tipps)

Druckbare Version

13.11.2008, 16:42
großmaul

==> ICH will BAUCHMUSKELN! <== (übungen/tipps)

Hallo zusammen,

ich möchte gerne einen six-pack in 7 Monaten haben. Dies ist realitisch aber dazu muss man auch die richtigen Übungen machen. Nun habe ich mich mal was schlau gemacht und kam ganz schnell zu einen Punkt: Vergiss die ganze sch... "Six-Pack in 6 Wochen" Programme die man in zich von Heften finden kann!
Ich selber bin auch auf der Suche nach guten Bauchübungen. Ein paar habe ich schon gefunden und werde euch diese nun posten. Wer noch paar andere kennt der kann sie ja hier posten. Ich bin für jede hilfreiche Antwort dankbar.

Ziel dieses Threads soll sein, dass Leute die Anregungen und Tipp zu Bauchübungen suchen, hier reinschauen können. Also bitte postet am besten ein Bilder Übung und eine beschreibung wie man diese ausführt.

http://i35.tinypic.com/243loic.gif

http://i37.tinypic.com/2z3xojc.gif

http://i36.tinypic.com/27x1k5u.gif

http://i34.tinypic.com/iw7vwi.gif

http://i38.tinypic.com/30igrb6.gif

http://i33.tinypic.com/scetco.gif

TIPPS:
- je mehr Wiederholungen desto besser
- mit joggen oder radfahren dafür sorgen das fett am bauch abgebaut wird
. ernährung auchten, weniger fettiges zeug ist hier mehr ;)
13.11.2008, 16:54
jensjung

super fred! sollte ein sticky werden!
13.11.2008, 17:14
23_Tobi

Hi!

7 Monate sind vielleicht realistisch um die nötigen Muskeln aufzubauen.
7 Monate sind vielleicht realistisch um das nötige Fett abzubauen.

Aber ich denke nicht, dass beides gleichzeitig hinhaut :gruebel:

Die böseste Bauchübung ist das Klappmesser.

Grüße
13.11.2008, 20:08
BlackSabbath

Schweres Kreuzheben und schwere Kniebeugen...das einzige was man mMn braucht!!
13.11.2008, 20:37
selbstkritik

******* auf diese übungen -> Klimmzüge , Kniebeugen ,Kreuzheben machen und VORALLEM Kfa senken!
13.11.2008, 20:40
baschno

Zitat:

Zitat von BlackSabbath

Schweres Kreuzheben und schwere Kniebeugen...das einzige was man mMn braucht!!

Deine Meinung :soso:
13.11.2008, 20:45
WorstCase00

Zitat:

Zitat von großmaul

TIPPS:
- je mehr Wiederholungen desto besser

da glaub ich eher dem kerl klick..

aber bauchmuskeltraining is sowieso gay..
13.11.2008, 20:46
WorstCase00

Zitat:

Zitat von selbstkritik

******* auf diese übungen -> Klimmzüge , Kniebeugen ,Kreuzheben machen und VORALLEM Kfa senken!

meine rede!
13.11.2008, 20:52
BlackSabbath

Meine Meinung verhilft mir zu ansehnlichen Bauchmuskeln ;-)
13.11.2008, 20:58
baschno

Zitat:

Zitat von BlackSabbath

Meine Meinung verhilft mir zu ansehnlichen Bauchmuskeln ;-)

Andere Meinungen eben so ;)
13.11.2008, 21:21
BlackSabbath

dann leg doch deine mal dar ;-)
13.11.2008, 21:29
baschno

Zitat:

Zitat von BlackSabbath

dann leg doch deine mal dar ;-)

Bei mir bringen selbst schwere Grundübungen keine gescheiten Bauchmuskeln. Also muß ich sie extra trainieren, da das bei mir funzt, halte ich das für eine weitere Möglichkeit Bauchmuskel auf zu bauen.
15.11.2008, 13:54
Dr4ke

Beinheben mit Zusatzgewicht = Top

Römische Bank (Negativ Bank) = Flop
15.11.2008, 14:13
Trainingsjunkie

Also ich finde dass es wichtig ist dass zu jeder Trainingseinheit am Ende des Trainings noch einmal zusätzlich Bauch trainiert wird.

Dabei mache ich speziell immer nur eine oder maximal 2 Übungen. Beine heben sehe ich als sehr wichtig an da der untere Teil der Bauchmuskulatur sehr schwer herauszumeiseln ist.

Ich mache zu den oben gezeigeten Übungen noch eine Bauchpresse bei der man mit der Kraft der Bauchmuskeln das Gewicht zusammenzieht, also sehr eng verbunden mit dem Kabelcrunch. Dies ist sehr wichtig dass man auch mal mit Gewicht seine Bauchmuskeln trainiert um ein Massenzuwachs zu bekommen. Dort dann auch maximal 10 Wdh weil mehr meistens nur Unnütz ist.

Desweiteren ist es empfehlenswert Crunches in einem bestimmten Intervall zu machen, d.h. man macht die Bauchpresse nur so dass man beim Hochgehen am höcshten Punkt stoppt und drei Sekunden die Spannung hält dann wieder runtergeht. Kurze Pause und wieder hoch. Das ganze zehn mal und in 3-4 Sätzen.

Manche werden vllt sagen dass das nix bringt aber als Zusatz am Ende des Trainings immer wichtig;) und gerade die veränderte Bauchpresse ist ein Bauchschocker.

Greetz Lars
15.11.2008, 14:35
TurgayK

zusätzliches bauchtraining macht schon sinn ;-)

ich konnte so meine frontkniebeugentechnik verbessern und somit auch meine kraft erhöhen.

allerdings bringen die meisten übungen nichts... man muss schon aus der kompletten dehnung/stretch heraus kontrahieren!

(also klappmesser übung?! falls dass die is, die ich meine... )
18.11.2008, 17:18
Coubi

also ich finde bauchmuskeltraining muss kurz sein, mit wenig bis gar keinen pausen zwischen den saetzen / übungen
und mit maximaler konzentration!

ich denke dass es bei den meisten leuten an unkonzentriertheit scheitert
die mangelnde geist muskelverbindung mindert bei sehr vielen allerdings auch den erfolg aller anderen öbungen!

beim bauchtraining müssen die bauchmuskeln weh tun!
ich finde übrigens das buch 1a bauchmuskeln nicht schlecht!
steht zwar nix groß neues drin, hilft aber vielen vielleicht als leitfaden.....
25.12.2008, 12:06
-theANIMAL-

Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 3)

die Beste Bauchübung finde ich noch immer Chrunches MIT "Überstreckung"

Hab damit ich wisst was ich meine eine Grafik angefügt, wer den Artikel dazu haben will, einfach melden ;)

gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-
25.12.2008, 12:21
MuscleUniversity

...bei der übung besteht die möglichkeit das du mehr deine obliqus muskeln trainierst als deine geraden bauchmuskeln
und dann siehts aus als hättest du ne breitere taille obwohl das ziel eigentlich das genaue gegenteil war...

:kult:
25.12.2008, 12:40
-theANIMAL-

Zitat:

Zitat von MuscleUniversity

...bei der übung besteht die möglichkeit das du mehr deine obliqus muskeln trainierst als deine geraden bauchmuskeln
und dann siehts aus als hättest du ne breitere taille obwohl das ziel eigentlich das genaue gegenteil war...

:kult:

echt?!?

ich hab immer nur meien geraden gespürt, nicht nur vor lauter Krämpfe... :))

Naja, wenns so ist nehm ich alles zurück.

Am besten sind ja noch immer die GÜ's um die Bauchmuskeln zu stärken... ;)
(Negativ Klimmis oder negativ Dips :salook: )

gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-
25.12.2008, 14:18
TurgayK

Zitat:

Zitat von MuscleUniversity

...bei der übung besteht die möglichkeit das du mehr deine obliqus muskeln trainierst als deine geraden bauchmuskeln
und dann siehts aus als hättest du ne breitere taille obwohl das ziel eigentlich das genaue gegenteil war...

:kult:

gut, dass du das ansprichst...

http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...272&post=13742

Winzige Taille
Je kleiner Deine Taille ist, desto mehr erzeugst Du die "Illusion" der Symmetrie. Das wird größtenteils durch Abspecken also Ernährung und Cardio erreicht. Jedoch können bestimmte Übungen die Taille verbreitern. Alles, was die seitlichen Bauchmuskeln aufbaut wie seitliches Oberkörperbeugen mit Kurzhantel //"Dumbbell Side Bend"//, sollte vermieden werden. Bestimmte Athleten machen aus sportlichen Aspekten seitliches Oberkörperbeugen, wenn aber Symmetrie Dein Ziel ist, solltest Du Abstand davon nehmen.

Schwere Kniebeugen können Deine Hüfte und Tailleumfang auch vergrößern. Das ist besonders dann so, wenn Du die Kniebeugen im Gewichtheberstil durchführst. Hast Du von Natur aus eine dicke Taille, breite Hüften und einem großen Glutaeus Maximus; vermeide //tiefe// Kniebeugen, wenn Du Deine Symmetrie verbessern willst.

was sagst du dazu?
25.12.2008, 16:26
[NGC°°]DarkStar

Zitat:

Zitat von krusch lee

die Beste Bauchübung finde ich noch immer Chrunches MIT "Überstreckung"

Hab damit ich wisst was ich meine eine Grafik angefügt, wer den Artikel dazu haben will, einfach melden ;)

gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

hast du selbst gemalt ?:salook:
glaube,die Übung ist nicht sonderlich gesund !:ratlos:

weiß jemand eine gute Übung für den unteren Bereich der mittleren Bauchmuskeln,Beinheben ist nämlich *****.:(
25.12.2008, 16:31
TurgayK

Zitat:

Zitat von [NGC°°]DarkStar

hast du selbst gemalt ?:salook:
glaube,die Übung ist nicht sonderlich gesund !:ratlos:

weiß jemand eine gute Übung für den unteren Bereich der mittleren Bauchmuskeln,Beinheben ist nämlich *****.:(

unterer bereich der mittleren bauchmuskeln? du weisst hoffentlich, dass dieser bereich nicht wirklich zu isolieren ist... alternativ kann ich dir aber frontkniebeugen empfehlen ;-)
25.12.2008, 21:08
MuscleUniversity

[QUOTE=krusch lee]echt?!?

ich hab immer nur meien geraden gespürt, nicht nur vor lauter Krämpfe... :))

QUOTE]

...man spürt sicher die geraden bauchmuskeln bei sehr sehr vielen bauchmuskelübungen.
der bauch ist in der regel ein nciht sehr starker muskel,
deswegen oft die illusion das der bauch zwar zieht und brennt aber eben meist nicht die optimale entwicklung erfährt.
wir dürfen nich vergessen das es sehr schwer ist bzw schon ein gewisses maß an erfahrung und übung bedarf einen muskel während einer übung wo auch viele andere partien mit helfen, zu isolieren.
hier leistet der bauchmuskel nicht die hauptarbeit aber er wird sich halt wie du ansprachst bemerkbar machen.
aber um die geraden bauchmuskeln zu entwickeln gibts echt ne menge mehr alternativen zumal diese übung auch so ne sache wegen der unteren rückenproblematik ist

hatte schon einige athleten gesehen die echt stark und gut in diversen bauchübungen sind aber eben wenn sie dann trocken waren) keine gut entwickelten geraden bauchmuskeln sondern halt übermässig entwickelte obliqusmuskeln haben.
sieht unschön aus und lässt sich nur schwer rückgänig machen bzw denn wo erstmal nen starker hebel entstanden ist...da wird es nicht immer leicht sein diesen auf einen anderen (ziel)bereich umzulegen ohne das eben der gewohnte muskel wieder die hauptarbeit übernimmt.

