n abend allerseits , bin auch ma wieder on , nu meine frage , hab ca. n halbes jahr die couch gebügelt , will jetzt aber wieder loslegen , wie sollte ich vorgehen ?
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n abend allerseits , bin auch ma wieder on , nu meine frage , hab ca. n halbes jahr die couch gebügelt , will jetzt aber wieder loslegen , wie sollte ich vorgehen ?
Naja...training wär nicht schlechtZitat:
Zitat von pumper72
viele werden jetzt sagen "langsam einsteigen"
meine meinung: gib vollgas.
Damit er sich von der ersten Trainingseinheit mal 2 Wochen nicht rühren kann?Zitat:
Zitat von gL
Absoluter Schwachsinn.
Fang die ersten paar mal nicht so intensiv an. Steigere deine Intensität kontiunierlich mit der Zeit.
und schon wären wir wieder bei völlig gegensätzlichen meinungen. ich bin auch ein anhänger der vollgas-methode und es hat nie geschadet, ich war schnell immer stärker als vorher. aber das muß jeder machen, wie er meint. was für den einen gut ist, muß es für den anderen noch lange nicht sein.
Würde es auch langsam angehen. Wenn ich mal 2 Wochen Pause gemacht habe hatte ich danach beim Vollgasprogramm immer recht starken Muskelkater.
Naja zwei Wochen ist ja auch was anderes wie ein halbes Jahr :sorg: .
Würde auch langsam anfangen, aber je nach Form/Gefühl nach einem
Monat ne steile Kurve nach oben ziehen was Umfang/Gewicht betrifft.
Regelmäßig trainieren vorrausgesetzt.
Kommt halt drauf an, von welchem Trainingsniveau du kommst.
Ein Monat zum warm machen reichte mir bisher immer, um wieder
zumindest gewichtsmäßig auf vorherigem Niveau zu sein.
also hab versucht gleich vollgas zu geben , aber das ging herbe in die hose, zb. kh-curls dato mit 22 kg , jetzt bei 18 kg , hab auch ziemlich an masse verloren , na gut aber ich denke das ich wieder zulege ... :ratlos:
Deswegen meine ich ja auch langsam angehen. Weil der Körper die belastung noch weniger gewöhnt ist.Zitat:
Zitat von Fliegenklatsche
Bleib auf der Couch liegen, ist doch viel bequemer :winke:
Zitat:
Zitat von pumper72
OMG is doch logisch dass ich nach nem halben Jahr nicht die selben Gewichte nehmen kann ...:axt:
Vollgas heißt nicht die selben gewichte sondern sofort wieder maximum possible.
Würde auch wieder langsam anfangen.
baschno , supi Tip ...:daumen:
das halbe Jahr ist nicht schwer auf zu holen.
3 er Split und gut ist die nächste Zeit.
Meiner Meinung nach ist es das beste wieder mit einem Ganzkörperplan und Grundübungen einzusteigen und darin stärker zu werden.
Wenn man wieder ein gewisses Mass an Kraft hat kann man Übungen hinzunehmen und einen 2er Split machen.
Dann kontinuierlich immer mehr Volumen pro Muskelgruppe und bis zu 3er rpktv 4er Split vorarbeiten.
2 wochen... so siehts aus. :/Zitat:
Zitat von PumpingGeorg
höchstens 4 tage und dann nach dem nächsten training hat man wahrsch. schon fast "normalen" muskelkater.
dieses langsame einsteigen ist nur zeitverschwendung meiner meinung nach.
außerdem: wenn jmd langsam einsteigt und dann vl 25wdh mit halbem gewicht macht, hat man fast genau den gleichen nacheffekt.
kleine gehässigkeit:
hier war von training die rede, und die erste übung, die genannt wurde, ist gleichzeitig die sinnloseste im universum, jedenfalls für anfänger - curls.
bleib vielleicht doch auf der couch.
Zitat:
Zitat von unequipped
wieso das denn? mach ich immer gerne, sind so schön leicht, will eh nur n dicken bizeps um in der disco anzugeben und man kann dabei noch so gut der thekentussi zulächeln... hach ich liebe curls!!!!!
lol 4 tage... möcht nicht wissen mit was für einer mickey maus intensität du trainierst wenn du 4 tage nach wiedereinstieg "Vollgas" gibst und 4 Tage MK hast.Zitat:
Zitat von gL
Als ich dieses Jahr wieder angefangen habe, dacht ich auch ich fang gleich mit höherer Intensität an, wird schon passen... Mhm.. Hatte fast 2 Wochen lang Muskelkater in den Armen.
Glaub der Threadersteller wird schlau genug sein ums zu checken, dass man nicht gleich wieder mit hoher Intensität einsteigen sollte.
oh mann, wie mich diese aussagen nerven, GIB GLEICH VOLLGAS....wenn du das machst...dann hast du spätestens nach 2 wochen, ne verletzung oder ne reizung der sehne, etc. und hast für das nächste halbe jahr schmerzen beim training...mein tipp....GEH ES ETWAS LANGSAMER AN, ABER NICHT ZUUU LANGSAM...am besten ist du hörst auf deinen körper...trainier am anfang vor allem nicht bis zum muskelversagen...
wenn du ein auto ein halbes jahr in der garage stehen hast, und du es nach 6 monaten wieder startest....gibst du dann auch gleich vollgas und fährst los??
nach 7 Jahren Pause ist selbst ein 3 er Split schon übel :D
Ein Tag training, 7 Tage Muskelkater :shock:
ich hab 4monate bis vor ca. einen monat nicht trainiert, und auch meinen ganz normalen 5er split (versucht) fortzusetzen...naja bis auf das ich so ca. 30% weniger gewicht in den meisten übungen hatte und mein beintraining nach 2 sätze kniebeuge vorzeitig beenden musste, ging es.
denk mal in 3-4wochen rum hab ich wieder mein altes niveau. alles was schon mal da war kommt sehr schnell wieder!!:-)
und du bist anscheinend mickey maus, wenn du so rumweinst.Zitat:
Zitat von PumpingGeorg
mit vollgas mein ich nich, im ersten satz sofort das schwerste gewicht zu nehmen und bis zum absoluten muskelversagen zu gehen. aber auch nur wegen der verletzungsgefahr und nich wegen muskelkater oder so ein gedöns.
spätestens wenn ich aber jede muskelgruppe einmal durch habe mit "normaler" intensität ( also nach einer woche) und der muskelkater ist vorbei, würde ich wieder voll durchstarten. danach wirds sich auf jedenfall in grenzen halten.
berücksichtige auch mal, dass jeder körper anders reagiert.
quatsch, das lenken würde einen enormen muskelkater im trizeps zur folge haben.Zitat:
wenn du ein auto ein halbes jahr in der garage stehen hast, und du es nach 6 monaten wieder startest....gibst du dann auch gleich vollgas und fährst los??
:))
Ach.. eigentlich wollte ich dir jetzt wieder was schreiben in dem Hoffen zu verstehst endlich was ich meine. Aber ehrlich. Mir ist es jetzt schon egal. Soll doch jeder machen wie er will. Gibt ja genug Leute hier die den Durchblick haben.Zitat:
Zitat von gL
antworte ruhig. aber ich wüsste nicht, was jetzt neues dazukommen würde, was ich nich verstanden habe oder du nich vorher schon geschrieben hast. bin jetzt eigentlich ziemlich gespannt. ;)
aber im prinzip hast du das wichtigste gesagt, wenn auch im beleidigtem unterton.
Zitat:
Zitat von PumpingGeorg
georg du musst lernen, dass man auch anderer meinung sein kann und darf :winke: