Unzufrieden mit Oberkörper!

Hi Leute!
Hätte nicht früher im Traum daran gedacht dass ich mich mal bei einem Bodybuilding Forum anmelde ;). Der Begrif Bodybuilding in Hinblick auf mich selbst, finde ich ein wenig zum schmunzeln weil ich mit dem Begriff schon andere Körper in Vebindung bringe als den meinigen ;-). Aber von der Vorstellung muss man sich wohl eher frei machen.

Mal kurze Info über mich, damit man die Ausgangssituation kennt.

In meiner Jugend war ich relativ stark übergewichtig was ich dann in einem Urlaub von Heute auf Morgen beschlossen habe zu ändern. Klingt jetzt leicht, aber habe es geschafft und letztendlich 30kg abgenommen und mein Gewicht auch über die Jahre gehalten. Bin jetzt mittlerweile 24 Jahre alt.

Jetzt habe ich die Situation, dass ich äußerlich und auch durch mein mittleweile normales Gewicht (75kg bei ca. 1,83m)"schlank" wirke, aber trotzdem nicht den Körperbau bzw. eher die Körperform wie meine Kollegen mit identischem Gewicht und fast identischer Körpergröße haben.

Darum habe ich mit dem Trainieren angefangen und mache das jetzt mittlerweile ca. so 8 Wochen relativ intensiv. Meine Übungen beschränken sich hierbei auf Klimmzüge, Langhantel, Liegestütz, Crunshes, und ein bischen improvisiertem weil ich schlichtweg durch die Arbeit keine Zeit für ein Fitness Studio habe und auch irgendwie alleine lieber trainiere.

Worauf will ich raus?..
Also ich habe enfach das Gefühl, dass mein Körper relativ unförmig gebaut ist. z.B. habe ich am Bauch ein kleines "fett-Polster" unterhalb des Bauchnabels das mich optisch einfach sehr stört. War deswegen auch schon beim Arzt und der meinte es wäre ein Überbleibsel des Übergeichtes und dass ich das mit Training wohl eher nicht wegbekommen würde. Das gleiche an den Stellen, wo früher mal die "Rettungsringe" waren. Wenn man sich die Bilder ansieht, so erkennt man dass die Hüfte breit ist und es dann nach innen geht und zum Oberkörper hin wieder breiter wird. Ist das normal so, also meine diese "Delle"??
Ich mache wirklich viel Sport um das irgend wie in den Griff zu bekommen aber es will einfach nicht so richtig.
Mir geht es in erster Linie darum mal zo hören wie das in euren Augen aussieht. Die Fotos sind nicht gerade der Hammer aber habe leider keine anderen.
Brauche wirklich drigend mal ein paar Meinungen von externen Leuten die ihren Senf dazu geben. Habe hier eine Überweisung an die plastische Chirugie liegen die ich aber wirklich nicht leichtfertig in Anspruch nehmen möchte wobei mich die kritisierten Punkte schon extrem stören. Jetzt hat es so viel Kraft gekostet so viel abzunehmen und dann das Gewicht zu halten immer mit dem Hintergedanken irgendwann hat man einen schönen Körper zusammen und dann steht man vor solch einer Situaion. Hoffe Ihr versteht was ich meine.:winke:

http://www.abload.de/img/fffa6fz.jpg

http://www.abload.de/img/ffff2at0k.jpg

also wenn ich ehrlich bin, verstehe ich dein problem nicht so ganz. hatte wirklich andere pics als deine erwartet. das sieht doch gut aus. das meine ich ernst. und warum hast du ne überweisung für nen plastischen chirurgen bei dir liegen?
ich würde intensiver trainieren (auch die beine!!!) und darüber nachdenken, dich in nem studio anzumelden, da du dort einfach mehrere möglichkeiten hast.

Danke für die Antwort!
Damit hatte ich jetzt garnicht gerechnet, dass jemand sagt es wäre ok so aber freut mich ungemein! Meinst du jetzt aber sieht ok aus im sinne von ganz normaler Oberkörper, oder sieht man ein bischen dass ich mich abrackere ;-)? Selbst kann man das irgendwie nicht oder nur schlecht beurteilen finde ich.
Mir kommt mein Oberkörper wie gesagt nur so unförmig vor.
Die Beine trainiere ich viel durch laufen. Gehe oft joggen und trainiere sie deswegen nicht extra geziehlt. Bin mit den Beinen ja auch eigentlich zufrieden ich hänge mich immer nur an meinem Oberkörper auf.
Warum sollte ich die Beine denn mittrainieren? Habe wirklich sehr wenig Ahnung über bb aber bin für fast alles offen.

