiqLs
Die Brust sieht nach deiner Stärke aus. Aber insgesamt noch wenig drauf. Arme wirken schwachZitat:
Zitat von Richi88
is mir auch aufgefallen
lat kommt irgendwie noch nich raus
arme wirken sehr schmal
das is aber denk ich normal bei der größe
das wird mit der zeit immer besser :winke:
fehlt eindeutig viel fleisch und fisch... wenn du gut zulegen willst brauchst du auch das...
ich z.B. esse am tag 500 gr pute und ne dose thunfisch, manchmal zusätzlich noch hackfleisch oder noch n bisschen anderen fisch...
kenne das problem mit der größe, ******* lange gliedmaßen und so... das dauert halt aber glaub mir bleib am ball gross und breit ist immer imposanter als klein und kastig!
danke für die kritik
ja das die ernährung besser sein könnte weiß ich,aber als armer ZDL muss man eben auch mal kompromisse machen:-)
die latpose habe ich in dem video etwas verkackt die sieht normalerweise etwas(!) besser aus
die arme sind 40er , was mir aber gar nichts bringt bei der größe, muss ich wohl noch dran arbeiten
jaja das Thema arme bei der größe.Zitat:
Zitat von Richi88
Ich selbst bin ein wenig kleiner als du habe 42,5cm Armumfang und sieht auch nicht sonderlich gut aus:crybaby:
mit den beinen ist doch genauso, trizeps auch( ders bei mir gar nicht vorhanden#spank )naja was will man machen:sorg:
kannst nur kämpfen kämpfen und nochmals kämpfen, dann wird das schon.Zitat:
Zitat von Richi88
ach was ih hab kein bock mehr, werd mein whey im klo runterspülen und ab jetzt schach spielen