Neueinsteiger sucht Maschinen TP

Druckbare Version

17.11.2008, 22:02
Grubi28

Neueinsteiger sucht Maschinen TP

Hallo,

erstmal kurz zu mir. Bin 38, mit 82 kg und 1,84 groß.
Da ich im Büro arbeite und als Ausgleich nur noch nebenbei im Winter als Skilehrer tätig bin, dachte ich mir ich brauche dringend irgendeinen körperlichen Ausgleich.

Da ich vor Jahren, oder waren es Jahrzehnte :) schon mal für 1 Jahr im Swiss Training war und dringend an meiner Fitness und an meinem Bürokörper arbeiten muß, dachte ich ich melde mich wieder im Fitnesscenter an.

Gesagt, getan. Seit gut 2 Wochen bin ich jetzt Mitglied im XXL Fitness in Nürnberg.

Hab mich jetzt durch fast alle Beiträge hier im Forum gelesen, vor allem der WKM Plan hört sich ja echt gut an.

Allerdings hab ich das Problem das ich irgendwie lieber auf den Maschinen bin als mich mit den Hanteln zu befassen. Ich hab auch Angst an den Hanteln durch mangelnde Erfahrung, Technik und Können mehr kaputt zu machen als was es mir helfen wird. Daher finde ich die Maschinen klasse da die Bewegungen doch geführt werden.

Ich will schon das mein Körper definierter ist, Muskelmasse aufbauen aber nicht in die Profi BB Szene aufsteigen (dürfte auch ein bisschen spät dafür sein :)).

Frage jetzt, reichen für dieses Ziel die Maschinen aus, wenn ja, hat jemand einen TP der wie der WKM Plan ist, nur eben auf Maschinen ausgelegt? Oder sagt Ihr doch, vergiss auf jeden Fall die Maschinen und nimm die freien Gewichte.

Ich hab versucht den WKM Plan anzugleichen, da ist folgendes bei rausgekommen:

Tag 1
Beinpresse (03031)
Bankdrücken (03023)
Rudern (03019)
Bauchmaschine (03008)

Tag 2
Rückenziehen (03020)
Klimmzüge (03017)
Dips (03017)

Die Nummern sind die Nummern der jeweiligen Maschine unter www.gym80.net =>Produkte=>Sygnum

Aber ob das alles so stimmt ?????

Ich wäre Euch wirklich dankbar wenn Ihr mir da helfen könntet.

Tom
17.11.2008, 22:09
Kuldren

Dips und Klimmzüge schaffst du aber BD, Beugen, Heben und Frontdrücken nicht?

Vergiss die Maschinen und mach die Grundübungen.
17.11.2008, 22:24
Grubi28

Zitat:

Zitat von Kuldren

Dips und Klimmzüge schaffst du .....

Janee, nicht wirklich. Nur mit der maschine mit entsprechendem Gegengewicht. Ohne das Gewicht bekomm ich grad mal 1,5 Klimmzüge gebacken :(
18.11.2008, 00:18
The Wicker Man

Zitat:

Oder sagt Ihr doch, vergiss auf jeden Fall die Maschinen und nimm die freien Gewichte.

Wenn es keine gesundheitlichen Gegenargumente gibt, und die gibt es nicht bei dir, dann: ja!

Zitat:

Allerdings hab ich das Problem das ich irgendwie lieber auf den Maschinen bin als mich mit den Hanteln zu befassen. Ich hab auch Angst an den Hanteln durch mangelnde Erfahrung, Technik und Können mehr kaputt zu machen als was es mir helfen wird. Daher finde ich die Maschinen klasse da die Bewegungen doch geführt werden.

Mit dem Motto: "warum schwierig, wenn ich es auch leicht haben kann", wirst du deine Ziele im Kraftsport nicht erreichen. Vergiss es.

=> "normaler" WKM-Plan, mit leichten Gewichten anfangen und sei es nur mit der Stange, Technik lernen am besten mit Hilfe eines erfahrenen Athleten, Ernährung anpassen und Geduld.

Dein Körper wird es dir danken :-)
18.11.2008, 00:45
Kuldren

Zitat:

Zitat von Grubi28

Janee, nicht wirklich. Nur mit der maschine mit entsprechendem Gegengewicht. Ohne das Gewicht bekomm ich grad mal 1,5 Klimmzüge gebacken :(

Ja hab ich mir eh gedacht aber so oder so - vergiss die Maschinen für den Anfang
18.11.2008, 15:23
sohel1

Allerdings hab ich das

Allerdings hab ich das Problem das ich irgendwie lieber auf den Maschinen bin als mich mit den Hanteln zu befassen. Ich hab auch Angst an den Hanteln durch mangelnde Erfahrung, Technik und Können mehr kaputt zu machen als was es mir helfen wird. Daher finde ich die Maschinen klasse da die Bewegungen doch geführt werden.

Ich will schon das mein Körper definierter ist, Muskelmasse aufbauen aber nicht in die Profi BB Szene aufsteigen (dürfte auch ein bisschen spät dafür sein .
19.11.2008, 18:24
alkmaster

Zitat:

Zitat von sohel1

Allerdings hab ich das Problem das ich irgendwie lieber auf den Maschinen bin als mich mit den Hanteln zu befassen. Ich hab auch Angst an den Hanteln durch mangelnde Erfahrung, Technik und Können mehr kaputt zu machen als was es mir helfen wird. Daher finde ich die Maschinen klasse da die Bewegungen doch geführt werden.

Ich will schon das mein Körper definierter ist, Muskelmasse aufbauen aber nicht in die Profi BB Szene aufsteigen (dürfte auch ein bisschen spät dafür sein .

hast du überhaupt schon mal trainiert?
19.11.2008, 18:42
The Wicker Man

Warum schreibst du nochmal das Gleiche wie in deinem ersten Post?

Dann schreib ich auch nochmal das Gleiche:

Zitat:

Mit dem Motto: "warum schwierig, wenn ich es auch leicht haben kann", wirst du deine Ziele im Kraftsport nicht erreichen. Vergiss es.
19.11.2008, 19:50
Batista123

also wenn du wirklich keine freien übungen machen willst, dann lass es halt und geh an die maschienen... du wirst dort auch erfolg haben, wenn du es richtig machst. aber durch die maschienen werden halt vor allem bestimmte muskeln isoliert trainiert und bei freien übungen bekommt der ganze körper "mehr" davon ab durch die satbilisierungsarbeit die er leisten muss...

also es wird dir hier jeder empfehlen mit freien übungen zu arbeiten, auch wenn du einzelne isos an maschienen in deinen TP einbaun kannst(nicht zu viele!!)

also was du nun machen willst, ist deine entscheidung...
19.11.2008, 20:53
drace

Warst du schon mal im Studio und hast die fleißigen Rentner / Büroarbeiter / Hausfrauen an den Maschinen gesehen, die fleißig über jahre hinweg ihre Übungen nur an den Maschinen absolvieren? Diesen Leuten sieht man oft nicht mal nach Jahren ansatzweise an, das sie trainieren.
Und hast du schon mal jemand kennen gelernt der schwere freie Grundübungen mit disziplin durchführt und nach nichts aussehen ?
Ich auch nicht und ich halte sowas für ein Mythos.
20.11.2008, 00:55
Grubi28

Ok, überzeugt :)

Dann muß ich mir nur noch jemand suchen der mir die Übungen richtig zeigt. Nachdem ich einem Trainer mal in einem "Neukundengespräch" zugehört habe trau ich dem irgendwie nicht wirklich.

Von Euch ist nicht zufällig jemand aus Nürnberg ?

@The Wicker Man
Das war nicht von mir 2x

@alkmaster
Nicht in Euerem Sinne

@Batista123 + drace
Das waren die Argumente die mich überzeugt haben, vor allem drace. Recht hast. Thx
20.11.2008, 01:03
alkmaster

ist "sohel1" dein zweitaccount???
20.11.2008, 01:06
The Wicker Man

Zitat:

@The Wicker Man
Das war nicht von mir 2x

Stimmt, hast Recht. Sorry.