Drei Aussagen von mir:

1. Die Bilder sind okay, ich denke mehr als die Hälfte aller deutschen hat einen unförmigeren Körper als du. Er wirkt weder seltsam noch unattraktiv. Im Gegenteil da kannste noch einiges draus machen.

2. Wenn man Krafttraining macht dann am ganzen Körper, laufen ergänzt keine Kraftübungen für die Beine, wie z.B Kniebeugen, Kreuzheben oder diverse Maschinen im Studio, wie Fatmike bereits schrieb.

3. Lass diese plastische Chirugie S.cheisse bloß sein, du hast es nicht nötig dein Geld dort zu verschwenden, bezahl davon lieber deine Monatsbeiträge im Fitnesstudio um die Ecke. Ich arbeite Vollzeit + Nebenjob am WE und hab kein Auto dennoch schaff ich es 3 mal die Woche hinzugehen. Wenn man die Zeit nicht hat muss man sich die Zeit nehmen.

Alles klar, dann werde ich die Beine auch mit einbeziehen. Ist das ein Problem wenn ich abwechseln an einem Tag den Oberkörper und an dem immer darauf folgendem Tag die Beine trainieren? Kann ich mir da den Regenerationstag sparen indem ich die Muskelgruppen nach Körperbereichen trainiere?

Danke für die aufbauenden Worte, bin wirklich froh was geschrieben zu haben!

Ja Fitnesstudio bietet natürlich ganz andere Dimensionen aber die Zeit fehlt mir :(
Bin selbständig und muss nebenbei mein Studium fertig machen. Das hat bisher auch keine Beziehung ausgehalten... Besser für den Trainigsfortschritt ist es ganz sicher. Ich muss sehen wie ich das hinbekomme. Abgeneigt bin ich der Sache auf jeden Fall nicht.

Noch eine keine Frage zur Ernährung. Ich weiß das Thema kann man ausreizen bis ins geht-nicht-mehr, aber möchte in 2-3 Sätzen ungefähr wissen was ich zu mir nehmen soll und in welchen Mengen (dass ich auch wirklich nur an Muskeln zulege ud nicht an Fett) und was auf gar keinen Fall auf dem Teller landen darf.
Süßigkeiten sind bei mir schonmal eh tabu ;)

Ließ die Stickys im Fressforum.

Wenn du deine Muskelgruppen splittest kannst du natürlich an zwei tagen hintereinander gehen. Ich persönlich habe immer min. einen Tag Pause aber wenn du dich fit fühlst warum nicht.


In wenigen Worten: 3-4 Gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht. Reduzier die die Kohlenhydratzufuhr. Benutz zum Braten Oliven oder Disteloil. Die letzte Mahlzeit vorm Schalfen sollte überwiegend aus Eiweiß bestehen.

Wie gesagt schau mal ins Ernärhungsforum da wird alles detailreich erläutert.

hör auf dr4ke:daumen:
sieht alles gut aus.bleib einfach dran.:benchpress:

Alles klar, danke euch!
Dann werd ich mal fröhlich weiter ackern. Will unbedingt einen schönen Oberkörper bekommen. Das war schon immer mein Traum!
Klasse Forum!:daumen:

Das sieht mMn richtig gut aus.

Wäre Zeit, etwas Masse draufzupacken.

TP

Es ist doch aber noch genügen Rohstoff für die Masse vorhanden :D
Also kann gerade am Bauch schon eine Hand voll rauskneifen. Müsste so etwas nicht erst weg bevor ich extra anfange Masse zuzulegen oder verstehe ich die ganze Sache einfach total falsch?

Im übertriebenen sinne denke ich das so: Ein Mann mit 200 kg müsste doch nicht Masse aufbauen, der müsste das vorhndene doch nur umwandeln. Ein Spargeltarzan muss Masse ranbringen um überhaupt was aus sich machen zu können. Ist doch richtig oder?:gruebel: Wie gesagt, so stelle ich mir das vor =)

Masse =! Masse 200Kg mit viel Fett ist auch wenig Kraft.

Eigentlich würd mir kein Mann einfallen, der nicht verdammt fett wäre, der 200 Kg wiegt. :schreck:

Du wirst immer bischen Fett an dir haben, wenn du Pech hast lagert viel am Bauch und eben wenig an anderen Stellen.

Wenn du, dann den Bauch weghaben willst, musst du immer mit mini Fettanteil rumrennen, oder was wegsaugen.

Umwandeln kann man garnichts
Du kannst nur Fett abbauen und oder Muskelmasse aufbauen. Aber das sind von einander völlig unabhängige Prozesse.

wollt noch mal was zu den pics sagen... also die sehen doch gar nicht schlecht aus... aber ich glaub du meinst mit unförmig, dass du ein breitres becken hast... das kannst du nicht ändern und stört auich keinen menschen glaub ich... dann kommt der dreieckseffekt vom oberkörper wenigstens besser zu geltung..:D

also, nur weiter so...

nMn sehen die Picks richtig gut aus wenn ich mal schon so weit wäre:crybaby: ,
Aber mal im ernst, dein Body is schon nich schlecht, aber einer meiner Vorschreiber hat recht,
jetzt is Masse angesagt!!!:respekt:

Wenn du Masse aufbauen willst musst du zum Training auch genügend Essen. In der Zeit in der du Aufbaust braucht es also einen Überschuss an Kalorien. Du musst halt drauf achten was du isst, dazu findest du auch entsprechende Stickys. Ich persönlich schwöre auf Magerquark. Das ist ein Produkt von dem ich mir viel reinhauen kann ohne mich unwohl zu fühlen.

Beim Aufbau von Masse wird auch Fett dabei sein was sich hinterher allerdings auch entfernen lässt wenn du deine Ernärhung dem Fettabbau anpasst. Über dein Essverhalten kannst du erheblichen Einfluss auf deine Optik nehmen, es geht halt nicht von heute auf morgen aber es geht.

Das sind jetzt keine Weisheiten von mir, ich habe dererlei oft hier im Forum gelesen.

Mein Tipp: Geh hier einfach mal "Stöbern" man findet viele Interessante Beiträge zu allen Themen rund um diesen Sport. Damit kann man Stunden totschlagen wenn man sie übrig hat.

Hmm ok ich versuche das mit der Masse jetzt wirklich mal, aber wehe ich werde wieder dick, dann gibt es eins auf die Mütze aber ohne Handschuhe:zunge:
Bin schon gespannt wie sich das entwickelt.

Was meine Essgewohnheiten angeht,...
habe heute zum Frühstück 2 Brote mit Marmelade gegessen und dann um 17Uhr eine Mandarine. Glaube das mit dem Kalorienüberschuss wird schwer aber ich probiere es. Habe jetzt so das kalorienbewusste Essen drin. Werde aber vorsichtig an die Sache rangehen.

Mich wundert es total dass mein Oberkörper so gut bewertet wird. Freut mich, damit hatte ich überhaupt nicht gerechnet und mir echt 3x überlegt ob ich überhaupt den Beitrag erstellen soll.

Komme gerade von einem Freund und der hat paar gute Fotos gemacht. Ist zwar in der Farbe nachbearbeitet worden aber sonst ist nix dran gemacht. Naja das ist jedenfalls mein momentaner Stand und bei eintretendem Erfolg kann ich ja weiteres Posten!

http://www.abload.de/image.php?img=ggdddowk.jpg

wünche eine gute Nacht!:winke:

Beine wären interessant...

Sieht man doch auf dem letzten Foto. Unter der Jeans ;)
Ne also meine Beine sind nicht vorzeige würdig. Nicht sonderlich muskulös oder so relativ normal eben würde ich sagen. Stört mich ehrlich gesagt auch garnicht so weil ich wirklich NIE kurze Hosen trage. Habe mir aber trotzdem vorgenommen sie in das Training einzubeziehen. Gehört ja dann irgendwie einfach dazu, sehe ich ein. Werde sie dann eben dann trainieren wenn ich ruhe Tag für den Oberkörper mache. Dann habe ich immer etwas zu tun.

Glaub mir eins, nachdem du angefangen hast deine Beine zu trainieren wirst du es nach kurzer Zeit genauso mögen wie deinen Oberkörper zu trainieren.

Zitat:

---

Zitat von michifit

Sieht man doch auf dem letzten Foto. Unter der Jeans ;)
Ne also meine Beine sind nicht vorzeige würdig. Nicht sonderlich muskulös oder so relativ normal eben würde ich sagen. Stört mich ehrlich gesagt auch garnicht so weil ich wirklich NIE kurze Hosen trage. Habe mir aber trotzdem vorgenommen sie in das Training einzubeziehen. Gehört ja dann irgendwie einfach dazu, sehe ich ein. Werde sie dann eben dann trainieren wenn ich ruhe Tag für den Oberkörper mache. Dann habe ich immer etwas zu tun.

---

So was hatte ich befürchtet.

Zitat:

---

Zitat von michifit

Also ich habe enfach das Gefühl, dass mein Körper relativ unförmig gebaut ist. z.B. habe ich am Bauch ein kleines "fett-Polster" unterhalb des Bauchnabels das mich optisch einfach sehr stört. War deswegen auch schon beim Arzt und der meinte es wäre ein Überbleibsel des Übergeichtes und dass ich das mit Training wohl eher nicht wegbekommen würde. Das gleiche an den Stellen, wo früher mal die "Rettungsringe" waren. Wenn man sich die Bilder ansieht, so erkennt man dass die Hüfte breit ist und es dann nach innen geht und zum Oberkörper hin wieder breiter wird. Ist das normal so, also meine diese "Delle"??

---

Das Fettpolster unterhalb des Bauchnabels ist ziemlich normal, außer Menschen mit (sehr) wenig Körperfett haben da keines.
Die "Delle" ist schon recht normal. Ich finde allerdings nicht, dass man dir von deinem starkem Übergewicht noch etwas ansieht. Ich hatte völlig andere Bilder erwartet als eben diese.
Das Verdient in meinen Augen sehr sehr viel Respekt und ich würde mir an deiner Stelle überlegen, ob du jetzt 10kg aufbauen willst, da bei solch einem Aufbau fast immer auch Fett dabei ist und du wohl zu denen gehörst, die Fett auch recht schnell ansetzen.

Ich denke gleichwohl, dass Masseaufbau dir weiterhelfen würde. Besonders die seitlichen Bauchmuskeln, Lats und Deltas würden deine Oberkörperform am ehesten in die gewünschte Richtung verändern.
Den Hinweis meiner Vorredner auf das Beintraining finde ich sinnvoll, doch kriegt man nur durch das Einführen des Beintrainings keinen athletischen Oberkörper.

Zitat:

---

Den Hinweis meiner Vorredner auf das Beintraining finde ich sinnvoll, doch kriegt man nur durch das Einführen des Beintrainings keinen athletischen Oberkörper.

---

Sorry, aber das ist definitiv nicht richtig. Gerade durch das Beintraining (v.A. Kniebeugen) wird die Produktion von Wachstumshormonen ungemein angeregt. Die stehen dem Oberkörper dann genauso zur Verfügung. Seit dem ich intensiv Kniebeugen mache gehts mit Oberkörper mindestens doppelt so schnell voran. Ist halt verdammt anstrengend, deshalb scheuen es viele.

Zitat:

---

Zitat von pocketom

Sorry, aber das ist definitiv nicht richtig. Gerade durch das Beintraining (v.A. Kniebeugen) wird die Produktion von Wachstumshormonen ungemein angeregt. Die stehen dem Oberkörper dann genauso zur Verfügung. Seit dem ich intensiv Kniebeugen mache gehts mit Oberkörper mindestens doppelt so schnell voran. Ist halt verdammt anstrengend, deshalb scheuen es viele.

