he.
ich müsst mal mehr meine schultern fördern, auf was schwört ihr?
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he.
ich müsst mal mehr meine schultern fördern, auf was schwört ihr?
kombination aus military press, seitheben und vorgebeugtem seitheben:daumen:
reverseflys. military press. frontheben. so weit mein schulter programm.
hab mir gestern den phil heath schulter atikel in der flex mal durchgeleesen in der okt. ausgabe. meinen die das ernst was die schreiben? oder sind da nur Trainingspläne drin für hardcore roidathleten? so nen plan kann doch niemand durchziehen
thats it! Extra Schultertag, und innerheitliche Pereiodisierung.Zitat:
Zitat von thede
Also FD 4-6
Setheben 15 und vorgebeugt auch 15...klappt bei mir gut...
Military Press darf nicht fehlen, das ist mMn das Wichtigste.Zitat:
Zitat von stonie
v a r iation
doggcrap sätze : (fast jede übung)
eine übung ,1 satz, sehr schwer ca. 11-16 gesamt wdhg. mit max. gewicht
z.b. : 7 wdhg. (erstes ende)absetzen ....10 tiefe atemzüge 4 wdhg. abs. 10mal luftholen
und denn noch 2-3; fertig mit schulter
und beim nächsten mal 1kg mehr ;)
Military Press, Schulterdrücken (KH) und zum Schluss noch vorgeb. Seitheben im Wechsel mit Frontheben....voila
seh ich auch so....Zitat:
Zitat von The Wicker Man
ok dann werd ich mal das gehuldigte military press in mein tp aufnehmen.
Ja, auf jeden Fall eine Form des schweren Überkopfdrückens. Military Press ist ein wahrer Klassiker.Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Mit Pushpress mit Kurzhanteln habe ich auch gute Erfahrungen gemacht.
Sieht bei mir exakt genauso aus...:rock:Zitat:
Zitat von thede
KH nackendrücken 4-6wdh
schulterdrücken maschine 8-12wdh
seitenheben ü. 12
jeweils 3 sätze
so trainier ich momentan
Military press mit KH kombiniert mir innerheitliche Pereiodisierung in der Übung, also 6, 12, 20 Wh.
Vordere Schultern werden am Brusttag mittrainiert.
Hintere Schultern am Rückentag, also nicht extra.
Dafür aber mit sehr hoher Intensität!
Habe auch noch Arnold Press mit drinnen.
Sonst halt Seitenheben, Militray Press und clean and push.
einarmiges seitheben!! :daumen:Zitat:
Zitat von stonie
Zitat:
Zitat von thede
Amen !!!!!!!!
Und zwar ein Killer Satz Military Press bis zum MV,die Hantel kurz ablegen...15tiefe Atemzüge und nochmal so viele WH wie gehen...dann dasselbe wieder von vorn bis keine WH mehr zustande kommt...Zitat:
Zitat von thede
kombination aus military press, seitheben und vorgebeugtem seitheben
Danach die KH gegriffen und Seitheben und vorgebeugtes Seitheben im Wechsel, ohne Pause bis zum MV :ohmeister:
Vorermüdung habe ich für mich entdeckt,
Reveses Buttefly-Maschine.
einarmig Seitheben am Kabel.
KH.Schulterdrücken (Die Übung ist für mich die NR1.)
Probier dochmal, zuerst seitheben zu machen.Zitat:
Zitat von abraska91
Frontdrücken setzt meiner Erfahrung nach einen größeren Wachstumsreiz, daher wärs mMn "verschwendung", erst frontdrücken zu machen, weil hier meist die Trizepse eher den Geist aufgeben als die Schultern.
Ich persönlich machs zurzeit so, dass ich erst die Schultern mit den verschiedenen Seitheben-Versionen vorermüde und die Trizepse vorerst komplett rauslasse, sodass sie noch volle Power fürs Frontdrücken/Military Press haben. Kleine Erschwerung: Beim Seit- bzw. Frontheben am Höchsten punkt der bewegung die Hantel 2 sekunden halten und dann langsam und kontrolliert zurück lassen. Gibt einen ekeligen Pump.:loveyes:
dont knows mach ich auch ab und zu
ansonsten wie gesagt freies kh drücken, seitenheben vorgebeugt und lh rudern stehend
würdet ihr sagen, seitheben ist pflicht, oder reicht frontdrücken?
Seitheben ist wohl eine der am meisten unterschätzten Übungen überhaupt. Eine Variante im TP ist sicherlich nicht verkehrt.Zitat:
Zitat von Biber BOSS