Mein Weg von 2007 bis jetzt

Hi Leute….

Da ich mich nicht ewig verstecken kann wollte ich euch mal meine kleine Laufbahn als BB zeigen :D

Vorwort

Was hat mich zum BB gebracht?

Na ja… hab damals in der Berufsschule die Möglichkeit gehabt gratis ins Fitnessstudio zu gehen (Zeitvertreib). Und nach 2 TE habe ich es geliebt zu trainieren und mich auszupowern.. :D! Das man dadurch Muskeln aufbaut war natürlich auch ein schöner Nebeneffekt .
Als ich nach der Berufschule wieder daheim war kaufte ich mir KH und Gewichte und fieng mit dem Training an…

Daten (Körper, TZ, usw.) (5.11.08)

1.77m
80 kg (derzeit)
1 Jahr 3 Monate Training (wenn man sinnvolles Training rechnen würde, dann 10 Monate)
KFA.: ca. 14 %


Steigerung bzw. Erfolge

Gewicht von 67 kg auf 80 kg
Bizeps von 31 cm auf 39,5
Brustumfang von 84 auf 105
Unterarmumfang von 29 auf 31
Beinumfang KA

Steigerung bzw. Erfolge Kraft (alles mit 3x 8-10 Wh.)

Kreuzheben von 38 kg auf 105 kg (in 6 Monaten)
Kniebeugen von ca. 40 kg auf 98 kg (in 6 Wochen!)
Bankdrücken von 25 kg auf 69 kg (nicht sehr gut  )
Klimmzüge von 0 Wh. auf 3x 8 Wh. mit 10kg
Vorg. Rudern von 25 kg auf 65 kg (in 6 Monaten)
Schrägbank Kh.drücken von 10 kg pro Hantel auf 28 kg pro Hantel
Langhantelcurls von 12 kg auf 30 kg


Meine Ausgangsposition vor 15 Monaten

1.77m
67 kg
KFA.: 10 % ?

Hier die Bilder dazu:

http://s9b.directupload.net/images/0...p/ilfdcpnn.jpg

http://s9.directupload.net/images/08...p/pjneo9m3.jpg



Bsp.: Trainingsplan die ersten 4 Monate

Montag: Brust, Trizeps, Bauch

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Überzüge
Fliegende Flachbank
Fliegende Schrägbank
Kickbacks
Dips an der Bank
Enges Bankdrücken
Crunches
Beinheben
………..

Mittwoch: Rücken, Bizeps, Bauch

Latziehen enger Griff
Latziehen weiter Griff
Rudern an der Maschine
Hyperextensions
Shrugs
Einarmiges Rudern am Kabel
Bizepscurls
Langhantelcurls
Hammercurls
Scott Curls
Crunches
Beinheben
Radfahren

Freitag: Schultern, Bizeps

Frontheben
Seitheben
Vorg. Seitheben
Schulterpresse
Reverse Butterfly
Hammercurls
Bizepscurls an der Bank
Curls am Kabel

Samstag: Bauch
……
……..



Wie ihr seht waren da einige Muskelgruppen definitiv im Übertraining …
Hab zu dem Plan auch noch ein 2tes Brusttraining drangehängt da diese nicht gewachsen ist :D (Heute weiß ich wie lächerlich der Plan war)


Naja um mit dem „bösen“ abzuschließen schreib ich jetzt was zum heutigen Trainingsstand und Plan:

Plan seit ca. 3 Wochen

Montag: Brust, Bizeps, Schulter

Bankdrücken / Dips
Schrägbank Kurzhanteldrücken
Fliegende auf Schrägbank
Langhantelcurls
Hammercurls
Frontdrücken
Seitheben/ Frontziehen

Mittwoch: Beine, Bauch

Kniebeugen
Wadenheben
Good Mornings
Ausfallschritte
Crunches (variabel)

Freitag oder Samstag (je nach Reg.) Rücken, Schulter, Trizeps, Unterarme

Klimmzüge
Vorg. Rudern
Kreuzheben
Shrugs
Vorg. Seitheben
Nosebreaker
Dips
Reverse Curls

Ernährungsplan

Hab ich im Allgemeinen nicht…

Ich esse alle 3 Stunden etwas… 7 Uhr, 10 Uhr, 13 Uhr, 16 Uhr, 19 Uhr, 21 Uhr

Viel Teigwaren, Reis, Obst, Drinks mit Bananen und Haferflocken, Nüsse, Joghurt mit Leinsamen, Gemüse, Putenfleisch, Rindfleisch usw.

Versuche jeden Tag über 3800 kcal zu kommen…

Supps.: Creatin (aber kein Monohydrat wegen Wasser), Zink, Magnesium, Glutamin, Protein. (whey ON)


Hier in paar Fotovergleiche…..

Das erste einer Körperpartie ist immer das ältere…

Nach 4 Monaten Training

http://s9b.directupload.net/images/0...p/i7lkw687.jpg

Heute

http://s9.directupload.net/images/08...p/o4ait3go.jpg


Nach 3 Monaten Training

http://s9b.directupload.net/images/0...p/n3xlyg5o.jpg

Heute

http://s9b.directupload.net/images/0...p/7nil6axa.jpg


Updates der anderen Muskelgruppen folgen.. 

Morgen voraussichtlich Brust und Arme ;)

Also bis dann….


Mit freundlichen Grüßen Manuel

Jo Veränderung ist schön zu sehn und gut, das du mal die Beine anpackst.

Beim Bankdrücken stress dich nicht und versuch einfach mal mehr Gewicht draufzupacken und mit den Wdh runterzugehn, vlt verschiebt sich deine Grenze so besser.

ja mach mir eh nix aus den mageren bankdrücken... konzentriere mich momentan sowieso mehr auf dips ;)

Schwach würde ich sagen aber jeder fängt mal an.:respekt:

das anfangbild ist eine frontansicht,
und dein heutiges eine rückenansicht.
was soll man da jetzt bewerten,
vll war dein rücken vorher schon stärker als der rest?
frontansicht wär viel wichtiger in dem fall.

ist der TP den sinnvoll? ich such ja immer noch nach nem neuen :D

Zitat:

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Zitat von Megamosher

ist der TP den sinnvoll? ich such ja immer noch nach nem neuen :D

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Edit: Sorry, hatte nicht richtig hingeschaut. ;)
Bizeps und Trizeps würde ich dennoch vertauschen. Außerdem gehören die Schultern immer vor die Arme (Übungsreihenfolge).

Zitat:

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Zitat von BBsüchtig

Supps.: Creatin (aber kein Monohydrat wegen Wasser), Zink, Magnesium, Glutamin, Protein. (whey ON)

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Kein Monohydrat bedeutet Kre-Alkalyn, richtig? Spar dir lieber das Geld und hol dir´n einfaches Monohydrat (Creapure).
Wieviel Zink nimmst du? Verwendest du es für ein besseres Hautbild?

Sieht man doch ganz deutlich, dass es funzt. Mein Kompliment. Tu' dir aber einen gefallen, und lass' die Finger von Stoff (ohne dir was andichten zu wollen)- nach 1,5 Jahren training kann das keine Lösung sein.

Klar sichtbarer Fortschritt. Wer was anderes sagt, hat entweder keine Ahnung oder sieht die Bilder nicht - für die Trainingszeit kein Überflieger aber ABSOLUT im Rahmen, damit brauchste dich nicht verstecken. Vor allem sagen dir deine Umfangssteigerungen sowieo die höhere Kraft schon selbst, dass gut was voran ging. :rock: Weiter so.

wieso sollte der plan schlecht sein?
die entwicklung sieht doch gut aus.
manchmal hab ich das gefühl das leute hier im forum einfach keine ahnung haben und immer nur rummekern.