---

Lies meinen Beitrag doch noch einmal, dann würdest du merken, dass du ihn bisher falsch verstanden hast.;-)
Liefer mir doch bitte mal eine Quelle für deine These. Ich weiß das es mit Beintraining schneller vorran geht und es weniger effektiv ist, nur den halben Körper zu trainieren, nur diese hyperbelhafte Formulierung in BB-Foren finde ich zuweilen doch sehr amüsant.
Ihr seid so dermaßen darauf konzentriert dem Diskopumpen einhalt zu gebieten, dass in fast jedem Thema bezüglich des Trainings etwas von Beintraining geschrieben wird. Als neutraler Leser könnte man meinen, es handle sich um den Heiligen Gral, wer auch nur das geringste dagegen einwendet, wird korrigiert, so wie ich hier.
Dabei habe ich nur geschrieben, dass das Beintraining alleine keinen starken Oberkörper macht.

Zitat:

---

Dabei habe ich nur geschrieben, dass das Beintraining alleine keinen starken Oberkörper macht.

---

Wohl logisch.

Zitat:

---

doch kriegt man nur durch das Einführen des Beintrainings keinen athletischen Oberkörper.

---

Naja, naja, so hört sich das schon anders an ;-)


Auf jeden Fall liegts du damit richtig -> ich kann Discopumper nicht ausstehen. Und ich könnt mich jedesmal kaputt lachen wenn neben mir so einer mit seinen Storchenbeinchen liegt, 5 mal 80 kg drückt, dabei sein Stöhnkonzert vom Stapel lässt und mir anschliessend mit Rasierklingen unter den Achesln verkündet er traininert hier schon seit drei Jahren und zweieinhalb Monaten...

Zitat:

---

Das Fettpolster unterhalb des Bauchnabels ist ziemlich normal, außer Menschen mit (sehr) wenig Körperfett haben da keines.
Die "Delle" ist schon recht normal. Ich finde allerdings nicht, dass man dir von deinem starkem Übergewicht noch etwas ansieht. Ich hatte völlig andere Bilder erwartet als eben diese.
Das Verdient in meinen Augen sehr sehr viel Respekt und ich würde mir an deiner Stelle überlegen, ob du jetzt 10kg aufbauen willst, da bei solch einem Aufbau fast immer auch Fett dabei ist und du wohl zu denen gehörst, die Fett auch recht schnell ansetzen.

---

Danke Psychoteddy, der gesamt Thread hat mich wirklich viel weiter gebracht!
Bei dem Wort "aufbauen" speziell wenn es um 10 kg geht bekomme ich schon ein wenig kalte Füße. Bin immer noch Mental beim Kalorien zählen und bei einer möglichst sparsamen Ernährung. Glaube man kann nachvollziehen dass ich Angst habe dass die ganze Geschichte nach hinten los gehen könnte. Aber ich denke ihr habt da genug Ahnung weil die meisten ja auch das gleiche schreiben und hoffe es funktioniert. Hänge mich wirklich rein.


Nur weil ich nicht vor hatte die Beine zu trainieren heißt das nicht, dass ich da wo man es sieht mit dicken Muskel protzen kann und da wo die Klamotten die sicht verdecken sich die dürftigen Körperteile verstecken. Ich versuche ja das zu ändern was mir an mir nicht gefällt. Habe jetzt aber trotzdem angefangen die Beine mit einzubeziehen. Vll. gefällt es mir ja dann auch wenn ich Ergebnisse sehe.:winke:

Hi! Das Beintraining wird dir bestimmt gefallen, gibs bitte nur nicht gleich auf weil es erstmal sehr anstrengend sein wird. Ich hab Anfangs nach 3 Sätzen Kniebeugen nur noch gehechelt und die Soße ist mir in Strömen runter gelaufen! Aber glaub mir, die Belohnung ist dafür um so größer! Ach ja, wegen Schwimmbad und so. Überwind dich einfach mal, du hast da ja echt gar nix zu befürchten (Ich hab glaub ich kanpp 10% mehr KFA als du ;-)). Gib nicht zuviel auf die (vermeintlichen) Blicke anderer. Übe auch das, nicht das deine Komplexe noch schlimmer werden. Wir haben hier im Studio einige Freaks mit Adoniskomplex, die bestehen nur noch aus Muskeln und schauen ausser sich selbst im Spiegel niemanden anders mehr an, weil sie meinen sie wären zu schmächtig oder sonst irgendwie schlecht aussehend. Die sind auch teilweise voll verbittert und haben 0,0 Humor mehr, keinen Gesichtsausdruck, nix! Das ist echt hart, versuch dich also wann immer es geht frei zu machen und hab Spass!