Mahlzeit direkt nach Training

Als ich mich darüber informiert habe, hat man mir gesagt, dass die Mahlzeit direkt nach dem Training sehr wichtig sei, um die Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen und sollte möglichst schnell nach dem Training eingenommen werden.

Meine Frage:

Variante A

300g Kartoffeln
4 Eiweisse
1 Frucht

Ist nicht schlecht, aber bis ich zuhause bin nach dem training und alles bereit habe, ist meistens schon 1 stunde vergangen...

Variante B

80 g Supramass (Weightgainer, Mix aus 70% Dextrose und 25% Wheyprotein)
4 Eiweisse

Vorteil: Kann ich im Shake direkt nach dem Training zu mir nehmen.


Welche Variante würdet ihr mir empfehlen, direkt nach dem training einzunehmen? Ist die Kartoffel-Ei-Mahlezeit gut durch diesen Shake zu ersetzen?? Oder ist die von den Nährwerten nicht so gut, wie kartoffeln und eiweisse?

und wenn ich nach dem training noch 30-40min Cardio anhänge, würdet ihr den shake nach dem cardio oder direkt nach dem Krafttraining (und somit vor dem Cardio) einnehmen??

Besten dank jetzt schon für eure Ratschläge..

Keep on pumping..

Mit einem Whey (keine Milch) direkt nach dem Training + 1gr Maltro pro KG Körpergewicht bei gemischt bist du schon sehr gut bedient.
Dextro geht auch nur schmeckt mir das nicht mit Whey zusammen.

Dann 1 Stunde später kannst du dich normal voll stopfen, mit gängigen und gesunden Lebensmitteln.

@baschno:

warum kein Whey mit Milch?

NIX ERSETZEN #spank BEIDES ! :D SHAKE + ESSEN, nur halt kein Weightgainer ;)

Pack dir vorm Training 0.5g Whey pro KG Körpergewicht + 1g Dextrose pro KG Körpergewicht innen Shaker. Nachm Training fülls du dir das einfach mit Leitungswasser inne Umkleide noch auf. Hab das Body Attack Extreme Whey Deluxe und das schmeckt super nur in Wasser, aber die Dextrose macht das alles nen bischen süß, ich finds aber geil :D
******* auf den Weightgainer. Kauf dir nen ordentliches Whey von ON oder BA und Dextrose im Drogeriemarkt. Falls du jetzt denkst "Oooh das doch bestimmt voll teuer mit soviel Dextrose". Nö, isset nich. 500gr Dextrose kosten ca nen Euro :D
Damit haste deine Glykogenspeicher perfekt aufgefüllt ;)
Eine Stunde danach haust du dir dann deine Kartoffeln mit Ei rein und nicht weglassen, weil die Dextrose füllt die Glykogenspeicher schnell mit kurzkettigen Kohlenhydraten sowie du es gesagt hast aber du brauchst die komplexen Kohlenhydrate auch.


@MetalWarrior: Ich antworte mal für Baschno. Im Shake nach dem Training keine Milch, weil das Fett und das Casein die Aufnahme des Wheys ein wenig verzögern und das sollte man vermeiden da alles schnell in den Muskeln gebraucht wird. Die restlichen Shakes gerne mit Milch da ist es nicht wichtig und sogar optimaler :-)


:daumen:

mir leuchtet das ganz klar ein, aber was ist, wenn es dem einen nicht so schmeckt mit wasser.
ich trinke über den Tag meine shakes immer mit 0,1 % Fett, also nicht 1,5 oder 3,5

können die leute dadrauf zurückgreifen, oder spielt das generell keine rolle,
weil es an der milch an sich liegt, das es nicht schnell an die muskeln weitergeleitet wird.

Zitat:

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Zitat von Metal-Warrior

@baschno:

warum kein Whey mit Milch?

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Weil es die schnelle Aufnahmemöglichkeit vom Whey aufhebt.

Die Aufnahme wird durch das Fett in der Milch verzögert, nicht durch das Casein. Am besten ist ein Shake mit Whey, Maltodextrin, Glutamin und evtl. Creatin. Mit lauwarmen Wasser gemischt ist optimal.

Durch das Fett und durch das Casein.

Also das von Body Attack + Dextrose schmeckt echt gut auch nur in Wasser könnte ich stundenlang erzählen :D

man kann es aber auch übertreiben.
als ob die mahlzeit vor dem training dich nicht noch mit eiweiß versorgt.

Zitat:

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Zitat von trialcottbus

man kann es aber auch übertreiben.
als ob die mahlzeit vor dem training dich nicht noch mit eiweiß versorgt.

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Wie der Name zu den ganzen Kram schon sagt "Nahrungsergänzung"
Whey optimiert nur.

hey leute hab noch ne frage dazu, trainiere meist spät abends, bin immer so gege 22 uhr zu hause, trinke dann meist nunoch einen shake mit whey und esse nichts weiter, kann ich mir so spät abends nach dem training noch mit ruhigem gewissen was richtiges zu essen reinziehen, oder ist das eher nicht so gut ?? will ja nichts fett werden ...

Zitat:

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Zitat von pimpolo88

hey leute hab noch ne frage dazu, trainiere meist spät abends, bin immer so gege 22 uhr zu hause, trinke dann meist nunoch einen shake mit whey und esse nichts weiter, kann ich mir so spät abends nach dem training noch mit ruhigem gewissen was richtiges zu essen reinziehen, oder ist das eher nicht so gut ?? will ja nichts fett werden ...

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der shake reicht da nicht.
du bügelst deinem körper erst mal ordentliche eine über im training und willst ihn mit einem mickrigen shake wieder gut stimmen (die nächsten 6-8 stunden schlaf muss er dann eben hungern)? - nicht gut.
zu einer portion quark mit haferflocken kann man sich bestimmt "quälen".

Zitat:

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Zitat von grem

der shake reicht da nicht.
du bügelst deinem körper erst mal ordentliche eine über im training und willst ihn mit einem mickrigen shake wieder gut stimmen (die nächsten 6-8 stunden schlaf muss er dann eben hungern)? - nicht gut.
zu einer portion quark mit haferflocken kann man sich bestimmt "quälen".

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Mit der Option bist du auf der sicheren Seite :daumen:

auf jedenfall.. knall dir das whey noch rein und kurz vorm schlafen 250-500g Magerquark mit Haferflocken + Honig/Früchten/Kakao.... iwas was ihn dir schmackhaft macht ;) ohne iwas krieg ich den nie im leben runter :D ich nimm meistens kakao oder sogar whey is nochmal nen protein bonus und macht den super lecker :D
DAVON WIRST DU 100 % NIIIIIICHT FETT :daumen:
und quälen dazu muss du dich eh nicht weil du eh hunger haben wirst ohne ende..

oje und immer schön auf essen. sonst scheint morgen nicht die sonne.