Zitat:

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Zitat von Megamosher

manchmal hab ich das gefühl das leute hier im forum einfach keine ahnung haben und immer nur rummekern.

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Es gibt auch Leute, die wollen bloß helfen und schreiben nicht einfach irgendeinen Mist, wenn sie keine Ahnung haben. :daumen:

jaja hab dich auch lieb:bierle:

Zitat:

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Zitat von Megamosher

wieso sollte der plan schlecht sein?
die entwicklung sieht doch gut aus.
manchmal hab ich das gefühl das leute hier im forum einfach keine ahnung haben und immer nur rummekern.

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heißt ja nicht, dass es ein guter plan ist.
die aufteilung ist gut, aber wie schon angesprochen stimmt die reihenfolge der übungen meiner meinung nach auch nicht ;).

Kein Monohydrat bedeutet Kre-Alkalyn, richtig? Spar dir lieber das Geld und hol dir´n einfaches Monohydrat (Creapure).
Wieviel Zink nimmst du? Verwendest du es für ein besseres Hautbild?[/QUOTE]


Ne kein Monohydrat... und kein alkalyn sondern ethyl ester

zink... ja wegen haut... hab seit ich das nehme weniger probleme mit "pickel" auf den rücken :D... die kommen bei mir gern vom schwitzen ;)


aja und stoff nehm ich natürlich keinen!! hab ich auch nicht vor um ehrlich zu sein.

Morgen kommen dann beinfotos.. wie gesagt beine trainjier ich erst ca. 6 wochen


aja hab ne kraftsteigerung (oder auch nicht) :D: Hab gestern Dips das erste mal mit gewicht gemacht. Hab 4 Sätze à 10 Wh. mit 10kg geschafft


also bis morgen....


mfg manuel

:respekt: gute Leiszung in der Zeit, weiter so

Hi Leute

Hab mal ein kleines Update....

bin mal wieder zum foto machen gekommen :D.... also eher meine freundin


hier die fotos... muskeln sind wie immer auf den fotos kalt

http://s3b.directupload.net/images/0...p/ciqyryqc.jpg

http://s4b.directupload.net/images/0...p/9hiabwd5.jpg

http://s1b.directupload.net/images/0...p/b8u7nifz.jpg


so und hier ÄLTERE fotos zum vergleich---


Bizeps nach 4 monaten training

http://s2b.directupload.net/images/0...p/w2zdtybz.jpg

1 monat training ( :D spindeldürr mit 70 kg)

http://s1b.directupload.net/images/0...p/3gunyjcu.jpg


so und ich muss morgen unbedingt mal beine on stellen.........

problem ist nur wir kommen nicht so oft zum foto machen ;) wir müssen auch noch andere sachen machen :D


KRAFTUPDATE:

Dips (80 kg Körpergewicht + 15 kg) (3x 8- 9 Wh.)
KH (107,5 kg) 4x 8 wh.
KB (105,5 kg) 3x 10 Wh.
KZ (3x 7 Wh. 80 kg KG + 12 kg)

hab beinumfang mal gemessen... sind derzeit 61 cm... weiß nicht wieviel es vorher war
wadenumfang: 43 cm (wies vorher war KA. aber trainier die beine aber auch erst 7 wochen)

mfg manuel

ihr dürft gerne posten ;).... :D

ne wollt noch was anmerken:

hab jetzt in 2 monate wieder 4kg zugenommen... was meint ihr, ist das zuviel? sollte ich mit der kcalzufuhr runtergehen?

mfg manuel

also ein Viertel Kilo pro Woche sollte o.k. sein, wenn Du im Aufbau begriffen bist (vgl. FLEX Juli 2008).

Gruß und weiter so!

Zitat:

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Zitat von faber79

also ein Viertel Kilo pro Woche sollte o.k. sein, wenn Du im Aufbau begriffen bist (vgl. FLEX Juli 2008).

Gruß und weiter so!

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.......und nach 5Jahren bist du bei einem Aussgangsgewicht von 70kg bei 130kg.:auslach:
Glaub so 3kg sind im Jahr drin als nicht Anfänger wohlgemerkt.

Zitat:

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Zitat von Wassert2

.......und nach 5Jahren bist du bei einem Aussgangsgewicht von 70kg bei 130kg.:auslach:
Glaub so 3kg sind im Jahr drin als nicht Anfänger wohlgemerkt.

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Ne das nicht unbedingt 4kg in 2 Monaten sind auch definitiv zu viel. Aber 1kg Pro Monat im ersten Jahr bei hartem Training sollte schon ok sein bei einem anfangsgewicht von 70kg auf 1.80cm.

Wenn wassert das mal befolgt hätte wär er nach etlichen jahren training nicht immer noch ein 60kg experte...oh warte sorry hast du die 70kg schon geknackt?

Ne im ernst, die waage sollte nicht ausschlaggebend sein, denn mehr ist nicht gleich mehr haha cooler spruch^^...Dennoch sollte man nach 1nem jahr training nicht beim selben gewicht und selben KFA liegen. Eine Muskelzunahme erfolg in der Regel am besten mit einer gewichtszunahme.
Geh nach dem Spiegel. Und geh nach den Gewichten ...solange du eine sichtbare veränderung im positiven sinne erkennst spielt das gewicht keine rolle.

Bin jetzt schon auf spargels feedback gespannt

naja... ich denke auch das es es ein bisschen zu viel ist in 2 monaten, aber fett hab ich nicht sichtbar :D angelegt.....

Am Bauch ganz wenig wie man auf den fotos sieht. bei mir ist es eher das hinterteil das vom speck was abbekommt :D

Ich sach ja geh nachm Spiegel...die 2kg sind doch sche.iß egal sie zu dass du vorran kommst und pass auf dass es halt im nächsten monat nicht wieder 2kg sind.

Viel erfolg und poste im halben jahr mal wieder was von dir nicht früher ;)

Zitat:

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Zitat von Georgy

Ne das nicht unbedingt 4kg in 2 Monaten sind auch definitiv zu viel. Aber 1kg Pro Monat im ersten Jahr bei hartem Training sollte schon ok sein bei einem anfangsgewicht von 70kg auf 1.80cm.

Wenn wassert das mal befolgt hätte wär er nach etlichen jahren training nicht immer noch ein 60kg experte...oh warte sorry hast du die 70kg schon geknackt?
Du schreibst doch selber das das Gewicht nicht so wichtig ist sondern wie es aussieht:gruebel:Wann postest du eigentlich mal wieder Bilder? Achja du bist ja schon seit ewigkeiten verletzt, haste nicht die richtig Technik befolgt?:gruebel:
Ne im ernst, die waage sollte nicht ausschlaggebend sein, denn mehr ist nicht gleich mehr haha cooler spruch^^...Dennoch sollte man nach 1nem jahr training nicht beim selben gewicht und selben KFA liegen. Eine Muskelzunahme erfolg in der Regel am besten mit einer gewichtszunahme.
Geh nach dem Spiegel. Und geh nach den Gewichten ...solange du eine sichtbare veränderung im positiven sinne erkennst spielt das gewicht keine rolle.

Bin jetzt schon auf spargels feedback gespannt

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Frechheit was man sich hier alles anhöhren muss.:popo:

Zitat:

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Du schreibst doch selber das das Gewicht nicht so wichtig ist sondern wie es aussiehtWann postest du eigentlich mal wieder Bilder? Achja du bist ja schon seit ewigkeiten verletzt, haste nicht die richtig Technik befolgt?

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Ehm es geht nicht nur ums gewicht, aber ehm naja bischen mehr alsn äthiopier sollte man schon wiegen ;) Ich mein ich drück dich gern mal als satz überkopf und da würd ich mir gedanken machen :D
Ach schön dass du wieder von dir auf ander bzw mich schließt. Sorry dass ich nicht alle 6 wochen neue identische Bilder Poste.
Entschuldigung dass ich mich verletzt habe.
Ach ja was die Technik betrifft die ist schlecht ja, aber bei fliegengewichten merkt man das auch nicht :troest:
Ach und wann es neue bilder gibt? Ich hab doch schon mehrmals geschrieben das ich jetzt Badminton spiele und das Training aufgrund der zahlreichen verletzungen drangegeben habe. Also könnte dauern mit den Bildern.

Zitat:

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Zitat von Wassert2

Frechheit was man sich hier alles anhöhren muss.:popo:

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Fününü

So long :winke:

Zitat:

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Ach schön dass du wieder von dir auf ander bzw mich schließt

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Hast irgentwie nicht ganz verstanden vorauf ich hinaus wollte, also nochmal:
Anscheinend hast du auch nicht alles richtig gemacht.
Aber naja wünsch dir aufjedenfall alles Gute und viel Glück bei deiner hoffentlich bald kommenden Federball Karriere.:winke:

Zitat:

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Zitat von Wassert2

Hast irgentwie nicht ganz verstanden vorauf ich hinaus wollte, also nochmal:
Anscheinend hast du auch nicht alles richtig gemacht.
Aber naja wünsch dir aufjedenfall alles Gute und viel Glück bei deiner hoffentlich bald kommenden Federball Karriere.:winke:

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Ehm Federball sollte man unter keinen Umständen mit Badminton verwechseln.
Beim Federball versucht man den Ball möglichst oft hochzuhalten, wobei man beim Badminton, welches ein Wettkampfspielt ist genau das Gegenteil erzielen will. War klar dass du das nicht wusstest.

Ach und ne ich hab nicht verstanden worauf du hinaus wolltest

Ich bleibe dabei: 4 Kg sind absolut o.k., v.a. aufgrund der Tatsache, dass Du noch in für BB eher unteren Gewichtsregionen bist. Insofern ist es unsinnig, dass gerade als "Anfänger" keine derart großen Steigerungen drin sind. Und- soweit hat einer meiner Vorgänger Recht- wenn es im Spiegel ordentlich ausschaut (was nach dem, was du sagst der Fall ist), bist Du auf einem guten Weg. Alles eine Frage des persönlichen Geschmacks. Da gibt es eben Leute, die nach vielen Jahren Training noch eher hähnchenmäßig daherkommen. Davon lenkt dann auch die Sonnenbrille nicht ab.

Dass Dein Gewicht nicht konstant ansteigen wird, versteht sich von selbst. Solltest Du merken, dass Dein KFA-Anteil zu hoch wird, kannst Du Deine Ernährung immer noch anpassen. Ich kann Dir da, wie schon gesagt, den Bericht in der Flex Juli/2008 ans Herz legen. Und- das ist das Wichtigste: Mach' Dich nicht verrückt.

ach ich mach mich doch nicht verrückt ;)

bin momentan sehr zufrieden .... ich will einfach einiges an muskelmasse aufbauen um nach der defi noch was zu behalten :D

Hi Leute

Kleines Update....

Fotos folgen vielleicht heute noch... ansonsten am WE.


Gewicht: 82,5 kg- 83 kg

Kraftdaten:

Kniebeugen= 4x 10 Wh. ---128,5 kg
Kreuzheben= 4x 6 Wh. ---- 131 kg
Dips= 3x 10 Wh. 83kg + 16 kg
Langhantelrudern= 3x 8 Wh. 82,5 kg
Frontdrücken= 4x 8 Wh. --- 53kg frei Maschine ca. 75- 78 kg
KH Bankdrücken= 29 kg pro Hantel


Schultermässig ist was weitergegangen... bilde mir ein bei der brust auch.....
nur der Bizeps lässt komplett nach.... da geht momentan gar nix... egal was ich mache.. :(