Hallo zusammen,
ich mache meine klimis immer im obergriff in den nacken , allerding hab ich gehört dass die im untergriff zur brust effektiver sein sollen?
was meint ihr ?
Lg
KINgMarkus
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Hallo zusammen,
ich mache meine klimis immer im obergriff in den nacken , allerding hab ich gehört dass die im untergriff zur brust effektiver sein sollen?
was meint ihr ?
Lg
KINgMarkus
mach sie ebenfalls im ug eng. find ich persönlich am effektivsten.
im o-griff gehts mehr auf unterarme
im u-griff mehr auf n bizeps
im weiten griff mehr in die rückenbreite und hintere schulter
das mit dem weiten griff und rückenbreiter is aber auch nur n Gerücht, vielleicht dehnt man da seine Schulterblätter etwas mehr und so kommt es einem dann halt auich beim Posen vor, aber im UG hauen die KZ immernoch am besten rein, find ich.
Ja aber mehr auf den bizeps dann?Zitat:
Zitat von stef_00X
mein bizeps zählt wahrlich nicht zu meinen stärken, und doch ist er das kleinste Problem bei KZ. ;)
je weiter du greifst desto mehr geht es auf die rückentiefe
je enger desto mehr auf die rückenbreite
alles ist auf seine weiße effektiv, die frage ist nur was du damit bezwecken willst.
Ich halte auch Klimmzüge zur Brust im OG für sinnvoll. Variation ist wichtig.Zitat:
Zitat von kingmarkus
Allerdings würde ich davon abraten in den Nacken zu ziehen.
Persönlich bevorzuge ich Klimmzüge mit einem engen Parallel-Griff.
Die Weisheiten zur Rückentiefe oder -breite halte ich für Quatsch.
Bei welcher Variante man seinen Lat am besten spürt, ist individuell. Die Arme werden bei allen Variationen ausreichend belastet. Und für die Rückentiefe wird gehoben. :D
Aber zur brust ziehen oder in den nacken? wo genau liegt da der unterschied?Zitat:
Zitat von BlaZn
das ist kein quatsch, das hängt mit der dehung und den winkeln zusammen.....Zitat:
Zitat von BlaZn
Die Belastung für den Rücken ist in etwa gleich, das Ziehen in den Nacken ist allerdings nicht gut für die Schultergelenke.Zitat:
Zitat von kingmarkus
Mh, ich hab das genau andersrum in ErinnerungZitat:
Zitat von jensjung
OG breit -> Lat, also Rückenbreite
UG eng -> Rückentiefe
Nein! Jensjung hat recht. Macht das einfach mal dann werdet ihr es selber spueren, dass enge Klimmis ug in den Lat spitzen ziehen und Weite Klimmis im og mehr in der Mitte des Rueckens ziehen.Zitat:
Zitat von Yoschie
Weiterhin ist mit Rueckentiefe nicht der Rueckenstrecker gemeint.
Ich hab wie bereits gesagt immer im Og zum nackken trainiert, aber das ist auch am schwersten kann dass sein ?
Eventuell weil sich deine Schultergelenke dagegenhalten? (Widerstand)
Ja wäre en guter erklärungsansatz;)Zitat:
Zitat von stef_00X
ach ja, dann erklär mal, wie du meinst, dass das mit irgend nem winkel zusammenhängt...Zitat:
Zitat von jensjung
im ug hast du mehr vorspannung, das stimmt wirklich.
aber das ist auch das einzige.es ist totaler quatsch, eine übung für breite, eine für tiefe...
das is ne veraltete ansicht, die vor 75 jahren oder so mal aufgestellt wurde....aber aktuell is der quatsch nimmer.die sportmedizin is weiter...
du bist schon so lang im "geschäft" aber hängst immer noch an den alten ansichten...
schrägbankdrücken is ja auch für die "obere" brust, ne
@ Feel the Pain:
Es gibt immer verschiedene Theorien zu solchen Sachen. Die einen sagen so die anderen so. Das Beste ist es es einfach selbst auszuprobieren. Und aus meiner eigenen Erfahrung kann ich bestaetigen, was Jensjung sagt. Also ist das keineswegs Quatsch meiner Meinung nach.
sorry fuer Offtopic.
