Auf 90 Kg hoch - jetzt runter

Hi allerseits!

Ich habe bei ca. 81 Kg (ganz gut definiert) Ausgangsgewicht angefangen aufzubauen und bin jetzt auf 90 Kg hochgegangen.


Ich habe dabei nicht nur mit geringen Wiederholungen gearbeitet, sondern auch mit vielen Wiederholungen um mehr Kohlenhydrate speichern zu können etc.

Jetzt würde ich gerne wieder anfangen zu definieren. Allerdings möchte ich am Ende nicht wieder bei 81 Kg sein, sondern "so schwer es geht" bleiben - ihr wisst was ich meine.

Könnt ihr mir noch ein Paar Tipps geben? Evtl. auch Supplemente empfehlen? Ich wollte mit der metabolen Diät anfangen, da ich die ziemlich einfach zu handlen finde, vor allem, weil ich viel anderen Sport betreibe (hauptsächlich Boxen und Ringen).
Würdet ihr sagen, zwei mal die Woche ein
Ganzkörpertraining reicht in Verbindung mit dem Boxen und Ringen aus, um die Muskulatur zu halten?

Schiesst mal los, bin für jeden Tipp dankbar!

MfG!

ich würde sagen in verbindung mit boxen und ringen sollte jeder muskel nicht mehr als einmal pro woche trainiert werden.....

Zitat:

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Würdet ihr sagen, zwei mal die Woche ein
Ganzkörpertraining reicht in Verbindung mit dem Boxen und Ringen aus, um die Muskulatur zu halten?

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Ich denke 2 Mal die Woche sollte klar gehen, kommt natürlich darauf an, wie oft du Boxen/Ringen hast. Machst du auch noch Cardio?

Ja, mache ich. Allerdings keinen sooooo festen Plan. Ich geh an 6 Tagen die Woche trainieren, wobei ich eben jetzt zwei Mal den GK-Plan machen will, an den anderen Tagen geh ich zum Kampfsport. Zum Aufbau habe ich das auch so gemacht, nur dass ich eben einen 3er Split im Studio gemacht habe, statt 2 Mal den GK-Plan.

Laufen gehe ich meistens vor dem Boxen, ist meiner Meinung nach am besten um Kondition aufzubauen und man muss kein (bescheuertes ;-) ) Aufwärmtraining machen. Wenn ich laufen geh, geh ich je nach Tagesform 30 - 60 Min laufen. Tempo ist auch unterschiedlich.

Thanks für die Antworten!

Den Eiweißkonsum hoch halten um so viel Muskelmasse wie möglich zu erhalten.

Ein paar Kilo wirst Du trotzdem einbüssen, besonders wenn du Natural bist!!!:kult:

Ja... geh ich auch von aus... Kann ich damit rechnen, so auf 86kg hängen bleiben zu können? Was ist realistisch?

Und: Wenn ihr mich ganz glücklich machen wollt: Wie sähe eurer Meinung nach in diesem Zusammenhang ein geeigneter Ganzkörpertrainingsplang alternativ zu dem untenstehenden aus?
Bisher habe ich z.B. diesen verwendet, wenn ich Gk trainiert habe:

1. Kniebeugen
2. Kreuzheben
3. Bankdrücken LH
4. Schrägbank KH
5. Klimmzüge, breit
6. Rudern am Kabel, eng
7. KH – Rudern
8. Schulterdrücken, Multipresse
9. Seitheben, KH
10. Shruggs KH
11. Nosebreaker, SZ Stange
12. Bizepscurls
(11. + 12. als Supersatz)

Immer drei Sätze mit 8 - 12 WH.

Zitat:

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Ja... geh ich auch von aus... Kann ich damit rechnen, so auf 86kg hängen bleiben zu können? Was ist realistisch?

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Kann man nicht genau sagen. Kommt auf viele Faktoren an, unter anderem wieder mal die Genetik. Um wie viel möchtest du deinen KFA denn senken?

Zitat:

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Und: Wenn ihr mich ganz glücklich machen wollt: Wie sähe eurer Meinung nach in diesem Zusammenhang ein geeigneter Ganzkörpertrainingsplang alternativ zu dem untenstehenden aus?
Bisher habe ich z.B. diesen verwendet, wenn ich Gk trainiert habe:

1. Kniebeugen
2. Kreuzheben
3. Bankdrücken LH
4. Schrägbank KH
5. Klimmzüge, breit
6. Rudern am Kabel, eng
7. KH – Rudern
8. Schulterdrücken, Multipresse
9. Seitheben, KH
10. Shruggs KH
11. Nosebreaker, SZ Stange
12. Bizepscurls
(11. + 12. als Supersatz)

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Ich finde das für einen GK ziemlich überladen. Ein guter GK ist der WKM-Plan:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Du kannst diesen auch etwas ausbauen. Ich würde es maximal so machen:

TE1:
Kniebeugen 3-4
KH-Rudern 3
Bankdrücken LH 3-4
Schulterdrücken 3

TE2:
Kreuzheben 3-5
Shruggs 2
Klimmzüge 3-4
Schrägbank KH 3

Dazu eventuell noch Arme (z.B. 2 Supersätze Bi-Tri am Ende der TE) und Waden, möglicherweise auch Bauch.

Also, erstmal Danke für die ganzen Antworten!

Ähem... Ich benutze keine Klemmen und keine besonderen Waagen um meinen KFA zu messen, sondern lediglich den Spiegel, und den Blick auf meine Bauchmuskeln.
Im Moment sind sie kaum noch zu sehen, und ich will halt, dass sie wieder schön definiert sind...

Der "geschrumpfte" GK-Plan sieht nach so wenig aus... Beide TE`s nur einmal die Woche?

Zitat:

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Der "geschrumpfte" GK-Plan sieht nach so wenig aus... Beide TE`s nur einmal die Woche?

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Ich weiß, geht vielen so, aber mit der nötigen Intensität passt das schon. Wie gesagt, kannst ja noch z.B. noch Waden und Rotatoren reinnehmen. Würde abwechselnd TE1 und TE2 trainieren, Pausen je nach Bedarf, natürlich mindestens ein Tag. Also z.B. Mo-Mi-Fr
Du kannst natürlich auch alles in einen GK mit immer derselben Einheit werfen, z.B.

Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken
Military Press
(Arme)
(Waden)

aber das ist echt heftig, kann mir nicht vorstellen, dass da die Intensität während der TE hoch halten kann.

Hi!
Hab gerade die "TE-1" ausprobiert, Sergeant, und ich muss sagen das funktioniert echt! Mir ist vor allem aufgefallen, dass ich wesentlich mehr Power bei den einzelnen Übungen hatte und was fast wichtiger ist, die einzelnen Übungen trotz mehr Gewicht mit mehr Koordination ausführen konnte!!! :daumen: