bitte nicht lachen....

Druckbare Version

05.11.2008, 21:08
olli1970

Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 15)

bitte nicht lachen....

Hallo,

anbei mal ein paar Pics von mir.
Hier die wichtigsten Fakten:
37 jahre, Training seit August letzten Jahres.
Momentan 90 kg bei 183 cm.
Habe zuerst GK gemacht, dann 2er Splitt und mache nun seit August PITT.
Mein training besteht / bestand hauptsächlich aus Grundübungen.
KB, KH, BD, SBD,Rudern vorgebeugt. Die einzige Grundübung, die ich (noch) nicht mache ist klimmzüge, weil ich noch keine Vorrichtung habe. Aber zu weihnachten kommt ein power Rack, und dann geht das.
Trainiere im Schnitt 3x pro Woche. Im Sommer hatte ich es etwas übertrieben, weil ich zum Training noch Rennrad fahre und da habe ich die Intensität etwas übertrieben.
Zur Zeit beschränke ich mich auf 1-max. 2 x pro Woche Ausdauer.
Ich habe seit den ersten Bildern, die im März 2007 entsanden sind, 16 Kilo abgenommen.
Mein Problem: Ich konnte mich gewichtsmässig beim training gut steigern, allerdings bin ich der Meinung man sieht einfach noch nichts bei mir. Liegt es daran, dass der KFA noch zu hoch ist?
EP habe ich keinen, esse allerdings sehr bewusst und proteinreich. Kein fast Food, kein fettiges Fleich etc. Meist 1x die Woche Refeed. Ansonsten sehr diszipliniert. besteht noch Hoffnung, dass ich irgendwann muskulös werde?:gruebel:
Macht mir Hoffnung....:))
Nein im Ernst, über ein paar (kritische) Meinungen freue ich mich.....

Hier noch ein paar Kraftdaten:

KH ca. 70 kg
KB 80 kg
BD 65 kg
Rudern LH 55-60 kg ( alles PITT Werte, also mit ca. 20 Wdh)

Gruss
olli
05.11.2008, 21:14
Murray666

Optisch haste ja gut was hergemacht, zuerst so ein Sofalebewesen mit ner Chpistüte oder ka was und jetzt gute Ansätze.

Mit PITT hab ich 0 Ahnung, aber wenn du keine Muckies zulegst:

1. Ernährung stimmt nicht

oder 2. TP ist *****.

Wenn du sagst, dass du stetig mehr Gewicht bewegen konntest, dann wirds wohl eher die Ernährung sein müssen, nicht genug Kal und/oder nicht genug Eiw./KH.

€dit: PITT August diesen, oder letzten Jahres?

Falls es das letze Jahr ist, vergiss den Dreck, der geht dann sicher nur auf deine Kraftausdauer und baut nix auf.
05.11.2008, 21:14
Sandra.m

Hallo

ich denke das es für die zeit ok ist. Dein körperfettanteil ist noch sehr hoch und deswegen sieht man auch nichts.
Du musst aber auch etwas realistisch bleiben,bei der zeit kann man auch nicht erwarten, dass man übelst was sieht.
Zieh mit dem essen an und mache ab zu auch mal cardio. Und gib dir und deinem körper zeit.

lg
05.11.2008, 21:15
Todesritter

Muskulös werden schaffst du noch, aber bisher ist dein kfa zu hoch.
Arme und Schultern finde ich für ~1 Jahr Training aber schon gut.
05.11.2008, 21:19
Roykepp

Hi

Wenn du abnimmst wirst du wahrscheinlich zu wenig essen. schreib doch mal ne Woche auf was du so ißt. Dann kann man da was zu sagen.

Beim Kreuzheben kommt mir das Gewicht ja ziemlich wenig vor.
Bin auch in deinem Alter und hab ungefähr die gleichen Werte bei den anderen Übungen, aber beim KH bin ich bei 120 Kg.:gruebel:

Gruß
Roy
05.11.2008, 21:22
olli1970

Zitat:

Zitat:

Zitat von Sandra.m

ich denke das es für die zeit ok ist.
Und gib dir und deinem körper zeit.

lg

Danke für Deine Meinung. Ich denke ja auch immer bzw habe gelernt, dass BB kein Sport ist, der von heute auf morgen geht. Allerdings verunsichert mich immer ein Punkt: Ich bin sehr oft in BB Foren unterwegs und immer wieder sehe ich, wie sich Leute innerhalb eines Jahres verändern.:respekt: Und wenn ich dann meine Veränderung sehe ( in Bezug auf meine nicht vorhandenen Muckis)frage ich mich echt was da schief läuft....War schon einige Male davor, das Handtuch zu werfen, so nach dem Motto : bringt ja eh nichts... aber Gott sei Dank kann ich mich immer wieder recht schnell motivieren.Und vor allem: Mir macht der Sport sehr viel Spass. Aber ich möchte halt endlich mal Muckis sehen....:daumen:
Naja, vieleicht ist ja echt mehr zu sehen, wenn ich noch ein paar Kilos runterbringe....

Gruss
05.11.2008, 21:24
olli1970

Zitat:

Arme und Schultern finde ich für ~1 Jahr Training aber schon gut.

Findest Du echt? Also die Schultern sind mir auch aufgefallen, aber die Arme finde ich nicht wirklich gut.... Aber es freut mich natürlich wenn das Deine Meinung ist:daumen:
05.11.2008, 21:25
Todesritter

Zitat:

Zitat von olli1970

Findest Du echt? Also die Schultern sind mir auch aufgefallen, aber die Arme finde ich nicht wirklich gut.... Aber es freut mich natürlich wenn das Deine Meinung ist:daumen:

Doch, mein ich aber ernst. Für ein Jahr ist das gut. Kenne genug die nach 2 Jahren nicht so einen Arm haben.:D
05.11.2008, 21:33
olli1970

Zitat:

[€dit: PITT August diesen, oder letzten Jahres?

PITT seit August 2008.
Ich finde es geht aber ganz schön rein. Wenn ich eine PITT Einheit hinter mir habe, brauche ich meist 2 Ruhetage, weil ich echt total kaputt bin....
Letztendlich glaube ich aber dass man mit versch Trainingssystemen aufbauen kann wenn man kontinuierlich und hart trainiert.
05.11.2008, 21:41
olli1970

Zitat:

Wenn du abnimmst wirst du wahrscheinlich zu wenig essen. schreib doch mal ne Woche auf was du so ißt. Dann kann man da was zu sagen.

Ne ganze Woche hab ich grad nicht auf Lager:-) aber ich kann Dir mal so nen Standarttag sagen:
Früh meist entweder 2 Scheiben Vollkornbrot mit Honig (ohne Butter)oder ca 50 g Haferflocken.
Im Laufe des Vormittags mal ne Paprika, Harzer Käse und öfters noch ein PITa mit Lachsschinken oder Putenbrust.Hin und wieder auch Salat.
Mittags meist nochmals 100g Pute plus 1-2 Brötchen.Über den Tag verteilt 2-3 Äpfel, 1-2 Bananen, öfters eine Dose Thunfisch.
Abends sehr oft Hähnchenbrustfilet ( 200-300g) und dazu Gemüse oder Salat.Manchmal auch ein paar Kolenhydrate in Form von Nudeln, KArtoffeln oder Reis.
Abends meist ein paar Nüsse.
Nach dem Train eigentlich immer ein Shake, manchmal auch einen über den Tag verteilt.
So in etwa sieht mein Plan aus.

Zitat:

Beim Kreuzheben kommt mir das Gewicht ja ziemlich wenig vor.
Bin auch in deinem Alter und hab ungefähr die gleichen Werte bei den anderen Übungen, aber beim KH bin ich bei 120 Kg.:gruebel:

Hmmm:ratlos: , komisch. War beim KH auch schon mal bei 85kg, bin aber wieder etwas runter, weil ich Probleme bzw leichte Schmerzen im unteren Rücken hatte.
05.11.2008, 21:45
DavidK83

erst mal: Hier lacht keiner
Der Ruecken zeichnet sich schon ab aber der Bereich der durch Klimms trainiert wird fehlt halt.
05.11.2008, 21:47
Roykepp

Was du so ißt, ist ja ok, aber das sollte dann schon regelmäßig sein.
Mittags 100gr. Pute und morgens 50 gr. Haferflocken ist net grad viel.
05.11.2008, 21:49
olli1970

Zitat:

erst mal: Hier lacht keiner

weiss ich ja:winke: , finde ich auch nett

Zitat:

Der Ruecken zeichnet sich schon ab aber der Bereich der durch Klimms trainiert wird fehlt halt.

ok. Ich mache halt derzeit noch Latzug ( hauptsächlich zur Brust, Griff eng und weit) sowei vorgeb Rudern, aber das ist kein Ersatz, oder?
05.11.2008, 21:50
Roykepp

Schmerzen oder Muskelkater beim Kreuzheben?
05.11.2008, 21:50
UnRe4L

man sieht nix da der kfa zu hoch ist. das ist das problem.
Am besten eine ordentliche diät machen und dann sieht man auch was ;)
05.11.2008, 21:52
olli1970

Zitat:

Was du so ißt, ist ja ok, aber das sollte dann schon regelmäßig sein.
Mittags 100gr. Pute und morgens 50 gr. Haferflocken ist net grad viel

Ich weiss, es ist nicht sooo viel, aber da ich eigentlich ständig am Essen bin :D , habe ich selten Hunger.
Aber ich achte halt sehr drauf, weil ich ja dennoch etwas runterkriegen will um den KFA zu senken. Übrigens, neuerdings esse ich auch tagsüber öfters mal noch 2 Eier, so als Zwischensnack. eiweiss :daumen: pur
05.11.2008, 21:56
olli1970

Zitat:

Schmerzen oder Muskelkater beim Kreuzheben?

Kann ic h schlecht beschreiben, es ist so ein leichtes Ziehen im unteren Rücken. Habe vor einiger Zeit auch schon mal komplett mit KH pausiert, danach war es dann wieder weg.
05.11.2008, 21:59
olli1970

Zitat:

man sieht nix da der kfa zu hoch ist. das ist das problem.
Am besten eine ordentliche diät machen und dann sieht man auch was ;)

Ganz ehrlich: Das hab ich mir auch schon überlegt, aber irgendwie hab ich ANgst, so eine Diät nicht durchzustehen...#spank Hört sich blöd an, ich weiss, ich habe ja schon 16 kg abgenommen. Aber weisst Du wie? nicht lachen.... mit Weight Watchers. Ich finde das System nach wie vor gut und mache es im Prinzip immer noch so ähnlich, nur dass ich auf eine ausreichende Proteinzufuhr achte.

Glaubst Duecht, dass man richtig was sehen könnte wenn mein KFA weiter unten ist? Wie hoch schätzt Ihr meien KFA eigentlich? Ich denke so um die 20%. Kommt das hin?
05.11.2008, 22:23
olli1970

Zitat:

Am besten eine ordentliche diät machen und dann sieht man auch was ;)

Hab mir mal Deinen Link angesehen. Das Buch Lesitungsernährung für Kraftsportler hat mich angesprochen. Darin geht es ja u.a. um Fettabbau. Hast du das Buch zufällig oder kannst Du eine Empfehlung aussprechen?
06.11.2008, 20:51
UnRe4L

hallo,

der link kam automatisch durch die forensoftware (echt praktisch ^^)

das buch an sich hab ich leider nicht.
Müsste man mal bewertungen suchen. Man hört aber oft das das buch
Die Metabole Diät sehr gut ist. Diäten hab ich auch schon hinter mir.
Von einsmalst 95kg auf 80 und am ende auf 63.
Die metabole ernährungsweise fand ich da am besten. Von low carb halte ich nicht soo viel. MD hat mmn auch den meisten sinn im BB.

Kfa anteil würd ich so um die 20-25% schätzen.
Eine defi macht verdammt viel aus. :rock:

Mach Dir ein guten EP und versuch es durch zu ziehen. Erfolge kommen ;).
06.11.2008, 21:07
olli1970

Zitat:

hallo,

der link kam automatisch durch die forensoftware (echt praktisch ^^)

das buch an sich hab ich leider nicht.
Müsste man mal bewertungen suchen. Man hört aber oft das das buch
Die Metabole Diät sehr gut ist. Diäten hab ich auch schon hinter mir.
Von einsmalst 95kg auf 80 und am ende auf 63.
Die metabole ernährungsweise fand ich da am besten. Von low carb halte ich nicht soo viel. MD hat mmn auch den meisten sinn im BB.

Kfa anteil würd ich so um die 20-25% schätzen.
Eine defi macht verdammt viel aus. :rock:

Mach Dir ein guten EP und versuch es durch zu ziehen. Erfolge kommen

Cool, danke:daumen:
Werde mich da mal durchwühlen und schauen was ich dann mache.
Wenn ich Erfolge habe, werde ich es Euch wissen lassen:D
09.11.2008, 18:53
checka34

Hahahahahahahahahaha Wie Geil Sieht Der Denn Aus Ich Lach Mich Tot:d:d:d Was Willst Du Im Bodybuilding Forum Alter Geh Ersma Ins Diät Forum:d :d :d :d
09.11.2008, 19:05
olli1970

Zitat:

Zitat:

Zitat von checka34

Hahahahahahahahahaha Wie Geil Sieht Der Denn Aus Ich Lach Mich Tot:d:d:d Was Willst Du Im Bodybuilding Forum Alter Geh Ersma Ins Diät Forum:d :d :d :d

WAS BIST DENN DU FÜR EIN ******?
Du fühlst Dich wohl besonder witzig, oder?
09.11.2008, 19:31
UnRe4L

Zitat:

Zitat von checka34

Hahahahahahahahahaha Wie Geil Sieht Der Denn Aus Ich Lach Mich Tot:d:d:d Was Willst Du Im Bodybuilding Forum Alter Geh Ersma Ins Diät Forum:d :d :d :d

der name sagt doch schon alles.

komm geh ins studio dein bizeps mit 40 sätzen trainieren :auslach:
09.11.2008, 19:31
baschno

Zitat:

Zitat von olli1970

WAS BIST DENN DU FÜR EIN ******?
Du fühlst Dich wohl besonder witzig, oder?

Les dir nur seine anderen Beiträge durch, der Rest kommt von selber :soso:
09.11.2008, 20:17
olli1970

Zitat:

Les dir nur seine anderen Beiträge durch, der Rest kommt von selber :soso

stimmt, ist ein armes Würstchen:daumen:
09.11.2008, 20:18
olli1970

Zitat:

Les dir nur seine anderen Beiträge durch, der Rest kommt von selber :soso

stimmt, ist ein armes Würstchen :daumen:
09.11.2008, 22:01
[NGC°°]DarkStar

Zitat:

Zitat von checka34

Hahahahahahahahahaha Wie Geil Sieht Der Denn Aus Ich Lach Mich Tot:d:d:d Was Willst Du Im Bodybuilding Forum Alter Geh Ersma Ins Diät Forum:d :d :d :d

schon wieder so ein dämlicher Post von dem Typen und jeder regt sich wieder auf,das ist doch das was es will,also besser einfach ignorieren.
09.11.2008, 22:23
rapidler

Zitat:

Zitat von checka34

Hahahahahahahahahaha Wie Geil Sieht Der Denn Aus Ich Lach Mich Tot:d:d:d Was Willst Du Im Bodybuilding Forum Alter Geh Ersma Ins Diät Forum:d :d :d :d

bist ja ganz lustig. bist sicher ein richtiger discopumper ausländer wahrscheinlich auch noch (wegen dem namen) solche typen wie du sind einfach nur zum :kotzen:
09.11.2008, 22:27
Tied

Zitat:

Zitat von UnRe4L

der name sagt doch schon alles.

komm geh ins studio dein bizeps mit 40 sätzen trainieren :auslach:

10/10 :)) :)) :)) :))
10.11.2008, 23:53
Stahlbeisser

Zitat:

Zitat von UnRe4L

der name sagt doch schon alles.

komm geh ins studio dein bizeps mit 40 sätzen trainieren :auslach:

word :daumen:

was ein vollspack ^^

@ topic

denke auch das mit einer diät noch so einiges rauszuholen ist bei dir. beim kfa denke ich auch, das es deutlich über 20 sind. einfach diszipliniert am ball bleiben, dann wird das :rock:
12.11.2008, 22:28
olli1970

Zitat:

denke auch das mit einer diät noch so einiges rauszuholen ist bei dir. beim kfa denke ich auch, das es deutlich über 20 sind. einfach diszipliniert am ball bleiben, dann wird das :rock:

na das will ich hoffen, dass man dann mehr sieht :zunge:
Habe mir mal das Buch " metabole Diät" bestellt, mal sehen wie es in 4 -6 Wochen aussieht.
Das Buch müsste morgen da sein.....:daumen:
12.11.2008, 23:10
campi88

wieso sollte man denn lachen, wenn jemand 16 kg abnimmt und erst gut fett war und nun schlanker ist als die masse der 38 jährigen???

weight watchers ist übrigens ein relativ gutes system um zu lernen sich gut zu ernähren und die richtigen sachen zu essen.

da ist nichts verwerfliches dran.

du wirst aber merken, dass du das punktesystem bald oder schon jetzt nicht mehr brauchst. das geht dann alles fast automatisch.

probier doch mal den wkm-plan. das ist zwar auch ein gk aber zu kraftsteigerung gut. pitt macht mich persönlich irgendwie nervös und meine gelenke tun etwas weh, da ich relativ viel mehr gewicht nehmen kann als bei 10 bis 12 normalen wdh.
12.11.2008, 23:26
AnB

Ich würde vielleicht mal den TP in Richtung Hypertropie ändern, dh. 6-8 Wochen mal auf 8-12 Wdh. gehen.
Danach kannst du ja durchaus wieder mit den Wiederholungen raufgehen.
Macht auch wieder einmal mehr Spaß, wenn du dein traingsgewicht steigern kannst!
13.11.2008, 18:46
olli1970

Zitat:

Zitat:

Zitat von AnB

Ich würde vielleicht mal den TP in Richtung Hypertropie ändern, dh. 6-8 Wochen mal auf 8-12 Wdh. gehen.
Danach kannst du ja durchaus wieder mit den Wiederholungen raufgehen.
Macht auch wieder einmal mehr Spaß, wenn du dein traingsgewicht steigern kannst!

hab auch schon überlegt, mal einen Meltdown einzulegen.
Stimmt schon , muss mal wieder etwas Abwechslung reinbringen, den PITT mache ich seit 3 Monaten.
13.11.2008, 18:56
olli1970

Zitat:

Zitat:

Zitat von campi88

wieso sollte man denn lachen, wenn jemand 16 kg abnimmt und erst gut fett war und nun schlanker ist als die masse der 38 jährigen???

Vielen Dank dafür!

Zitat:

weight watchers ist übrigens ein relativ gutes system um zu lernen sich gut zu ernähren und die richtigen sachen zu essen.

da ist nichts verwerfliches dran.

ich sehe das genauso. Durch WW wurde mir bewusst, was ich esse und dadurch habe ich auch meine ernährung umgestellt. Schliesslich wollte ich für die mir zur Verfügung stehenden Punkte möglichst viel esssen.... und das geht eben nur, wenn man das rcihtige ist.

Zitat:

du wirst aber merken, dass du das punktesystem bald oder schon jetzt nicht mehr brauchst. das geht dann alles fast automatisch.

da hab ich grad so etwas Angst davor. Schreibe zwar nicht mehr mein essen auf, aber so im hinterkopf überschlage ich doch noch meist so die verfutterten punkte.....

Zitat:

probier doch mal den wkm-plan. das ist zwar auch ein gk aber zu kraftsteigerung gut. pitt macht mich persönlich irgendwie nervös und meine gelenke tun etwas weh, da ich relativ viel mehr gewicht nehmen kann als bei 10 bis 12 normalen wdh.

Hab schon überlegt mal nen Meltdown einzuschieben oder aber nen Standartdplan. So ein bisschen Abwechslung macht wahrscheinlixch Sinn....
Hast du schon mal Meltdown gemacht??

Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 23:58 Uhr.