die erfahrung habe ich auch gemacht, so wie es "jensjung" und "pilor" beschreiben.Zitat:
Zitat von pilor
aber schlussendlich muss das jeder für sich entscheiden.
also, ran an die stange! :kult:
ich habe dir mal eine zeichnung gemacht, zur dehnung des lats. der je enger du greifst immer mehr gedehnt wird.Zitat:
Zitat von Feel the pain
und dann kannst du dir ja mal überlegen welche bahn die ellenbogen im untergriff und im obergiff vollziehen. im untergriff wohl eher vertikal, und im obergiff eher horizontal. dann guckst du dir an welchemuskeln dafür zuständig sind. und dan hast du auch schon die lösung des problems.
und das sind alles keine "alten ansichten" sondern anatomische grundkenntnisse...
Ich habs grad so gemacht, hab immer abgewechselt pro satz mit der griffhaltung, ich fands ne gute methodik
ja, ic sags ja, im ug, welche wohl die enge variante darstellen soll, is er vor der aufwärtsbewegung mehr gedehnt...Zitat:
Zitat von jensjung
geht ja 100%ig aus deiner zeichnung hervor.
und jetzt erklär mir mal bitte, warum ein muskel "anders" wachsen sollte, wenn sich der winkel der arme verändert?
noch dazu ein muskel am oberkörper?
is genauso ein blödsinn wie verschiedene griffvarianten beim tricepsstrecken am kabel.oder og ug beim vorgebeugten rudern...
oder bei sz curls eng oder weit fassen.der biceps macht die gleiche bewegung, egal was für ne griffbreite...
ein muskel kann nur wachsen.die form ist durch deine genetik bestimmt.er wird lediglich größer durchs train.
DAS ist ganz einfache anatomie...
aber streiten wir nicht drüber...du wirst auf deiner variante beharren und ich auf meiner...
fakt is: klimmzüge gehören ins rückentrain, egal welche griffvariante...
dein rücken ist nicht ein muskel. das sind mehrere muskeln. und je nachdem setzt du die schwerpunkte anders.
und des mit dem trizeps liegt an den köpfen.....
ich glaube du hast nicht verstanden, dass man damit nicht die form des muskels beeinflusst, sondern den reizschwerpunkt.
rückenbreite ist salop ausgedrückt der lat.
rückentiefe der trapezius, rückenstrecker,.....
und genau das behaupte ich schon seit 5 posts
sach dat doch...
aber bei klimmzügen arbeitet der lat nunmal am meissten.egal, welche griffart -form -breite
mit dem triceps haste recht, aber es macht einen unterschied von 1-3 % grob ausgedrückt is also wayne...
es is nur so, anfänger lesen sowas, stehen am gleichen abend im studio und führen 25 sätze pro muskel aus nur um alle arten auszuführen und ja jeden muskel aus jedem winkel zu bearbeiten.
ich seh das zuhauf...
sowas is allerhöchstens sinnvoll, wenn du "furztrocken" bist, auf die bühne willst und evtl "ein bisschen mehr" belastung auf ... zu legen...
:p
Also meiner Erfahrung nach macht es doch schon größere Unterschiede in der Lat-Entwicklung, ob man breit oder eng greift, das sind mit Sicherheit keine "1-3%". Man könnte auch noch verschiedene (bio-)mechanische Argumente bringen, bei maximaler Dehung minimaler Muskelquerschitt und dadurch mehr Mikrotraumata etc.
da endet wohl ein fred in totale gegenseitge klugscheißerei aus....
varriiert doch einfach ab und zu die griffarten,sodass mehr reize gesetzt werden in den muskeln punkt aus...
@jensjung:
da ich viel von deinem wissen halte: würdest du die griffart pro satz oder pro training variieren? ich mache es im mom pro satz. 2 sätze breit und 2 eng.
habe ich alles in meine 2 ersten posts gesagt gehabt....Zitat:
Zitat von Feel the pain
Zitat:
Zitat von jensjung
alleine von der variation ist es schon mehr als sinnvoll. außerdem stimme ich auf dieses wissen meine ruderübung ab, und möglicht großflächig alles abzudeckenZitat:
Zitat von jensjung
ich wechsle so alle 3-4 wochen, und steigere in den zeiträumen die gewichte progressivZitat:
Zitat von U!C!