:gruebel: :crybaby: :bier:
25.12.2008, 21:20
MuscleUniversity

Zitat:

Zitat von TurgayK

gut, dass du das ansprichst...

http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...272&post=13742

Winzige Taille
Je kleiner Deine Taille ist, desto mehr erzeugst Du die "Illusion" der Symmetrie. Das wird größtenteils durch Abspecken also Ernährung und Cardio erreicht. Jedoch können bestimmte Übungen die Taille verbreitern. Alles, was die seitlichen Bauchmuskeln aufbaut wie seitliches Oberkörperbeugen mit Kurzhantel //"Dumbbell Side Bend"//, sollte vermieden werden. Bestimmte Athleten machen aus sportlichen Aspekten seitliches Oberkörperbeugen, wenn aber Symmetrie Dein Ziel ist, solltest Du Abstand davon nehmen.

sehr gut, sehe ich genauso
ist die sinnloseste übung die man machen kann
wirklich quatsch bzw eigentlich ist jede übung irgendwie schön und oder effektiv oder für irgendwas nutze. es gibt keine sch...übungen oder dumme übungen oder so...aber dieses seitbeugen.....gute nacht. das machen echt nur noch leute die seit den achtzigern keine sport revue mehr gelesen haben
:))

Schwere Kniebeugen können Deine Hüfte und Tailleumfang auch vergrößern. Das ist besonders dann so, wenn Du die Kniebeugen im Gewichtheberstil durchführst. Hast Du von Natur aus eine dicke Taille, breite Hüften und einem großen Glutaeus Maximus; vermeide //tiefe// Kniebeugen, wenn Du Deine Symmetrie verbessern willst.

was sagst du dazu?

...hmmmm grübel....
hab noch nicht viele getroffen die von natur aus breite hüften usw haben und dann ne diät bzw nen bühnenauftritt geschafft haben....:))
kidding
das kann sein
bzw wer dazu neigt sollte schon aufpassen
ist aber auch hier wieder die sache wer es macht ( also ob breite hüfte oder veranlagung zu der selbigen) und wie er es macht ( meine frau durfte zb seit ihrer kdk karriere keine kniebeugen mehr machen...sie beugte halt mehr aus dem hüftbereich statt aus den quads....erst seit kurzem versucht sie sich an einer neuen technik und spürt/trifft endlich mal ihre "träne" bzw die muskeln um s knie herum und eben nicht nur die taille).
bb bzw training mit eisen ist eine lebenslange reise und es kann sehr wohl sehr gut sein, das man übungen die man zu beginn weder spürte noch machen sollte irgendwann so machen kann das sie nur vorteile bringen.
wer also wirklich nicht mit den beinen beugt und oder eben mehr an der taille als am schenkel zulegt...der sollte sich ne neue technik suchen oder sich aber von beugen verabschieden.
kann nunmal auch nicht jeder beugen ( auch wenn wir alle immer schimpfen das einer mti dem thema kommt:)) )

ich muss allerdings auch zugeben das ich umgekehrte fälle erlebt habe bzw wo athleten eben durch übungen wie beugen und oder ziehen nachweislich eine schmalere (und zugleich stärkere) taille bekommen hatten.

es ist halt vieles möglich
vieles kann aber nicht viel muss im bb

gute nacht bis morgen
:bier:
26.12.2008, 17:47
[NGC°°]DarkStar

also wirklich ...

ich mach Seitbeugen !!:-)

und ich werde es auch weiterhin machen,denn ich strebe sowas an

http://de.youtube.com/watch?v=awEVew...e=channel_page

der hats Perfekt,ich steh nicht so auf extreme V Form,sieht irgendwie lächerlich schwächlich aus.:gruebel:

außerdem bin ich von Haus aus sehr breit,muss an der Tallie Mukkies aufbauen,damits ordentlich aussieht.