eigener 4er splitt

hi hab mir soeben meinen 1ten trainingsplan selber gemacht:
wie findet ihr den, macht der etwas sinn?

t1: bizeps oberer rücken
t2: schultern,nacken / unterer rücken
t3:trizeps brust
t4: beine bauch



t1:

3x scott curl maschine
3X seilzug (zug nach oben)
3x SZ-curls

3x Rudern
3x latzug
3x latzug zur brust weiter griff

t2:

3x seitwärtsheben (maschiene)
3x vorneheben
2x hinterm nacken
2x shrugs

3x Kreuzheben
3x rückenmaschine (oben)


t3:
3x french press
3x cable pushdown
3x cable pulldown (untergriff)

3x butterfly
3x bankdücken
3x schrägbank


t4:
3x beinpresse
3x beinbizeps
3x beinstrecker

4-5x bauchmaschiene (taschenmesse)
3x seitliche maschiene

Zwei Fragen

Welches Ziel verfolgt der Plan?

Wo sind die Kniebeugen, die Dips und das vorg. LH Rudern?

Ließ mal den WKM Sticky. Der ist sehr aufschlussreich, falls zu Beginner bist

Zitat:

---

Zitat von Rob6

macht der etwas sinn?

---

Leider nicht.

Lies mal den "Angaben zum Trainierenden-Sticky"

TP

edit: Wieviel drückst Du denn so auf der Bank nach drei Trizeps-Übungen?

ich hab bank bis etz immer concentration gemacht, da hatte ich ca 70 kg 11 wiederholungen 3 mal,
ok bin 17
1,68 m
68 kg
keine ahnung , denk aber bissl unterm normal bereich
hatte mal nen gk plan, danach einen von nike speziell für runningbacks(football)
Muskelaufbau/Fitness
Find eig jeden tag für training zeit
Im Fitnesscenter nebenan
Ess eigentlich sehr gut, mehrmals täglich


hoff das reicht

Zitat:

---

Zitat von Dr4ke

Zwei Fragen

Welches Ziel verfolgt der Plan?

Wo sind die Kniebeugen, die Dips und das vorg. LH Rudern?

Ließ mal den WKM Sticky. Der ist sehr aufschlussreich, falls zu Beginner bist

---

Ziel: purer masseaufbau

Kniebeugen (muss ich momentan noch langsamer machen da ich am fuß ne verletzung hab), die Dips(ok hab ich vergessen) und das vorg. LH Rudern (kommt das net aufs glecihe wie rudern am seilzug) ?

ich hab halt bei dem plan so gedacht:
- für jede muskelpartie 3 übungen
- satzzahl ca 3
- wiederholungszahl ca. 9-11
- so warum ich die tage in der reihenfolge gemacht hab!

t1: bizeps oberer rücken (die bizeps übungen gehen doch auch aufn rücken also würd ich an einem anderen tag die regeneration vom bizeps stören)
t2: schultern,nacken / unterer rücken ( sind ja von einander getrennt und haben nichts mit bizeps zu tun)
t3:trizeps brust (getrennt von den anderen so haben sie noch regeneration und brust übungen gehen ja auch auf den trizeps sogesehn da auch wieder die verbindung)
t4: beine bauch (naja und die sind komplett davon rausgenommen)

weis natürlich nicht ob meine gedankengänge stimmen aber dachte echt es würde sinn machen.

Mach es doch so, wie im 3er-Sticky.

Warum muss es denn ein 4er sein.

Fang mit den großen Muskeln an und bearbeite danach die kleinen, nicht umgekehrt.

TP

3er hätt ich den da:

t1: schultern,nacken / unterer rücken / bauch
t2: rücken / bizeps
t3: brust /trizeps / beine

t1:

Unterer Rücken:
-Kreuzheben(4)
-Rückenstrecker (3)

Schultern/Nacken:
-Seitheben (3)
-Frontheben (3)
-Shrugs (3)

Beine:
-Kniebeuge (4)
-Beinpresse (3)
-Beinstrecker (3)

Waden:(kann ich nochnet machen verletzungsbedingt)

Bauch:
Crunshes etc...

t2:

Oberer Rücken:
-Klimmzüge (3)
-latzug zur brust (3)
-rudern einzeln am seilzug (3)
Bizeps:
-scott-curls (3)
-KH-Curls (3)

t3:
-Flachbankdrücken (3)
-schrägbank(3)
-Butterfly (3)
Trizeps:
-Dips (3)
-French Press (3)
-cable push downs

•warumnach dem kreuzheben rückenstrecker?
• bei schultern solltest du mal military press reinpacken wie oben mehr als einmal gepostet wurde
•beine find ich sehr einseitig.pack den benistrecker raus und mach ausfallschritte, aber nach dem beugen und beinpressen noch beinstrecker isos zu machen, find ich unsinnig. korrigiert mich falls ich falsch liege.
•warum ruderst du einmal beidhändig und dann noch einhändig?


öhm ich weiß nicht wie das bei dir beim kreuzheben ist, aber wenn ich schwer hebe, brennt mir amnächsten tag der trapezius. falls nicht halt mal die schultern hinten und häng die schulter nicht aus. finde es deshalb irgendwie seltsam, kreuzheben als reine untere rücken übung zu klassifizieren.


so long

Ist auch Schrott.

So viel verzichtbares.

TP

lies doch einfach den 3er sticky, dann ersparst du dir zeit.

@ TP: finde die trizeps übungen als einzige in ordnung. also nicht alles schrott!!! ;)

Zitat:

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Zitat von Rob6

ich hab bank bis etz immer concentration gemacht, da hatte ich ca 70 kg 11 wiederholungen 3 mal,
ok bin 17
1,68 m
68 kg
keine ahnung , denk aber bissl unterm normal bereich
hatte mal nen gk plan, danach einen von nike speziell für runningbacks(football)
Muskelaufbau/Fitness
Find eig jeden tag für training zeit
Im Fitnesscenter nebenan
Ess eigentlich sehr gut, mehrmals täglich


hoff das reicht

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Hab ich erst jetzt gelesen.

Warum nicht WKM?

TP

was ist wkm

Zitat:

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Zitat von w3p3s4m

@ TP: finde die trizeps übungen als einzige in ordnung. also nicht alles schrott!!! ;)

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Ja, ja...mit Bankdrücken eine Trainingseinheit anzufangen ist auch gut, ebenso mit Kreuzheben usw.

Nicht alles Schrott nur das Gesamturteil kann nicht anders lauten.

TP

Das ist WKM.

TP

auf was ist den in dem 3er splitt verzichtbar ?

Zitat:

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Zitat von Rob6

auf was ist den in dem 3er splitt verzichtbar ?

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MMn ist folgendes verzichtbar:

- Rückenstrecker
- Frontheben
- Beinstrecker
- Crunches
- Latzug zur brust
- Rudern einzeln am seilzug
- Scott-curls
- KH-Curls
- Butterfly
- Cable push downs

TP