Wieso hat dieser jemand einfach deinen Beitrag kopiert? Naja, was solls :gruebel:

Zitat:

Nachdem ich einem Trainer mal in einem "Neukundengespräch" zugehört habe trau ich dem irgendwie nicht wirklich.

Wäre natürlich sehr gut, wenn du da jemand kompetenten finden könntest. Wenn nicht, benutze zuerst penibel wenig Gewicht und schau dir vorher viele Videos an, von der Technik. Bei Utube und Konsorten gibt es da viele. Als gutes Beispiel kannst du die Videos von Kruschlee anschauen. Einfach mal bei Youtube eingeben.

Und dann am besten ein Video machen und hier reinstellen. Dann kann man was dazu sagen, ob das gut aussieht oder nicht. Denke dran, die Grundübungen sind Übungen, die alltäglich sind und dir enorm weiterhelfen können (Bsp. gesunde Hebetechnik). Und wenn du zuerst nur die Stange benutzt, kannst du auch nicht wirklich was kaputt machen.

Viel Spaß und viel Glück und hau rein!

Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Military Press, Dips, Klimmzüge, LH-Rudern und wenn du etwas weiter bist auch Clean & Press. Auf diese Übungen würde ich mich konzentrieren. Deshalb ist zu anfang auch der WKM-Plan sehr sinnvoll und beliebt. Er basiert auf dem "Wesentlichen". Aber auch wenn du später splitten solltest und dazu wird es früher oder später ziemlich sicher kommen, sollten diese 8 Übungen das Grundgerüst deines Trainingsplans bilden. :winke:

Hoffe mal, ich konnte dir weiterhelfen.
16.09.2011, 10:42
janus23

Die geringen Trainingsfortschritte bei "Rentner / Büroarbeiter / Hausfrauen" liegen eher an der Tatsache, dass diese "Gruppe" erstens Fitnesstraining nicht ernst nimmt (geringe Gewichte, falsche Ernährung, "mal sehen wann ich wieder ins Fitnessstudio komme") und die Übungen größtenteils abfälscht bzw. falsch ausführt.

Meiner Meinung nach, sollte man als Trainingsanfänger mit Maschinentraining anfangen, um sich zu Beginn nicht bei jeder Übung mit 10 verschiedenen Dingen beschäftigen zu müssen, die alle richtig gemacht werden müssen (z.b. beim Kreuzheben oder den Kniebeugen). Erst mal ernsthaft 1/2 - 1 Jahr HARTES Maschinentraining um Grundmuskulatur aufzubauen und dann peu á peu an die freien Gewichte. Die Übungen dort sind erheblich effektiver, sollten in meinen Augen aber erst nach einiger Zeit Gerätetraining und unter Aufsicht von erfahrenen Athleten/Fitnesstrainern absolviert werden.
16.09.2011, 17:26
dennis2

Zitat:

Zitat von janus23

Die geringen Trainingsfortschritte bei "Rentner / Büroarbeiter / Hausfrauen" liegen eher an der Tatsache, dass diese "Gruppe" erstens Fitnesstraining nicht ernst nimmt (geringe Gewichte, falsche Ernährung, "mal sehen wann ich wieder ins Fitnessstudio komme") und die Übungen größtenteils abfälscht bzw. falsch ausführt.

Meiner Meinung nach, sollte man als Trainingsanfänger mit Maschinentraining anfangen, um sich zu Beginn nicht bei jeder Übung mit 10 verschiedenen Dingen beschäftigen zu müssen, die alle richtig gemacht werden müssen (z.b. beim Kreuzheben oder den Kniebeugen). Erst mal ernsthaft 1/2 - 1 Jahr HARTES Maschinentraining um Grundmuskulatur aufzubauen und dann peu á peu an die freien Gewichte. Die Übungen dort sind erheblich effektiver, sollten in meinen Augen aber erst nach einiger Zeit Gerätetraining und unter Aufsicht von erfahrenen Athleten/Fitnesstrainern absolviert werden.

und für diese erkenntnis muß man also so einen ur-alt fred ausbuddeln,ja?!?:salook: