Würde mich doch mal interessieren wie die Mehrzahl von euch das handhabt.
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Würde mich doch mal interessieren wie die Mehrzahl von euch das handhabt.
push bull beine
3er Split, wie die meisten hier im Forum denke ich :kult:
push pull beine :kult:
mehr als 3 tun mir nicht gut^^
auch hier ein 3er bevorzugt
Ich bin mit meinem 5er zufrieden.
Mo: Schultern
Di: Beine, Bauch
Mi: Arme (Bizeps, Trizeps)
Do: frei
Fr: Brust
Sa: Rücken, Bauch
So: frei
1er. Bin aber auch noch ziemlicher Anfänger.
Wie immer ist Variation gefragt.
Hab schon alles durch. Zur Zeit bin ich bei einem 2er, Unterkörper - Oberkörper.
zur zeit 3 er da neuanfang, werde mich wieder auf 5 er ran arbeiten.
5er, dann kann ich mich immer schön auf eine Muskelpatie konzentrieren
:-) :-)
Der 3er scheint wohl die beliebtest art des Splitten zu sein, haben ich mir schon so gedacht. Wundere mich nur das so wenige GK oder 2er machen, weil doch sehr viele Anfänger im Forum unterwegs sind. :gruebel:
@Tal
Mit 16Jahren einen 5er Splitt zu machen ist doch etwas abgehoben, oder?
2er - Beine/Rest
TP
Push-Pull-Beine mit seperater Schulter-TE :daumen:
schultern, brust arm, rücken arm, beine
alles andere ist dumm!!! :axt:
Warum?Zitat:
Zitat von hh88
10zeichen
für den namen alleine sollte man dich schon bannen #spankZitat:
Zitat von hh88
5er zur Zeit - Trainingsdauer max 45 Minuten
Mo: Rücken
Di: Frei / Cardio
Mi: Bizeps Trizeps Waden
Do: Frei / Cardio
Fr: Schultern
Sa: Beine
So: Brust
komm damit super klar - zeitlich halt nur da ich nen homegym im wohnheimskeller hab
bis vor kurzem identischen 4er ohne arme mittwochs
Ach du s.c.h.e.i.s.e drauf hab ich gar nicht geachtet.Zitat:
Zitat von xerof
hh88 #spank
Den sollte man wirklich bannen, wenn er nicht zufällige Horst Huber heißt und 88 geboren wurde.
Zitat:
Zitat von woellij
Sehr strammes Programm, ich bin schon platt wenn ich zwei Tag hintereinander gehe, aber 4 :gruebel: ...... die Regeneration sei mit dir :-)
Könnte mich über meinen Plan nicht beschweren bin im Moment voll und ganz zufrieden. Musste die 4 Tage am Stück so legen da ich donnerstag freitag körperliche arbeit leisten muss - vor allem in den beinen ;-) da is muskelkater no go.
Mit Übertraining und / oder fehlender Regeneration hatte ichs gott sei dank noch nie zu tun - als ich angefangen hab GK 3x die Woche lief auch super - aber halt in 30 min durchgezogen das training. Jetzt versuch ich wie gesagt auch das training auf 45 min zu begrenzen - intensiv und kurz = guter aufbau und selten (wenn dann kurzer) muskelkater
Ich machs noch bis ende februar so dann entweder 3er oder WKM oder ähnliches.
Grüße